Jejum intermitente cardápio completo
Você deseja ter o jejum intermitente da maneira certa?
Eu tenho usado essas refeições em jejum intermitentes para perda de gordura e tem sido tão eficaz, prazeroso e simples que seria um crime sem compartilhar minha estratégia com vocês!
Eu achei que era uma estratégia de dieta perfeita enquanto seguia o meu programa agressivo de perda de gordura!
Ao usar esse cartão intermitente de jejum, essas refeições com certeza ajudam a perder gordura, são consistentemente consumidas baixas calorias sem me sentir privado e, portanto, ficam mais rapidamente.
Também liberou uma quantidade enorme de tempo cozinhando e limpando na cozinha. Desde que implementado ou jejum intermitente para perda de gordura, tenho muita energia ou dia todo, laser como foco e duração como um bebê à noite.a
Agora, gostaria de apresentar o plano de dieta intermitente para perda de gordura no jejum e como funciona…
Apreciar!
Como usar o jejum intermitente para perder peso
Ao usar o jejum para perder peso, você receberá todas as refeições em uma janela de 6 a 8 horas. Isso é melhor realizado por 5–6 horas após acordar antes de fazer sua primeira refeição. Sua última refeição deve ser em torno de 2 horas antes de dormir.
Exemplo:
Acorde às 10h.
Refeição 1 às 15–16.
Refeição 2 às 18–7pm.
Refeição 3 às 22h.
Ao pular um café da manhã, você força seu corpo a invadir as reservas de gordura para se alimentar em vez de queimar a energia dos alimentos.
É por isso que o jejum intermitente é a melhor dieta de perda de gordura para homens e mulheres! Além disso, empurrando sua primeira refeição mais tarde no dia, você poderá desfrutar de refeições saudáveis grandes e satisfatórias, mantendo um déficit calórico. Clique aqui e conheça todos benefícios do jejum intermitente.
Se você não tomou o café da manhã antes, pode levar algum tempo para se acostumar. Esta é provavelmente a parte mais difícil da transição para o jejum intermitente para perda de gordura.
Mas depois de alguns dias pulando o café da manhã, seu corpo aprenderá a prosperar em jejum. Você estimulará o sistema simpático e sentirá efeitos como estado de alerta, foco de laser e um efeito enfraquecedor da fome.
Você deve tomar café em jejum?
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Consumir 2–3 xícaras de café em jejum acelerará seu metabolismo, reduzirá o apetite e fará você se sentir bem. Se você vai malhar, o café terá um impacto positivo em sua força e resistência.
Meu tipo favorito absoluto de café em jejum intermitente para queima de gordura e apetite reduzido. Eu bebo quase todos os dias.
Os efeitos do café parecem durar até 6 horas; portanto, mesmo se você treinar mais tarde, ainda deve receber um chute extra do café da manhã. Além disso, o café é uma fonte rica de antioxidantes e demonstrou ter inúmeros benefícios à saúde.
Como quebrar o jejum
Eu recomendo manter as duas primeiras refeições do plano de refeições em jejum intermitente muito saudáveis e de tamanho modesto.
Se você quebrar seu jejum com uma grande refeição, mudará seu corpo para fora do modo simpático e para o modo para-simpático. Isso interromperá a queima de gordura e o deixará cansado.
Definitivamente não é o ideal para o meio-dia / tarde. Além disso, uma grande refeição durante o dia não parece ser muito eficaz para limitar a fome (minha experiência pessoal pode ser diferente para você).
Entretanto, cozinhar, comer e limpar uma grande refeição durante o dia é um aborrecimento e não é muito favorável ao estilo de vida.
Com esse plano intermitente de refeições com dieta em jejum, o objetivo é comer apenas alimentos suficientes para nutrir seu corpo e evitar a fome sem sobrecarregar o sistema digestivo. Isso permitirá maximizar a energia e o foco.
Refeições 1 e 2 Exemplo:
- Opção 1: Iogurte grego ou queijo cottage coberto com frutas e amêndoas.
- Opção # 2: lata de atum, maçã e 1 tonelada de azeite
- Opção # 3: Peito de frango, Salada Verde, Maçã e Meio Abacate
- Opção 4: Omelete (2 ovos inteiros + 0,75–1 xícara de claras) e Bagas
- Opção nº 5: 40g de proteína de soro de leite misturada com 1 xícara de leite de amêndoa (sem açúcar), 20g de amêndoas e porção de frutas
Pontos-chave para refeições em jejum intermitentes e o que comer
Como você pode ver, todas as refeições de jejum intermitentes incluídas na dieta para perda de gordura têm uma fonte conveniente de proteínas, frutas e algumas gorduras saudáveis. Essa combinação de alimentos é o que eu pessoalmente achei mais eficaz para me manter satisfeito com refeições de baixa caloria. A fruta é altamente nutritiva, de fácil digestão e é eficaz na reposição de glicogênio no fígado.
Ao aumentar o glicogênio no fígado, você trará seu corpo para um estado anabólico e reduzirá a fome. Eu recomendo incluir a fonte de gordura (nozes, azeite ou ovos inteiros). Se você mantiver a gordura muito baixa nessas pequenas refeições, sentirá fome novamente muito rapidamente.
Eu praticamente fico com iogurte grego (250g), frutas e nozes (25g) para essas duas refeições. É rápido, fácil, não requer cozimento / preparação e tem um sabor incrível.
Normalmente, também jogarei um pouco de canela. Aqui está um breve resumo de como funciona o jejum intermitente, mais caso você queira aprofundar mais, e adote essa dieta no seu estilo de vida, com eu fiz eu recomendo, que você clique aqui e leia jejum intermitente a um passo completo . Esse artigo irá ajudá-lo a atingir seus objetivos, igual a mim.
Espero que vocês gostem desta minha história que pude compartilhar com vocês, e que ela possa te ajudar de alguma maneira, até mais. . .
