INTRODUCCIÓN A RESURGIENDO

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Compromiso con el Cambio.

Qué es ANSIEDAD.

Manifestaciones de la Ansiedad.

Manifestación de la Ansiedad en tu Cuerpo.

Manifestación de la Ansiedad en tu Conducta.

¿Qué es Estrés?

Tipos de Estrés.

Culminación del Paso 1.

Manifestacion de la Ansiedad a Nivel de tu Pensamiento.

1 TECNICA PARA MANEJAR TU PENSAMIENTO: Parada De Pensamiento.

¿Que sucede en tu Cuerpo cuando experimentas Ansiedad?

Patologías de la Ansiedad.

Diferencia entre Ansiedad y Estrés.

Diferencia entre Ansiedad y Miedo.

¿Cómo se calma la Ansiedad?

Introducción a las Técnicas Cognitivas, Fisiológicas y Conductuales.

Introducción a las TÉCNICAS COGNITIVAS.

TECNICA PARADA DE PENSAMIENTO.

1- TECNICA REAPRENDER A PENSAR:

ERROR 1: Falacia de Control.

ERROR 2: Falacia de Justicia.

ERROR 3: Visión Catastrófica.

ERROR 4: Falacia de Recompensa Divina.

ERROR 5: Personalización.

ERROR 6: Falacia de Cambio.

ERROR 7: Los "Debería".

ERROR 8: Ideas Irracionales: Culpa y Condena y otras...

Introducción a las Técnicas para eliminar los Errores de Pensamiento.

2 TECNICA PARA MODIFICAR LOS ERRORES DE PENSAMIENTO.

TECNICA 1: Identificar los Pensamientos.

TECNICA 2: Preguntar por Evidencias.

TECNICA 3: ¿Dónde está?

Resiliencia.

Resiliencia y Autoestima.

Fases del Estrés.

Adaptación al Estrés.

TÉCNICAS FISIOLÓGICAS. Introducción a la Relajación (Sirve tanto para la Ansiedad como para el Estrés).

4.1 TÉCNICAS FISIOLÓGICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS: Control de la Respiración.

4.2 Combinación de la Relajación y la Respiración.

4.3 Condiciones para la Relajación.

4.4 Relajación vs Meditación.

FORMATO PARA REGISTRO DE LA RELAJACIÓN. PARA IMPRIMIR.

TECNICA: Autodirectrices Positivas.

TECNICA: Visualización.

TECNICA de Relajación.

Otras técnicas útiles para la Relajación.

TECNICA: La Meditación.

TECNICA: El Biofeedback.

Introducción a las TÉCNICAS CONDUCTUALES para el Manejo de la Ansiedad y el Estrés.

5.1 Técnicas Conductuales para el Manejo del Estrés: Autocontrol. Solución de Problemas. Parada de Pensamiento. El Mindfulness. Entrenamiento en Relajación.

5.2 EJERCICIO FISICO.

Recordatorio.

5.3 TÉCNICA SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.

Fase1: Orientación al Problema.

Fase 2: Definición Y Formulación del Problema.

Fase 3 Generación de Alternativas.

Fase 4: Toma de Decisiones.

Fase 5: Ejecución y Verificación.

Formato de Solución de Problemas. PARA IMPRIMIR.

Introducción al Capítulo IV.

6.1 TECNICA DE LA ASERTIVIDAD. Concepto.

6.2 Derechos Asertivos.

6.3 Conductas Inasertivas. Personas No Asertivas: Agresivas y Sumisas.

6.4 Personas Asertivas.

6.5 Formato de Asertividad.

6.6 Introducción a las Técnicas Asertivas.

TECNICA 1: Asertividad Positiva

TECNICA 2: Aserción Negativa.

TECNICA 3: Disco Rayado.

TECNICA4: Asertividad Empática.

TECNICA 5: Banco de Niebla.

TECNICA 6: Interrogación Negativa.

TECNICA 7: Enunciados en Primera Persona.

Ejercicio 1 de Asertividad.

Ejercicio 2 de Asertividad.

Ejercicio 3 de Asertividad.

6.7 Conclusión de Asertividad.

TECNICA DEL AMOR PROPIO.

Ejercicio 1 de Amor Propio.

Ejercicio 2 de Amor Propio.

FORMATO DE AUTOESTIMA. PARA IMPRIMIR.