《暖暖的女人更美丽》讲书稿

你好！我是两针见血。

今天为你解读的书是《暖暖的女人更美丽》。

美丽，是每一个女人的追求。为了美，有的选择节食减肥，有的冒着生命危险，注射可引起呼吸机麻痹而死亡的肉毒杆菌，有的宁愿承受一次又一次手术的痛苦。女人对自己可真够狠的。可是，不狠行吗？研究发现：人相貌的长成，25%来自先天遗传，75%来自后天行为。林肯还说：三十岁后，人得为了自己的相貌负责。

那么，我们女人该怎么对自己的相貌负责呢？有人说，化妆我又很懒，吃药我又怕中毒，手术我又怕痛苦，难道只能与美丽无缘？不要灰心，有一本书告诉我们，只要做个身体温暖的女人，就能变得更美丽，而且是健康的美丽。这本书就叫《暖暖的女人更美丽》。

这本书的作者潘立敏，是一位医学博士，也是一位临床高级医师。从事中医内科10多年。她善于将深奥难懂的中医理论，结合现实中的相关问题，用科普化的语言写作，让不是学医的普通人也能读懂，而且可以拿来就用。

这本书以丰富的中医底蕴为基础，针对生活中女性的行为特点，告诉我们：女人的生理特点决定了女人容易受寒，而且不良的生活方式也增加了寒气侵入的机会。身体一旦寒气过重，就会带来一系列的健康问题，从而反映在外表的容貌上，使我们变老变丑。不过，寒冷体质是可以改变的，只要我们掌握一些小技巧，培养正确的生活方式，不仅可以拥有更健康的身体，而且可以拥有更美丽的容颜。

好，以上就是关于这本书和作者的一些基本情况。我们根据书中知识点提炼出三个方面的内容。

第一个方面：女人身体的寒气是从哪里来的？

第二个方面：体寒是怎么把女人变成黄脸婆的？

第三个方面：如何才能拒绝寒冷，做个健康美丽的暖女人？

我们先来看看第一个方面的内容：女人身体的寒气是从哪里来的？

首先，女人的属性使女人容易体寒。

中医讲究阴阳调和，认为男属阳，女属阴。为了维持阴阳平衡，女人对阳气的消耗就会多一些，也更缺少阳气。而且，女人有一个特别的器官，就是子宫。子宫参与我们生命的三个重要时期，即月经期、怀孕期、分娩期。有一个可怕又真实的调查数据显示：平均每个女人的一生中经历过三次流产。这些特殊时期，都可能会引起失血或炎症，所以阳气也会不足。

你有没有发现，生活中怕冷的女人总是比男人多呢？你是不是总觉得老公的身体更暖和呢？“冷若冰霜、冰山美人”这可都是形容女人的，没听说过“冰男人”。我们的先祖确实聪明，早就认识到女人天生易寒冷。

第二，不正确的减肥使女人容易体寒。

为什么这么说呢？因为我们都知道，减肥无非就是少吃、多动。少吃可以减少热量，多动可以消耗热量。而女性往往不太喜欢运动，所以很多人选择节食。

节食就意味着减少正常的需要量，特别是很多人奉行水果餐、蔬菜餐，甚至断食，那你的营养从哪里来呢？你肯定听说过脂肪肝，不错，肥胖当然不好，但你是否知道，人的内脏需要一定的脂肪层来保护和提供热量。如果营养不足，内脏器官无法获得能量，身体就会透支阳气。

除了节食，还有的甚至吃减肥药。《暖暖的女人更美丽》这本书中说，减肥药的原理是什么呢？其实就是把你吃进去的东西排泄出来。又能吃又不长胖，多好啊，一些爱美的吃货当然趋之若鹜。殊不知，大部分的减肥药都含有泻药成分，很容易造成上吐下泻，严重的会脱水、便秘。

其中便秘就是美丽的隐形杀手。你想啊，本来代谢废物已经随粪便排入肠道，但因为便秘不能排出体外，于是随水分重新吸收入血，沉积在体内。身体里的垃圾越来越多，又怎么美得起来呢？

作者潘立敏博士还告诉我们，这类减肥药大多是寒性的。药物本来寒性，加上失水，缺少营养，身体怎么受得了呢？所以，这就是我们看到的，为什么很多人肥没减掉，倒减出一身病，还越来越怕冷了。

还有一个容易被我们忽略的问题，就是身体越寒冷，越容易长胖。为什么这么说呢？因为我们人体是一个很精细、很聪明的系统。哪里有问题，就会调动其他的条件，把这里补起来。就好像小孩子一冷我们就给他加衣服一样。那么当我们受寒时，身体为了维持正常的体温，就会生成更多的脂肪，以此对抗寒气，保护自己。

比如我们发现：一长肉肉首先就是长肚子，什么“将军肚”呀、“水桶腰”呀，都出来了。就是因为这里是我们身体最需要保暖的地方，子宫、胃、肾脏这些最怕冷的器官都在这一块，你一让它冷，它就给你长脂肪。长此以往，自然越来越胖。

第三，女人体寒来自于不良的生活方式。

比如熬夜。你一定听说过有很多中年人猝死在工作岗位，还有的年轻人玩死在游戏厅。这些人，多数都有熬夜的习惯。中医就引入了《易经》中的智慧：日属阳，夜属阴。夜晚是阳气收敛的时候，如果这时候强打起精神，势必阳气不足，不冷才怪对吗？怪不得我们从小就被告知要养成早睡早起的好习惯呢。

说到这里，你是不是会问：我夜晚工作效率高，白天补回来不就行了吗？不行！作者用中医理论明确告诉我们：你本来熬夜就伤了阳气。而太阳出来了，正是阳气上升的时候，你还在睡大觉，阳气怎么升得起来呢？所以，哪怕你睡得很晚，早上一样要起来，然后可以在中午休息会儿，这才是顺应天意。

女性还有一个不太好的习惯是：要风度不要温度，讲究美丽冻人，冰冻的冻。就是说穿得太少。也不知道从什么时候开始，“薄、透、露”成为时尚。女人越穿越少，男人越穿越多。这真是阴盛阳衰啊。可惜这不是说女人有多强，而是说女人身体里阴气太重、阳气不足啊。

很多女性为了显得性感迷人，喜欢穿露脐装、露腰装、露背装。却不知道，肚子这个地方有我们的宝贝，不可轻易示人。比如肚脐眼儿，这可是一个大名鼎鼎的穴位，中医叫神阙穴，是一个最容易受凉的地方，因为这里原本是我们和母体唯一的连接，出生以后才封闭，所以比较薄弱。

还有女性最重要的器官——子宫也在腰部。宋代著名的养生家说：腰腹下至足胫欲得常温。意思就是，不论在什么时候，腰腹以下都要保暖。特别是女性，我们知道，很多不易怀孕、或是容易流产的女性，原因就是宫寒——子宫寒冷。本来嘛，运用常识也知道，宝宝当然喜欢呆在妈妈温暖的肚子里呀。

难怪以前的女人和小孩子都要穿肚兜呢。你看《西游记》里面，红孩儿可是有三昧真火，阳气足吧，他娘铁扇公主还给他戴一红肚兜呢。这说明要保护肚子一块的温暖，还是很有科学道理的。

好的，刚才我们分享了第一个方面的内容，女人身体的寒气是从哪里来的？第一是由于女性的性别属性不同，女属阴，天生阳气较少，女性还有特殊的生理时期，比如月经、流产等，造成血液流失；第二是盲目的减肥所致，比如节食引起营养不足，以及服用寒性的减肥药；第三是不良生活方式的影响，比如经常熬夜、穿得太少等等。

接下来，我们再来看看第二个方面的内容：体寒是怎么把女人变成黄脸婆的？

第一个原因是：体寒容易招来疾病。

我们都知道，怕冷的感受真的不好，比如夜里冷得睡不着，稍一受凉关节就隐隐作痛，夏天也不敢吹空调。其实，这还只是很浅显的一些问题，实际上身体寒冷对我们的健康威胁很大，因为它不是单一因素，它是一个连锁反应。中医认为，寒和湿就容易结成一对，狼狈为奸，这就是我们常说的寒湿。天气一冷，很多疾病就会加重或者复发，比如风湿、哮喘等等。

体寒的女性怀孕也比较困难，而且容易流产。《红楼梦》第五十五回写到：凤姐儿因年内年外操劳太过，一时不及检点，便小月了。凤姐，可是荣国府的当家奶奶，要说她什么没吃的？什么没穿的？为什么连个孩子也怀不住呢？

书里第十四回写到：那凤姐料定今日客人不少，在家中歇宿一夜，至寅正，平儿便请起来梳洗。及收拾完备，更衣洗手，吃了两口奶子糖粳米粥，漱口已毕，已是卯正二刻了。

这段话是说秦可卿死后，王熙凤帮助打理宁国府。她凌晨四点就起床了，她要先料理好荣国府，然后匆忙吃了两口稀饭，六点多又赶到宁国府了。你看，睡眠不足，吃得又少，压力又大，怎么不引起寒气入侵，身体虚弱呢？这就是凤姐怀不住孩子的主要原因。当然，在“不孝有三，无后为大”的旧社会，这也为她最终的命运埋下了伏笔。

体寒也往往会导致疼痛，就像水一样，我们身体里的血是流动的，遇冷也会收缩、变得缓慢，这样各组织器官就不能得到充足的血液供应，所以，不通则痛。为什么很多时候，一些头痛啊、肚子痛啊等小毛病，热敷一下会缓解很多，就是这个道理。

甚至有的时候，你会发现，一遇天气变化，或者吃个冷饮，胃就着凉了，甚至出现胃痛、腹泻。因为胃是喜欢温暖而害怕寒冷的。医学上有一种感冒就叫胃肠型感冒。这种感冒不像我们平常以头痛脑热流鼻涕为主，而是以腹痛、呕吐、腹泻为主要表现。这就是我们平常说的凉到胃了。

当然胃受寒引起的胃痛和腹泻，就不要立即吃止泻药。中医讲“寒则温之”，有时用个热水袋捂一捂，就能收到立竿见影的效果。

我们知道，“病来如山倒”，人一旦生病，脸色自然难看。而体寒时刻威胁着我们的健康，间接使我们生病，所以这是寒冷使我们变丑的原因之一。

第二个原因是：体寒会加快女人衰老的速度。

生殖医学专家王淑芳，在《卵巢的秘密》这本书中就说：卵巢的功能影响女人的生育能力和性生活的质量。卵巢早衰，雌激素水平降低，不仅影响排卵和月经周期，而且会加速女性衰老。

不知你有没有发现，我们身边有很多女性三十多岁就绝经了。而医学上明确指出：女性进入更年期的时间是45——55岁。显然这些女性是不正常的。造成更年期提前的原因，除了现代女性生活节奏快、工作压力大以外，还有就是我们说的体寒。当然压力与寒冷本来就是相辅相成，比如，我们常常在紧张、恐惧的情况下，就会打寒颤、冒冷汗。

卵巢是生成雌激素的器官。你可能知道，雌激素对女人很重要，但你可能不知道，雌激素对女人的美丽也很重要。雌性激素可以使皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，并将脂肪选择性的集中在乳房、大腿 、臀部，以此让女性的身材优美且有曲线。

英国科学家做了一个研究：他们找来59名20岁左右的女性，分析她们的雌激素水平，在这个过程中，这些接受调查的女性都不化妆。然后把她们的照片拿给30个素不相识的人看，让这些人选出自己心目中的美女。结果，无论男女，都选择了雌激素水平高的那6个人，都认为她们的面貌更有吸引力。由此得出结论：雌性激素水平越高，长得就越漂亮，身材比例越优美。

一旦进入更年期，不仅雌激素水平下降，而且女性会更加怕冷，冷反过来又会阻碍血液运行，加速我们的衰老。有道是：英雄末路，美人迟暮。再美的女人也经不住衰老啊。有的人花大把的金钱做什么卵巢SPA，有的违反生理规律注射激素维持月经，不如从根本做起，先好好地把自己温暖起来。

第三个原因是：身体内部出了问题，从你的脸上就能看出来。

《黄帝内经》说：“有诸内者，必形诸于外”。这是什么意思呢？这就是说如果你的身体内部出了什么问题，一定会有外在的表现。那么体寒会有什么外在的表现呢？

人的脸色其实就是血液反映出来的颜色，为什么这么说呢?我们平常抽血做体检的时候，有一个项目叫血红蛋白，它就是我们说的血色素，因为它是红色的，所以血液呈现红色。你看，当你跑步健身的时候，心跳呼吸加快，血流加速，是不是你脸色就会更加红润呢？“问渠哪得清如许，唯有源头活水来”。想要皮肤这个小河里有水，那是不是得保证我们的源头——血液充足呢？

而我们人体的肝脏，就是我们的血库。肝脏有两大功能，一是造血，二是解毒。也许你听说过，贫血的人要补铁、补维生素K，这些都是造血的原材料，而一些参与反应的酶也要在肝脏合成。如果寒气凝聚在肝脏，血液就不能满足各组织器官，更不用说位于最外面的皮肤，当然面部皮肤就会变得暗黄，没有光泽。

这就是为什么我们看到，绝大部分肝炎病人最早的表现就是，皮肤、指甲发黄，甚至眼珠子都发黄。这就是医学上说的“黄染”，皮肤像染了黄色一样。

还有，肝脏也是人体重要的解毒器官。有人说：能喝酒与不能喝酒的人，区别就在于谁的肝更厉害。这个说法有一点道理。因为分解酒精的酶就在肝脏里。同样，寒气侵袭肝脏的话，必然影响肝脏排毒，不能走肠道，就只能走皮肤了，这就是为什么很多女性，年纪不大就长色斑，而有的女性，四五十岁了还长痘痘的原因。

归根结底就是寒气影响气血流通，使废物无法排出，沉淀在皮肤形成色斑。所以，什么化妆品、美白祛斑精华，终究是表面功夫，由内而外的保养，才是正确的标本兼治。

好的，刚才我们学习了体寒容易招致疾病，而且加速我们的衰老，并由内及外地影响我们的外表。那么，体寒这个妖怪，不但毁掉我们的健康，还侵蚀我们的容貌，难道就没有办法对付它吗？不着急，我们马上来说第三个方面的内容：如何才能拒绝寒冷，做个健康美丽的暖女人？

爱美之心，人皆有之。爱美更是女人的天性。然而女人天生易寒，又不能少吃，又不能少穿，身为女人，还免不了生养子女之苦，那我们只能选择做个黄脸婆吗？当然不是！《暖暖的女人更美丽》，这本书至少有一百种温暖你的方法，就看你用不用。

我们挑三个比较重要的来说吧。

第一个是饮食。

俗话说得好：药补不如食补。吃对了，身体就能暖和。在书的第一部分，说到寒气从哪里来，就有吃进去的寒气。相应的，当然我们也能吃进温暖。

按照中医理论，我们日常吃的食物也分寒热。因此，经常手脚冰凉、特别怕冷的女性，不妨多吃温热食物。除了我们知道的牛肉、羊肉外，还有哪些常见的温热食物呢？感兴趣的话，你不妨记一下。谷物类有：糯米、蚕豆；蔬菜类有：葱姜蒜、韭菜、包菜、南瓜；水果类有：红枣、芒果、樱桃、榴莲；干果类有：核桃、板栗、松子、榛子、花生；鱼类有：泥鳅、草鱼；其他还有红酒。怎么样，够你选择的吧。

当然了，除了多吃温热食物，还要适当控制冷食，比如冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋等等。

第二个是运动。

“生命在于运动”，美丽的生命当然也在于运动。运动可以产热，这是我们都知道的道理。可是，一般来说，女性对运动的兴趣不如男性，所以寒气也会多一些。那么，有没有什么简单、实用的小方法呢？

这里，推荐一个随时随地都可以做的小动作，就是锻炼脚趾头。也同时介绍一个生姜泡脚方。把一块生姜切成片，用适量水浸泡10分钟，然后煮开，再放入足浴盆中，每次泡15——20分钟。注意月经期间不能泡脚。边泡脚的时候就可以做下面这些动作。

把脚趾抓紧，放松，可以刺激腿部神经。

可以放一些小石子，练习用第2 和第3个脚趾夹起来，坚持3——5秒钟。

可以用力将各个脚趾头分开到最大距离。

可以用手反复将脚趾上下扳动。

还可以用双脚脚趾互搓脚板心。

当然，这些动作在方便的时候，甚至在办公室工作时也可以做。俗话说：寒从脚起。把我们的腿脚动热了，全身自然就暖和了。

说完饮食和运动，我们再说说第三个，不同季节如何防寒保暖。

所谓天时、地利、人和。要保持身体温暖，防止寒湿入侵，一样要适应各个季节的变化规律。其实说是顺应天时，可能说得有点玄乎，通俗点说就是人们常说的春捂秋冻。大概意思就是春天来了多穿一点儿，秋天来了少穿一点儿，让身体有一个慢慢适应的过程。但是具体到女性应该怎么做，还是有些讲究的。

春捂，要注意的是保护腿脚，因为脚部离心脏最远，血流较少，而且又承受全身的重量。女孩子穿衣要“上面薄下面厚”，而不是看到春装上市就蠢蠢欲动，急于展露玉腿，等到得了关节炎那就不美了。

还有，夏天吃凉的要控制，潘立敏博士给我们的建议是：西瓜、黄瓜、哈密瓜、冬瓜、牡蛎这些食物性质寒凉，一天最多不要超过半斤的量。如果你喜欢吃水果减肥，特别是喜欢吃黄瓜的话，就要引起注意。

也可以在吃凉菜时，搭配生姜，姜属于温性。所以，当秋高气爽，螃蟹正肥，想要大饱口福的时候，不妨准备一碗姜茶，这可是绝配。

那么，冬天又有什么要注意的呢？《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”意思就是我们平常说的冬藏。因为这时候，万事万物都休息了呀，䓍也不长了，动物也冬眠了。它们都在休养生息，丰满皮毛，储备能量。那我们人呢，虽然还要工作，但也要注意保养自己。冬天正是进补的时候，这样也为来年的健康打好基础，为辛苦的工作打点鸡血不是？

《暖暖的女人更美丽》，这本书中列举了两类温热食物，一种是黑色食物，可以补肾、养气血；一种是温肾壮阳的，就是我们之前提到的牛肉、羊肉、韭菜、泥鳅、核桃、枸杞。另外，作者还列出了四款膳食的具体做法，供我们参考，分别是：黑豆乌鸡汤、红豆黑米粥、羊肉海参汤、泥鳅炖豆腐。

说到进补，可能有的女性会有点害怕，认为吃多了热量足的东西，会不会长胖呀？其实这是一个误区。营养学家阿特金斯在《抗衰老饮食》一书中说：热量和脂肪不是肥胖的决定因素；减肥不需要限制卡路里；反式脂肪的摄入会缩短你的寿命。脂肪分为好脂肪和坏脂肪。好脂肪是我们人体必须的，而反式脂肪就是坏脂肪。

哪些食品含有反式脂肪呢？反式脂肪本来是不存在的，是通过油炸或者加工处理产生的。奶茶、点心、人造黄油、沙拉一般都含有反式脂肪酸。所以说，保持身材，保持健康，并不是说要控制肉类，而是要避免反式脂肪酸的摄入，尽量少吃油炸食品、点心，特别是工业化生产的点心。尽量吃新鲜的东西。因为为了延长保持期，很多加工食品会加入大量的反式脂肪。

刚才，我们分享了如何保持身体温暖的一些小技巧，包括适当进补温热食物，控制冷食，学习泡脚和锻炼脚趾头的方法，以及做好四季养生等等。

好了，以上就是《暖暖的女人更美丽》这本书的精华内容，我们来总结一下。

首先，我们了解了为什么女性更容易体寒。因为女性属阴，而且有子宫这个特殊器官，再加上节食减肥，以及不良的生活方式，如熬夜、穿太少等，都会造成寒气入侵。

其次，体寒对女人的健康和美丽影响很大。寒冷造成血液凝滞，身体各组织器官血流不畅，就会不通则痛。体寒也会造成卵巢早衰，加速衰老。而且肝脏的造血功能和解毒功能都会下降，代谢废物沉积在身体，引起面色暗黄，易长斑班点点。

最后，通过饮食、运动和顺应天时，可以改变女人的寒冷体质。要多吃温热、少吃凉性的食物。学习一些运动小技巧，比如泡脚、动动脚趾头。还要注意，季节交替要逐渐增减衣服，凉性食物不得超过半斤，冬天适当进补。这些不用打针吃药、简单实用的技巧，就能让你做回暖暖的、美美的女人。

当然，书中还介绍了一些穴位的知识，教我们如何按摩和艾灸，以及很多中药方剂和营养膳食的做法。更多收获需要你亲自去体会。