构筑属于自己的防御系统,从容对待情绪, 启动顺遂人生
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当下最热门的话题就是内耗。我身边也超级多的朋友说,每天下班回家后,整个人就累得不能动,只能瘫在沙发上充电。回想一下,归根结底的原因就是上班的时候,外部的声音太多,消耗了自己很多的精力,所以才会那么累。
我自己确实也是一个精神内耗严重的人,尤其是从今年的4月到现在,因为工作的调整,我需要面对更多的人际关系,我领导又经常不在办公室,所以我就没有什么可以依靠的人,都是靠自己和外部打交道,工作量大,人际关系复杂,整个人陷入一种看似高效实际是虚脱的状态。
直到我看到了这本书:《我们内在的防御》。它告诉我,我们的情绪防御有很多种,有些对我们是良性的,但是有些却是恶性循环,只有学会辨识自己的内在情绪防御状态,才能灵活而又成熟的选择适当的方式来应对各种难题。
《我们内在的防御》的作者任丽是国家二级心理咨询师,精神动力取向咨询师,被壹心理评为“2021年度最受欢迎的心理咨询师”,同时她还有中美高级精神分析以及中德模式家庭治疗师受训背景。另外还是壹心理、张德芬空间、曾奇峰心理工作室、丁丁心理等平台签约心理科普作者。作为一个有5年1000+小时的写作体验团体带领经验的心理咨询师,她通过《我们内在的防御》,教会我们如何更好的经营好自己的人际关系,从而让自己过得更加自在。
第一,辨识我们的防御类别
《我们内在的防御》里面说到,我们的防御,有成熟的防御机制,但是也有不成熟的防御机制。如果是不成熟的防御机制在发生作用,我们就会出现各种的情绪上的问题,所以就会产生形式各异的情绪消耗。
1.不成熟的防御机制
所以第一步是把不成熟的防御识别出来。
最典型的不成熟的防御,就是“你妈妈觉得你冷”,这是一种心理投射,意思就是我们把自己的主观需求投射给对方,我们对于自己亲近的人尤其会这样,所以这个时候就会特别的矛盾。
所以这个时候,如果能觉察到自己在使用投射这种防御体系,不妨转换角度思考,也就是向内求,不要把自己的意志强加在外人的身上,这样就会变得轻松很多。
2. 成熟的防御机制
在《我们内在的防御》里面,有提到一种防御机制叫做隔离,意思就是隔离情绪。比如说有些人能隔离悲伤情绪的困扰,将生活与工作区分开来。
我想到的就是工作中的杂音。实际上我们每天在工位上,都有不同的同事是在吵吵闹闹,比如说他们大声的讲电话,比如说他们毫无顾忌的在你身边讨论工作,这些都会导致我们觉得困扰。
尤其是职场上的新人,总是很关注外部的声音,所以上班一天下来会觉得更加累。
如果学会了运用隔离这一招,好像我现在,基本上坐在位置上开了电脑就像入定了一样,全神贯注在工作上,这样下班也不会那么累了。
第二,调整我们的防御机制
既然能识别到哪些防御是相对正面的,哪些是相对的负面的,这样就能更好的调整自己的整个防御系统,从而觉察自己的每个当下的状态,知道每一步该怎么做。
《我们内在的防御》还教给我们一个很实用的方法,就是手写日记。手写日记的浅层好处就是给我们自己一个倾诉的机会,毕竟我们现在可以和人倾诉并不是那么容易。
所以如果把今天的遭遇写下来,负面的情绪就得到了释放。重要的是,通过自己复盘或者是自己看自己写下的日记,对比《我们内在的防御》里面对应不同的防御情况的识别,就能找到对应的情绪处理方案, 或者也能自己进行剖析,找到焦虑的根源所在。
我自己呢,现在是通过手写日记,复盘自己的三个方面的事情,一个是人际交往总结,比如说下次就少点和某君说话;其次是技能复盘,比如说,下个星期要学会excel的某个公式;剩下就是软技能,比如说我最近在学弹琴,那本周就完成复习,然后能熟练弹某一首曲子。
如此这般,就是靠着手写日记,现在心里会安定很多,就是过去容易焦虑,容易乱糟糟的,现在不会,而且有时有些特殊情况,比如说突然感到焦虑的时候,我会在我的小本子上写下要应对的情况,然后再写一下对策。这招真的很管用,主要是觉得自己安稳了很多。
综上,靠着《我们内在的防御》里面分析的不同防御的情况,结合自己的实际套用到实际生活和工作中,就会像得到了很多把钥匙一样,打开加在我们心门上的不同的锁,释放自己的潜能,从而更好的学会在职场和社会中调整自己,人生之路将会更加顺遂。
