餓鬼读过的书(701)

喜欢 新画比旧的好看

匮乏，逼迫人类直立行走、拿起工具、群居协作、跋涉迁徙。匮乏在解剖层面、生理层面、文化层面塑造了今天的我们。 以前学经济的时候，学到的第一个概念就是“稀缺”，资源总是稀缺的。 读到了很多已知的信息，温习了一些既有的知识，也增加了一些新的见闻。

喜欢 就是如果内容更多就好了 翻洞很有趣♪ 虽然是纸质、插画，但这么大只蟋蟀每次看到都起鸡皮疙瘩

包含的太多显得杂乱。对我有用的： - 输入for输出，3+/2w，↔主动阅读，有目的、有深读、有交付物（→推广，不止阅读，玩、看电视、旅游etc，发挥主动性），↔“心想事成”/“向宇宙下订单”，先明确“我想要什么” - 观察训练：观察for输出×主题/寻宝探险/看电影/看画；刨根问底法；福尔摩斯式路人职业推理；揣测对面想法 - “感动”冲击改变，↔意味深长的情感体验 - 网页打印/保存为pdf - 曼陀罗九宫格，“我想获得的信息”主题/关键词→选择性关注“信息过滤器”/“竖起天线”

方法解说的部分很简单明确 其他的话题不知为什么看不进去 总之考虑怎么实践，直接上手然后融合个人习惯

随便看看图一乐~

减脂 ↓ 节食✘（体重设定点set-point） 长时有氧✘（效率、人体调节补偿消耗、关节冲击伤害） HIIT✔（运动后超量氧耗EPOC） 增肌✔（肌肉能耗） ↑ 塑形

愉快 最近睡前会记录今天的快乐和要感谢的事，每天都是愉快满足地收尾。偶然看到这本书，感觉同调，还可以做更多，真好

运动健脑（有氧、耐力、长期持续）： 可塑性（抑制GABA）， 抗压（HPA轴、皮质醇、GABA）、 专注（多巴胺-降噪）、 抗抑郁（BNDF-新生细胞、内啡肽大麻素-愉悦感）、 记忆力（血循、BNDF-海马齿状回-模式分离） 创造力（丘脑-发散思维、额叶血流量）、 认知能力（逻辑、词汇理解）、 延缓衰老（阿兹海默）

还行，当复习了 推荐《快眠大全》，更详细清楚

读得非常愉快~之后应该还会再翻翻，详细、清晰、系统、有趣

食材太多，食量不够啊。总之，每周30+种还是比较容易做到的 昼夜节律、减脂增肌、肠道菌群、稳定血糖、大脑健康 进食窗口6~10h，15:00前摄入70%+能量

最后的临床和“科幻”相关部分很有意思 还有书单，可按图索骥延伸阅读

促进肠道蠕动：副交感神经→自主神经正常工作→昼夜节律 大蠕动：8h+空腹→晚餐别太晚、吃早餐→胃-结肠反射

作者还是睡眠相关讲最清楚。别的部分太含混，也可能是各类型边界不清晰，“实验”太多，光是读着想象一下都觉得可选项太多反而却步。或许之后某天会抽选一个实验试试吧