Aplikacije za mentalno zdravlje
O licu i naličju sveprisutne tehnologije priča se često. Vjerujem da smo svi previše prikovani za mobitel. Dok smo svjesni štetnih posljedica za dječji psihofizički razvoj zbog korištenja mobitela više od 30min dnevno, mi odrasli se „sami znamo brinuti za sebe“ pa si ga, čast izuzecima, na 30min oduzmemo.
Kao što se kaže kad ti život da limun, ti napravi limunadu, tako i od tehnologije možemo izvući ono najbolje.
Kako nam tehnologija može pomoći da brinemo o sebi?
U užurbanosti dana i kroničnom nedostatku vremena, rješavajući tekuće i nužne poslove znamo zaboraviti koliko je važno brinuti o sebi — psihičkom i fizičkom zdravlju; zapitati se kako smo, duboko disati, redovito i uravnoteženo jesti, kretati se i prorađivati emocije.
Rasporedila sam aplikacije u 4 kategorije:
1. Mindfulness
2. Mentalno zdravlje
3. Tjelovježba i prehrana
4. Organizacija vremena
1. Mindfulness označava svjesnu prisutnost u trenutku. Pretjerano razmišljanje o prošlosti ili strah od budućnosti mogu izazivati nezadovoljstvo, anksioznost itd. Mindfullness tehnike slične su meditaciji, uče nas biti ovdje i sada. O pozitivnim učincima postoji mali milijun članaka — ukratko: već 10min meditacije dnevno donosi poboljšanje nakon samo 2 tjedna. Isprobano!
- Calm: aplikacija za meditaciju, tehnike disanja te relaksirajuću glazbu. Prilagođavaš glazbu i vrijeme svojem ritmu. I ja sam mislila da „nemam vremena za to“ dok nisam shvatila da mi je najpotrebnija onda kada imam najmanje vremena, jer što je više obveza, to je manje fokusa.
- Breathe: dišemo svi, ali nitko nas nije naučio kako, pa većina nas diše pogrešno: plitko. Zbog toga naši organi ne dobivaju dovoljno kisika, a kad je u pitaju mozak, brže se umaramo. Ispravno disanje je iz trbuha. Zato ova app šalje kratke dnevne podsjetnike: diši!
2. Mentalno zdravlje nije samo odsutstvo bolesti, što znači da ovisi o kvaliteti i zadovoljstvu u životu. Ukoliko osoba ima neku od psihičkih bolesti, tada može potražiti aplikaciju za konkretnu bolest (npr. za OKP, depresiju, poremećaje hranjenj…). Naglasila bih da mislim da je to koristan usputni alat, ali ne i jedino sredstvo nošenja s psihičkim teškoćama!
Svi ostali mogu poraditi na poboljšanju mentalnog zdravlja, tj. na kvaliteti života, a za to bih preporučila sljedeće aplikacije:
- Gratitude journal — private diary: vođenje dnevnika zahvalnosti dokazano podiže razinu zadovoljstva i sreće. Kako? Na kraju dana zapišemo 1–5 stvari na kojima smo zahvalni. To nas navodi da se usmjeravamo na pozitivno, što dugoročno utječe na promjenu percepcije i zadovoljstvo životom. Ponekad prilikom vođenja dnevnika zahvalnosti dođe do zasićenja pa se tada preporuča smanjiti pisanje na npr. 1xtjedno — nema smisla ovo odrađivati. Ova app ti ujutro i navečer postavlja pitanje na čemu si zahvalan te ti pokloni jutarnji motivirajući citat za bolji početak dana. Ja preferiram pisati na papir, a ne na mobitel, ali ako si sklon/-a zaboravljanju rokovnika, ovo je super zamjena.
Get Sara Peranić’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
- Happify: aplikacija za redukciju stresa, prekidanje negativnih misli, usmjeravanje na pozitivno. Kroz jednostavne vježbe svakodnevno radiš na sebi, svojim uvjerenjima, mislima i osjećajima.
3. Tjelovježba i prehrana: koliko često čujemo/govorimo da nemamo ideju što kuhati ili da nemamo vremena vježbati? Iako znamo koliko je zdravo, čekamo novi ponedjeljak, 1.1., korizmu… Mislim da su psihičko i fizičko zdravlje isprepleteni i da nam fizička akitvnost i zdrava prehrana itekako mogu utjecati na stanje uma. Za steći rutinu, dobro je pomoći si aplikacijom (ja osobno preferiram you tube za skupljanje ideja za vježbe).
- Pedometar — brojač koraka: ova je aplikacija fora za početnike. Ako želite početi s fizičkom aktivnošću i skidanjem kila, preporuča se minimalno 10 000 koraka dnevno, a kad imate mjerač, lakše ćete odlučiti barem jednu stanicu propješačiti. Usput možete slušati podcast (preporučam skinuti podcast player) ili e-book pa ćete uz kondiciju steći i mnogo znanja iz različitih područja.
- Healthy Meal Planner: ova aplikacija ne služi tome da se opterećujemo brojem kalorija i pretjeranim razmišljanjem o hrani već obrnuto, olakšava planiranje obroka što je dvostruka korist: dobivamo ideje i izbjegavamo nezdrave brze obroke kad pregladnimo. Omogućuje nam raspoređivanje obroka kroz dan kako bi tijelo bilo u ravnoteži, a time i naše raspoloženje ne bi naglo padalo zbog pada tlaka, dehidracije ili pak osjećaja težine i nadutosti nakon naglog unosa veće količine hrane.
4. Planer sam uvrstila na ovaj popis jer mislim da se danas mnogi bore s nedostatkom vremena (ili pak viškom vremena). Organizator nam pomaže da organiziramo svoj dan tako da izbjegnemo stres zbog kašnjenja i nedostatka vremena, dobivamo više vremena za obveze i užitke, a one s manjkom aktivnosti može barem malo motivirati da potraže aktualna događanja kako bi potpunili planer.
- Diary: osobni rokovnik koji osim kao mjesečni planer i dnevni podsjetnik služi i kako bi postavili cijeve, vodili bilješke (ideje, misli, sastanke, preglede), a uz to nam omogućuje da pratimo koliko smo čaša vode popili (što često zaboravljamo, a vrlo je važno).
- Osobno osim aplikacije koristim podsjetnike u kalendaru koji dolaze kao obavijesti na mobitel, što je super praktično za podsjećanje na dnevne, tjedne ili mjesečne podsjetnike (npr. platiti stanarinu, kredit, popiti tabletu — a ponavljanja se podese po potrebi).
S druge strane, postoji niz aplikacija koje mogu, uz niz pozitivnih, imati i negativne učinke.
Kako instagram može negativno utjecati na naše samopouzdanje?
Istraživanja pokazuju kako već nakon samo jedne reklame ili fotografije super modela naše samopouzdanje može biti populjano. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom definira se kao razlika očekivanog (temeljem sadržaja iz medija; instagram, jumbo plakati…) i percipiranog (odraz u ogledalu). Prilokom te analize naš mozak ne razmišlja o photoshopu i filtrima kroz koje je fotografija prošla pa nam se naše tijelo može učiniti „nedovoljno dobrim“. Osim toga, ljudski mozak ima potrebu za dovršavanjem stvari, a znamo da je infinity skrolanje na instagramu potpuno u suprotnosti tome, pa tako gubimo sate i sate tjedno pregledavajući naslovnicu.
Nije rješenje isključiti se iz virtualnog svijeta, već si odrediti mjeru i sadržaj.
Preporučam Screen time — mjerač vremena provedenog na mobitelu. Kad vidiš da nema sata da nisi na mobitelu, poprilično te osvijesti, zaprepasti i motivira da smanjiš.
https://www.youtube.com/watch?v=w6T02g5hnT4 — Why Mindfulness Is a Superpower: An Animation
http://surovestrasti.com/ — podcast Surove strasti
https://www.youtube.com/watch?v=mbgi6elWL54 — Oprah Talks about the Gratitude Journals
