如何让肾越来越好？

作者：金木
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来源：知乎
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总结：

1. 控制血压，高血压会导致肾小球硬化。
2. 要早睡，熬夜＝肾脏出现慢性炎症。
3. 运动，运动可以扩张血管增加肾脏血流量的同时降低血压。
4. 不要乱吃保健品。
5. 合理饮食：

• 优质蛋白：鸡蛋白、牛奶、鸡肉、鱼肉。
• 少吃加工食品：火腿肠、培根、香肠。
• 多喝水，每天至少要喝1.5L的水，保证尿液充足，否则毒素无法排出。
• 多吃蔬菜，蔬菜含有膳食纤维，可以缓解体内的炎症反应，特别是有慢性肾炎的。
• 少喝可乐、雪碧。

1.控制血压，所有让人容易忽视的因素里面，血压是最伤害肾脏的。因为当你血压高，并且没有得到控制，持续保持一种高压的状态时，肾小球是一定会被伤害到。因为肾小球是由毛细血管网组成的，当来自大血管的压力增高时，肾小球的入球小动脉会被挤压，血管会变大，但是由于血压增大，导致肾小球的出球小动脉里的血出来会比较困难。如果你不理解，我这么和你说，高血压是全身性的，所以肾小球的入球小动脉处的血压高，后面的血液会把前面的血液使劲往肾小球里面推，同样，肾小球出球小动脉处的压力也会增高，导致出球小动脉的血液难易出来。这样，肾小球内的压力就会增高，损伤肾小球，导致肾小球硬化和肾脏过滤膜破损，患者出现蛋白尿。所以一定要控制血压，非常重要。

2.不要熬夜，夜晚应该是我们身体休息的时候，身体的细胞在白天配合脏器发挥各种功能后，难免会受到一些损伤，我们的身体会自己去修复这些损伤，时间就是在晚上，晚上11点之后，身体在我们熟睡的时候会释放生长激素，这些生长激素会参与细胞修复，而你熬夜就是在剥夺这一过程，其次，熬夜还会激起身体的免疫系统，造成身体出现慢性炎症。最后，熬夜会通过释放压力激素来让你保持清醒，压力激素会升高你的血压，破坏肾脏的功能。

3.合理饮食，不要吃太多的盐，盐进入血液会把血管周围的水分吸到血管里，增加血管容量，导致血压升高。不要吃高蛋白的食物，高蛋白的食物在分解的时候会释放太多的代谢废物，这会加重肾脏负担。肾功能不全的人少吃含磷和钾的食物，因为代谢磷和钾的功能受损，这些物质无法代谢出去。多喝水，喝水可以增加尿液，尿液越多，排出去的代谢废物越多，肾脏越干净。

4.要运动，但是不要剧烈运动。运动可以扩张血管，降低血压，还可以增加血液含氧量，给肾脏提供更多的氧气。但是过量的剧烈运动，会让身体代谢更多的废物，并且会让肌肉中的肌红细胞大量进入血液，这些肌红细胞会堵塞肾小管，造成急性的肾衰竭。

5.不要乱吃保健品，很多保健品并不是由正规厂家生产的，所以它们的成分不透明，你也不知道这些保健品到底是用哪些原料生产的，这些原料是否对肾脏具有肾毒性都是要打问号的。