跑步圣经

作者: 赫尔伯特·史迪凡尼
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 最全面的跑步训练计划
原作名: Das Grosse Laufbuch
译者: 毛芳英
出版年: 2015-3-1
页数: 351
定价: CNY 58.00
装帧: 平装
ISBN: 9787530475218
7.6
1198人评价
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评价:

内容简介  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

目录  · · · · · ·

第1章 跑步的历史
第2章 跑步的目的
第3章 装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

  • 跑步是猎手和采集者从古至今一直进行的运动。大自然用快乐激素（如血清素和内啡肽）奖赏跑步者。 (查看原文)
    [已注销] 2015-11-12 10:39:56
    —— 引自第3页
  • 但是，即使在马拉松项目中，群众性体育运动者也不再像以往那样在意是否跑出了最好成绩以及谁是获胜者，他们更在意是否跑到了终点，下次是否还能和朋友们一起在梅多克举行的红酒马拉松比赛或在夏威夷举行的火奴鲁鲁马拉松比赛上再次起跑。 (查看原文)
    [已注销] 2015-11-12 11:00:04
    —— 引自第4页

> 全部原文摘录

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短评  · · · · · ·  ( 全部 468 条 )

热门

  • 0 云山 2016-03-18 08:19:15

    健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成，美国女性参加马拉松比赛比例好高啊 说是40% 不太相信

  • 45 铁铁 2019-02-12 18:13:20

    科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。 建议如下： 体检、听取专业建议； 购买专业的跑鞋和衣服； 找到志同道合的跑步者； 跑步前做做热身运动； 跑步时整只脚掌着地； 身体直立； 步伐自然，不宜过大； 节奏自然，双臂自然摆动； 用嘴呼吸； 给身体时间让它适... 科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。 建议如下： 体检、听取专业建议； 购买专业的跑鞋和衣服； 找到志同道合的跑步者； 跑步前做做热身运动； 跑步时整只脚掌着地； 身体直立； 步伐自然，不宜过大； 节奏自然，双臂自然摆动； 用嘴呼吸； 给身体时间让它适应新出现的负担； 不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。 跑步比健身房请私教可便宜多了 重要的就是要形成习惯～ 如果自己能每天坚持跑步30分钟一个小时 那估计幸福指数可以提高10000个点🥰跑起来！ (展开)

  • 43 橡树 2016-08-28 13:39:09

    德国人写的书是说明书！

  • 0 糖 2016-01-07 14:57:35

    前面都是很基本的东西，后边越野部分以后再读

  • 1 舍篱 2016-02-15 15:37:32

    对于我这样的业余爱好者帮助并不大，但真的十分专业

我要写书评

跑步圣经的书评 · · · · · · ( 全部 7 条 )

热门
eyesfetish 2015-11-04 15:24:34

不要被大量数字唬掉JUST RUN!

这篇书评可能有关键情节透露

有大量的细致的数字分析。非常专业，看得我本来摩拳擦掌想跑马拉松的人都害怕了，以为我本来就是非常厌烦按部就班的人。于是后来问了参加过半码的同事，他说按照自己的方式跑就行了。因为我们并非是专业或者要去拿个什么奖，跑步JUST FOR FUN. -------以下是重要的读书笔记---...  (展开)
12 4 4回应
TammyJJJ 2024-01-08 19:59:05

《跑步圣经》-更加科学健康地跑

工具类用书，主要看我关注的部分：训练计划、跑步注意事项 1. 每跑四步呼吸一次；跑步时呼吸平缓要多闲聊 2. 测量标准的安静脉搏：起床前一分钟内的心跳数，如果每分钟多跳了10次，今天的训练应该更谨慎；持续下降说明心脏跳动能力增强 3.训练时的最佳负荷：脉搏=180-年龄加减1...  (展开)
1 0回应
冰川屿河 2024-02-05 20:52:53

自用笔记

脂肪只能在碳水的配合中燃烧-马拉松冲刺阶段/饥饿-碳水用完-只能分解蛋白质 碳水代谢和脂肪代谢要以不同的速度进行训 脂肪代谢能力需要刻意练习（跑量），如果脂肪代谢系统受到良好的锻炼，就能保护肌肉、抗体和血红蛋白 准备不足/起跑太快-用完自身糖原储备-大脑抑制运动脉搏-...  (展开)
0回应
旺仔跳大神儿 2022-06-19 12:54:01

跑步与思考

这几天重温《跑步圣经》感觉这书太有意思了，它把跑步和人类精神层面结合着研究简直贡献很大，就算你不跑步看完了都想跑跑。 本书个观点特别好，那就是当一个人对一件事绝对的功力反而这件事不会呈现它更深刻的美好给你，如果你只是单纯的为了锻炼而锻炼总会少很多乐趣和动力，...  (展开)
0回应
王如飞 2022-05-14 11:00:56

跑就对了

对不经常跑步的路人来看，跑步是枯燥且简单的，但真要踏实跑一段时间，会发现跑步没那么简单，里面的东西太多了，比如跑前跑后怎么拉伸能防止腿疼，但研究后发现腿疼还和跑量或频率有关，再研究还会发现腿疼和跑步姿势有关，再研究还会发现不同位置的疼有不同的处理方法，再研...  (展开)
0回应
初心 2021-11-29 14:23:17

或许有一天用的上书中的训练计划

好吧，这样一看就觉得暂时肯定是不需要啦。今年5公里成绩提高了3分钟，激动的我都已经不停的对自己说不要太快，免得受伤。或许有一天我真的想去参加比赛，然后提前训练很久？光是看看书里面的描写，都觉得比赛真的是激动人心，好羡慕国外有那么多5公里、10公里、越野比赛，还有...  (展开)
0回应
这个世界不善良 2015-11-01 23:01:52

看的十分火大的一本书

这篇书评可能有关键情节透露

看这本书，对我而言，只是为了获取对身体有利的跑步健身建议和意见。 但作者不知道是不是脑子被枪打过，一开始就是长篇累牍的废话，不断的介绍跑步的益处、跑步的渊源等等让人恼火的内容，而且占了相当多的篇幅，而没有切入正题。 之后讲了一些运动时，身体内部消耗等一些生理...  (展开)
9 14 14回应

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