这样想不焦虑

前 言
第一章
当你陷入焦虑的泥沼
担心死了 ：广泛性焦虑症-003
失控 ：急性焦虑症-004
尴尬死了 ：社交恐惧症-005
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前 言
第一章
当你陷入焦虑的泥沼
担心死了 ：广泛性焦虑症-003
失控 ：急性焦虑症-004
尴尬死了 ：社交恐惧症-005
如何使用这本书-007
什么是认知疗法-008
认知疗法会带来哪些改变-009
如何从本书中获益-013
目标和期待-016
第二章
理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别-020
缓解焦虑-024
“我该在焦虑上花时间吗？”-030
焦虑障碍的多面性-035
第三章
焦虑思维
危险性想法-043
为什么人们总是把事情往坏处想-046
“但是我感觉太无助了”-048
危险的错误-050
“我已经无法忍受这种感觉了”-054
逃避-057
寻求安全感-064
做最坏的准备-067
做好行动的准备-071
第四章
治疗的开始
不同的起点-074
什么是心理自助练习-075
你对认知疗法练习的看法是什么-077
你对认知疗法有哪些了解和认识-080
将成功最大化-084
第五章
创建“焦虑档案”
了解你的焦虑-097
“我感觉很糟糕”-098
“什么刺激了我？”-100
总是紧张-103
捕捉恐惧感-108
思维错误-113
抵制焦虑-116
“我好担心”-122
你的“焦虑档案”-125
第六章
转变焦虑思维
从焦虑思维到正常思维-135
第一步 ：从头开始正常化-140
第二步 ：捕捉到自动产生的焦虑想法-144
第三步 ：收集证据-148
第四步 ：做成本—效益分析-153
第五步 ：不再把“恐惧”视为“灾难”-158
第六步 ：纠正认知上的错误-162
第七步 ：学会从其他视角看待事情-163
第八步 ：练习规范化方法-167
第七章
勇敢地面对恐惧
勇敢的行为-173
直面你的恐惧-174
制订一份有效的暴露治疗计划-180
进行暴露练习-190
给暴露练习“增压”-194
减少对安全感的依赖-200
第八章
焦虑应对策略
你为什么需要计划-206
焦虑工作计划-207
贝丝的“焦虑工作计划”-216
认知治疗的特别形式-220
维持治疗成果-221
第九章
战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作 ：“焦虑海啸”-228
是否已做好准备应对恐慌-234
害怕恐惧-236
被恐慌侵袭的思维-237
你的“恐慌档案”-245
重新评估恐慌-252
将恐慌去灾难化-256
直面恐慌的触发因素-261
第十章
攻克社交恐惧
别人会怎么想-268
社交焦虑的三个核心要素-270
社交焦虑在什么时候会变成问题-271
社交性焦虑想法-273
你的“社交焦虑档案”-284
转换消极的预期想法-293
纠正消极的事后想法-297
处理社交中的挑战-307
第十一章
克服忧虑
理解广泛性焦虑症-323
我们为什么忧虑-324
担忧的心-330
你的“忧虑档案”-344
认知疗法治忧虑-350
· · · · · · (收起)