Fuerza Mental
¿Has tenido de esos días en los que la mañana ha sido tan pesada que lo último que quieres es ir a hacer ejercicio (Crossfit WOD, al gimnasio o a cualquier deporte) y quieres consentirte con un poquito de esa comida que sabes que no deberías de comer? ¿y te ha pasado que además piensas algo como: “Estoy muerto, si voy ni siquiera voy a rendir lo mismo, sólo voy a perder mi tiempo, mejor mañana voy bien fresquecito y ahora sí ¡con todo!”?
¿Y qué tal cuando estás a dieta y después de un pésimo día, de una discusión, una sesión de ejercicio o un WOD especialmente difícil para ti, piensas algo como “bueno, creo que un chocolatito sí me merezco, ¿no? Le he dado durísimo al gym” o mi favorito “ni modo que un gansito no me pueda comer, ¡pues casi casi es paleo! el gansito es animal, ¿qué no? jajaja”
¿Por qué pasa esto?
Generalmente hay dos razones:
1.- Planteaste mal tus objetivos por lo que no deseas hacer lo que estás haciendo y por eso necesitas desesperadamente excusas para dejar de hacerlo y las estás creando…
2.- Te está costando más trabajo de lo que esperabas y te falta un poco de fuerza mental.
Soluciones:
Si estás haciendo algo que definitivamente no quieres hacer (no importa qué tan sano y bueno sea para ti, si no lo quieres hacer, no tienes qué hacerlo), deja de hacerlo de inmediato y regresa a Facebook a buscar otras opciones más interesantes.
Si simplemente te está costando más trabajo de lo que esperabas pero estás convencido de que estás haciendo lo correcto entonces, sigue leyendo…
La fuerza mental es muy parecida a la fuerza de voluntad: esa habilidad de mantenerte firme hacia un objetivo sin importar las dificultades que esto tiene. Cuando tenemos poca fuerza de voluntad, a las primeras patadas abandonamos la misión sintiéndonos terrible por haber fallado y eso nos desanima, golpea la autoestima, el ego y disminuye nuestras probabilidades de éxito en lo que nos propongamos nuevamente.
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A nadie le gusta fracasar ¿o sí? y es fácil que caigamos en el círculo vicioso “no puedo-no soy bueno para eso-nunca podré-¿para qué lo intento?”. Y esto es porque estás tratando de cargar 100kg con brazos que de momento sólo cargan 5kg. La buena noticia es que la fuerza mental, como toda fuerza, puede ser desarrollada e incrementada con el “entrenamiento”.
Radiografía mental (¿cómo funciona la mente?)
Cuando tu mente detecta que tu cuerpo está teniendo dolor o experimentando disconfort por alguna acción que estás llevando a cabo, de inmediato manda una señal para evitar esa acción. Por ejemplo, estás en el box y tu WOD te está matando, tu mente te mandará señales para que lo dejes de hacer, o hagas trampa y cuentes 5 repeticiones por cada una que realmente haces, sientes que eso no es para ti, que estás en el lugar incorrecto, etc. Pero si tú te mantienes firme y te sobrepones a esas sensaciones, entonces empiezas a crear fuerza mental. ¿Pero cómo exactamente? Con un pequeño ajuste cognitivo — es decir, con pensamientos positivos — .
Ejemplo de pensamiento positvo 1: “ok, termino los 567 burpees y ya no tendré que hacer más hoy y mañana seré más fuerte”.
Ejemplo de pensamiento positivo 2: “Si como verduras y pollo asado en vez de pizza y spaghetti, no sólo me veré mejor, sino que me sentiré muuuucho mejor”.
Poco a poco irás aumentando tu fuerza mental, así como tu fuerza de voluntad, y seguirás en el camino que lleva hacia el cumplimiento de tus metas, cualesquiera que estas sean. Pero es importante moverte poco a poco. Nadie carga la Kettlebell de 30 kilos en su primer WOD, nadie normal. John Hermiz (un coach de Crossfit y psicólogo) nos recomienda 4 puntos clave:
1.- Empieza a tu nivel para que sean posibles esos pequeños logros que irán construyendo los grandes.
2.- Exígete, sal de tu zona de confort pero con metas realistas.
3.- Comprométete con tu meta, sea la que esta sea (tu paleo estilo de vida, por ejemplo) y por último,
4.- Aprende a conocer e identificar los pensamientos “negativos” que te intentan alejar de tu meta como “bueno, ya hice 5 días mi dieta de maravilla, uno de descanso no le hará daño a nadie”. No caigas en ellos, recuerda que pasan pronto y que tú puedes vencerlos con pensamientos positivos. Los pensamientos son sólo eso, pensamientos y tú los puedes manipular para que te lleven a acciones.
Mucha fuerza a todos…
