内容简介 · · · · · ·
·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品
·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
·实力=技力×心力,技力奠定下限,心力成就上限
·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
·郎平欣然作序,陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累,心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力,意志力时时要经受考验,即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧,结合心理学经典洞察,针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧,以帮助读者从容应对种种挑战。
心力的创作者
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邓亚萍 作者
作者简介 · · · · · ·
邓亚萍
传奇世界冠军,中国乒乓球大满贯人,连续八年世界排名,18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名,克服先天条件制约,越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役,2001年代表国家做申奥演讲,2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商,经历多次跨度极大的挑战,重压之下从未退缩,始终应对自如。
目录 · · · · · ·
一 心态提升 / 001
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002
02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 / 010
03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 / 020
04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位:如何成为更强大的自己 / 037
· · · · · · (更多)
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002
02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 / 010
03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 / 020
04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位:如何成为更强大的自己 / 037
· · · · · · (更多)
一 心态提升 / 001
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002
02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 / 010
03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 / 020
04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位:如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”? / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图:大脑服从“自动程序”,对抗拖延症 / 060
09 例外控制:如何既保证休息,又保证高效 / 068
10 挑战清单:学一招,就能找到自己的好状态 / 076
11 刻意练习:搞对重点,明确计划,获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯:轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低? / 098
14 精准练习:快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键:记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步:学会一个词,永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖:像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应:应对失败的正确姿态,怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法:顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑:系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”,助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ:用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ:日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式:如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来,我们该怎么办? / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信:情愿你痛,也不愿你甩锅人生 / 241
· · · · · · (收起)
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002
02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 / 010
03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 / 020
04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位:如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”? / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图:大脑服从“自动程序”,对抗拖延症 / 060
09 例外控制:如何既保证休息,又保证高效 / 068
10 挑战清单:学一招,就能找到自己的好状态 / 076
11 刻意练习:搞对重点,明确计划,获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯:轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低? / 098
14 精准练习:快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键:记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步:学会一个词,永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖:像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应:应对失败的正确姿态,怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法:顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑:系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”,助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ:用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ:日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式:如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来,我们该怎么办? / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信:情愿你痛,也不愿你甩锅人生 / 241
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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经常有人问我:“你害怕转型吗?” 我说:“有什么好怕的呢?因为从一生下来你什么都不会,不是通过一点点地学习成长吗?”今天的成功不等于明天的成功,但明天的失败也不等于你后天不可以成功! 在这样的经历中,虽然很艰辛,也很困难,但好像还有一点点信心,觉得自己并不是那么笨。你聪明我多干点,咱俩或许也能扯平。但是到了最后,是不是你还能比我聪明?那可不一定了,因为功夫不负有心人。 (查看原文) —— 引自章节:16 谈从零开始学习英语 / 115 -
千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的,是时间耗费在自我责备中,同时还 但是,给自己放松的最大问题,是要防止“开小差变真偷懒”。 ……. 很多时候,最可怕的不是伤病本身,但是它会消磨人的意志,让人的精神松懈,进而脱离高强度的竞争状态。 面对突如其来的休整,松弛下来的运动员真的会像 放假一样,原本要用来训练的时间,就用来打游戏或做 与训练无关的事。但能够从伤病中走出来的运动员都有 一个特点,即使是什么都不能干的状态,这些运动员还 是会制定严格的训练日程,包括对比赛视频进行复盘, 适当的康复训练安排,连休息、吃饭甚至睡觉的时间, 都规划得一清二楚。 这两种运动员的表现究竟差在哪?其实跟意志力没 多大关系。 从心理学的观点来说,人一旦想要开小差,想要休息一下,这种时候,感性的一面通常就会接管大脑,那理性的一面就没啥事了。 这也就是为什么那些让感性接管大脑的运动员,会整个垮掉;这也是为什么明明只是想打盹五分钟,最后就会拖延犯懒,一个小时甚至半天都给耗没了。 反过来说,为什么厉害的运动员能够在伤病中还坚能用理性掌控大脑,甚至是靠潜意识去控制自己。 这是怎么做到的? 其实方法很简单,就像上一章讲到执行意图时说的一样:大脑喜欢事先设定的答案。如果你早就已经设定过该怎么应对例外状况,那大脑就更有可能乖乖听话。 厉害的运动员是用详细的计划控制自己在休整时不被偷 懒的情绪接管,这就是一种例外控制的做法。 在日常生活中我们怎样使用这个技巧呢?简单来说,就是提前设定一个条件句:“如果发生X例外情况,那么就应该做Y事。”这里的Y事,就是根据你的状况,可以被接受的休息计划。 同样以早起背单词为例,你可以提前就对自己设定:如果早上真的起不来,那可... (查看原文) —— 引自章节:09 例外控制:如何既保证休息,又保证高效 / 068
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- 在豆瓣转让 有5487人想读,手里有一本闲着?
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11 有用 Kiki 2021-12-06 22:28:21
怕输就会紧张,想赢就不紧张
5 有用 大脸 2021-11-18 22:19:09
说不上具体类型的一本书,内容有些散乱和重复,奥运会乒乓球的部分是回忆录,竞争心理和压力缓释的文字像是软科普,介绍观点的部分就是援引社会学著作要点,像书摘一样生涩,在铺陈论据这方面还是没有自信,最有魅力的部分还是她作为运动员的时候,尤其是跟业余乒乓球爱好者切磋时的趣事是最为轻松写意的,也是全书最松弛的。太想要表达了。动作有些变形了。
19 有用 皮皮养山 2021-12-08 16:10:20
真是可贵,觉得邓亚萍这本书写得很真诚,我觉得一个人的秉性都在书里了,没法藏,从运动员生涯结束,谁知道她后来会成为博士?人生无限的可能性在于自我认知,我最喜欢的一句话是“关键时刻,唯一能控制的就是自己。”工具书,很多观点都非常认同,做笔记吧,这本书绝对是常看常新。
3 有用 伊卡洛斯 2024-11-10 18:04:49 上海
文采和逻辑都差点,胜在是顶级运动员的一手资料。喜欢那句:- 小胜即大胜 - 赢家不思考 赢家靠直觉
4 有用 清晨时抬头看天 2023-03-19 16:49:19 河南
感觉不像邓亚萍自己写的,内容很浅显