《屡见屡鲜》精读笔记——在习惯化的日常之外

再好的东西你也会因为习惯而厌烦，当初的金童玉女最终变成了彼此冷眼相待的夫妻。再坏的环境你也会因为习惯而适应，当初难以忍受的事情时间久了就成了生活的常态。习惯化，就是进化赋予人类的生存本能。

本书带你用神经科学、心理学和行为经济学视的角重新审视我们的生活，打破习惯的枷锁，教你重新关注生活中被忽视的事物，提升你的幸福感和创造力。在习惯化的日常之外，藏着无数被我们忽视的可能与精彩。

习惯化是人类的天性

我们生活中的任何美好事物，无论是美味的食物、美好的环境，还是其他你想要的东西，如果你只是偶尔得到，它们都会带给你喜乐。但这些经历变得频繁重复的时候，那么它们就不能产生真正的快乐了。这是因为大脑对同类的刺激产生了习惯化。

习惯化是人类适应环境的本能反应。韦伯定律告诉我们，神经元在持续接触相同的刺激时，传递信号的频率会降低，从而导致人们对快乐和痛苦的感知钝化。这就是我们刚接触一种特殊气味时有明显的觉察，而时间久了我们就不能明显感知的原因。

当你面对一遍又一遍相同的信息时，你的大脑会停止对它们做出反应，这时你就完成了习惯化。习惯化使我们的大脑自动过滤掉那些熟悉的的信息，提高了信息处理效率。但也让我们错过了生活中许多细微的美好瞬间，同时难以察觉到潜在的问题。

在日常生活中，习惯化现象无处不在。在婚姻关系里，最初的激情与新鲜感会随着时间流逝，因习惯化而逐渐消退，夫妻之间可能会对彼此的付出和优点视而不见。在工作中，我们也容易对日复一日的任务模式产生习惯，丧失工作的新鲜感和热情。

习惯化是利弊双刃剑

习惯化具有两面性，它在帮助我们适应环境的同时，也带来了不少弊端。习惯化不仅会让我们不再注意到自己生活中最美妙的东西，而且会让我们忽略那些可怕的东西。习惯化，不仅会让我们适应肮脏的空气，还会让我们适应不当行为、谎言和恶行，甚至会让我们逐渐接受威权的压迫。

我们对物质享受习惯化，使获得的喜悦变得短暂，并很快习以为常，进而不断追求新的物质来获取短暂的快乐，这会导致我们不满足、无聊、不安和贪婪。习惯化还会使我们对社会中存在的不公正、歧视等现象习以为常，这不仅会让受影响的群体权益受损，也破坏了社会的公平与和谐。

稳定本身不是坏事，而且稳定的生活在传统意义上可能就是好的生活。但是变化更少、学习更少，意味着未知或不可预测的事情也更少。所以对好的事物的习惯化，也能够驱使你不断进步。如果没有习惯化，也许我们直到今天仍然是穴居人。所以我们需要让习惯化达到一个微妙的平衡。

习惯化对于良好的心理功能至关重要。一个人如果不能迅速地对他人、声音和事物习惯化，会因恐惧和无助导致各种精神疾病。暴露疗法就是对抗恐惧症和强迫症最常见的治疗方法。这种治疗会在一个让人觉得安全的环境中进行，目的就是让你接触到让你害怕的东西，从而实现习惯化。

打破束缚你的习惯化

主动改变生活模式是突破习惯化的重要途径，定期变换周边环境，或者尝试新的爱好，都能打破固化的认知模式，激发我们的创造力。要对某种事物去习惯化，只要远离它一段时间，就能让它的美好再次闪现。即便是短时间的中断，也能减少我们习惯于美好事物的倾向，从而获得更多快乐。

每当一个谎言被重复多次之后，人们就会认为它是真的。这是因为当一个陈述被一遍又一遍地重复时，你的大脑对它的处理就会越来越少——因为你对它已经习惯化了。这意味着，你需要很小心，不要去重复谎言，哪怕是为了揭穿它们，也应该避免重复引述错误信息，而应该直接列出事实。

我们通常只能注意到令人惊讶的和不同的事物，对不变的和预期到的东西则会视而不见，这会让我们很难注意到周围的奇迹和恶魔。培养多元视角同样关键，学会换位思考，站在他人的立场看待问题，能让我们发现那些被忽视的问题，有助于我们更全面地看清事物，提升对世界的认知深度。

去习惯化的美好未来

习惯化教会我们可以把好的细嚼慢咽，而把坏的囫囵吞下。在可能的情况下，我们可以想办法把一些愉快的经历或假期分成更小块的经历或假期，这样就可以获益更多。但涉及不愉快但又必须完成的任务时，请要把它们一次性解决掉。比如一口气补完所有需要补的牙齿，肯定能比分几次补牙要少受很多痛苦。

去习惯化对个人成长和社会进步意义重大。它不仅能让我们重新发现生活中那些被忽视的美好，重新找回对生活的热情和新鲜感，还能促使我们走出舒适区，挑战自我，实现个人的成长。在面对新的挑战和变化时，我们要不断学习新的知识和技能，积极主动地拥抱变化，敢于挑战既有的思维模式和行为方式。

风险习惯化指的是，即便一种行为的实际威胁一直保持不变，但随着你不断做出这种行为，你也会倾向于认为这种行为的风险越来越小，而对风险的恐惧却越来越少。正如我们很快就会看到的，风险习惯化会诱使政客做出毁掉自己职业生涯的决定，会引发司机的鲁莽驾驶，会影响你的安全、健康和财务状况。

也许你害怕站在高处，不敢下水游泳；也许没有胆量发表公开演讲，有病也不敢去看医生。这时就是习惯化的用武之地。让自己直面恐惧，你就会有机会拓展你的世界。学会利用习惯化和去习惯化的力量，打破我们乏味的日常成规，重置我们的大脑和心智，通过改变和创新，过上更加快乐、更加充实的生活。

写在最后

“习惯化”是一把双刃剑，既帮助人类不断适应新的环境，成功地生存和延续，又使人们如同温水里的青蛙， 逐渐适应恶化的情况，丧失行动力和竞争力，对即将到来的危险浑然不知。《屡见屡鲜》书中还有许多有趣的故事。想要进一步了解细节的话，建议你阅读原书。