强大的意志，与自己例子的联系

一、评价：
    总体来说，这书的文风严谨性还不错。内容方面也有很多值得借鉴的，但觉得作者最终也没有说清楚willpower是什么，而且一些观点看似有道理，仔细想想却是有些矛盾的。比如，改变些习惯能够提高WP的，但同时做这些事又会消耗wp。


结合自己的例子。
    自己在5.9-6.10，每天6点前起，12点睡，天天晨跑，每天按计划背、复习单词，31天过一边GRE核心3k词。
自己不知不觉中，用到书中的方法。（背完单词，才看到书的）

1.把自己计划暴露给好基友，达成目标要求好基友陪自己玩1-2天。
2.对某人承诺，达不到目标请客200元大餐，请看电影
3.晨跑、晚上0点定时睡，养成这些小习惯后，的确增加了当天背单词的wp，中间有2天下雨不能跑，所以那两天状态比较差（一般6点晨跑，7-8点背单词，早饭）
4.0容忍，每天晚上必须完成复习任务，哪怕很多词仍然不会，觉得复习时徒劳，也要硬着头皮刷完。而暑假订计划复习单词，第4天因为没状态，偷懒没复习，容忍自己了，之后就连续4天没复习，直接打乱计划，所以一次小小的容忍后果很严重！


    高中曾经很奇葩地创建过“文明组织”，就是会员不准说一点点脏话，被其他人听到后，要被摸下巴。然后当天好几个会员下课都不敢说话，或者连正常的话都不会说了，更有趣的是打篮球的时候，因为每次进球原本会稍带F-words，最终居然约束了很多人减少打篮球的时间。这个只是个笑料罢了，说明小的习惯，是非常消耗wp的。


    自己看的第一本关于willpower的书，之后发现，其实很多书有涉及wp，只是叫法不同而已，像《your brain at work》、大牛书《thinking,fast and slow》，不过这两本都没有读完。


二、笔记
Willpower
1.做决定消耗willpower，即使最终没决定，过程消耗了。
2.For men,在做决定时，少看filthy girls图片，因为会让自己做短视的决定。（有实验证明）
3.WP 被消耗光的标志：情感被放大：同样的事，平时的小悲伤、愤怒、快乐会被放大几倍。
4.吃糖可以短时间内提高wp.实验证明glucose 对willpower有显著正影响。

提高willpower的方法：
    在一个方面训练自控，可在所有方面提高自控力。（但做的同时会掉WP）
1. emotion control won't
2.集中精力改变个习惯。
eg: sit up straight (2周见效)
simple ways：
    1.换左手做些事，刷牙、鼠标、开门、水杯，可以是整天的，也可以是一段时间的。
    2.说话口头禅等。“然后”“u konw ” “nope ”，或者 no F-words不说脏话

消耗wp：
1.把自我监控暴露给朋友、敌人。
2.把钱给讨厌的人、组织，成功达成目标后能取回


self-contol
    清理房间，会让自己更有self contol
1.self-contol 在最初建立好习惯时，抵制坏习惯时有用，一旦建立习惯，没有明显效果
2.self-contol 在学校和工作中最有用。在减肥上作用最小。

提高SC的方法：
1.从外界、社会获得帮助
2.信宗教
3.trust a higher power 其他成功的人
4.a bright line. 明确的底线，零容忍