科普书,很中肯的底层逻辑!
科普书 四大部分 1 知道了人的健康管理,其实是身体细胞的能量管理。任何损害细胞工作,线粒体转换能量的习惯,都可能长期的影响健康。 2 辛酸的认识到了现在社会体制的诟病。医院更愿意过度医疗,而且细分医疗,而不是帮助病人养成健康习惯治标治本。快节奏的生活,大公司的增长,短浅的便利度,迅速的科研成果也让我们生活在心理压力、垃圾食品、微型塑料、有害化工产品之中。 3 提高good energy的几大块 1)远离精糖,细粮,不健康的油脂。多吃原型食物,富含omiga3的蛋白质,十字花科的蔬菜,发酵类的食物(味増,kimchi,tempei etc)。尽量多吃有机食品,散养的肉类,散养鸡的蛋。 2)少坐(每一个小时起来走一下比一整天坐着工作结束再起身要好的多),多动(每周150分钟锻炼,有规律的适度锻炼比一两次高强度好),保持充足的睡眠,保持规律的进食习惯,日出而作日落而息(不一定就是睡了哈)。晚上尽量远离蓝光,把灯光调成红调,或者要看书也看纸质书。
3)远离化工产品。少用塑料,带香精的东西。
4)让身体接受高温(桑拿,热瑜伽)或低温(冷水澡etc)。
5)过度的压力会让生活习惯上做的努力前功尽弃。所以要学会调节压力,比如冥想,瑜伽,呼吸训练,接触大自然。
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