内容简介 · · · · · ·
展晖教练通过十多年的实践和学习,让各类学员真正的受益后,重新学习理论知识,同时也分析了各类跑步训练的失败经验,提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者,并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨,正青春没活力的90后,身边的普通人,减肥的,想瘦的,养生的,减压的,还包含忙碌的世界500强高管,各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家,他们共同的选择就是张展晖教练。
零基础学员阅读本书,可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动,轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现,不仅包含:体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还能收获一套属于自身的跑步心法,轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。
本书脉络清晰、科学,以运动学、神经科学、...
展晖教练通过十多年的实践和学习,让各类学员真正的受益后,重新学习理论知识,同时也分析了各类跑步训练的失败经验,提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者,并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨,正青春没活力的90后,身边的普通人,减肥的,想瘦的,养生的,减压的,还包含忙碌的世界500强高管,各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家,他们共同的选择就是张展晖教练。
零基础学员阅读本书,可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动,轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现,不仅包含:体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还能收获一套属于自身的跑步心法,轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。
本书脉络清晰、科学,以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据,遵循心理和身体健康发展规律,全文遵循跑步为身心整合之道的理念,强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康,并系统地、全面地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法,并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划,引导读者如何将跑步变为一种生活习惯,从而成为影响人一生的积极行为。
本书分两部分,第一部分介绍跑步的意义,这部分从大量知名人士的案例入手,給读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例,以生物科学为基础,阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平,从而让我们从跑步中获得最优心理体验,从而收获幸福感、愉悦感、平静感,构建长期稳定健康的内心秩序。
第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面,系统地为读者提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点,从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手,列出了大众常犯的5大跑步心理误区,“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势,并教我们如何走出误区,帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法,树立正确的跑步心理,让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。
作者简介 · · · · · ·
知乎专栏《精力管理:不焦虑不疲惫,掌控我的生活》作者。
曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。张展晖,著有《掌控》,是全能的运动健康专家。
毕业于首都体育学院训练专业,从事职业教练12年,是顶尖圈层最受欢迎的教练,学员中不乏:王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后,请展晖教练复训。潘石屹,张泉灵,脱不花、周航等人,因为展晖彻底改变跑步认知。
他持续进行相关和周边领域学习,实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台(得到、樊登、知乎、十点)开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏,共4套不同主题的完整课程交付,影响人次已达2050.1万。于诸多企业内部,连年开设减脂...
知乎专栏《精力管理:不焦虑不疲惫,掌控我的生活》作者。
曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。张展晖,著有《掌控》,是全能的运动健康专家。
毕业于首都体育学院训练专业,从事职业教练12年,是顶尖圈层最受欢迎的教练,学员中不乏:王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后,请展晖教练复训。潘石屹,张泉灵,脱不花、周航等人,因为展晖彻底改变跑步认知。
他持续进行相关和周边领域学习,实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台(得到、樊登、知乎、十点)开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏,共4套不同主题的完整课程交付,影响人次已达2050.1万。于诸多企业内部,连年开设减脂训练营,单次影响人数高达7185人。
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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跑步不是一件需要靠毅力坚持的事情,如果你在 跑步中感觉脚步沉重、呼吸不畅、疲惫痛苦、无法提 速,原因只有一个:你还不会跑步。 (查看原文) —— 引自第116页 -
第一个方法是闭上眼睛,想象有个小人儿手里举个牌子,你脑子里出 现什么想法,那个牌子上就显示什么字。如果你没有想法的话,那个牌子 上就是空白。如果你有想法,那个牌子上就有字显示出来。这样你就学会 了观察自己的想法。即你把想法在那些牌子上具象化,它就跟你分开了, 无法控制你了。通过这样的方式,可以摆脱自我批评的影响。 第二个方法是,有个思想实验叫作公交车心理实验,也可以帮我们免 受自我批评的影响。把人生想象成开一辆公交车去往心仪的目的地,而你 就是开车的那个司机。这车是你的,你要把这辆车开到心仪的一个地方去。 但是这辆车沿途会上上下下很多人,有时候会上来一些“坏人”。这些“坏 人”最大的特点是什么呢?他张牙舞爪,吓唬你,不断地欺负你,给你带 来很多烦恼。但是他不会真的伤害你,不会抢你的方向盘,就是吓唬你。 我们在人生当中会遇到很多不愉快的事,会有很多烦恼,它们就像这些 “坏人”。“坏人”上了你那辆公交车,这时候请问你是继续开车,还是停 下来跟他吵架? (查看原文) —— 引自第159页
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21 有用 大猫 2020-10-05 13:22:35
【藏书阁打卡】前两部分没太大必要看,都是些有的没的名人背书,竟然还扯到心流,凑字数凑得巧妙,有点佩服。第三部分的训练计划不错,五个月跑步训练计划直接翻附录,腿后部肌肉发力仔细体会中,还有我跑步是口呼吸,鼻子基本摆设,虽然频率很低吧。楼下星巴克拿了很多习惯,尝试按照书里说的练习鼻子呼吸,哈哈哈!211饮食法有点意思,对照下来觉得自己吃的还挺健康,就是吃太多了,哈哈哈哈!
48 有用 哈哈的朋友 2020-10-04 16:19:25
可能10页纸就说清的事写了一本书。
11 有用 沈入忘🌟 2021-05-11 16:14:27
东拼西凑的大杂烩式速食书,心法部分不如去看《心流》,技法部分不如去看徐国峰老师的几本书,睡眠不如看《睡眠革命》,饮食不如看《你是你吃出来的》 啥都说到了,啥都没说明白~举例还特别喜欢攀关系,得到CEO脱不花,天使投资人徐小平,易到创始人……这不就是郭敬明式小时代写法么,就怕不认识作者的学员有多牛逼o( ̄▽ ̄)d
22 有用 三吉儿 2020-09-27 18:46:04
这是张展晖教练的第二本书,专门讲跑步的,已经浏览了一遍,会二刷三刷的。展晖教练的方法真的会让人爱上跑步🏃呢,跑步要有科学训练的方法,这套方法强调跑步能提升心理、身体、社会适应力,跑步也可以轻松愉快,甚至上瘾,只要你方法正确。强烈推荐阅读!
13 有用 潜而明亮 2021-02-08 07:04:25
一部互相吹捧的书,你看看潘石屹,许小平,还有那个什么徐小平,都什么身材,让他们出来背书。