构筑属于自己的防御系统，从容对待情绪， 启动顺遂人生

当下最热门的话题就是内耗。我身边也超级多的朋友说，每天下班回家后，整个人就累得不能动，只能瘫在沙发上充电。回想一下，归根结底的原因就是上班的时候，外部的声音太多，消耗了自己很多的精力，所以才会那么累。

我自己确实也是一个精神内耗严重的人，尤其是从今年的4月到现在，因为工作的调整，我需要面对更多的人际关系，我领导又经常不在办公室，所以我就没有什么可以依靠的人，都是靠自己和外部打交道，工作量大，人际关系复杂，整个人陷入一种看似高效实际是虚脱的状态。

直到我看到了这本书：《我们内在的防御》。它告诉我，我们的情绪防御有很多种，有些对我们是良性的，但是有些却是恶性循环，只有学会辨识自己的内在情绪防御状态，才能灵活而又成熟的选择适当的方式来应对各种难题。

《我们内在的防御》的作者任丽是国家二级心理咨询师，精神动力取向咨询师，被壹心理评为“2021年度最受欢迎的心理咨询师”，同时她还有中美高级精神分析以及中德模式家庭治疗师受训背景。另外还是壹心理、张德芬空间、曾奇峰心理工作室、丁丁心理等平台签约心理科普作者。作为一个有5年1000+小时的写作体验团体带领经验的心理咨询师，她通过《我们内在的防御》，教会我们如何更好的经营好自己的人际关系，从而让自己过得更加自在。

第一，辨识我们的防御类别

《我们内在的防御》里面说到，我们的防御，有成熟的防御机制，但是也有不成熟的防御机制。如果是不成熟的防御机制在发生作用，我们就会出现各种的情绪上的问题，所以就会产生形式各异的情绪消耗。

1.不成熟的防御机制

所以第一步是把不成熟的防御识别出来。

最典型的不成熟的防御，就是“你妈妈觉得你冷”，这是一种心理投射，意思就是我们把自己的主观需求投射给对方，我们对于自己亲近的人尤其会这样，所以这个时候就会特别的矛盾。

所以这个时候，如果能觉察到自己在使用投射这种防御体系，不妨转换角度思考，也就是向内求，不要把自己的意志强加在外人的身上，这样就会变得轻松很多。

2. 成熟的防御机制

在《我们内在的防御》里面，有提到一种防御机制叫做隔离，意思就是隔离情绪。比如说有些人能隔离悲伤情绪的困扰，将生活与工作区分开来。

我想到的就是工作中的杂音。实际上我们每天在工位上，都有不同的同事是在吵吵闹闹，比如说他们大声的讲电话，比如说他们毫无顾忌的在你身边讨论工作，这些都会导致我们觉得困扰。

尤其是职场上的新人，总是很关注外部的声音，所以上班一天下来会觉得更加累。

如果学会了运用隔离这一招，好像我现在，基本上坐在位置上开了电脑就像入定了一样，全神贯注在工作上，这样下班也不会那么累了。

第二，调整我们的防御机制

既然能识别到哪些防御是相对正面的，哪些是相对的负面的，这样就能更好的调整自己的整个防御系统，从而觉察自己的每个当下的状态，知道每一步该怎么做。

《我们内在的防御》还教给我们一个很实用的方法，就是手写日记。手写日记的浅层好处就是给我们自己一个倾诉的机会，毕竟我们现在可以和人倾诉并不是那么容易。

所以如果把今天的遭遇写下来，负面的情绪就得到了释放。重要的是，通过自己复盘或者是自己看自己写下的日记，对比《我们内在的防御》里面对应不同的防御情况的识别，就能找到对应的情绪处理方案， 或者也能自己进行剖析，找到焦虑的根源所在。

我自己呢，现在是通过手写日记，复盘自己的三个方面的事情，一个是人际交往总结，比如说下次就少点和某君说话；其次是技能复盘，比如说，下个星期要学会excel的某个公式；剩下就是软技能，比如说我最近在学弹琴，那本周就完成复习，然后能熟练弹某一首曲子。

如此这般，就是靠着手写日记，现在心里会安定很多，就是过去容易焦虑，容易乱糟糟的，现在不会，而且有时有些特殊情况，比如说突然感到焦虑的时候，我会在我的小本子上写下要应对的情况，然后再写一下对策。这招真的很管用，主要是觉得自己安稳了很多。

综上，靠着《我们内在的防御》里面分析的不同防御的情况，结合自己的实际套用到实际生活和工作中，就会像得到了很多把钥匙一样，打开加在我们心门上的不同的锁，释放自己的潜能，从而更好的学会在职场和社会中调整自己，人生之路将会更加顺遂。