《思考如何超越思考》精读笔记——最棒的想法如何在大脑之外产生

我们的社会正面临着前所未有的挑战，为了解决这些问题，我们需要更好地思考。目前占主导地位的囿于大脑的思考模式显然已不能胜任这一任务，放眼望去，注意力和记忆力、动力和持久性、逻辑推理和抽象思维等等方面的问题随处可见。

聪明的做法不是更努力地依赖大脑，而是学会超越它。当我们带着意图和技巧把思维延展到大脑之外时，就能把整个世界变成思维的延伸。这本书为我们提供了借助脑外事物进行思考的黄金法则，通过延展思维的方式获得超越性的思考能力。

具身认知：用身体协助思考

内在的感受，是指对身体内部状态的感知。就像我们从外界获取信息的视网膜、耳蜗或味蕾一样，身体内部感受器会将身体内部的信息源源不断地送向大脑。当检测到内感受觉知时，身体通常表现为颤抖、叹息、呼吸加快或肌肉绷紧，提醒我们注意这些有用且无法从其他途径获得的信息。这些内部信息与活跃的思维、记忆以及外部世界的感官输入等多种信息流相融合，就能以远远快于显意识思维的速度去处理这些信息。

可以通过正念身体扫描练习，从身体内部的细微觉知到命名标记和自我调节，来训练对身体的感知力。以此将意识与身体的感受联结起来，并建立特定的内部感觉与外部世界中事件模式之间的联系。内感受觉知能力会像教练一样推动我们追求自己的目标，使我们在逆境中坚持下去，并从挫折中汲取能量。它是一个不断更新的表示我们当前状态的指标，帮助我们将需要付出的努力与挑战的难度相匹配，并调整自己的节奏。

身体的动作，能够在短时间内提升认知能力。也就是说，当我们以某种特定方式活动身体时，思维马上就能变得更敏捷。而低强度、中等强度和高强度的身体活动，也会对认知产生不同的影响。在适当时间内进行中等强度的运动，可以提高我们在运动中和运动后的思维能力，还可以帮助我们集中注意力和抵抗分心，提升我们问题解决和做出决策的能力。此外，工作记忆也会提升，用于记住所学内容的长时记忆也更持久。

肢体的语言，通过手势和身体其他部位的动作不仅能呼应或放大口头语言，还具有言语所没有的认知和交流功能。手势是一种翻译行为，使旁观者更容易理解观点。最重要的是，手势让人产生了这样一种感觉，即它能让一个尚未实现的事业在当下变得清晰可见。手势还可以通过视觉和运动线索来强化同时说出的言语，从而增强记忆力。在思维活动没有手势的帮助时，我们记住的有用信息会减少，解决问题的能力会下降。

情境认知：将环境做为大脑

户外环境，人脑深受工作环境的影响，自然环境就提供了特别有益于大脑思考的“肥沃土壤”。在数十万年的户外生活中，人类机体早已精确地适应了周围翠绿的自然环境。自然风光可以让人心旷神怡，还能使人精神焕发。因此，通过大脑对身体的影响，自然环境对整个生理系统产生了提神休息和恢复活力的效果。

研究表明，在自然环境中散步可以改善抑郁患者的情绪，我们常人在植物园散步不到一小时，记忆力可以提升20%。因为自然环境不仅是我们的偏好，它还可以帮助我们更好地思考，缓解部分压力，以及恢复精力。当被大自然包围时，可以让我们拓展自身的能力，采用更加有效的思维模式，而且让我们感到惬意。

建筑环境，合理的建筑环境，可以帮助我们提升注意力、增强创造力及丰富日常生活体验。从乌尔比诺公爵的书房到修道院的静谧空间，都彰显着空间对思维与行为的雕琢之功。合理规划的办公空间，能促进交流协作和、提升效率；而注重隐私与个人控制感的空间设置，则为创造力的蓬勃生长提供了肥沃土壤。

空间学习，在记忆冠军的大脑中，与空间记忆相关的脑区高度活跃，记忆冠军运用位置记忆法，可以将信息精准锚定在熟悉的空间位置。虽然人类的大脑并不擅长记忆大量的抽象信息，但它能完美地回忆起与已知地点有关的细节。通过利用这种对物理空间记忆的天然优势，我们可以将有效记忆容量提高一倍以上。

有效地利用物理空间除了可以提高记忆力，还可以延展思维。空间认知能力可以帮助我们有效地洞察事物和解决问题，以及提出创造性的想法。如同位置记忆法那样，当它被应用于真实世界的事物，也就是我们的思维和身体习惯于穿梭其中的那个有形的三维空间，而非想象空间时，这种空间认知能力尤其有效。

分布式认知：巧用群体智慧

刻意模仿，刻意模仿是通往卓越的隐秘捷径。在模仿的过程中，模仿者可以从各种各样的解决方案中汲取经验，而不是被束缚在某一个解决方案中。还可以避免重复前人犯过的错误，能够防止我们受欺骗或被蒙蔽。最重要的是，模仿者可以节省寻求原创解决方案的时间、精力和资源。

如果我们能够克服对模仿的厌恶，它所带来的机会往往能远超自己原创带来的机会。通过有效的模仿，我们能用别人的大脑思考，就像直接“下载”别人的知识和经验一样。但是，与人们所认为的模仿即懒惰正好相反，良好的模仿很少来自自动或者无意识的复制，其实并不容易实现。

社交性思考，独自思考其实是在脑海中持续地自言自语，它是一种内化的心理对话。实际上，我们的大脑可以与他人一起思考，包括互相教导和彼此争论。人类的思维对环境非常敏感，而环境中最为突出的信息便是其他人的存在。当我们与他人一起思考时，效果式优于非社交性思考。

大量研究表明，在相互尊重的前提下辩论时，人们的工作效率和创造力会更高。如果人们以正确的方式进行辩论，就会产生更深层次的学习效果、更合理的决策以及更有创意的解决方案。辩论的关键不在于以付出代价来赢得胜利，而是通过充分的举例论证和评估反方论点来获得真理。

群体思维，是应对当今社会复杂性的唯一方法。当作为一个紧密团结的群体的一部分而不是个体身份去思考时，我们的思维方式会有所不同，而且往往会表现得更好。通过同步活动、强化交互记忆、凝聚群体身份等多元策略，团队成员思维同频共振、行动协调一致，汇聚成强大合力。

思维延展：用思考超越思考

研究表明，面对刻板印象威胁这样的挑战时，思维延展可以帮助我们更有效地思考。使用认知重评来重新解释身体信号，可以避免焦虑导致的认知水平下降的现象。在物理环境中添加归属感的线索，可以产生一种心理上的轻松感，这有利于明智地思考。以及通过专家反馈，可以使认知学徒获得克服自我怀疑所必需的信心。

启动思维延展计划，首先，要养成信息外化的智慧习惯。无论是在纸端挥洒思绪、借助手势辅助表达，还是精心设计任务实现信息转移，都能让大脑将宝贵的认知资源聚焦核心任务。其次，还要将抽象信息转化为可感知实体，为思维构建稳固支撑，让抽象思维落地生根、开花结果。然后，可以依据任务特性灵活调整自身状态，巧妙借助运动、环境变换、社交互动等手段，为思维营造最佳运行环境，确保思维精准高效运行。

将抽象知识与身体感知紧密相连，让学术概念回归生活实践，借助内感受信号与手势语言，让知识焕发出生命的活力。我们应敏锐感知身体信号，灵活运用手势动作，积极投身空间探索，充分借助群体智慧，实现思维的全方位拓展与深度迭代。将思维延展自然融入日常环境，巧妙借助归属感线索、交互记忆系统、自然景观元素等，为思维搭建持续发展的稳固架构，让思维在日常点滴中持续进化、茁壮成长，绽放智慧光芒。

有效的思维延展需要我们仔细思考，如何引导自己进入最适合当前任务的状态。例如，在坐下来学习新东西之前，可以进行一场轻快的运动；试图理解一个空间概念时，可以离开桌子，让手和身体动起来；需要激发创造力时，可以计划一次为期三天的荒野之旅；需要恢复注意力时，可以有意识地改变自己的状态，去附近的公园散散步；想要确保自己的想法合理时，可以找一个能和我们争论的人。去让我们的思考超越思考。

写在最后

想要更好地进行思考，我们不必仅执着于提高大脑本身的能力，还可以将目光从大脑本身移开，转而去关注身体的其他状态，关注我们身处的空间和环境，关注那些在空间中与我们进行交互的人。《思考如何超越思考》启发我们更深入地思考，更有效地应对各种复杂的学习和工作挑战。书中还有许多有趣的案例。想要进一步了解细节的话，建议你阅读原书。