逃避有用是假，敢于面对恐惧才是真
假设，一个陌生人突然闯进你家，躺在你的沙发上，吃掉你的零食，还一刻不停地缠着你，指使你给他揉肩挠背、端水擦鞋，你会怎么做？ 当然是赶走他。可如果恐惧就是这位陌生人，你能如此坚定地赶走他吗？ 人人都有自己的恐惧。这种古老而原始的情感始终与人类相伴，隐匿在生活的角落，逃避的选择、加速的心跳、踌躇的脚步里能窥见它们的踪迹。有的人可能从未觉察，有的人可能深受折磨。 克里斯托夫·安德烈是法国著名心理学家和精神科医师，拥有多年治疗恐惧症的实战经验。他著有《面对的恐惧》一书，通过阐述恐惧的形成机制，引导人们改变态度、改变视角、改变习惯，帮助人们不因恐惧而害怕，不因恐惧而羞耻，不因恐惧而难过，直面恐惧、直面自我，逐步建立对抗恐惧的信息和能力，与恐惧开展一场持久战。 人类需要恐惧，但同时也要避免成为恐惧的奴隶。每个人都应该跟自己的恐惧见个面，了解它、学习它，与它建立正确的相处模式和良好的互动关系，让恐惧发挥应用的作用。
跟恐惧见个面
假设场景一，你度过了疲劳的一天，回到家中卧室，关灯，准备入睡。突然红色的报警灯亮起，照得卧室里红光满墙，闪烁得让人闭着眼睛也无法忍受，你会怎么做？当然是关掉它。 假设场景二，你黑暗中探索，伸手不见五指的黑暗让你心里感到胆怯，不知道再往下走会遇到什么。这时红色的报警灯亮起，成为黑暗里唯一一束光源，借着这束光，你发现自己能看清脚下的路了。你还会把这盏灯关掉吗？ 正常的恐惧是一个可以有效启动和调节的警报系统。只有面对真正的危险，而不是有可能发生的危险或记忆中的危险时，警报系统才会恰如其分地启动。 在前面假设的两个场景中，报警灯就如同我们的恐惧。当身处光亮，一切都可预见、可掌控，恐惧就不会出现。而当黑暗来临，无数未知的事物无论好坏都隐藏起来，恐惧的警报反而能帮助我们避免潜在的危险。 勇敢总被歌颂，胆小总被看轻。18世纪法国哲学家克洛德·阿德里安·爱尔维修说：“勇气是轻视或者无视危险的结果。”所以问题的关键不是“为什么我会害怕”，而是“我怎么才能调节恐惧的程度”。 如果在场景一，你发现卧室凌乱不堪，家里遭遇了盗窃，恐惧的警报是没有问题的。可如果你空坐到天亮，什么危险都没发生，恐惧的警报程度就该调节了。
拒绝听从恐惧
英国国王乔治六世自幼患有口吃，公开发表演讲对他一直是一种折磨。二战前夕，由于长兄爱德华八世为了美人而放弃江山，作为次子的他不得不接受王位，成为一国之君。 为了肩负起国家元首的责任，他在语言治疗师莱纳尔·罗格的帮助下，不断练习克服对表达和演讲的恐惧。1939年，英德两国正式进入战争状态，乔治六世向全国人民发表了一场长达9分钟的演讲，全程庄重而流畅，团结全国人民坚定立场，共渡难关。日后，乔治六世成为英国历史上最伟大的国王之一。 治疗恐惧症需要克服的最大困难就是各种回避行为。乔治六世之所以能克服恐惧，关键在于他转变态度，不再回避，坚定与恐惧开战。 当我们面对恐惧要求我们逃避的事物时，会感到恐惧的增加和情绪的不适。但如果听从恐惧的指令而选择逃避，我们将牺牲未来的自由，换来暂时的舒适。这种逃避行为，如同在野外遇到熊。熊有追逐逃跑的猎物的习惯，一旦你逃跑，就会被穷追不舍，直到筋疲力竭。 所以，我们要敢于对过度的恐惧说“不”，并向它们宣战。 恐惧暴露疗法有四条守则： 🌟1、暴露的时间要长。实验证明，如果一个人暴露在恐惧水平中足够的时间，那么他的恐惧水平一定会显著下降。所以练习时间一般要超过45分钟。 🌟2、暴露要全面。要找到自己无意识的回避行为，有意识地改变回避。 🌟3、暴露需要重复练习。只有通过持续练习，恐惧的强度和持续时间才会下降。这个学习恐惧的过程，如同学习乐器、语言、运动一样，需要重复才能掌握。 🌟4、暴露需要循序渐近。恐惧是由一系列习惯组成的，我们无法一下子改变所有习惯。不用给自己要求过高，合理设定目标，由易到难才能看得见进步。
别听恐惧胡说
前段时间有关松驰感的讨论引发了很多人的共鸣，而我发觉，松弛或紧张的生活态度取决于想象的结果是否引起了恐惧。 我同样生活在一个“紧张感”很强的家庭。坐火车明明是第一个检票进站，却要在站台上拖着行李箱飞奔。出去玩明明就是放松心情的，却要因为忘带什么东西而争吵。社会时钟明明只是参考，却要以此为标准来评判对错。 这种紧张的本质是害怕。害怕错过火车，害怕把旅行搞砸，害怕异样的眼光。这些“可怕”的场景都是我们想象出来的。 恐惧是一种古老的情绪，想象力和预期能力却是大脑不断进化的新产物。想象力会让我们害怕不存在的事物，预期能力会让我们提前产生无用的恐惧，或者对不会发生的事件产生恐惧。 如果我们扭转角度，会发现事情没有那么糟糕。即便迟到没赶上火车，也有下一趟可以等；即便旅行忘带东西，也可以先找到替代品；即便与众不同，自由和开心比别人的眼光更重要。我们害怕的不是事实，而是想象出来的后果。
合理的想象会告诉我们，哪怕犯了错，天也不会塌下来。可以从以下三个方面改变： 🌟1、避免灾难性联想。世界绝大多数时候都是安全的，如果我们因为担心害怕而受限，危险和恐惧就会取代我们成为生活的主人。 🌟2、正确看待不好的情绪。出现意料之外的情况，惊讶、愤怒、紧张、焦虑都是正常的，要相信自己能够接纳和消化这些情绪。 🌟3、坚信自己的处理特殊情况的能力。练习应对害怕的场景，你会发现自己其实比想象中强大。即便什么都不会，求助于人也是一种优秀的能力。
只有体会到恐惧，才能展现勇气。当恐惧这条恶龙在我们身后咆哮，一味逃跑是永无止境的，转过身正面迎击就是获得宝剑的关键所在。
《面对的恐惧》明确指出：“从恐惧中自我治愈的过程，也就是从中吸取经验教训从而重新面对挑战的过程。”
所以，不要让步，坚持战斗！与恐惧和解，与恐惧共处。即使恐惧，有勇气的人仍然勇往直前。
