普通人该如何找到让自己幸福的密码？

“你幸福吗？”

每一年，各大主流机构都会就这个问题展开一次又一次的统计调查，媒体们也会进行一波又一波的街采。

抛开“我姓福”的神回答外，认真观察这些人的反映就会发现，在幸福和不幸福之间，更多人的状态是：谈不上幸福，也谈不上不幸福，有的只是平平淡淡，日复一日。

人人都向往幸福的生活，渴望在平凡的日子里，找到一点生活的小确幸，然而在巨大的工作压力，以及琐碎生活的双重蹂躏下，幸福似乎离我们越远。

于是，如何获得幸福成了人们最渴望得到的答案。

甚至在2012年，第66届联合国大会把追求幸福上升到人的基本目标的高度，并将每年3月20日定为“国际幸福日”。

虽然幸福的重要性近几年才被众人关注，但早在上世纪60年代，国外针对幸福感的研究就有了雏形。后来随着研究的深入，就逐发展成大家熟知的积极心理学。

什么是积极心理学？

先简单科普一下，对心理学感兴趣的朋友会知道，现代心理学一共有三大使命：治疗心理疾病，让所有人生活更加幸福，发掘和培养天才。

但第二次世界大战的爆发，除了给人们，尤其是士兵带来身体上的创伤外，还造成了不同程度的心理疾病，譬如大家熟知的创伤后应激障碍（PTSD）。

所以，在时代的大背景以及政府的专项资助下，心理学家们便把主要的精力都放在了治疗心理疾病上，而它另外的两大使命，触及甚少。

1887年到2000年，根据《心理学摘要》的检索发现，关于焦虑的文章有57800篇，关于抑郁的文章有70856篇，而提及幸福的只有2958篇，和欢乐相关的文章更是不到抑郁类文章的零头，仅有851篇。

如今，生活节奏越来越快，伴随着时代的需要，心理学的研究终于得到全面发展，研究的方向除了治疗心理弱点，修复受损的部分外，开始立足普罗大众的生活，运用各种方法，让普通人的生活变得更充实，更幸福。

说到积极心理学，很多人总是习惯性地过度解读，把积极，想当然的跟乐观，开心划上了等号。

认为学习积极心理学，就是为了追求快乐，于是不自觉地抵触生活中的负面情绪，把它们当成洪水猛兽。

然而，积极心理学并不是追求快乐的学科，准确说，它是一门让自己比从前感觉更好的学科。

正如心理学家泰勒本沙哈尔所言：

我是否开心是一个封闭的问题，它指向了一个在追求完美生活时非此即彼的答案，我们只能是快乐的，或者是不快乐的……

而事实是，我们总可以比以前过得感觉更好一些；并没有人经历过每时每刻、完美无瑕的至高快乐体验，总有一些进步我们可以追求的。

因此，与其问自己“我是否快乐”，倒不如问“我如何让自己相比从前感觉更好”，因为后者能更准确地反映幸福的本质，即追求快乐是一个连续的过程，它更像一条连续的、没有终点的直线，而非某个具体的点。

经过数十年的发展，积极心理学已经有了很大的发展，其中的代表人物就有美国颇负盛名的心理学与脑科学专家蒂姆·博诺，多年来他一直致力于积极心理学的研究，刷爆朋友圈的积极心理学课程就出自他之手。

关于幸福，他写了一本书，名字就叫《幸福的科学》，就像封面上的序语所言：这是一本写给挣扎在线上社交、物质和信息膨胀及巨大焦虑感中的一个人的书。

虽然让人幸福的方法有很多种，但总的来说，有一个公式是不可避免的，那就是蒂姆·博诺所提出的幸福公式：幸福=我们拥有的/我们想要的

好的方法就是这样，当你看到它的时候，就已经找到了改变的方向。

就像幸福公式一样，看到我们就知道，想要获得幸福，无非就是两条途径：

第一：扩大分子，创造更多的幸福。

第二：缩小分子，丢掉过分美好幻想。

首先来说如何扩大分子？

蒂姆·博诺教授在书中分享了很多种方法，选两个自己觉得特别受益，能够快速上手的方法分享给大家。

1）善用你的肢体语言。

西方有句谚语，翻译过来就是：有些时候，你的快乐是你微笑的源泉，而有些时候，你的微笑是你快乐的源泉。

很多人会觉得积极的心态会让人们看起来神采奕奕，干起活来精神抖擞，但有时候，积极的行动也能带来积极的思维，我们的面部表情和肢体语言都在彰显并影响我们的幸福感。当你挺直腰板时，脑袋就会默认你是一个自信的人；当你微笑时，就能调动开心的神经~

2）运动。

众所周知，运动可以带给我们健康的身体，但大家不知道的是，运动还有一个好处就是提高自信，增加我们对生活的掌控力。

社会心理学中，有一个名词叫做“启动效应”，意思是说目前的某个行为会对后续行为带来直接影响。

而运动就是健康生活方式的启动因子，在你决定将运动融入日常生活后，就能激活保持健康生活方式的心态，进而开始控制饮食、调整休闲方式、改善睡眠质量等等。

其次，如何缩小幸福公式的分子呢？

1）认清现实，错误地美化生活，就会被生活的现实打击。

以前很喜欢看一些励志电影，每每看到男女主逆袭的时刻就觉得无比振奋。

但长大后，对类似的剧目越来越免疫，因为终于明白：一个人的成长并不是主角们逆袭成功的那一刻，而是藏在影片背后那几十秒一闪而过的努力集锦式镜头里。

藏在加不完的班，赶不上的deadline的努力中，藏在电话微信24小时在线，随时待命的拼搏中，藏在日复一日的刻苦里。

这个过程又枯燥又痛苦，所以电影总是一闪而过，但现实中，想要走向成熟，谁也不能避免它。

美国塔夫茨大学教授、社会学家约翰·康克林在《电影里的大学生活：一项从无声电影到当代电影的严肃研究》中写道：

好莱坞梦工厂的存在是为了赚钱。利润的产生依赖于娱乐大众，所以，在电影中将大学生活描述成尽情玩乐而非温习功课就不足为奇了。

所以，当我们错误地把影视剧里的生活当成现实时，就会被两者之间的巨大落差击垮，觉得“人间不值得”，丧失了对积极生活的渴望。

2）享受当下。

虽然享受当下的道理人人都懂，但是能做到的人少之又少。

写这篇文章我问我妈，你觉得什么是幸福？没想到他给我说了一句特别有哲理的话：幸福不是“有”，有车有房有权有钱，而是“无”，无忧无虑无病无灾，一家人在一起，平平安安就是最大的幸福。

和其他动物不同，人类大脑发展出了规划未来的能力，虽然它让我们懂得了如何未雨绸缪，但不得不承认，它也阻碍了我们对眼前幸福的感知能力。

前段时间见了几个老朋友，毕业后，工作自然成了绕不开的话题。

感触最深的是在银行上班的一朋友，因为关系不错，所以工资什么的都没隐瞒，知道她的工资水平后（当地前10%），本以为她会比较满足，但见面聊天发现她比我更焦虑，因为太不甘心。

虽然银行的工作很稳定，但流程化的日复一日让她觉得枯燥，想到就这样一辈子待在小县城就让她绝望。到最后我俩的聊天就成了互相羡慕对方，我羡慕她的稳定，她羡慕我的自由。

聊的最后，突然有一种醒悟的感觉，脑袋里蹦出来一个大大的问号，为什么我们要把自己过得这么拧巴？

为什么我们不能各自享受当下的幸福？她享受银行工作的稳定，我享受自由职业者的洒脱。

当然了，如果享受不了就去改变，但如果改变不了时，何必跟自己较劲儿，折磨自己呢？

所以，那晚的闲聊后，我俩最大的收获就是领悟到享受当下的真谛。

人嘛，不能太贪心，每一种选择都有利有弊，其实往大了说，人生的不同的阶段也是厚此薄彼的，年轻时不会有年老时的经济基础，年老时也很难找回年轻时的朝气，

人生的不同阶段，只要全力以赴，不虚度年华就够了。

关于获得幸福的方法，蒂姆·博诺博士在《幸福的科学》中还分享了很多，比如减少网络社交，增加现实中的连接，每一天结束时，写下三件今天让你感到快乐的小事等等，篇幅有限，不再赘述，感兴趣的可以读读。

虽然积极心理学不能让我们时刻保持快乐，但运用一些方法后，让自己的生活得到了改善，就应该坚持下去。

幸福是一种状态，更是一种能力。最后，愿我们都可以习得这种能力，遇见一个更加幸福，更加美好的自己。