掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）

《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。

减重10公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。

4小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。

60秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。

体系是什么?体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。

精力管理要建立的就是这样一种日常体系。它看上去简单朴素却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况——活出自己想要的人生。

◆ 作者简介 ◆

张展晖，精力管理体系创始人。毕业于首都体育学院运动训练专业，从事教练职业15年，担任过樊登、王立铭、何帆、梁宁、脱不花、张静初、周航和多位世界500强企业高管的教练，开设线上训练营上百期。著有《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》...

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《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。

减重10公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。

4小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。

60秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。

体系是什么?体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。

精力管理要建立的就是这样一种日常体系。它看上去简单朴素却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况——活出自己想要的人生。

◆ 作者简介 ◆

张展晖，精力管理体系创始人。毕业于首都体育学院运动训练专业，从事教练职业15年，担任过樊登、王立铭、何帆、梁宁、脱不花、张静初、周航和多位世界500强企业高管的教练，开设线上训练营上百期。著有《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》《跑步治愈》等书，致力于精力管理体系化，使其成为职场人士必备指南。开设课程“有效管理你的健康”“掌控身体20课”“樊登健身顾问亲授·快乐跑步法”“精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活”等，以过硬的专业背景、易上手的知识交付和轻松的风格广受好评。

推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）
自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
第一章 精力管理——万事从0到1的秘诀
当代职场人隐秘的忧患（002）
当我们健身时，我们想要的究竟是什么（005）
什么是碎片化时代的核心竞争力（007）
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推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）
自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
第一章 精力管理——万事从0到1的秘诀
当代职场人隐秘的忧患（002）
当我们健身时，我们想要的究竟是什么（005）
什么是碎片化时代的核心竞争力（007）
最自律的运动员却最早出局（009）
拳头收回来，才能更有力地打出去（012）
世界上有聪明药吗（015）
为什么有人高开低走，有人笑到最后（016）
朴素的精力核心算法（018）
第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力（022）
心肺功能决定一切 （024）
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛（027）
最大摄氧量圈定了你的运动安全区（032）
运动的分寸：95%舒适度+5% 挑战（037）
为什么越运动越累（039）
不是每个人都适合跑步（044）
走路也是一门科学（047）
你当柔韧，更有力量（049）
轻松跑步第1步：找到4个基准点（055）
轻松跑步第2步：把目标改成提高最大摄氧量（059）
轻松跑步第3步：在6个强度分区之间循序渐进（061）
轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马（065）
姿势对了，效能翻倍（068）
用重力跑步（072）
越擅长跑步，肌肉越柔软（076）
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式（080）
欲善其事，先利其器——选对跑步装备（084）
第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天 8000 米，为什么还是跑不掉“游泳圈”（090）
断食7天，脂肪也减不掉1kg（094）
顶尖运动员的巅峰状态饮食法则（097）
吃饱和吃对是两回事（099）
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神（102）
这种食物越吃越精壮（117）
让你充满力量的高效食补清单（121）
最常用的“补血方”其实只补糖（125）
抛开标准谈过量，实属不严谨（128）
这样做，她“吃掉”了自己！（132）
这种食物是活力之源（135）
没有坏食物，只有错搭配（137）
增加身体负担的饮食黑名单（142）
性价比极高的天然维生素（148）
水是最好的运动饮料（150）
适度饥饿，极度敏锐（153）
第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息（156）
走走停停才跑得好人生这场马拉松（159）
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了（161）
睡眠是非常好的医疗手段（164）
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑（167）
数据化睡眠优化方案（171）
小睡25分钟，判断力提升 35%（175）
人体蓄能密码：腹式呼吸（177）
超量恢复：精力充盈的解压法（180）
大厂员工都在用的战略性休息（184）
筋膜放松：联通精力复原网（190）
4种碎片化养生方式（193）
第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知（196）
坏情绪，让你陷入糖瘾和脂肪瘾（199）
比时间、金钱更宝贵的是注意力（202）
越专注，越轻松（204）
不着急、不逃避、不放弃（206）
需要克制坚持≠必然半途而废（210）
请找到你的人生“祈祷语”（212）
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力（218）
自律不可能完美，他律事半功倍（222）
去化解，而不是对抗（225）
战胜负面情绪的抓手（229）
掌控感比掌控更重要（232）
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