一本书，搞定生活中所有的19种情绪 | 《情绪亲密》| 心理学好书

活着就是去感觉

感觉就是要感觉情绪

不了解情绪的本质

任何方法都是没有意义的

——罗伯特·奥古斯都·马斯特斯

今天分享的这本书，就是之前频繁出镜的《情绪亲密》。我太喜欢这本书了，每天呢都会翻一翻，因为它把我们生活中经历的所有情绪的底裤都扒了：它根本原因是什么呀，哪种情绪是健康的，哪种情绪是不健康的，不健康的要怎么应对。我觉得这本书写得是非常完美的，挑不出任何毛病。

这本书的作者是美国的一位心理学博士，罗伯特·马斯特斯。他喜欢把心理学和人的灵性结合在一起来研究心理问题，所以不是特别喜欢逻辑，而是更喜欢这种抽象的表达。属灵的那部分的读者可以来看看这本书，比较推荐。

我们再来看看这本书的目录，它把每一种情绪最重要的核心都捕捉到了，每一个章节还有大量的实际可以操作和练习的方法，特别赞。最近私信很多人问我羞耻这种情绪，那今天呢，我就以羞耻这个情绪为例，来看看这本书里面的闪光点。

目录

Part1 羞耻的本质和原因

Part2 区分健康的和不健康的羞耻

Part3 手把手教你缓解羞耻的方法

文字版

羞耻的本质和原因

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羞耻的本质是什么呢？就是我们无法满足别人，或者说自己给自己的价值标准。之所以这样，是因为我们在成长的过程当中，那个最初的羞辱我们的人，我们把Ta的价值观给吸收了。

比如说，考得好才可以骄傲。“你考成这样还有脸见人，我都教了你这么多遍了，你怎么还不会，怎么那么没用呢？”如果小时候经常听到这样的声音，那这些外界的声音就会变成我们的自我标准，好像我们自己也是这么想的，认为这样才是对的。

所以要找到羞耻的原因，你就需要回忆一下，在成长的过程当中，究竟是谁在扭曲你的价值观，以及你最常听到的那句，特别戳心的话到底是什么。如果能够回忆起来，你就可以跟它说再见了，因为这根本就不是你本来的想法。

区分两种羞耻

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但是，并非所有的羞耻都是不健康的，我们需要学会区分。健康的羞耻触发的是我们的良知，不健康的羞耻触发的是我们的自我批评。下面我会举两个例子，大家来看一下，是健康的羞耻还是不健康的羞耻：

第一个例子：

比如说我们不小心伤害了一个人，很羞耻，然后真诚的向对方表达懊悔，并做出适当的补偿，你觉得这是健康的羞耻还是不健康的羞耻呢？

我想大家应该是能够准确的判断的，这是健康的羞耻，它可以帮助我们更好的去维护我们与重要的人之间的人际关系。

第二个例子：

还是做错了一件事情，伤害到了别人，然后你就开始攻击自己，为什么我会是这样的人，我一定不能让别人发现我竟然做了这样的事情。大家觉得这个是健康的羞耻还是不健康的羞耻呢？

对的，这个是不健康的羞耻。不健康的羞耻会让我们想要隐瞒、遮掩、逃避，或者说，过分补偿对方造成的讨好，同时呢还会伴随着强烈的自我攻击。

而且如果一旦暴露，羞耻就会在一两秒钟之内，让我们好像变成在公共场合脱的一丝不挂的人，然后把我们整个人击败、击碎、粉碎。在那一瞬间我们好像就无地自容了，都不配生活在这个世界上了。

缓解羞耻的方法

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那么有什么方法可以不让不健康的羞耻控制我们呢，有一个方法，我给它取名叫做：隔空对话，推荐给大家。

第一步 回忆你最近感受到的强烈羞耻的时刻

不仅是最近发生的时刻，也可以是你曾经成长记忆过程当中的羞耻时刻，然后想象着自己回到那个场景当中，大概持续一两分钟，然后再想象自己对于那个让自己羞耻的人的愤怒，把你愤怒的情绪调动出来。

第二步 表达愤怒

这个时候你可以站起来，然后挺起胸，想象着那种愤怒充满你身体的感觉，然后不断地放大这种愤怒的情绪，并尝试将愤怒的声音大声，你甚至可以吼出来：

“你有什么资格这样说我？”

“你为什么要这么伤害一个无辜的人？”

“做错了改正了不就好了么，为什么死咬着我不放？”

直到你感觉把你内心的愤怒都表达出来了为止。

第三步 拥抱自己

从刚才站立的姿势坐下，深呼吸，想象着自己拥抱着这个受委屈的自己，然后可以在心里跟自己说，或者说你真的可以轻声的说出声来：

“没事的，有羞耻感也没事的”

“表达了愤怒真的很了不起”

“一切都会没事的”

等自己的情绪恢复平静了，这个过程就结束了。

这个方法的效果跟大家说是立竿见影的，你可能还没准备好要去面对自己最痛苦的羞耻，那就从你最轻的程度开始练习，不用一下就把自己回忆里面你最没有办法面对的直接扯出来。这个一定要循序渐进的，有梯度的去进行练习。

当然你也有可能第一次感受不到自己的任何愤怒，因为你之前长期压抑导致的这种习惯，那就假装愤怒嘛，假装生气。你演出来，这个效果虽然说不能完全一样，但是呢，它可以慢慢帮助你找到自己表达情绪的感觉。

其它的情绪，你也可以在这本书里找到。因为我刚才主要是拿羞耻这样一个情绪，给大家参考，就是这本书怎么样去挖掘我们的情绪，它的原因、本质、方法，在这本书里都会聊到非常非常的详细，可以说是我们情绪的一个工具库的感觉。

最后呢我再跟大家分享一下，这本书里面我非常喜欢的两个段落，第一个是关于抑郁情绪的：

“抑郁并不只是一种感受，而是对感受的压抑，压抑到将我们抽干、耗尽，但我们却无能为力。抑郁就是用更深的痛苦，来缓解当下的痛苦。我们的力量被削弱，就像一只在博物馆中陈列的飞蛾，在活着的时候就知道自己，将永远被固定在一个地方。”

第二个是关于悲伤情绪的：

“我的生命在赤裸和明亮之中流血、歌唱，在夜晚的恼人的月光里乘风破浪。万物皆静止，但一切又都在运动中，只是激浪永远不会了解海洋。悲伤是心的损失，失去所爱、失去地位、失去青春、失去金钱、失去健康、失去与他人的联结、失去朋友、失明、失去所有我们认为理所当然的东西。”

最后我想说：搞定情绪吧，不管是什么情绪，都有它自己的道理，只要找到本质，我们就能搞定它。