近两个月的自律小总结杂记-送给最光荣的劳动人民

工作提示：各位同学，不能在网络上发布不实言论、不健康言论。网络不是法外之地，传播谣言需担责。

写在前面的话

1. 感恩、感恩、还是感恩！

2. 很多事情已经发生，只是我们暂时不知道-superman

3. 若非命运的加持，我们年少时的理想将不值得一题。 若非命运的庇护，我们早就完了。–向罗翔致敬

4. 致那黑夜中呜咽与怒吼-《孤勇者》不明白为啥后半句引用的多呢？我觉得前半句写的真实，虽然没在黑夜中怒吼过，但是呜咽过。

5. 人生在世，最重要的是什么？在世最重要！-网易云留言

6. 聪明、皮实、乐观、自省-朦朦胧胧我感觉到，应该先成为那样的人，那样的地方就不远了嘛，侥幸进去以后更加努力。然后是选择一种你相信的东西，沾点人才观、沾点价值观。

7. 当然你永远可以相信你自己。

想送给

法棍同学和yy同学。
1.自律不是自虐，选择舒服就好，人生在世什么最重要?
2.但是还是觉得付出百分之95的努力改变百分之五这件事想想就挺cool，挺深情的，生活只有一种伟大主义-致敬罗曼罗兰。

自省动机

1.听噪音
春招真难、最近大环境不好啊、社招也难，工作提示！
真的，我觉得这个东西好像都成为了，打招呼的用语了，跟问你吃了吗差不多的频率了。
可能是我这个行业最近有点，（截止22.4.29前，希望后面真有第二春吧），这个行业确实一直也挺焦虑的。
周围的人对关在大院里面这种事还不太习惯。
所以从封校的前期我就在思考，怎么建立自律的回路、闭环。就有了后面的故事。

2.为了变瘦
八年本科，最后还是很喜欢那身蓝衣服，就是因为那是我的青春嘛！

3.干自己，控制自己
其实我们不是无能为力的，不是说你能决定你什么生活，但是你能干你自己啊！对抗自己，我是觉得很有意义、很酷、很酸爽。这种感觉要我形容，我第一时间想到的是，我在jx的时候，进行体能训练的时候，快要坚持不住的时候，心里那个小懦夫突然变红了，血红血红的，一下子跟自己无数日日夜夜yy的人合为一体，感觉很bt。或者是延展了大林、培源那种享受肌肉酸痛的变态的变态情绪到生活中。所以说上面说的和下面说的，都是个人情况，是个例。所以再次强调，舒服最重要！很多东西都写在命里，写在基因里，写在原生家庭里，我原生家庭就是那种对待生活很有温度、很“赖“的环境。都不必强求。

完成情况（2月28到5月1日-2022）（工作提示保证，都是真实言论）

早起天数：失败天数4天
体重：181->167
运动能力：网球基本能对打了等等
卷王大纲：SE部分三张A4已经打不下了
力扣进度截图：
也是最近一个月在上面写，之前都写在本地，本地跑数据

微信时间：平均每天减少两小时，不再看微信小视频

关于早睡早起

感谢333小gb们，ca！青红茶轴轮番轰炸？哈哈，ca！

333的小gb每天起的都很晚，最早我只比他们早一个小时，发现这一个小时很好，能打算法。
然后就不断的享受，不断的比前一天再早一点，后面差不多就固化下来了。
自律自律，就是一点点养成规律，不是自虐那种一直很痛苦感觉-来自引用中b站UP主。

给自己留一些时间，真的属于自己的，是一件非常非常重要的事情。
因为我自己是一个一直以来都爱说话的人，早起的时间段可以没办法跟别人说话，能听见自己说话。
注意力十分发散，平时还是需要带上耳机。另外jx的吴大队长说，人不能太依赖意志力，没有那么持久的意志力。所以我尽量选择在早上完成大块任务，不去分散精力。也别太相信自己的意志力。
另外上午做完以后，下午再打王者感觉很爽，理所应当的休息嘛。哈哈，然后打一下午？也有打一下午球的时候，都有，都尽兴！
精致生活：最奢侈的人是那种不紧不慢，真的有时间的人–汽水app谐星聊天会中道长说的-（你这狗窝，刘禹锡来了都夸不出好 那期）。所以和很多早起的人一样，完成完属于自己的爱好以后，发现还剩很多时间以后，那种感觉，爽！
推荐一个小app，汽水app。
每天早上，每天晚上都有一段时间留给自己，十分富有的感觉！

关于正向反馈

早起的正向反馈，最初会在日报上写上人生赢家*1这样的话。
每天都会去测体重，当然有反弹，有时候还反弹的厉害，但是还是坚持记录，整体都在下降，感觉很好，很幸运！
《硅谷禁书》，是青春期读过的一个本书，大概内容就是再脑中不断想象，然后移植到潜意识里面。我觉得不如写下来实在看着每周打卡的文字心里很踏实，就像写这个小总结这种感觉，还是白纸黑字来的踏实。
感谢这些快速的正向反馈，挺幸运的。

关于饮食

最开始是老广的减肥让我看到了希望，我想他这么懒都能成，我也能成吧。
哈哈，现在想想应该就是看懒成的，懒的做复杂的饭嘛。以前我也勤快，勤于喝酒、勤于社交。所以其实瘦下来也在于2个月的封校管理，感恩！
戒掉最大的还是精致碳水，刚开始真的不习惯，想到大米饭都留口水。
过了一周马上就好了，时间也不长嘛（你不能一点意志力都没有吧，哈哈）。
后面其实主要是思维，思维发生了变化了。
这里要说一个类似于刷系统的方法
就是你不断的给自己刷这种健康饮食的视频，多去关注食物热量的小视频（我都针对刷的，而且在b站搜着刷的，相当垂直的方法就是，直接点进去这个up主的所有视频一般都会很垂直，看个一两次就能刷成功了，而不是在所有推荐页漫无目的的刷）
当你的思维发生变化了，你的习惯也会发生变化了。视频大概是那个，b站上有一个up主，视频叫健身人眼中的碳水。
所以后面我看到一个食物，最先想到的是热量、营养。看到一个零食或者饮料先看热量表，结论就是基本都吃不了。
然后就像引用里面UP主说的，做等式、或者加法吧，你不要说不吃大米饭，而是代替，用燕麦代替大米饭、用玉米红薯来代替。
感谢食堂偶尔不单卖的卤蛋，感谢食堂各种小减肥砂锅（牛肉柿子（小cuan套餐）菠菜豆腐、萝卜丸子）
我最痛苦的也是食堂，他们是觉得难吃，我是觉得都好吃。

关于日报、周报

价值观保证，公司截止到目前为止确实没有要求我写过日报、周报。
从高中开始会写一些计划吧，看书的时候在目录上写一写计划，感悟。
慢慢就有这个日报的底子了。最近开始固化下来。
内容方面：早起时刻、体重、食、自省，todo等

电子日报和纸质日报，倾向于纸质日报，纸质那种感觉，看着慢慢变厚。

电子日报，正向反馈
还有那种打勾勾的格子

• 像这样的，比如说手写LRU算法、打热水、积y德等等。这些随手会写到电脑上，因为使用电脑频率高。然后摘一部分写到日报上

周报这部分当然是周日的时候写，会去回头翻这种有几次有氧、几次力量，计算体重最大差（这个时候最爽了，成就感慢慢），看看哪些todo还是todo。就算下周还是todo，但是还没有忘记嘛，而且这样也会积攒一定的焦虑值，当这个值达到我自己受不了了的时候，那就干呗。

关于小视频、自媒体

感谢jx队长，队长说过很多有意义的话我只记住了两句：1.别低头看diao，自我感觉良好。2.别看dou音。所以我一直是不看dou音的，不是觉得不好，觉得不适合我看。
微信关闭小视频过程
真的挺麻烦的，在通用页面关闭以后，在公众号里面会穿插，朋友圈我记得也会穿插吧。
一旦你再次看了一个两个以后，那个页面就会再次出来。然后我就给微信降级，但是发现降级又不能用，让你强制升级，其中倒是也能改，麻烦。后来有几天我把青少年模式打开了，虽然扫码测核酸的时候还得打开，但是过了那几天也就不看了。
时间黑洞不是最可怕的，最可怕的我会在纪录片和数据那一part说到。

关于学习和帮助别人

之前有一个好朋友在帮助我以后说，有能力的时候再去帮助别人，做到了一部分，帮助别人。
其实单单说在学习上帮助别人这件事，我的理解就是你去帮助别人，受益最大的是你自己。
如果有人想让你给他讲点东西，一定要感谢这个人。
还是要坚持输出，输出才能固化一些东西，发现一些你以为你会了其实你没有会的东西。

关于出汗这件事

感谢443、418所有同学以及两步秤，每天早上都去量，哈哈ca！
感谢澳佳在周遭不锻炼的环境中还坚持锻炼，提供了很好的榜样作用！

我发现健身的时候，看那些鸡汤视频挺有用的啊，说的挺真实啊！你盯着他的大快头，他冲你呲牙咧嘴的，你就呲牙回去啊！

之前我总是觉得很快出汗很不好，但是最近我改变了看法，是身体适合运动，一运动就很快热身好了，哈哈ca！然后从身体里爆汗的感觉真的解压啊！
哦哦对，享受那种内啡肽带来的快感，但是不是说多巴胺就不好啊，都沾点。内啡肽我的理解就是先苦后甜？具体的感觉就是，锻炼以后的酸爽，就是肌肉疼，是好的那种。不是说你低头玩手机，我码字这种脖子疼。

一些好用tips

1.眼药水：起床和睡觉前滴一滴，快速精神和快速入睡。
2.咖啡：
3.维生素b2片和维生素b族的插曲
就在刚刚我写这些的时候，我去查了一下b2和b12的区别，哈哈哈。
我一直就把b2当b12吃的，觉得很能提神、抗疲劳，看来都是心理作用。
不过仍然觉得维生素b族很好，能保持活力。
4.我一直都不打开弹幕看视频，挺好的

关于观看纪录片和读书习惯的改变以及善用互联网

我就直接粘贴了。

• op10 监视资本主义：智能陷阱 算法和电子产品 很感谢jx的那位队长我是一直，对抖音这种app有抗拒和监视的习惯的。但是后来发现，短视频无孔不入啊，微信 和 b站 实际上我有一些成功的经验，比如说tim版的qq
• 纪录片：为什么看完这些会自律呢，一部分是因为他在说 人们为什么不自律，可能不是自身问题，算法太强大了。我觉得也是奶嘴计划
  自律不是一个动作，而是一系列连续的行为。知道了正确的方法，开始坐骑来很容易，但不断反馈和纠正很难 。我们都是实验的小白鼠！！ 重点：不断反馈和纠正，反馈就是快感，纠正就是得真的动脑筋去分析、想办法
  先苦后甜的东西去做，很甜的东西要小心、如果后面感到它使你空虚，避免接触
  没有过度承认奶嘴计划，诚然有一些软件很有意义，用户心智的保证、用户的使用行为。
  dilemma：为了成瘾，他就是让你成瘾，让你转换，操控你
• top9 习惯的奴隶 本身的人性 身边人的支持 长期主义
  这块梳理了一下一个底层逻辑：大概是从自我认知->价值观->思维方式->方法论->知识与技能
  另外还有长期主义和短期主义的实验
• top8 身份的焦虑
• top7 英语发展史
• top6 睡眠科学
• top5 与爱因斯坦月球漫步
• top4 瘦身十律
• top3 学习的人
• top2 读书的力量

1.信息茧房
2.免费的产品，你就是卖品
3.还是尽量避免，在监视资本主义这个片子里，他们说工程一旦跑起来，自己都失控。连开发的工程师都不能避免去看这个东西。
剩下的还没看完呢

引用

这边偶然看到一个up主讲自律的内容，有些观点很相似，有些观点做到了之前没意识到。
【自律不是自虐，正确看待自律生活 |时间安排管理小tips-哔哩哔哩】 https://b23.tv/eqNQUDN
之前找知乎找到的，上面记录片的引用标记出处。https://www.zhihu.com/zvideo/1435649360223170560

自省

没有一个清晰的目标，到周以上尺度级模糊了，这不好。
给自己找的借口是：十一五规划、十三五规划才五年，我不用做那么长，最多做五天。
大的目标和方向是有的，努力有一些，觉得这种动态调整、朦朦胧胧可能更接近自然。
还是没抓住很多碎片化的时间，比寝室大妈还能溜达，溜达王。感觉这样才能感觉没那么自律，大部分时间人还不是紧绷的。我觉得长期紧绷会爆炸吧。

借口方法论

上面自省里说的都是借口，这是我的方法论，关于张弛有度的方法论。习惯面对自己的时候不是那么苛刻，像羽毛球停球那样，先给自己一个缓冲而后再稳稳停下球，然后再发球、发力。
写到这吧，保护颈椎人人有责，感谢阅读。
再次送给所有的小伙伴们，以庆祝中共共青团成立100周年！