这本书,让我成了公司里的另类
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前几天我突然成了公司里的另类。
源头是一天午休,同事小花黑着眼圈感慨自己:广告语说的都是真的!陪伴你最长的,不是伴侣而是床!
因为小花属于“晚睡星人”每天早起都很困难,用她的话说,早上的时间简直太宝贵了,都是按秒计算的。
大家纷纷吐槽自己每天和床作斗争的经历,突然同事阿云问我,你咋不说话?你家离公司这么近,是不是9点上班,8:30才起?

我回答:我每天5:30起床。
同事们很诧异,因为我曾经也是他们的其中一员,纷纷问我,到底发现了什么秘诀。
其实,并没有所谓的秘诀,只是,我看了一本书,并认真践行了30天。
这本书叫《睡眠革命》,作者是一位英国的睡眠教练,在书中作者介绍了一个名为R90的睡眠方案,我只是按照方案去实践了。

那么,什么是R90睡眠方案呢?
01什么是R90睡眠方案
简而言之,R90睡眠方案就是以90分钟为周期的睡眠方案。
为什么以90分钟为一个周期?
先说说睡眠的组成。
作者说,我们的睡眠其实是由一个个睡眠周期组成的,而每个睡眠周期又可以分成4-5个睡眠阶段,这些阶段就是我们所说的:打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
如果一个人虽然睡了10个小时,但是一直处于打瞌睡和浅睡眠中,那么这个人还不如进行2个小时的深睡眠。
也就是说,真正的高质量睡眠不是指睡了多长时间,而是指睡眠周期是否完整,并且深度睡眠是否占有一定比例。

而90分钟正好是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间,所以作者把这个方案叫“R90睡眠方案”。
除了以90分钟为一个周期以外,R90的另一个特点是,把一周时间看做一个睡眠整体,让我们不要过于关注某一天的睡眠质量,而是考虑一周的综合睡眠质量。
比如,每天睡觉8小时,那就是每天5个周期,一周35个周期,那么只要这一周满足35个周期就可以,不用纠结于某一天只睡了3个周期(当然,作者特意强调也不能一周3天都睡不够,要综合考虑)。
这样一来,某一天的睡眠就显得不重要了,只要后面的时间补上就行。
那么,R90方案有什么优点呢?给我带来了哪些好处呢?
02R90方案给我带来了什么
首先,我摆脱了“起不来”的痛苦
以前需要定5个闹钟,从7点开始,前两个每隔半小时响一次,后面的每五分钟响一次,还是起不来,起来还有“起床气”。
第二,早起给我带来了充足的时间
早上5:30起床,8:30出门,一共3个小时,在这三个小时中我可以悠闲地享受一个丰盛的早餐、认真洗漱、画口红。
然后,每天至少多了2个小时阅读时间,加上晚上的阅读时间,很快就能读完一本书,我开始在小红书上分享读书,成了一名“读书博主”,不仅收获了粉丝还遇到了很多一起读书的好朋友。

第三,早起以后晚上睡眠更好了
以前我需要每天对自己说“十一点钟一定要睡觉!”但是躺床上睡不着,总也得拖到半夜1点才入睡,现在每天11:00上床,11:30基本睡着,失眠的次数很少了。
第四,工作更顺利了
自从早起,我可以把更多的精力放在工作思路上,有时候前一天没想到的方案,一觉睡起来有了更好的思路,在上班前还可以把PPT再优化一次,每天提前到公司,准备就绪,神采奕奕所有人都能看得到的。
03如何制定属于自己的R90睡眠方案
方法很简单,分为2步:
第一:设置固定的最早起床时间并根据每90分钟一个周期推算入睡时间
这里有一个点需要注意“最早”,也就是说,这个起床时间不能是随意设置的,而是自己能做到的、且不会因为一般事项而打乱的起床时间。
比如,我以前正常起床8点,如果提前开会需要7:30起床,这样一来我至少要设置在7:30起床,但以防万一,我设置了7点。

也不能设置得太早,因为一旦做不到,失败的感受会直接影响到后期的坚持。
如果我设置了7点起床,那么想睡5个周期,就需要在23:30入睡。
第二:注意睡前睡后的行为,坚持下去不要在意某一天的睡眠时长
设置好睡眠时间,就开始践行。
刚开始也是会睡不着,但是按照书里的睡前睡后行为去做会改善很多。
睡前准备的4项建议: 第一,降低对电子产品的影响 第二,利用光线和温度 第三,确保安全因素,写下脑中的想法,放空大脑 第四,适量睡前运动和用鼻呼吸
睡后行为的3项建议: 第一,醒后不立马回复信息,至少推迟15分钟再回复 第二,为自己准备丰盛的早餐 第三,进行适度身体锻炼或大脑锻炼
按照这个方式进行,我在一周之后睡眠质量有所提升,之后又开始逐步减少了睡眠周期,到现在只用4个周期,也就是说6个小时,相比8小时睡眠每天多活了2小时!
如今已经认真践行了32天5:30起床,每天在小红书上打卡,总体来说,这本书实操性很强,如果觉得睡眠不够,还介绍了一些利用碎片补充睡眠的方法,也在实践中,希望自己坚持下去!
我是小满,每天5:30起床的践行者,愿你我好梦常伴。
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