这本书，让我成了公司里的另类
这篇书评可能有关键情节透露
前几天我突然成了公司里的另类。
源头是一天午休，同事小花黑着眼圈感慨自己：广告语说的都是真的！陪伴你最长的，不是伴侣而是床！
因为小花属于“晚睡星人”每天早起都很困难，用她的话说，早上的时间简直太宝贵了，都是按秒计算的。
大家纷纷吐槽自己每天和床作斗争的经历，突然同事阿云问我，你咋不说话？你家离公司这么近，是不是9点上班，8:30才起？
我回答：我每天5:30起床。
同事们很诧异，因为我曾经也是他们的其中一员，纷纷问我，到底发现了什么秘诀。
其实，并没有所谓的秘诀，只是，我看了一本书，并认真践行了30天。
这本书叫《睡眠革命》，作者是一位英国的睡眠教练，在书中作者介绍了一个名为R90的睡眠方案，我只是按照方案去实践了。
那么，什么是R90睡眠方案呢？
01什么是R90睡眠方案
简而言之，R90睡眠方案就是以90分钟为周期的睡眠方案。
为什么以90分钟为一个周期？
先说说睡眠的组成。
作者说，我们的睡眠其实是由一个个睡眠周期组成的，而每个睡眠周期又可以分成4-5个睡眠阶段，这些阶段就是我们所说的：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
如果一个人虽然睡了10个小时，但是一直处于打瞌睡和浅睡眠中，那么这个人还不如进行2个小时的深睡眠。
也就是说，真正的高质量睡眠不是指睡了多长时间，而是指睡眠周期是否完整，并且深度睡眠是否占有一定比例。
而90分钟正好是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，所以作者把这个方案叫“R90睡眠方案”。
除了以90分钟为一个周期以外，R90的另一个特点是，把一周时间看做一个睡眠整体，让我们不要过于关注某一天的睡眠质量，而是考虑一周的综合睡眠质量。
比如，每天睡觉8小时，那就是每天5个周期，一周35个周期，那么只要这一周满足35个周期就可以，不用纠结于某一天只睡了3个周期（当然，作者特意强调也不能一周3天都睡不够，要综合考虑）。
这样一来，某一天的睡眠就显得不重要了，只要后面的时间补上就行。
那么，R90方案有什么优点呢？给我带来了哪些好处呢？
02R90方案给我带来了什么
首先，我摆脱了“起不来”的痛苦
以前需要定5个闹钟，从7点开始，前两个每隔半小时响一次，后面的每五分钟响一次，还是起不来，起来还有“起床气”。
第二，早起给我带来了充足的时间
早上5:30起床，8:30出门，一共3个小时，在这三个小时中我可以悠闲地享受一个丰盛的早餐、认真洗漱、画口红。
然后，每天至少多了2个小时阅读时间，加上晚上的阅读时间，很快就能读完一本书，我开始在小红书上分享读书，成了一名“读书博主”，不仅收获了粉丝还遇到了很多一起读书的好朋友。
第三，早起以后晚上睡眠更好了
以前我需要每天对自己说“十一点钟一定要睡觉！”但是躺床上睡不着，总也得拖到半夜1点才入睡，现在每天11:00上床，11:30基本睡着，失眠的次数很少了。
第四，工作更顺利了
自从早起，我可以把更多的精力放在工作思路上，有时候前一天没想到的方案，一觉睡起来有了更好的思路，在上班前还可以把PPT再优化一次，每天提前到公司，准备就绪，神采奕奕所有人都能看得到的。
03如何制定属于自己的R90睡眠方案
方法很简单，分为2步：
第一：设置固定的最早起床时间并根据每90分钟一个周期推算入睡时间
这里有一个点需要注意“最早”，也就是说，这个起床时间不能是随意设置的，而是自己能做到的、且不会因为一般事项而打乱的起床时间。
比如，我以前正常起床8点，如果提前开会需要7:30起床，这样一来我至少要设置在7:30起床，但以防万一，我设置了7点。
也不能设置得太早，因为一旦做不到，失败的感受会直接影响到后期的坚持。
如果我设置了7点起床，那么想睡5个周期，就需要在23:30入睡。
第二：注意睡前睡后的行为，坚持下去不要在意某一天的睡眠时长
设置好睡眠时间，就开始践行。
刚开始也是会睡不着，但是按照书里的睡前睡后行为去做会改善很多。
睡前准备的4项建议： 第一，降低对电子产品的影响 第二，利用光线和温度 第三，确保安全因素，写下脑中的想法，放空大脑 第四，适量睡前运动和用鼻呼吸
睡后行为的3项建议： 第一，醒后不立马回复信息，至少推迟15分钟再回复 第二，为自己准备丰盛的早餐 第三，进行适度身体锻炼或大脑锻炼
按照这个方式进行，我在一周之后睡眠质量有所提升，之后又开始逐步减少了睡眠周期，到现在只用4个周期，也就是说6个小时，相比8小时睡眠每天多活了2小时！
如今已经认真践行了32天5:30起床，每天在小红书上打卡，总体来说，这本书实操性很强，如果觉得睡眠不够，还介绍了一些利用碎片补充睡眠的方法，也在实践中，希望自己坚持下去！
我是小满，每天5:30起床的践行者，愿你我好梦常伴。
欢迎关注我和小伙伴的公众号：【三人书斋】呀~
