自我疗愈、成长的好书

看此书是一次心理疗愈。剖析我内心挣扎的根源，包括家庭、工作环境、教育和文化环境对自我心理成长的影响。对东方人来说，羞耻感是骨子里深植的。环境无法改变，但我们可以发现问题自我塑造、成长。重新定义自己，改变思维模式。这本书对没有自卑感的人而言可能不适用，但对我而言很有启发，对自己少点批评多点包容，就是对自己爱与仁慈。常读常新。

1. 什么是羞耻感：认为自己不值得爱，不值得感情，不值得归属，即使得到一切，也无法满足基本需求-安全感缺失

2. 羞耻有害：把自我价值与他人反应联系起来，担心被批评、拒绝，羞于表达和展示，不敢尝试，终至参与感缺失

3. 无条件的自我价值感：拥有自我认同和价值感，就会有勇气去争取、抓住机会

4. 拥抱脆弱能克服羞耻：脆弱是情感的核心，爱、快乐、同理心等积极情绪的根源

5. 脆弱也是勇气：脆弱意味着风险、情绪暴露，允许自己脆弱是强者和勇气的体现，而非软弱，真实体验情感，敞开心扉，更容易获得理解和肯定

6. 专业发展方面：敢于冒险，敢于把工作和想法暴露给外界批评，才能提高，只练习知道、擅长的，会避免失败风险，但也会错过潜在新经验，经历失败挫折也意味着在学习、体验新东西，有积极意义

7. 说出羞耻：羞耻是一种对自我暴露的恐惧，说出我们的羞耻感通常会削弱它们的力量，因为羞耻通过不可言说获得力量，越少谈论它，它就越能控制我们的生活

8. 羞耻感是自己造成，也由自己解：羞耻敢通常深埋内心，无需其他人存在就能控制我们，我们可能是自己最严厉的批评者，自我设缚，解缚也是同一条路

9. 共情，适应羞耻：如果我们能理解接纳自己的黑暗经历和弱点而不沮丧，别人也同样可以理解，把羞耻的感受替换成他人的理解和共情，停止隐藏脆弱，当敞开心扉感受被理解时，问题就解决了

10.自我定义：不让对“不够好”的恐惧占据我们的生活，接受“已经够好”的事实，揭开面具，让自己坦然面对可能的批评或失败，而不让批评指责定义我们是谁

11. 享受快乐：我们值得拥有快乐，即使是那须臾的快乐，尽情去享受和感激，不要忧虑未来或有不好的发展

12. 摘下面具：满足于此刻拥有，拥抱脆弱，摆脱那些只会伤害我们的面具，摘下面具，我们终于可以看到自己，也被周围的人看到

13. 有害的羞耻感文化：羞耻气氛在工作场所或学校是有害的（绩效benchmarking、公开处刑、指责员工缺点或失败）。羞耻会导致疏离、停止情感投入、失去兴趣，与环境断开联系，阻碍参与性，阻碍学习和提高，甚至会导致放弃。学校、公司、社会作为整体的领导者应通过鼓励脆弱（暴露弱点）而非鼓励羞耻感来对抗脱离

14. 改变思维行为模式：工作、家庭、学校，这些地方都有羞耻感和疏离感，可以通过鼓励接纳脆弱、过错的文化来扭转

15. 童年创伤：经历羞耻是童年创伤，会影响未来生活，孩子如果不经历羞耻教育，会带着根深蒂固的价值感长大，在家无条件被爱，会有归属感，更容易学会爱自己，因此作为父母，必须教孩子对羞耻的适应力，也通过这个过程接受自己的价值

16. 在日常生活中遵循这些原则，你和周围的朋友家人都将受益，过上更好的生活

总结：过不被羞耻感控制的生活，我们必须学会无条件地爱自己（我的心也是肉长的，会痛的，需要关爱，要保护脆弱的自己，受到别人攻击，甚至自己攻击自己时，心疼和保护自己，最可怕的是自我折磨，要无条件的爱自己）。在与朋友、家人和同事交往时，靠与生俱来的价值感，我值得。敢于暴露自己和不隐藏脆弱，失败和拒绝不会削弱我的价值感。接受自己的脆弱，通过主动参与，我们可以与他人建立更深层次的关系，并改善我们的私人和工作生活。