无器械健身（女性版）

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• 吃脂肪并不意味着长肥肉，过多的热量才是你最大的敌人。脂肪酸分为两类：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。 饱和脂肪酸的主要来源是动物类食物和含有氢化油脂的食品。不饱和脂肪酸的主要来源则是深海鱼类和植物类食物，如坚果、种子、牛油果、橄榄油、亚麻籽油和鱼。 乳制品和肉类中所含的饱和脂肪酸，已完全能满足人体的需要，所以请远离炸薯条、黄油、薯片等垃圾食品。 (查看原文)

  阿九 4赞 2017-09-05 13:41:48

• 当你感到很饿，想吃含碳水化合物的食物时，不妨食用一些含蛋白质的食物。这类食品的包覆感非常好。 几乎所有未经加工、膳食纤维含量高的水果和蔬菜（如苹果和梨）的血糖生成指数都比加工过的谷物食品（如面包、米饭、面食等）低得多。因此，我们应该尽量选择这些未经加工的天然食物，它们的血糖生成指数低，所含热量低，并且含有大量的膳食纤维、水分和微量营养素。 对于减脂的人来说，要将血糖生成指数低的水果和蔬菜作为碳水化合物的主要来源。 总的来说，不管是蔬菜、水果还是其他事物，如果不想长肉，就要尽量选择血糖生成指数在55以下的食用。若是偶尔嘴馋，稍微放纵一下也没问题，但是绝对不能超量，并且要搭配血糖生成指数低的蔬菜水果食用。 (查看原文)

  阿九 4赞 2017-09-05 13:41:48

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