《性格的陷阱》读书笔记
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问卷内容：
01.我会黏着亲密的人，因为害怕他们会离开我。
02.我非常担心我爱的人会找到更喜欢的人，然后离开我。
03.我经常警惕别人的背后动机，我没法轻易信任别人。
04.我无法放下对周围人的防备，不然的话他们会伤害到我。
06.我比一般人更担心危险，比如担心自己生病或受到伤害。
07.我觉得自己无法独立做好事情，所以必须得有人帮我才行。
08.我和父母都存在过度干预彼此生活以及个人问题的倾向。
09.从没有人照料我，与我分享他们生活的点滴，或者真正在乎我的一切。
10.没有任何人能满足我对于理解、共情、指引、建议、支持等方面的情感需求。
11.我感觉自己没有归属感，我是个异类，我真的和周围格格不入。
12.我无趣又无聊，不知道该跟别人聊些什么。
13.没有一个我在乎的人会在认识到真正的我之后，在我所有的缺陷都暴露出来以后，还会再爱我。
14.我是一个可耻的人，我不配得到其他人的爱、关注和尊重。
15.我在工作或学习上，不如大多数人聪明或者有才干。
16.我常感到能力不足，因为我在天赋、智力或者成就上都不如其他人。
17.我觉得自己无路可选，必须给别人让步，否则的话他们会以某种方式报复或者排斥我。
18.别人觉得我为他人做得太多，为自己做得太少。
19.我努力做到最好，差不多对我来说是绝对不行的，无论做什么我都必须是第一。
20.我要做的事太多了，几乎没时间放松或者娱乐。
21.我感觉自己没必要遵守普通人的规则和惯例。
22.我似乎很难有足够的自制力去完成常规的事物、无聊的任务，也无法控制好自己的情绪。
11个性格陷阱
● A.基本安全（1.遗弃；2.不信任和虐待）
● B.联结感（3.情感剥夺；4.社交孤立）
● C.自主性（5.依赖；6.脆弱）
● D.自尊（7.自我缺陷；8.失败）
● E.自我表达（9.屈从；10.苛刻标准）
● F.现实边界（11.权利错觉）
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改变步骤：
● 1.识别并标记自己的性格陷阱。
● 2.了解性格陷阱的童年起源，感受你内心受伤的孩子。
● 3.收集反对性格陷阱的证据，在理性层面证明它无效。
● 4.给造成你性格陷阱的父母、兄弟姐妹或同伴写信。
● 5.认真详细地检查性格陷阱的运行模式。
● 6.下一步是打破这些模式。
● 7.不断尝试。
● 8.原谅父母。
改变中的障碍：
● 障碍1：你仍在反击，而非承认性格陷阱或为性格陷阱负责。
方法1：做个实验：列一个清单，细数生命中所有让你后悔的选择。
方法2：逐渐减少工作量或少赚些钱，尝试克制自己有意在人前表现的欲望。
● 障碍2：逃避体验自己的性格陷阱。
方法1：你必须允许自己去反思自身的问题，允许自己去感受童年的痛苦，然后才有可能改变。
方法2：分别列举逃避真实感受的好处和坏处。
方法3：花几天时间，停止用喝酒、暴食、吸毒、过度工作的方法来逃避。
● 障碍3：你内心并未真正否认性格陷阱，在理性层面，你仍然接受性格陷阱。
方法1：把书翻到描述你性格陷阱的那一章，再做一次否定这个性格陷阱的练习。
方法2：仔细寻找生活中所有挑战性格陷阱的证据。
方法3：总结反对自己性格陷阱的证据，写在一张卡片上，每天读几遍。
● 障碍4：你首先选择解决的性格陷阱或任务过于困难。
方法1：提醒自己理解很容易，但改变很缓慢。
方法2：通过做更多的实验性练习，你可以加快改变的进程。
方法3：更加努力地改变固化性格陷阱的那些行为。
方法4：请求朋友的帮助和支持，以帮你看到性格陷阱的谬误。
● 障碍5：你还没有系统地、严格地去改变。
方法1：再次阅读关于你的性格陷阱的章节，确保完成所有的练。
方法2：每天花几分钟时间回顾自己的进步，再读一遍你的性格陷。
改变中需要关注：
● 改变的第一方面涉及人际关系：你认为自己想要什么样的人际关系？
● 改变的第二个核心层面是自主性：独立到什么程度是最适合你的？
● 改变的第三部分是自尊感：自尊可以给自由提供空间，哪种最合适？
● 改变的第四个方面是坚持主见和自我表达：这涉及要求他人满足自己的需求、表达自己的感受。
● 成长的第五方面是关心他人：生活最令人满足的地方之一就是学会赠予、同情他人。
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苛刻标准：
● 苛刻标准的一个基本问题是，你失去了和天然的自我之间的联系。 你太过于关注秩序、成就、地位，以至于不会去照顾自己基本的生理、 情绪和社会需求。
苛刻标准的性格陷阱的表现：
1.你的健康正在由于日常生活的压力（比如工作过度）而受到伤害，而不仅仅是由于不可避免的特殊生活事件。
2.工作和娱乐是不平衡的。生活就像是无止境的压力和工作，没有任何乐趣可言。
3.你的全部生活似乎都围绕着成功、地位和物质。你似乎已经失去了和内心深处的自己的联结，不再知道什么能让自己真正感到快乐。
4.你把过多的精力花在了保持生活的井然有序上。你花了太多的时间去列清单、整理生活、做计划、打扫清洁和修补东西，而没有足够的时间去创造或者放手。
5.你和他人的关系正在受到损害，因为太多的时间都被用在了达到你自己制定的标准上，比如工作、获得成功等方面。
6.你让在你身边的人感到能力不足或紧张，因为他们担心自己无法达到你的高期望值。
7.你极少停下来享受成功，也极少会享受成就感。相反地，你只是简单地去进行下一项等待完成的任务。
8.你感到不堪重负，因为你在试图去做太多的事，好像永远都没有足够的时间去完成已经开始的事情。
9.你的标准实在是太高了，以至于你把很多活动都当作义务或者折磨，而不是去享受过程本身。
10.你十分拖延。因为你的标准导致许多任务都让人觉得不堪重负，所以你会回避它们。
11.你经常感到烦躁或者挫败，因为身边的人和事不能满足你的高要求。
改变苛刻标准的性格陷阱的步骤：
1.列举出你在哪些领域的标准可能是不平衡或苛刻的。
2.列举出你每天试图达到以上标准的益处。
3.列举出你在这些领域如此拼命的坏处。
4.试想一下，如果没有这些压力，你的生活将会是怎样的景象。
5.去了解自己性格陷阱的起源。
6.考虑一下，如果你把自己的标准降低25%，会产生什么效果。
7.试着量化你花了多少时间来维持自己的标准。
8.试着从生活平衡的人那里获取共识或客观意见，由此来决定什么 是合理的标准。
9.逐步改变你的日程或者行为，以满足自己更深层次的需求。
