闻道要兼听则明 落地要有的放矢

当初决定出来创业的时候 我其实挺没信心的 不说其他行业没经验没资源没人脉 单在技术领域 我的圈子里比我强的就已经不少 放眼整个湾区到处都是 随便一个出来自己做事就能把我比下去 我何德何能能创业成功？ 后来我慢慢体会到了习惯的力量 在职场待久了 刚离职整天在家没工作的时候 没人给我定OKR 没有下属给我指挥 没有每天的sync up meeting 就浑身不自在； 更糟的是 在创业初期遭遇各种不顺 完全没有收入 手头也抠抠索索的 每天眼看着周围随处可见的工程师三五成群 内推群里各种大包内推 在我看来都是手到擒来的面试 我之前还兼职教别人怎么过这些L45678的面试咧 那都是我的舒适区 前进的路布满荆棘后退的路一马平川 这种动力阻力的对比 难怪每个打工人都恨透了职场 但是一旦失去工作 第一反应就是要尽快重回职场 其实我在那段时间也有一种 “要不重新回去打工算了” 的念头 非常强烈 我费了好大的劲才把这念头压下来 正因为亲自走过 才知道这条路有多不容易 跟攻克技术关卡的难度不相伯仲 只是难在了不同的维度上 这还是在我已经为这条路安排好 plan B plan Z 手中有粮心中不慌的前提下 那些技术大牛未必就能克服这些问题 尤其是准备后路这种事情不完全在自身 还来自家人的支持 就不是单凭个人能力和见识就能完成的 看看有多少人兼职读了MBA 做到工程总监 VP多少年了 在考虑下一段旅程的时候对于 solopreneur还是想都不敢想 这就是习惯化的力量

习惯化像会呼吸的痛 深入影响我的每一个角落 浅层的类似我的生活习惯 比如一口饭配一口菜 每次一定把碗里吃到一粒米不剩 深层的类似我看待 事业 看待个人创业的最好打开方式 以及 看待人生意义 看待队友 等等 所有这些基本看法都决定着我在处理相应关系时的具体行为和细微处有意无意流露出的态度

这个话题其实已经非常经典古早 即便没有太多著书立说 那也是前人之述备矣 其中最有借鉴价值的在于 应对习惯化的策略 那部分

而另外还有一件非常重要的事本书没有交代 就是什么时候我们要去习惯化 什么时候又必须顺应习惯 甚至要养成习惯 让习惯 或者肉体本能驱使对那些事情的执行 不是每一件事每一个细节我们都需要仔细思考提炼去除习惯化 那样其实我们的生活很难推进 比如我现在敲键盘时的手型摆放 比如刷牙的正确打开方式 等等 正如在这个信息过载 假消息汹涌横行的时代 也不是每件事我们都要采集证据明辨真伪 对我们生活基本没影响的 比如类似 洛杉矶餐馆老板追出来问要小费跟消费者在街上对峙 这种事 很多事情顺其自然反而更轻松 只需要在对我们人生前路 通向红点的重大决策上进行较真 去习惯化 去伪存真 就可以了 因为只有那些事情需要尽最大可能拿到当前可用的最优解 把自己最宝贵的注意力 思考力用在最该用的地方

简单总结一下

一 习惯化的本质与幸福感的悖论

习惯化的基本原理

• 习惯化可能是生命的基本特征： 习惯化是大脑的基本特征 它使我们对重复的刺激反应越来越弱 这机制存在于最简单的单细胞生物中 也存在于复杂的人类大脑中 从进化角度看 习惯化让我们能够集中注意力于环境变化的、潜在重要的事物 而忽略不变的背景
• 经常经历同样愉快的事情 那么这件事带来的喜悦会随着重复而逐渐减弱 反之 厌恶 恐惧等负面情绪也会随着不断接触相同刺激而减弱 你的大脑会停止对不变事物的反应： 当信息被反复处理 不再提供新价值时 神经反应就会减弱

习惯化与幸福感的矛盾

• 我们拼命追求的东西一旦获得 不久就会变得平淡无奇
• 频率对享受的影响： 适度的间隔能保持愉悦感
• 习惯化解释了为什么体验往往比物质财富带来更持久的幸福感 物质购买的满足感会急剧下降 而体验的记忆却可能历久弥新 体验会重返记忆 这些记忆仍然闪闪发光 不是尽管它们转瞬即逝 而是正因为它们转瞬即逝；
• 游戏玩家最快乐的时刻 不是赢了和赚到钱的时候 而是正在学习游戏 探索通关的时候

爱情 中年危机与习惯化

• 亲密关系随着时间增加 激情往往会减弱 40～50岁的人往往经历幸福感的低谷
• 中年危机的核心原因是感受到变化和学习的停滞 好消息是 幸福感在中年后会回升 并持续上升直到生命的最后几年
• 当被问及什么时候最被伴侣吸引时 他们普遍提到两种情况： 一是看到伴侣显得陌生和未知的时刻（比如远远地看到伴侣或观察伴侣与陌生人交谈） 二是分开后重聚的时刻 这些都表明 一定程度的独立性和分离反而有助于保持关系的活力

如何打破生活习惯化

• 要重新感受生活的美好 关键是要打破习惯化 最直接的方法是暂时远离习以为常的事物
• 对于必要但不愉快的任务（如清洁厕所或打扫屋子） 最好一气呵成 因为中断会打断自然的习惯化过程 使得回来后体验更糟糕
• 把美好的事物切成小块 但把坏事一口吞下

二 社会关系的习惯化

环境和风险的感知麻木

• 人们对空气中的污染物（比如异味）在几分钟内就会习惯
• 沸腾青蛙效应： 意味着逐渐变化的环境的负面影响变得正常化 以至于永远不会采取纠正措施 PS 温水煮青蛙的实际实验表明 无论加热速度多慢 水到一定温度青蛙会开始想办法跳出去 不会一直待到被煮熟
• 这种适应并非没有代价 习惯化和适应可能使我们能够在生态危机中幸存 但最终会摧毁人类生活的质量

风险的习惯化

• 风险的习惯化： 随着重复接触某风险 对风险的感知逐渐降低的现象， 尽管实际客观威胁保持不变。 这导致人们冒越来越大的风险， 同时越来越不害怕（不做相应防护保底措施）
• 打破风险习惯化的方式
• 改变事物进行的方式 比如瑞典把驾驶方向从靠左改为靠右 驾驶员在别的地方要靠左 进了瑞典要靠右；
• 模拟负面结果 比如让人参观吸烟损害的肺部解剖标本

社会变革与专制的习惯化

• 在社会层面 习惯化解释为什么歧视和不平等能够长期存在 我们不会感知到周围的歧视 因为我们预期它的存在；
• 习惯化可以通过不同的方式被打破， 从而促使社会变革。 对于民主制度最危险的挑战之一是公民对专制主义的逐步习惯化 人们对暴行的习惯化是一个更普遍的心理现象

三 个人生活的习惯化机制

社交媒体与习惯化

• 为什么离开社交媒体的用户更快乐？ 部分原因是他们获得大约每天60分钟的额外时间 用于阅读 弹钢琴或与朋友和家人相处 但更深层次的原因可能是社交媒体改变我们对 “正常” 的感知 它改变我们期望体验的东西和我们认为令人惊讶的东西
• 人们在网上消费的负面信息比例越高 他们的精神状态就越差 关键是要质疑你的媒体消费如何影响你的福祉 并愿意尝试不同的使用模式

谎言的习惯化

• 对谎言的习惯化不仅发生在说谎者身上 也发生在听者身上 政治上 这意味着民和政治顾问 可能会对政治家的虚假言论变得麻木 就像对配偶过度使用的香奈儿香水一样 使他们不太可能采取行动惩罚 也许是停止不诚实行为 这可能导致负面循环 因为随着虚假陈述数量的增加 公众的愤怒可能越来越少
• 对于医生 教师 家长和职场领导来说 如果你忽视小违规行为 它们可能会慢慢滚雪球 变成严重后果的行为。 在家庭环境中 当孩子撒谎时直接指出 让他们感到懊悔 可能会降低他们习惯于自己不诚实的可能性
• 并非所有谎言都会升级 当谎言完全是为他人利益时， 通常不会恶化 当志愿者被要求撒谎帮助受建议而不为自己带来任何好处时 人们确实会为完全陌生人的利益撒谎 但这些谎言不会升级

错误信息的习惯化

• 虚幻真实效应： 重复接触的虚假信息会被接受为真相 这个效应发生在所有年龄段 各种认知能力水平的人身上 发生在分析型思考者和直觉型思考者身上 发生在需要“认知闭合”（明确 清晰的问题答案）的人和不需要的人身上
• 因为重复会创造熟悉感 当某事物听起来熟悉时 你会假设它是真实的 因为在生活中 熟悉感往往与真相相关联 而惊讶感往往与不可信相关联
• 重复并非使信息更可信的唯一方式。 研究表明 以稍大字体印刷的陈述以比较小字体印刷的陈述更容易被认为是真实的

创造力与习惯化的打破

• 打破习惯化可以是创造力和创新的关键来源
• 杰出的创造性成就者 那些对创造性领域做出重大贡献的人 往往比其他人习惯化得更慢 这意味着他们继续注意到那些常人会过滤掉的重复刺激
• 对某些人来说似乎是缺陷的东西在其他人身上可能成为优势 比如无法过滤不相关的信息可能导致各种困难（如无法集中注意力）也可能为大脑提供大量信息 供其玩乐并重新组合成不寻常和原创的想法
• 创造性思维还可以通过小变化来促进； 甚至是仅仅预期变化也足以提升创造性思维

四 破解习惯化的艺术

进步与低期望的悖论

• 人们习惯于他们的环境 并调整他们的期望以适应现状 这可能会阻碍创新和变革 因为人们不再渴望不同或更好的未来
• 低期望意味着没有负面预测误差 这意味着每天的坏条件可能不被注意到
• “适应性偏好”： 如果你不能拥有某事物 你最终可能根本不想要它 在人民享有较少自由的国家 自由对人们的幸福感的重要性较低 因为他们不期望拥有自由 类似地 在非洲 收入对幸福感的影响最小 部分原因是公民期望较低
• “适应性偏好” 解释了弱势群体如何能够在困难条件下仍然保持相对的幸福感 适应性偏好既有麻木效应 也有瘫痪效应： 它们减轻痛苦 同时也削弱任何行动的冲动 这种机制可能导致你留在不理想的关系或工作中 而不是尝试使其更好 或者接受糟糕的条件而不是挑战它们

应对习惯化的策略

• 定期变化环境
• 分割愉悦体验
• 集中完成不愉快的任务
• 使用突破性改变
• 轮换警告和提醒
• 动用技术手段重新校准风险感知
• 实施 “干净空气舱” 定期接触最佳实践
• 发展多元视角
• 对于社会层面的习惯化问题
• 支持解构习惯化企业家 认可并支持那些挑战常规 使隐形问题可见的人
• 优先考虑心理健康因素 分配资源时 考虑心理健康史
• 采用“保护性设计” 实施不依赖个人警惕性的安全机制
• 鼓励“生活实验” 接触不同文化和生活方式 这有助于我们以新的视角看待自己的环境

破解习惯化的未来

• 知识本身就是一种力量 通过理解大脑何时以及为何停止注意周围的事物 我们获得了重新唤醒感知的能力 我们可以关闭大脑的灰色比例尺 再次看到色彩