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ACT接纳承诺疗法介绍。痛苦和艰难时刻是人生标配，负面想法是大脑想保护我们却帮倒忙，神经可塑性意味着我们无法通过搏斗删除或忘记负面想法和痛苦回忆的神经回路，越想会越加强，但可以采用“脱钩”技术认识到想法来来去去不重要，不要被负面想法勾住，善待自己，并且用价值导向的行动重新塑造新的神经回路，活在当下，保持开放态度。
ACT鼓励人们放下对自身情绪的一切评判，看到它们的本来面目：情绪仿佛是一条不断变化的感觉和冲动的河流，持续流经你的身体。它本身并无好坏。
有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。 生活永远不可能像你想得那么好，但也不会像你想得那么糟。
其实要使用自助act，他随便哪本书都行，如果看过其中一本，其它的不看也没什么
看这本书之前我找到了一套适合自己的方法！不过和act疗法原理很像！
《ACT就是就这么简单》没有读下去，发现这本更好读。简而言之，可以有目标，但一定要按“价值”生活
作者提到，注意和命名困难的想法和感觉，能帮助我们与自己的想法拉开距离，后退一步看待自己的感受。例如，“我注意到焦虑”，“这是一种愤怒的感觉”。这非常有启发性！
第二版相比第一版改动很大，哈里斯的书算是act里最容易入门的了，学习Act必读
非常典型的美式“套路”写法，条理清晰，但数据、例子不那么多，读起来有点无聊。当然还是有些新的收获，比如“观察性自我”，“观察性自我比作天空，而想法、感觉和意象就如天气”，比如“联结”，“此时此地是你唯一能够真正拥有的生活，因此要最大限度去利用它”。关键是有意识地做。
真不明白啥读者造就此书这么高分。
生活就是面临一地鸡毛也可以负重前行。 毕竟不论你是顺直子还是LGBTQ，不论有钱还是没钱，不论你原生家庭好不好，生活总是有一地鸡毛的。 不如忘了我们对幸福的定义吧，接受这个荒漠一样的事实，用双手种出一片绿洲。
CBT和ACT都挺有用的~说到底大脑确实是为了保护你，但是觉察想法，分离开来真的蛮重要的
““趋向行动”(towards moves)&“偏离行动”(away moves)。 触及自身的“价值”(value)：你内心深处想要如何做人的深切渴望；你想要如何对待自己、他人和周围的世界。 “解决问题的方法却成了问题本身！” 大脑的改变是通过“做加法”来实现的——通过建立新的神经通路来覆盖旧的神经通路。 头脑就像好心帮倒忙的朋友。 你的头脑十分专横，它坚持“安全第一”。每当你开始做一些新鲜的事情，头脑就会以消极的想法……身体感受的形式向你报警。 价值和目标之间的区别非常重要，尤其是在为人赋能方面。 “活在当下、保持开放、为所当为”，“心理灵活性”。 严格的规则之下总会蕴藏一些重要价值，而我们能以一种更自由的方式践行那些价值。”
心理学课题从伯恩斯认知疗法转向接纳承诺疗法的书📚
这本书和自信的陷阱差不多 重点都是讲述如何将注意力从内耗上面转移到实际行动上
第一次真的了解ACT, 比起CBT还是更喜欢ACT的哲学，更接近佛教哲学。目前读过的心理自助类书籍top 1 活在当下，保持开放，为所当为
核心内容简单，但是感觉可以一读再读，以及多多实践
等我试试
这本书告诉我们，幸福是需要通过不断的练习调整才能实现的
真正的答案之书。关于如何获得幸福。幸福的两种不同定义：1.短暂的快乐和满足的感觉。2.遵循价值，过一种丰富而有意义的生活，从中品味生而为人、苦乐参半的全部情绪。停止追逐前者，进行后者，我们就逃离了“幸福的陷阱”。 核心原则：1.活在当下，专注于重要的事，投入正在做的事。2.保持开放，从想法和感觉中脱钩，允许他们如其所是，自由地流经你。3.为所当为，在价值引导下，投入有效行动。
> 幸福的陷阱 (第2版)
16 有用 84 2024-02-16 17:32:18 吉林
ACT接纳承诺疗法介绍。痛苦和艰难时刻是人生标配，负面想法是大脑想保护我们却帮倒忙，神经可塑性意味着我们无法通过搏斗删除或忘记负面想法和痛苦回忆的神经回路，越想会越加强，但可以采用“脱钩”技术认识到想法来来去去不重要，不要被负面想法勾住，善待自己，并且用价值导向的行动重新塑造新的神经回路，活在当下，保持开放态度。
9 有用 水晶猫耳朵 2023-12-26 12:38:09 重庆
ACT鼓励人们放下对自身情绪的一切评判，看到它们的本来面目：情绪仿佛是一条不断变化的感觉和冲动的河流，持续流经你的身体。它本身并无好坏。
10 有用 - 2024-11-11 14:09:41 浙江
有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。 生活永远不可能像你想得那么好，但也不会像你想得那么糟。
8 有用 髙三喵 2024-05-29 09:37:04 北京
其实要使用自助act，他随便哪本书都行，如果看过其中一本，其它的不看也没什么
3 有用 呀Pain 2023-11-18 07:14:21 上海
看这本书之前我找到了一套适合自己的方法！不过和act疗法原理很像！
2 有用 xiaoyu☔️ 2025-02-26 12:25:44 北京
《ACT就是就这么简单》没有读下去，发现这本更好读。简而言之，可以有目标，但一定要按“价值”生活
2 有用 没事泡泡茶 2024-07-28 15:42:01 泰国
作者提到，注意和命名困难的想法和感觉，能帮助我们与自己的想法拉开距离，后退一步看待自己的感受。例如，“我注意到焦虑”，“这是一种愤怒的感觉”。这非常有启发性！
1 有用 墨墨正正 2024-03-04 23:44:11 陕西
第二版相比第一版改动很大，哈里斯的书算是act里最容易入门的了，学习Act必读
1 有用 玉君 2025-10-31 16:50:18 北京
非常典型的美式“套路”写法，条理清晰，但数据、例子不那么多，读起来有点无聊。当然还是有些新的收获，比如“观察性自我”，“观察性自我比作天空，而想法、感觉和意象就如天气”，比如“联结”，“此时此地是你唯一能够真正拥有的生活，因此要最大限度去利用它”。关键是有意识地做。
1 有用 陈钢 2025-07-11 17:28:15 浙江
真不明白啥读者造就此书这么高分。
1 有用 Coraline_Futae 2024-08-09 00:02:09 江苏
生活就是面临一地鸡毛也可以负重前行。 毕竟不论你是顺直子还是LGBTQ，不论有钱还是没钱，不论你原生家庭好不好，生活总是有一地鸡毛的。 不如忘了我们对幸福的定义吧，接受这个荒漠一样的事实，用双手种出一片绿洲。
1 有用 little forest 2024-07-20 13:45:13 上海
CBT和ACT都挺有用的~说到底大脑确实是为了保护你，但是觉察想法，分离开来真的蛮重要的
1 有用 Ginanana 2024-07-14 22:50:07 湖南
““趋向行动”(towards moves)&“偏离行动”(away moves)。 触及自身的“价值”(value)：你内心深处想要如何做人的深切渴望；你想要如何对待自己、他人和周围的世界。 “解决问题的方法却成了问题本身！” 大脑的改变是通过“做加法”来实现的——通过建立新的神经通路来覆盖旧的神经通路。 头脑就像好心帮倒忙的朋友。 你的头脑十分专横，它坚持“安全第一”。每当你开始做一些新鲜的事情，头脑就会以消极的想法……身体感受的形式向你报警。 价值和目标之间的区别非常重要，尤其是在为人赋能方面。 “活在当下、保持开放、为所当为”，“心理灵活性”。 严格的规则之下总会蕴藏一些重要价值，而我们能以一种更自由的方式践行那些价值。”
1 有用 像星球飘来飘去 2025-11-21 19:39:12 上海
心理学课题从伯恩斯认知疗法转向接纳承诺疗法的书📚
1 有用 momo 2024-02-20 17:54:17 湖南
这本书和自信的陷阱差不多 重点都是讲述如何将注意力从内耗上面转移到实际行动上
0 有用 ying 2025-05-19 21:03:45 德国
第一次真的了解ACT, 比起CBT还是更喜欢ACT的哲学，更接近佛教哲学。目前读过的心理自助类书籍top 1 活在当下，保持开放，为所当为
0 有用 麻利麻利哄 2025-05-20 22:23:57 上海
核心内容简单，但是感觉可以一读再读，以及多多实践
0 有用 我要吃冰糖 2025-01-27 11:37:31 江苏
等我试试
0 有用 方人也 2025-10-08 06:40:03 云南
这本书告诉我们，幸福是需要通过不断的练习调整才能实现的
0 有用 老哥的爱 2025-03-20 07:24:20 广东
真正的答案之书。关于如何获得幸福。幸福的两种不同定义：1.短暂的快乐和满足的感觉。2.遵循价值，过一种丰富而有意义的生活，从中品味生而为人、苦乐参半的全部情绪。停止追逐前者，进行后者，我们就逃离了“幸福的陷阱”。 核心原则：1.活在当下，专注于重要的事，投入正在做的事。2.保持开放，从想法和感觉中脱钩，允许他们如其所是，自由地流经你。3.为所当为，在价值引导下，投入有效行动。