180421 空间与心灵的净化整理术

Stephanie Bennett Vogt

发现历时一个月

框架

最初认为这是一本空间整理书，因为好奇如何能把空间整理写得这么厚，顺便锻炼自己阅读繁体和竖排字的能力。结果发现，如果之前看过的各类断舍离、小而美、少即是多、慢比较快的书是呈现的冰山，那这本书便是80%浮在水面以下的基石。

我们羡慕别人的整洁空间，羡慕别人的内心充实、笑容洋溢，以为依葫芦画瓢便能获得这些。当然不可否认的是，在你无意识地去模仿的过程中，也会带来类似体会。但慢慢看下去，发现关于有形整理的内容占比不到20%, 其余皆是内心的体会与感受、心情的波动与疗愈。在看完派克医生的心智成熟之路后，这本书恰到好处的出现在我这个时间段，能够先自我整理，再循序渐进。

因为是本内容丰盛、色香味齐全的饕餮书，因此重拾了自己一遍泛读，一遍摘抄精读，一遍目录整理，一遍框架整理，一遍打乱重构的繁琐阅读。大脑运转不够，便只能用这种方法细细品尝并予以记录，才能在不久遗忘的未来通过重读自己笔记来拾回记忆。我最初期望自己在来回两遍阅读的基础上，通过目录就能对框架予以简介，后发现脑中空空，吐槽自己，但不执着于结果（某些地方学得快）。

本书的思路

是先从意识觉醒，认知有形和无形的混乱，感受混乱会带来的杂念，感受一团杂念带来的磁场暗能量，发觉暗能量将会自动吸收周边暗物质滚成大球，意识到此点，启动想要整理的情绪。

通过某种设定意向（就像Shayna老师反复强调的principle），有个美好的愿景并反复刺激，有个不错的冥想态度可以放平心态，保持专注感受头脑风暴的创造力，通过仪式让此行有段落，最后对结果不要保持执念。

第三步便能开始行动，脱离舒适区将会刺激潜意识的战斗和逃跑反应，如何对付它呢，先施加冥想，骗过它，其次收起你伟大的行动目标，分隔成一块一块，让意识在温水煮青蛙，当它意识到你的转变时，已经无力抵抗。

第四点是需要贯穿其中的三种态度，非认同、同情、智慧，旁观你的情绪，并把情绪从自我中抽离，比如语言上改变主体，某只小猴子又蹿出来、这个小白又在博同情等等（严肃脸）；觉得自己很美，特别美，有缺陷才完美（什么缺陷，缺陷不是我，是哪里混进来的甲乙丙丁）；不执著于结果，玩得开心就好，自己没事啥也不做啃着鸭头躺一天也是极好的。没事儿听隔壁小王吐槽谁谁谁又怎么怎么样，听完不要点头，听听就好，点头你就输了，一不小心甲乙丙丁就混进来了；自己有空自己玩，享受独处的美好，自己这么美，不能总是给别人看，要自己静静欣赏。要玩得聪明，看起来深沉，如何做呢？把隔壁列清单swot分析项目管理等等工具借来用一用，让宅在家一个夏天又一个冬天的你看上去在搞大事情；列完清单划重点，项目进行中再微调，项目结束之后回顾与评价。

本来是要一本正经发言的，怎么就带偏了呢，这一定不是我！

转化成自己的东西，便是要把这些融入到每天，碎片化的时间，能做的清单有哪些？

1. 感受物品、观察日常、感受情绪，扔出负面、整理周边

2. 收集美好存放其中，偶尔查看

3. 冥想、专注力、仪式感

4. 每日记录，评估一天，承认错误，表达鼓励

在这本书的阅读和学习上，我做的很棒（陶醉）！

笔记

一、觉醒:调整意识的频率

01-身体，追求平衡、创造、自我调整

从容易入手的事情做起，然后进入比较困难的整理工作

感受所有的情绪，不判断好坏，更不放在心上

从清理体验中获得收获的方法:意识要觉醒，放慢步调化繁为简，反省与放手，持之以恒。保持好奇、容许静默、迎接神秘、好整以暇、停下来感受、不认同情绪、放下执念。

02-混乱

阻碍体验到无比空阔自我的事物

一个人如果阻碍自己前进，那所有事物都阻碍他前进

隔离混乱的噪音

每天有意识地去清理一件小东西，比起突然心血来潮疯狂一清而空的做法，更具有力量与永续性。然而总在尚未察觉出进步之前，就对清理认输投降。

03-有形混乱

占有戏码，观察自身情绪，对于有形混乱的感知

清理练习:认清有形混乱，列出杂乱物体，感受情绪。

04-心理混乱

你所制造与体验的戏剧，完全取决于给你的心所输入的资讯。

心具有无穷扩充性，仅需输入只言片语，就能迅速编造一整个故事。

假使我们力行某些自我约束措施，如果日常生活中改变所输入的讯息，可以想见我们会有怎样的新展现。如果我们有意识地一天一次去改变一项负面态度或价值信念会怎样？如果每天只要一次不去认同自己的情绪闹剧，那这又会带给我们多大的改变？

陷入自己的故事圈套，沉溺其中。我们要在毁灭性念头大幅释放化学分子之前，就对这些念头喊停。

我们的难题并非我们受苦的原因，而是对难题的思考。

我们一切有形混乱与情感混乱的问题开始成为牢牢据守的顽念，才能以它原本成型的相同方式逐渐拆解，在它浮现的那一刻，去释放紧张的情绪与重构想法的内容。透过观察你编织的故事，并询问自己故事真实性。

1.匮乏性思考:承认足够。

2.使用寿命占有模式:转二手。

3.多愁善感的执念:好的记忆永留存。

4.罪恶感之长辈留存、物品需要我:以照片和文字记录留念，自我接纳与给予自己同情的关怀。

5.空虚感之清理后的一无所有:尊重感谢抛开的物品。

6.逃避感受情绪: 认可自己，旁观情绪。

7.受害者包袱:对生活中的正面案例表达感激。

8.归属感:照片告别。

9.集体潜意识: 留意尊重情绪。

清理练习:

列清单，心理魔音

感受列清单的情绪

05-情感混乱

请对你带进这个空间中的能量负起责任

万物皆能量

磁场共振

吸引力法则

当你之前更有意识地面对一切，并对你带到这世界的事物负起责任，你就已经开始在清理混乱的毒物。

而所谓的责任，就是一种反应与应对的能力。

留心你所带在身上或遗留下来的羁绊事物，对于遭遇的任何情感天气，你愈不认同它，就愈容易召唤回属于你的、释放不属于你的，并且剪断能量的纽带或羁绊。

当谈及鬼魂时，在此指称的并非是悄悄跟随屋主的真实个体，而是可能一生受苦、悲惨度日的某个人，所遗留下来充满高度张力的负面思考模式与记忆。

我们的想法可能对一个空间产生潜在的影响效应，反之空间的清理对一个人的身体或心理亦有相同影响。

我们在事物中所看见的，并非是事物的本来面貌，而是我们的模样。

情感混乱:作为黏滞的能量羁绊，可以将人与事物紧缚在一起，跟着我们四处移动；作为高度张力的压力模式，拥有强大的磁场，可以黏附在环境之上。这两种失衡形式如未经清理，就会吸引更多同类型事物。

清理练习，认清情感负荷。

06-感受带来疗愈

请理智退到一旁，让感受来当向导

感受并非是表达性行动，需要某种层次的客观抽离。感受过程中存在一种见证的品质，是对于环境讯息的一种回应方式。

感受自己的情绪:在所能控制的范围内，让任何一种情感天气自然流通；透过身体与非身体的感官来体验所收到的讯息；不要认同这些讯息，不要认为自己是祸源，只当作一段天气变化，给予信息和回馈。

情绪是唯一真正的指标，它提供有关我们哪里有通往最深欲望的大门，而在哪里却又掩门关上讯息。

许多人只有一两种感官比较擅长，注意自己比较容易获取的讯息。了解自己倾向后，能协助自己察觉那些地方不对劲或能量阻塞不通。有利于你更容易从现在不属于你，从一开始不是你所造成的扰动感觉中，抽身而出。

清理练习:逐步认清事物

某个人对于和谐的知觉与体验，却可能是另一个人对于痛苦的知觉与体验。

选取物品(喜欢的与杂物)-进入认知过程(沉浸在喜欢物品悸动的是什么，留意身体动静)-更换并重复练习(杂物体会)-比较能量差异

07-调整意识的频率

倾身靠近，满怀好奇，片刻就好，不带既定成见，没有好坏之别，去体验情绪。欢迎它，邀请它，去做任何有助于融化抗拒的事情。

清理练习:

逐步认清此时此刻，身体、思绪、情感。

觉醒:

混乱的多种形式

扰动的能量

感受情感天气来见证旁观

心理是一部威力强大的发电机，无法关闭只能引导

恐惧制造压力分子流转全身，并影响身体机转

能量不带有恶意

黏滞的能量羁绊

遗迹，具有高度张力的压力模式，沾在环境之中，强大磁场吸附同类

大多数压力并不属于自身，只是在认同时才会成为我们一部分

身体提供最佳能力，变得更有意识接受引导

二、意向:转移焦点

09-清理的意向

心之所向，能量随之

a.清楚自己如何陈述、联想、想象、感受你的意向。想象与感受并注入乐观。情绪品质决定你所获得的东西。

b.抛开对于事情结果的执念。

10-朝向意识的凝聚

一旦你做了决定，宇宙将一起密谋实现你的目标。

从名片引发的头脑风暴与自我整理。

清理练习:设计名片图案标志，附上宣传语

11-想象的行动

我们并非注定是完美的人，我们注定成为完整的人。

在你清理混乱之前、期间或之后，创造一幅画面，来描述你希望自己的生活看起来或感觉起来的样子，这将会传递出强有力的讯息到你的潜意识里面。潜意识无法分辨真实与梦想中画面差异。让自己处身在这些画面的能量印记之中，潜意识将开始以这些强力意向为基础，组构出一个全新的现实。

清理练习:驰骋想象，聚焦愿望主题、敢于做大梦、营造有钱的感受、销售心想事成、打造吸引力。

12-时时感恩

感恩即清理，表达感谢这个做法的能量状态富有吸引力、具创造性、拥有转化特性。列出痛苦与停滞清单，表达感恩。

感恩冥想

13-祝福与放手

仪式的力量

如梦是潜意识在入睡时，以特别的象征符码和你沟通的方式，那仪式就是在清醒时，反向和潜意识进行沟通的一个方法。

放手仪式

14-我已足够

软化态度法和感恩态度法，都有助于解开心理噪音与情感负荷所形成的羁绊。

15-当务之急

铭记在心有朝一日你将死去，这是我所知道的最佳方法，可以避免掉入认为自己会有东西失去的陷井。你早就一无所有了。所以没有理由不去追随来自内心的召唤。

清理练习:

优先性思考，生命最后一天的假想。

16-重构你的心灵

我们所受到的制约与体内的化学分子，已经将我们设定成会针对种种影像做出好或坏、正面或负面、对或错、更好过更坏的判断。

意向:

心之所向，能量随之

感受内心真实的渴望，抛开对结果的执念

传送出抗拒的讯息，也会吸引这些事物

假装事情达成带来的坚定不移

仪式，与潜意识心灵沟通的方法

重构我们的信念，驯服心中小猴子

表达感恩即清理

力行态度软化法，知足

不会抱憾终身即清理

三、行动:慢才快

17-清理的行动

少即是多

意向起著于驾驭清理工具的作用，而行动则给予它燃料。你可能拥有最坚定不移的意向，但假使你没有以某种程度的适度行动来支持他，你将不会有太多成果。

如果没有考虑到我们在应付压力上，本能性【战斗或逃跑反应】所扮演的角色的话，你可能将无法培养出可永续经营的清理习惯。你将会明白，把焦点持续集中在小事情，并且把你的心设定在可执行的事情之上，两者将使你能够有效改善任何你所希望的事情。

18-选择放轻松

当我们踏出舒适区去清理种种的执念，有时可能会启动心中的警报系统。

有一个简单的方法，可以让我们避免内在线路连通的难题:去欺骗杏仁核以为一切都很顺利、没问题。

混乱清理实践中，经久不衰的持续付出小小的努力，是游戏规则真正的改变因子，而且你的生活将无可限量。

清理练习:放轻松冥想法。

19-从你所在之处起步

简化重复法

面对任何一项工作，都把你的焦点集中在一个东西、一堆文件或一个空间之上，然后每天针对他清理一次，如此持续一周。

战斗逃跑反应，允许出错，并逐步减少。

清理练习:逐步认明你的所在之处，对哪些难题有异样反应。

20-移动能量

每个人拥有许多东西，而这些物件的转移，构成了我们的生活方式。

物品的转移会引起能量的移动。

清理联系:停下工作，留意杂乱的感受，和清理期间和之后的感受。

21-安置与安顿

带着关爱与觉醒的意识进行日常工作，都能提高它的正面能量振动。

如果万物皆能量，那简单的把东西移动就可以释放阻滞的能量。

1.给每样东西一个窝，2.为你的物件创造呼吸的空间

清理练习:物品-回归原位，想法-用正面思想取代负面

22-每日勤收拾

如果你思考参与式关系这个概念，就会了解我们与自己的住家、自己的东西之间，存在更为有机、活泼，以及更具元气的关联性。给予你所使用与喜欢的物件一个专属空间，是认可它的用途与尊重它的价值。

清理练习:每日收拾一样东西，归类，六十秒收拾

23-分门别类

物品归为保留、转移、丢弃、待定四大类。

清理练习:整理并感受抗拒情绪

24-疗愈的清扫

感受清扫的疗愈，清扫时的身体冥想

25-放手的祭坛

我已足够，感谢美好，放弃

26-删除的勇气

清理收件箱

27-起而行

清理练习:

画出两栏空间:左栏人生低谷，右栏亮点

限时速写

不要细想，按直觉填写

反省

行动

每日持续投入

战斗逃跑反应

重复简单事项

化为一

物有其位

清扫整理的新习惯

每天一项

四、非认同:做个旁观者

28-非认同化的清理

假使可以容忍怒气的强度上扬，而且不采取任何措施或改变的做法，它就会逐渐雨过天晴。

如果在没有警告的情况下触动痛处，极有可能重拾过去受限而紧绷的方式来做反应。

我们并不处理任何事，并不改变任何事，不推促任何事，让恐惧只是恐惧，心碎只是心碎，罪恶感只是罪恶感，喜悦只是喜悦，让事情维持原本的模样。

接纳，启动意向并行事之后，退到一旁，不执着于任何结果，开放转变的可能性，但不强迫它发生。可以全然而完整的感受自己的情绪，但不占有和认同。

如无法先从客观抽离出来，就无法真正感受到同情。

29-全心接纳

转移自我的焦点，简单地改变语言，以“这”代替“我”

从问题抽离出来后，留意是否因此产生任何情感天气并全面完整的感受，开放自己感受抗拒的程度高低，将决定情感天气过境的快慢。

30-开放自己

冥想练习:我安于此刻，我就是当下，我接纳，我开放自己。

31-抽离执念

认清占有模式，冥想练习

32-失望策略

真实生活，需要积极的学会使别人失望的道理

指认与感受来自造成他人失望所引起的情感天气

33-认同的陷阱

我们在生活中所感受的大部分压力，事实上都不属于我们

34-迎接神秘

当你在生活中腾出了空间，很可能就进入了一段重大的未知时期；在这样的时期中，你所做或体验到的任何事情，都无法在他所坐落的脉络上找到意义。

让神秘存在，感受神秘的迂回曲折。假使你能忍受它的不确定与不舒服的特质那这是一块可以流连其中的丰饶之地。在我的人生里，我发现这些时期都充满力量与创意。

35-什么也不做

是人存在的合理状态

什么也不做，由此发现怡悦的空阔感、安详的寂静与深沉的平和。

非认同，事涉纯粹的旁观与见证

不分析、不认为情绪来源于自己、不迷失在情感天气形态

同情，使抽离自身的态度成为人性展现的因素

抽离，使有形混乱的清理更加容易实施

神秘是合乎情理的存在状态，接受未知

放手就是清理

五、同情:此刻的好感觉

36-怀抱同情的清理

假使你在思考该如何能够获得一些或更多的喜悦，其实我们已经慢慢的被构建成喜乐了。

自我疼惜，它意味着温柔与宽恕，如同给与自己大幅度的宽松余地，它允许自己不符合别人的期待，也可以让自己感到失望。

37-神妙的休息

沉入睡眠状态不只是恢复有效运转能力，实际上还能产生我们称之为觉醒的清澈与透明的心理状态

清理练习:冥想-【我在平静中休息，我在觉醒的意识中休息，我休息】

38-滋养的真谛

无论何时当你真正感到开心，你就收到了滋养

喝水，吃真正的食物即是清理。

39-无条件的支持

苏瓦乌帕瑜伽

40-焕然一新

睡前沐浴，海盐苏打粉

41-孤独的时光

独自一人呆在房间中一阵子，将证明比起你所能获得的其他任何事情，都还要有价值。

但是如果单独的时间再拉长一点，却并非总是万灵药。

42-寻求帮助

放手求助

43-放开怀

有时候，生命会带给我们一场既凄惨无比又极为可笑的完美灾难风暴。仿佛老天对我们开了个玩笑，好让我们可以不那么看重自己的一切。

自我疼惜的做法，除了必须设下凡事适可而止的界限外，还包括要注入健康的幽默感。

你越感到开心，将放射出更为轻盈的光芒，吸引比较活泼快乐的人到你身边。

44-宽恕的修行

清理你能处理的事情，并注入大量的自我疼惜，就是你在扩展心灵空间上所需要的方法。

放开执念

心境空阔自然流露喜悦之情

拥有空阔的能量，是我们与生俱来的权利

怀抱同情的清理，是为我们自己保留一个空间

自我疼惜是清理作业中让你缓解副作用的特效药

良好的睡眠可修复身体

饮水、使用健康食材

当我们感觉在身体与情感上收到支持时，就很容易看开与放手

泡澡有助快速减轻压力

人类在硬体上就设定了具有合作与同情的功能

发笑可提高我们的住家与生活中的能量

放手的核心即宽恕

宽恕即清理

六、智慧:展现你的真实自我

45-有智慧的清理

当我们选择放轻松，什么事也不看重，或是臣服在我们内心那个知道一切的静谧空间时，就会出现奇迹。

你如今的模样是你向来的样子，而你未来的模样则是你现在所做的一切。

46-发生转变

情绪涌上，不阻扰

出现转变，去拥抱

结果有异，去接纳

清明成形，去信赖

对压力模式进行清理，会揭开此前甚至无法感觉到的深层难题的出现。

当你以为的你开始消失，就会有悲伤袭来。

如果你感觉到自己眼睁睁看着自己的身份认同逐渐瓦解，请宽心以待，并开放自己去感受这种失落。抛开你沉重的占有模式，感觉起来可能像是经历死亡。请尊重这个阶段，因为这是你原先的自我消亡，如此才能腾出空间给新事物。

当关键的变化迫近之际，你对改变的抗拒很可能能达到最高点。

47-定计划

本书所讲述的清理精髓:我们开放自己而不妄加论断的能力；我们出之以回应，而非对峙的能力；我们多体会而少作为的能力。

基本四原则:意向，每天演练软化态度法与感恩态度法；行动，每天一次清理，维持工作简单性以避开惧怕反应；非认同，留意你的指令(应该这样应该那样)，以这是来代替我，以客观抽离的态度去感受；同情，每天至少做一件可以激活你的感官、让人心生愉悦的事情。

48-微调

执迷，我已经够好，我什么也不缺，一切都足够；

被压垮，我选择放轻松，我选择平和，我选择喜乐；

没耐性，我安于此刻，我就是当下，我接纳，我开放自己；

思绪困顿，我在平静中休息，我在觉醒的意识中休息，我休息。

49-加入他人

讨论清理即是清理。

见证即清理。

寻找同伴。

50-检讨与评估

生命的目的，是忘却所习得之事与忆起所遗忘之事。

清理对人有一个奇怪的作用，当我们抛开对于事物与结果的执念，而且越来越不会被触怒之后，我们就忘了曾经有过这样的弱点。

51-做大梦

混乱清理的典范转移

52-重新开始

与当下共存

在清理实践上，经过一段紧绷的时期后，随之而来会有松弛的时期，这是正常的。

带着有意识的客观抽离态度，去感受一切情绪，即是清理。