Leucina
Outro aminoácido essencial da proteína ramificada, hidrofóbico, junto com a glicina é o segundo aminoácido mais comum em proteínas e enzimas, chegando à apresentação 8% na síntese proteica.
Participa ativamente no nosso organismo como substrato energético e sinalizador metabólico, ao contrário de outros aminoácidos que são degenerados no fígado a leucina é degradada no músculo esquelético.
Importantíssima catalizadora do crescimento muscular, nenhum processo de acometimento de cadeias musculares, provocando o desequilíbrio entre uma carga sônica e um sarcopenia.
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Benefícios da Leucina:
- Produção de BCAAs
- Minimização
e Gordura - Controla-levels de glicose sérica
- Estimulação e produção de insulina
- Controla a obesidade - Atuação em
níveis de colesterol, com aumento do HDL (colesterol bom)
- Diminui a degradação muscular
- Atrasa o alongamento das reservas de glicogênio
- Aumenta a glutamina
- Reduz a fadiga
- Auxilia no sistema imunológico
SAIBA MAIS:
- É o aminoácido mais eficaz para uma proteica proteica para ativar uma proteína mTOR.
- A partir dos 40 anos começa o desequilíbrio interno da produção e degradação das proteínas musculares.
- A perda progressiva de massa muscular é de 0,5% a 2% a cada ano.
- Responsável pela redução da mobilidade e da autonomia dos idosos.
- Os BCAAs competem com o triptofano pela passagem através da barreira hematoencefálica.
- A ingesta de BCAAs diminuiu a entrada de Triptofano e consequente a synthesis of serotonina, sendo uma estratégia para o aumento da performance esportiva.
- Em peso físico com peso de 70 kg a dose recomendada é de 2,9g / dia.
Alimentos ricos em Leucina por porção:
Carne vermelha - 0,7g
Atum - 0,5g
Carne de frango - 0,4g
Queijo cheddar - 0,7g
Casinha de campo - 0,4g
Clara de ovo - 0,7g
Iogurte - 0,2g
Leite - 0,2g
Proteína de soja isolada - 1,9g
Lentilhas - 0,2g
Feijão preto - 0,2g
Importante:
- Indivíduos com problemas devem controlar uma ingestão de alimentos ricos em leucina.
- Nos períodos de 15 a 20 minutos antes e durante o treino, a dose será aumentada para cerca de 5 a10g.
- O consumo de leucina com carboidratos de alto índice glicêmico promove resultados de nível a nível muscular.
