DBT
Dialektisk beteendeterapi.
Min räddningslina.
För ungefär tre veckor sedan fick jag höra av en kollega att jag otroligt känslostyrd. Det blev en ögonöppnare. Hon skrattade när jag berättade det för henne en vecka senare. Hon skrattade åt “ögonöppnaren” och sa att det visste jag väl. Då svarade jag att det stämmer men att jag fick en insikt att det är det som ställer till det för mig otroligt, får mig att känna mig maktlös inför mina starka känslostormar, låter mig påverkas starkt av allt som händer omkring och i och med det suger ur mig mängder med energi. Jag var sjukskriven för utmattning hela våren.
Get AK’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
Jag är ju terapeut själv och det tog inte lång tid att koppla ihop att sättet att hantera mina känslostormar är känsloreglering och det är ett ämne i DBT. Sedan dess har mitt liv förändrats och jag har hittat en (ut)väg. Jag använder ganska enkla metoder och ganska få. Jag har börjar med det första, medveten närvaro, och kortfattat går det ut på att jag tränar på att tänka att det enda som händer när “något hemskt händer” är att jag går igång. Att egentligen har ingenting hänt och massa med saker i livet skulle kunna vara eller bli värre, och det är bara jag som (över)reagerar. Det hjälper. Jag fokuserar på förnimmelser i min kropp och observerar känslan.
Jag tänker även på icke-värderingsmetoden. Att vad som än händer behöver jag inte se på det som sjukt bra eller asdåligt (som jag brukar), utan kan bara se på det som en sak för sig. Livserfarenheten hjälper för jag har så många gånger varit i situationer då jag gick igång/drogs med/blev upprörd/jätteglad, och de förändrades helt enkelt. Situationerna förändrades och blev inte alls eller delvis inte som jag trodde. Ibland misupfattade jag från början, ibland ändrades förutsättningarna. Saken är att det inte blev som jag räknade med eller fruktade för.
Att se på situationen som den är, hon sa idag att hon vill att jag kanske fortsätter jobba med projektet efter nyår. Fokus är på orden “sa idag”, “kanske”, “efter nyår”, inte på “hon vill att jag fortsätter jobba med projektet!”
Heja DBT!
