Nejaugi norite pirkti sporto programą internetu?
Galbūt šiame straipsnyje būsiu šališkas, tačiau, daugiau ar mažiau, visi tokie esame savo srityse. Šiame straipsnyje nepateiksiu literatūros ar mokslinių straipsnių, kad patvirtinčiau savo nuomonę, tačiau kaip įprasta, kalbėsiu nuoširdžiai.
Labai dažnai galime pastebėti socialiniuose tinkluose, ar tiesiog internete, tokius užrašus kaip: “profesionalių sporto programų rašymas”, “pasiruoškite vasaros sezonui su individualia programa” arba “individuali treniruočių programa, sudaroma pagal žmogaus poreikius ir galimybes” ir t.t.
Yra daugybė įvairių užrašų ir visokių kitokių raginimų pirkti programą pas tam tikrą trenerį ar jų komandą. Būtent, PIRKTI. Pabandykite atskirti trenerį, kuris parduoda programą dėl pinigų ir tą, kuris parduoda programą, nes nori Jums padėti ir jos nebruka.
Esminis klausimas: kodėl sporto programos pirkimas ne visada būna protingas sprendimas?
Tarkime, nusipirkome programą iš www.super-treneris-is-uzsienio-3000.lt. Treniruočių programoje matome ne tik surašytus pratimus, ūgį, svorį, amžių, kūno masės indeksą , bet tuo pačiu ir didelėmis raidėmis užrašytą programos “tikslą”. “Tikslas — svorio mažinimas” arba “Tikslas — priaugti raumenų” ir begalė kitų variantų.
Nors visi programoje surašyti duomenys ir yra mūsų, tai dar nereiškia, kad programa yra individualiai pritaikyta mums.
Atrodo logiška, kad atlikus visus pratimus turėtumėte pasiekti norimų rezultatų? Turėtumėte suprasti, kad vien dėl to, jog tam tikras tikslas užrašytas, dar negarantuoja, jog tai pasieksite, net jeigu ir atliksite visus pratimus. Yra daug daugiau dalykų (nei įprastai) į kuriuos būtina atsižvelgti sudarant treniruočių programą: raumenų bei sąnarių nevienodumai (disbalansai), ankstesnės ligos, traumos, psichologiniai faktoriai tokie kaip nuovargis, stresas darbe, šeimoje ar kt., skausmai treniruočių metu ir t.t.
Gi atrodo logiška, kad jei negalime laisvai iškelti rankų virš galvos dėl “apstingusių” sąnarių, būtų mažų mažiausiai kvaila atlikti svorio spaudimo virš galvos pratimą (ar bet kurį kitą abejotinoje padėtyje, kad ir koks geras pratimas bendrai tai būtų!). Arba jei tarkime vien stojantis nuo kėdės Jūsų keliai stipriai krypsta į vidų, apie kokį pritūpimą su svoriu sporto programoje mes galime kalbėti? Tokiais atvejais aklas treniruotės plano vykdymas gali duoti priešingų rezultatų.
Kaip treneris gali sudaryti programą nebendravęs su klientu? Tiesa, kad norint sudaryti treniruočių programą tik pagal pasirinktą tikslą — bendrauti su klientu nereikia. Tačiau norint sudaryti individualią treniruočių programą — būtina bendrauti su klientu. Jeigu yra galimybė, tai ne tik susitikti, bet ir atlikti testus, kurie leistų nustatyti kliento fizinį pasirengimą. Ir nekalbu apie tokius testus, kaip svorių kėlimas, spaudimas, ar dar baisiau — “testus” treniruokliuose.
Jeigu treneris pirmąją treniruotę testuoja savo klientus treniruokliuose — pačią pirmą dieną pasakyčiau jam “ačiū ne, mokėti už jūsų ne kompetenciją nesiruošiu”.
Tokiam treneriui siūlyčiau pasidomėti tokiais testais kaip “Functional Movement Screen”,”Dynamic Neuromusculature Stabilization” ar “Thomas test”, “Heel drop test” ir begale kitų. Arba bent pasižiūrėkite, kiek turėtų judėti mūsų sąnariai ir kiek kliento būklė prasilenkia su normomis. Yra begalė variantų individualiam testavimui, bet šį kartą ne apie tai.
Norint sportuoti reikia motyvacijos. Jeigu trūksta vidinės motyvacijos, Jūsų paskata sportuoti gali būti pasiekti rezultatai.
Tačiau, kas jeigu treneris Jums pardavė programą ir Jūsų rezultatų neseka bei niekaip kitaip nesidomi kaip Jums sekasi? Sakyčiau — Jus išdūrė. Kodėl? Nes trenerio darbas ir yra padėti pasiekti tuos rezultatus. Jeigu jis to padaryti negali, tokiu atveju ir pinigų imti negali, o tiesiog nukreipti pas tą, kuris yra kompetentingas toje srityje.
Get Balticmove’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
Jeigu programoje yra parašyta “pritūpimas”, ką ten matote? Na, pagalvokite: kokia jo atlikimo technika, kaip darytumėte ir t.t.? Į ką mes, treneriai, kreipiame dėmesį pritūpime? Plotį tarp pėdų ir jų išsukimą į išorę; nugręžiamųjų raumenų ir sėdmenų aktyvavimą; individualų pritūpimo gylį, pagal anatominius požymius tokius kaip kojų, liemens ilgį, klubų bei kelių padėtį; kaklo, menčių, rankų padėtį ir kt. Jei smalsu, Google paieškoje galite parašyti “pritūpimai” ir vien ten pamatysite daugybę skirtingų variacijų. Tad jeigu Jums treneris nepaaiškina taisyklingo judesio — koks išvis tikslas atlikti pratimą?
Vien dėl to, kad mes atliksime ilgesnes treniruotes ar didesnį jų skaičių per savaitę, tai dar nereiškia, kad būsime geresni. Jeigu treneris primygtinai siūlo daryti daugiau treniruočių su juo, tai dar klausimas, ar jis televizorių naują nori pirkt ar iš tikro Jums reikia daugiau laiko skirti treniruotėms.
Tačiau iš patirties sakau, kad su 4k./sav. galite pasiekti trokštamų rezultatų. Netikite? paskaitykite, pvz.,Training For Warriors blogą ar Goodlife klubo blogą.
Patariame Jums būti drąsesniems ir prieš pradedant treniruočių ciklą (pvz., 12 treniruočių) tiesiai šviesiai paklausti trenerio:
“ko aš galiu pasiekti, jeigu darysiu viską taip ką sakote? O jeigu nepasieksiu, ar gražinsite pinigus/dalį jų?“
Juk Jūs perkate paslaugą ir jei paslaugos kokybė Jūsų netenkina, tikime, privalote reikalauti kompensacijos. Žinoma, visko neplanuoto gali nutikti ir kartais, galbūt, Jūs negausite to, ko tikėjotės iš fizinės pusės, tačiau liksite patenkinti treniruotėmis. Kalbame apie psichologinę būseną bei daugybę išmoktų technikos pamokų. Kai kurie treneriai gali būti ypač geri psichologai ar sveiko gyvenimo būdo mentoriai.
Nors ne vienerius metus dirbu treneriu, sakau atvirai — nebesudarinėju programų internetu be testavimo ir pokalbio. Pagrindinė priežastis — pritūpimas nėra lygus pritūpimui ir nesistengiame spekuliuoti kas tinka žmogui, kol jo patys netestavome. Juk ne kas kitas, o tik mes, būsime kalti dėl to, kad žmogus atliks pratimus netaisyklingai ir tikėtina, net žalos save. Treneris turi prisiimti atsakomybę už pratimus, už programas ir už (ne)pasiektus rezultatus jei žmogus sąžiningai to laikėsi.
Kadangi dabar asmeninių trenerių dygsta kaip grybų po lietaus, siūlau rinktis trenerį ypač atsakingai ir treniruočių programas pirkti iš to, kuris pats įvertina Jūsų būklę bei kuriam rūpite kaip žmogus, kuriam jis turi padėti!
Šįkart tiek, o sekantį kartą pakalbėsime apie pageidautą temą — “Kaip pradėti sportuoti”.
Ačiū @Judėk Teisingai (Facebook) už prisidėjimą prie šio straipsnio rašymo.
Rinkitės trenerį atsakingai!
