5 ejercicios de autodisciplina para el 2024
Tranquil@. No te voy a sugerir que te pongas una alarma a las 4 de la mañana, ni que te levantes con una ducha de agua congelada y después vayas a correr 10 km. Si lo querés hacer, genial, pero la idea de este texto es compartir 5 ejercicios simples que descubrí el año pasado y que ayudaron a mantener en línea mi disciplina personal, permitiéndome llevar una rutina dentro de un esquema libre. No demandan más de 5/10 minutos, aunque solo sirven si se mantienen a través del tiempo con consistencia.
En mi caso, al cabo de un tiempo estos ejercicios redujeron mi estrés cotidiano y cambiaron mi manera de abordar los problemas. Empecé a ser mucho más consciente de todo lo que pasa en mi vida y de mi sistema de creencias. También me permitieron ordenar mis semanas de manera prolija y tener un registro certero de mis días y conductas. Voy a detallarlos de manera sencilla para que te sea fácil:
Puntaje diario
El primero es el más sencillo de todos y realmente no toma más de 2 minutos. Consiste en puntuar tu día del 1 al 10 y listo, nada más. Si querés dejar una nota o comentario, suma pero no es obligatorio. Lo fundamental es el puntaje. En este link vas a ver una plantilla con 7 columnas (podés descargarla o duplicarla y usarla en tu drive). La única que hay que completar manualmente es la que dice SCORE. Mi recomendación es que apenas empieces el día, puntúes el día anterior. A medida que la cargues con números del 1 al 10, vas a ver que se empiezan a llenar las columnas de promedio semanal, promedio mensual y promedio total automáticamente y ahí está lo bueno. Una vez que tengas acumulados varios días puntuados, te vas a dar cuenta que un día malo realmente no afecta tanto a tu promedio total y que todavía tenés muchos más días por puntuar. Un puntaje bajo no es el fin y un puntaje alto se disfruta muchísimo. El color verde se vuelve una motivación en la medida que se acumula. Cuantos más detalles le pongas al archivo, más completo será tu análisis, pero repito; la consigna es simple. Un número del uno al diez. El criterio de evaluación es tuyo.
Agenda personal
Hace años que uso agenda personal, pero Notion me cambió el juego por completo. Se puede descargar para escritorio y celular. A mi juicio, lo que la hace distinta es la cantidad de plantillas que tiene y la practicidad de su UX. A mi me resulta muy cómodo poder tachar las tareas realizadas por más pequeñas que sean y poder re-acomodarlas con el mouse. Al igual que Google Drive, también tiene un historial de cambios.
La recomiendo siempre. Yo dejé de usar Google Calendar y las notas del celular para centralizar todo ahí y realmente estoy más al tanto de los eventos y las notas que antes, ya que aparecen en el índice de la app.
Mi recomendación es que te tomes un tiempo y la investigues. Y si te gusta, eventualmente hagas una migración. Hay un montón de cosas que se pueden hacer ahí adentro.
Por otro lado, también te recomiendo dejar libre el fin de semana, aunque está bueno volver a abrirlo el domingo a la tarde/noche como para ir aterrizando y organizar la semana que va a empezar.
Meditación y visualización matutina
Nunca me consideré muy bueno meditando. Soy ansioso y me cuesta estar mucho tiempo en silencio y en estado de contemplación. Pero tampoco me resigno frente a las adversidades fácilmente. Callar la mente es un desafío difícil. Pero ser observador de los propios pensamientos que uno tiene, sin juzgarlos, es sumamente interesante. Por eso comencé a practicar una meditación y visualización corta, de no más de diez minutos y, en serio, cambia un montón la forma de empezar el día.
No uso meditaciones guiadas de Youtube ni de Spotify sino que elegí crear mi propia meditación con ayuda de ChatGPT y un buen prompt. Simplemente le di la siguiente indicación: “Me gustaría que juguemos a un juego de roles, en donde vos sos un gurú espiritual muy sabio, experto en alquimia, meditaciones guiadas, respiración y relajación y yo una persona de (edad) años que vive en (lugar) rodeado de estímulos y que necesita concentrarse para (intención). La idea es que vos me brindes una breve meditación matutina de no más de 20 renglones para que yo pueda hacer y así, manifestar mis intenciones, deseos y cargarme de buena energía para el resto del día. Tiene que ser una meditación fácil y amigable para hacer y recordar y debe ser una manifestación que, al hacerla, me acerque al cumplimiento de mis metas y me permita tener claridad mental para discernir todas mis decisiones diarias. Puedes hacerlo?” Les sugiero que tomen ese texto de modelo y lo modifiquen a gusto hasta tener un resultado que a les sirva. Van a tener una oración matutina corta pero profunda y revitalizante.
Diario Personal
Dentro de Notion, también uso la plantilla “Journal”, pero generalmente me limito solo a poner 10 intenciones y 10 motivos para agradecer. La realidad es que no suelo hacer este ejercicio todos los días, pero trato de hacerlo mínimamente 3 veces por semana y lo recomiendo por dos motivos: Primero porque, al igual que con el puntaje y con la agenda, te permite tener registro de los días una vez pasado el tiempo. Y segundo porque al escribir la intención y la gratitud, automáticamente se materializa ese estado mental y emocional. No es lo mismo pensarlo que decirlo o escribirlo. Los pensamientos pertenecen solo al mundo interior de uno, mientras que las palabras y los textos viven en el mundo exterior y forman parte de la realidad que te rodea.
Creo firmemente que tanto este ejercicio como el de la meditación matutina hacen que la energía interna sea totalmente positiva si son bien ejecutados y eso, por un lado mantiene firmeza frente a cualquier improvisto que se presente durante el día y por otro lado, atrae una energía que vibra en la misma frecuencia.
Hipnosis nocturna
Este es el ejercicio que nunca pensé que iba a hacer y sin embargo, me estoy animando a probarlo. Quien haya visto el capítulo de Dexter de Omelette du fromage sabe de que va la cosa. El motivo por el cual arranqué a hacer esto fue este video de Bruce Lipton.
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Con el objetivo de modificar mi sistema de creencias subconsciente, me propuse escribir afirmaciones, grabarlas y escucharlas en loop antes de dormir. Me dejo mis auriculares en la mesa de luz al lado de mi cama y escucho las afirmaciones hasta llegar a ese momento en el que se me cierran los ojos. Ahí, con mis últimas fuerzas, guardo los auriculares y me duermo. Trato de hacerlo todos los días, inclusive los fines de semana (no siempre con éxito).
Estas afirmaciones deben ser simples y claras, como si las escribiese un chico de 8 años. Deben decir lo que querés que suceda como si ya estuviesen sucediendo. Te dejo un modelo básico para que se entienda, pero podés sumarle o restarle lo que quieras:
- “Soy ______ (nombre completo).
- Tengo _______ (edad).
- Habito en ______ (ciudad deseada) con _______ (personas deseadas) en una casa _______ (casa deseada con lujo de detalles).
- Soy una persona sana y feliz.
- Trabajo de/en ________ (lugar o profesión deseada) y soy muy feliz con mi profesión.
Me siento valorado y útil. Gano _______ (ingreso deseado) - Toda mi familia está sana.
- Todos mis amigos están sanos.”
Se deben evitar todo tipo de afirmaciones y palabras abstractas. Tienen que ser cortitas y al pie. Como Omelette du fromage. Una vez escritas, lo que hice fue grabarlas con mi celular en un audio de Whatsapp que me envié a mi mismo y desde Whatsapp Web en la computadora descargué el archivo .mp3. Luego descargué una música zen de youtube copiando el link y pegándolo acá. Ya con el audio de afirmaciones y el archivo de música descargados en mi computadora, lo que hice fue entrar a Sountrap y crear una única pista de audio, con las afirmaciones y la música de fondo. Exporté el archivo y me lo envié a mi mismo por Whatsapp y listo. Todas las noches simplemente pongo play a ese audio hasta que me voy a dormir. Parece largo pero literalmente me llevó menos de 15 minutos todo el proceso y tuve que buscar todos los links que ya estoy dejando acá.
Este ejercicio lo empecé a hacer hace muy poco tiempo y, aunque todavía no vi resultados concretos, si puedo decir que duermo mejor y que mi tiempo de redes sociales nocturno se redujo muchísimo. Mi idea es hacerlo durante todo el año e ir actualizando las afirmaciones cuando cumpla años y mis metas cambien. Veremos qué pasa.
Si llegaste hasta acá espero genuinamente que alguna de estas técnicas te sirva tanto como a mi. Te aseguro que pueden reemplazar un montón de conductas negativas y distractorias transformandolas en hábitos positivos. Ni hablar si se combinan con actividad física y comida saludable. Aunque también me veo obligado a comunicarte que, si verdaderamente sentís esa voz interior que te empuja a querer tener mejores hábitos y una disciplina intachable, a lo largo de este texto perdiste el tesoro más preciado de los perezosos: las excusas.
¡Que tengas un gran 2024!
