Consejos para hacer trail running
El trail running se asemeja mucho a una carrera de obstáculos, ya que tienes que ir esquivando rocas, raíces y otros elementos. En senderos técnicos, el terreno puede ser retorcido, las colinas implacables y el terreno peligroso. Tienes que elegir tu línea y tomar decisiones en fracciones de segundo sobre cómo maniobrar tu cuerpo.
Este artículo ofrece consejos para ayudar a los corredores de senderos recién enturbiados y a los corredores de cruce de caminos a mejorar su técnica. Usted no se transformará de tropezón a bailarín de pista de la noche a la mañana, pero puede convertirse en un corredor más eficiente y reducir sus probabilidades de lesiones.
También es importante que usted se estire después de que su cuerpo ya se haya calentado. El estiramiento mientras sus músculos están fríos puede causar lesiones.
Mira siempre al frente
Mantén tu mirada a unos 2 metros al frente del camino e intenta no distraerte demasiado mirando el paisaje, aunque puede ser tentador. Tampoco mires pus pies, pues no verás los obstáculos que vengan.
Acorta el paso
Al acortar el paso, puedes volverte más ágil a la hora de reaccionar ante los obstáculos. Puedes alargar zancadas al fin de evitar aterrizar sobre una roca o barro.
Escoge unas buenas zapatillas de trail
Compra unas zapatillas de trail running con una buena amortiguación, ligeras y teniendo en cuenta el tipo de terreno por el que vayas a correr. Considera también la forma de tu pie (ancho/estrecho) y el propio confort. Fabricantes como Boreal o La Sportiva ofrecen zapatillas técnicas de trail running de buena calidad.
Mantén los hombros rectos
Los hombros encorvados ejercen presión sobre su espalda y quitan espacio a sus pulmones para inflarse. También supone una postura tensa, así que es mejor dejarlos relajarlos. Los hombros rectos y alineados con la espalda es la mejor postura. Prueba a inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante mientras corres para ganar estabilidad.
Balanceo relajado de tu brazo
Mantén las manos en puños relajados y orienta los brazos de manera que estén perpendiculares al torso, en lugar de bombear diagonalmente a través de él. El puño debe rozar ligeramente el lado de sus pantalones cortos.
Get Goma2.net’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
Tener un movimiento de balanceo eficiente le ayuda a aumentar el impulso hacia adelante y hacia arriba a través de todo el torso, en lugar de depender únicamente de las piernas.
Cuando vayas cuesta abajo, extiende los codos
Cargar por un sendero empinado y rocoso es un acto de equilibrio. Extienda los codos para mejorar el control, de la misma manera que un equilibrista puede mantener los brazos extendidos para mantener el equilibrio.
Aterriza en el mediopié cuando vayas cuesta abajo
La pisada en la mitad del pie maximiza el equilibrio y minimiza las lesiones. El hecho de permanecer en el centro de gravedad permite mejorar el equilibrio y controlar la velocidad en los descensos.
Acorta aún más el paso cuesta arriba
Cuando se subas una colina, las zancadas deben ser más cortas y rápidas para no fatigarse demasiado. Esto también te ayudará a evitar las distensiones en los tendones de Aquiles, tendones de la corva, pantorrillas y glúteos.
