Contactar con Muchos Yos Diferentes

Este ejercicio nos ayuda a comprender que nuestro yo está compuesto de muchas partes diferentes (el compasivo, el ansioso, el alegre, etc.) que deben ser escuchadas desde la calma, el afecto y la comprensión.

La visualización es uno de los recursos usados por la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) de Paul Gilbert para facilitar el trabajo con nuestro lado compasivo. Recientemente, esta terapia se ha combinado con la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), dando logar a lo que podríamos llamar ACT Centrada en la Compasión (CF-ACT) (Tirch, Schoendorff & Silverstein, 2014).

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En esta ocasión, os traemos un ejercicio, perteneciente a estos enfoques terapéuticos de Tercera Generación, en el que os invitamos a contactar con el yo irascible y el yo ansioso, aunque podríais seguir la misma secuencia para trabajar con otras partes de vosotros/as mismos/as:

• Primero empieza adoptando una postura adecuada, estable y cómoda. Cierra los ojos y toma contacto con tu cuerpo, después, realiza algunas respiraciones profundas para ir anclándote en la respiración.
• Atiende unos minutos al ritmo apaciguador de la respiración, haciéndolo con suavidad, notando cómo te cuida y acaricia internamente. Sintiendo la calma que transmite (es decir, dedicamos uno minutos a la práctica de la Respiración de Ritmo Suave).
• Después, inhala, e imagina que estás teniendo una discusión con alguien crítico y severo. ¿Qué piensa la parte irascible de tu personalidad sobre esta situación? ¿Qué sensaciones emergen en tu cuerpo cuando sientes que te critican o atacan? ¿Qué comportamiento te impulsa a hacer esa parte airada de ti? ¿Y si esa parte airada de tu personalidad tomara el control de las cosas, qué haría?
• Ahora, date permiso para dar un paso atrás y observar esta parte frustrada o furiosa de ti y mira qué aspecto tiene.
• Regresa nuevamente a tu respiración, y al exhalar, deja ir esa imagen de tu yo irascible. Luego, con la siguiente inhalación natural, céntrate en tu yo ansioso y cómo se las vería frente a la misma discusión de antes. ¿Qué pensaría tu yo ansioso? ¿Qué sensaciones corporales emergen? ¿Qué haría esa parte de ti si tomara el control de tu conducta? Mira a ver si puedes hacerte una imagen de tu yo ansioso frente a ti, o sentir la sensación de estar en presencia de esa parte de ti.
• Nuevamente, regresa la atención a la respiración y deja ir la imagen de tu yo ansioso con la exhalación. Después, con la siguiente inhalación céntrate en la interacción que llevarían a cabo entre sí ambas partes de tu personalidad, la irascible y la ansiosa. ¿Se gustarían el uno al otro?¿Aprobaría tu yo irascible a tu yo ansioso y su manera de comportarse? ¿Se sentiría amenazado o ahogado por tu yo ansioso? ¿Y qué pensaría tu parte ansiosa de la irascible? ¿Se sentiría protegida por ella?
• Regresa la atención a la respiración, y deja ir ambas imágenes de tu yo con la exhalación. Éstas y otras partes de tu yo son realmente la manera en que encaras las distintas situaciones. A veces, esas diferentes partes de ti están discrepan unas con otras, dándonos la sensación de que tenemos un conflicto interno. Sin embargo, activando y conectando con nuestro yo compasivo podemos cambiar dramáticamente esta dinámica. Así que ahora, en lugar de centrarte en tu yo ansioso o irascible, hazlo en el sabio, calmado y maduro yo compasivo.
• Descansa en el flujo de la respiración, dedicando unos momentos a centrarte en tu yo compasivo. Viéndote a ti mismo/a desde fuera. Viendo una gentil sonrisa dibujada en tus labios, y viendo a otras personas describiéndote como alguien calmado/a, sabio/a y amable. Una vez que sientas esa parte de ti, imagina a tu yo compasivo dentro de la discusión que visualizamos al inicio. ¿Qué piensas sobre esa discusión ahora? ¿Cómo se siente tu calmado, sabio y compasivo yo? ¿Cómo se diferencia la manera en que se comportaría tu yo compasivo respecto a como lo harían el ansioso y el irascible?
• Finalmente, regresa a la respiración, exhalando y dejando completamente ir todas las imágenes del ejercicio.
• Regresa la atención al lugar donde te encuentras y abre los ojos suavemente.

Kindful · Psicología y Mindfulness