跟其他“姓福”的书不太一样，这本其实“姓曾”
“当大地的形象过于强烈地缠住记亿，当幸福的呼唤过于急迫，忧伤就会在人的心中升起。”
——《加缪文集·西绪福斯神话》，郭宏安译
以“幸福”为标题的书籍，早已经汗牛充栋。在这里边，《幸福的陷阱》也许是最被低估的一本。当人们对幸福的热望变成失望，纷纷不再信任同类”书籍时，却忽略了退潮的沙滩上，赫然躺着这样一颗明珠。
这并不是“同类”。它跟那些告诉你一堆“方法”，让你照着做的幸福指南们，不一样。在我看来，这本书只给了一个办法，一个很特别的办法，那就是“瞪眼”。
先从情绪说起。许多人觉得自己不够幸福，是从被“负面情绪”困扰开始。于是，我们的本能就是想去控制情绪。然而《幸福的陷阱》，以及背后的ACT（接纳承诺疗法），更背后的正念，却给出了不一样的思路。
控制情绪？实际上不是控制情绪，而是控制行为。
你控制不了情绪，但情绪也控制不了你。
不要幻想你能控制情绪。按照语境行为科学（CBS）的研究，情绪和许多其他的内心感受，都是无法完全控制的。即使能短期内、部分地控制，也会产生损耗，难以持久。
不信？不怕你不信，澳洲有一位著名的心理咨询师叫 Russ Harris，专治各种不服。在你造访之前，他就准备好了一把电椅。这个椅子能自动检测你的情绪，如果你有一丝焦虑，它就会通电，电到你冒烟。
那么，你坐在椅子上以后才知道这一点，所以你告诉自己：我要控制情绪，不焦虑不焦虑不焦虑！真的，千万不能焦虑啊啊啊啊啊……
你真能做到吗？能活着离开椅子吗？
一道电光闪过⚡️，卒。
我们无法完全控制情绪，但这并不代表我们丝毫都无所作为。因为还有一个动作，比控制情绪、甚至试图消除它，更重要，也更强有力。那就是：
瞪它一眼，并意识到此时此刻对我们来说什么才是最重要的，然后，去做重要的事。
可以把情绪当做从我们身体借道的虚空来客——实际上当它们经过我们时，的确常常在身体上带来一些感受，像是心底一紧、胃肠收缩、脉搏加快等等——允许它们来了又走。
允许。
允许情绪经过，而不是被它们牵走。而不是幻想能对抗它们，少数时候胜利，多数时候败下阵来然后被牵走。你不需要赢，你只需要在原地瞪它。瞪久了，你都知道哪是生客哪是熟客了。
是的，这就是“接纳承诺疗法（ACT）”。这个“瞪”的动作，就是正念。
描述固然轻巧，但操作起来仍然有很多技巧。最能提升“瞪视”技能成功率的，不是别的，是你从这一刻开始的练习。
现在，哪件事情是此时此刻对你来说重要的、有价值的？是不是现在就可以把手机锁屏去做它？
请留意，此时此刻，就在你想到要关手机去做事时：
什么样的情绪正在从你的身体借道？也许不是什么跟心甘情愿有关的情绪。瞪它。这情绪引发了什么样的身体感觉，是胸口微微收紧，好像一场新的战斗即将来临吗？瞪它。或者没有明显的感觉（没有感觉也是一种感觉）？瞪它。
允许这一切发生，允许所有的情绪和身体感觉。
然后，开始做事。
就像是大雨倾盆狼狈一刻之后，换好了衣服重新上路。你甚至打了个喷嚏，但没有感冒。雨水从你身上经过，渗入大地，但你还是你，并没有被卷入泥土。
你控制不了情绪，情绪也控制不了你。你不再试图控制情绪，因为你知道只需要直接掌管行动。
有一些情绪的魔法力量格外强大，因为它们有一个狡猾的队友，本领高强的幻术师，那就是想法：
“我做不到……”、
“这没意义”、
“我必须先做好别的才能来做这个”、
“这事太容易了，何必现在就做……”
一切产生现实扭曲力的想法，都可能让你产生错觉性的悲观或乐观，从必要性（value，行为经济学中的“价值”）和可行性（expectation，行为经济学中的“预期”）方面干扰你的判断，造成拖延等问题。
怎么办呢？方法实际上已经告诉你了，是的——瞪它。
瞪想法的时候，要紧的，同样也是“允许”。允许想法自由来去，经过我们可怜的大脑。那份悲惨的从爬行时代到哺乳时代一路走来的神经元聚合体，并不比西部世界里的智能单元高明多少，同样容易被幻术欺骗。
要知道，幻术师最擅长的就是营造逼真的画面，和没毛病的逻辑——真的，没毛病！一点都没有！
你要是一心怀着戳穿大师的愿望，也不能说每次都赢不了。盗梦空间里还有识别真伪的“图腾”呢，那只不合常理、跟小彩旗一样转啊转啊不知道休息的陀螺。你经常能成功戳穿——这也正是认知行为疗法（CBT）爱干的事，这很伟大。
但我们不这样做，一方面，是还会有不小的戳穿失败率，另一方面，我们懒啊，所以宁愿选择懒办法：瞪它。
瞪着上台的想法，看幻术师为何是如此优秀。灯光！音乐！请主持人把话筒塞他嘴里！请幻术师开始它的表演。不去理会这些是真是假，只关心一件事：
它是能帮助你做重要、你认可的事情，还是不能？
你是他的面试官。魔术表演再专业，不能帮你写代码，所以你十分感动然后拒绝了他。
这就是瞪视的力量，它不负责消灭情绪或想法，而是让情绪自然退散，让想法自然石化。其实它们本来也会消散和石化，但如果你硬要对抗，它们反而来了兴致要跟你玩一玩，久久不肯消散和石化。
你也许注意到了——瞪视是为了做重要的事，那怎样才知道什么事对你重要，或者更准确地说，怎样的做事方式对你重要呢？该挥舞万能的魔杖了。
你不是想自律吗？假如魔杖一挥，你立刻达成了，那么你的生活会有哪些不同，会做哪些不一样的事？会用哪些不一样的方式做事？
你不是想不再拖延吗？假如魔杖一挥，你立刻不再拖延了，那么你的生活会有哪些不同，会做哪些不一样的事？会用哪些不一样的方式做事？
你不是想瘦下来吗？假如魔杖一挥，你立刻瘦成闪电了，那么你的生活会有哪些不同，会做哪些不一样的事？会用哪些不一样的方式做事？
你不是想只有开心没有难过吗？假如魔杖一挥，你立刻只有开心没有难过了，那么你的生活会有哪些不同，会做哪些不一样的事？会用哪些不一样的方式做事？
这些事情，这些做事的方式，真的只有自律了、不拖延了、瘦下来了、只有开心没有难过了以后，你才能做吗？
恐怕未必。恐怕有很多事，你现在就可以行动；很多做事的方式，你现在就可以实施。
你摆摆手说：不不不，现在不行。危险重重。
谁又不是危险重重了？又有谁是真的百分百自律、从来不拖延、世界第一美、无忧无虑像个被切除了忧伤脑区的傻子了？
风雨在前，幻术在前，但最轻便又好用的武器已经放在你手心了啊。
——“瞪它。”
你控制不了情绪，情绪也控制不了你。
你不再试图控制情绪，因为你知道只需要瞪着那些障碍，欣赏它们的表演和哭闹，有时甚至打赏两个大洋，然后，该怎么行动就怎么行动。
