Cegah Diabetes Mulai dari Sekarang
Viral postingan di medsos tentang seorang perempuan muda yang divonis diabetes bikin siapa aja kuatir. Penyakit yang dulu biasa diderita orang-orang tua, sekarang muncul di anak muda usia 20an tahun. Bahkan udah nyasar remaja dan anak-anak.
Sering ngonsumsi makanan atau minuman manis dituding jadi penyebabnya. Contoh makanan dan minuman manis yang disukai anak-anak misalnya snack kemasan, jajanan kekinian yang rasanya manis, minuman sasetan manis, soft drink manis, dan lain-lain.
Karena makanan dan minuman manis itu enak dan nagihin, jadi nggak liat takaran lagi deh pas ngonsumsinya. Apalagi kalo ada gerai atau produk makanan/minuman manis baru selalu fomo pengin nyobain kan?
Masalahnya, ada yang seneng asupan manis tapi berlebihan. Udah gitu ogah minum air putih. Wadududu, dobel kombo banget mah itu. Lama-lama pertahanan tubuh ya jebol.
Gaess, diabetes tuh penyakit kronis dimana tubuh nggak mampu lagi ngeproses gula karena saking banyaknya. Pas kadar gula dalam darah di atas normal, di saat itu pula tubuh kita mulai ngeluarin tanda-tanda diabetes.
Bima Sena on Instagram: “Berikut 10 tanda tubuh lo udah kebanya…
Ada kalimat terkenal dari para ahli: diabates adalah ibu dari segala penyakit. Itu karena diabetes bisa menimbulkan berbagai komplikasi di seluruh tubuh. Sebegitu berbahayanya penyakit ini, gaess. Dia diem-diem tapi menghanyutkan.
Data dari Federasi Diabetes Internasional (IDF) tahun 2024 bilang kalo 20,4 juta orang dewasa Indonesia punya penyakit diabetes. Jumlah penduduk dewasa Indonesia kira-kira 185,2 juta orang kan. Artinya prevalensi orang dewasa Indonesia yang kena diabetes adalah 11,3 persen!
Ngeliat kebiasaan orang Indonesia yang seneng asupan manis, IDF bikin estimasi kalo jumlah penderita diabetes di Indonesia bisa mencapai 28,6 juta pada tahun 2050! OMG… Maka dari itu harus kita cegah bareng-bareng mulai dari sekarang. Caranya?
Pertama, diet sehat dan kontrol makanan dan minuman manis supaya nggak berlebihan. Asupan sehari-hari juga mesti kaya serat, rendah gula, dan rendah lemak.
Catet ya gaess.. Makan/minum manis boleh-boleh saja, asal jangan berlebihan. Bukankah semua yang berlebihan itu nggak baik?
Perhatikan porsi dan frekuensi agar nggak terlalu banyak ngonsumsi asupan manis. Kalo perlu, atur jadwal makan dan ngemil biar nggak berlebihan. Bisa pake tool to-do-list atau calendar yang bantu kita bikin jadwal makan dan ngemil yang lebih sehat.
Penting banget gaess: mengonsumsi air secara rutin. Dirangkum dari website Diabetes.co.uk, minum air ngebantu merehidrasi darah pas tubuh berusaha nyingkirin kelebihan glukosa lewat urin.
Get SofaVolta’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
Lebih lanjut, website itu juga ngungkap fakta menarik dari sebuah penelitian tahun 2011 silam. Responden yang minum lebih dari satu liter air per hari ternyata punya risiko 28 persen lebih rendah kena hiperglikemia (kelebihan level gula dalam darah) dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari 500 ml air per hari.
Kedua, olahraga secara teratur gaess, setidaknya 20 menit setiap hari. Boleh jalan kaki, lari, bersepeda atau berenang. Aktivitas itu ngebakar kalori dalam jumlah siginifikan.
Ketiga, kurangi stres atau kalo bisa jangan sampai stres ya gaess. Hati-hati, stres bisa ngefek langsung ke kadar gula dalam darah. Penting untuk nemuin cara ngelola stres, misalnya ngejalanin hobi, yoga, jalan-jalan ke hutan kota, atau aktivitas lain yang nyenengin.
Keempat, periksa kesehatan diri secara rutin, termasuk tes gula darah gaess. Ini bisa ngebantu deteksi diabetes lebih awal.
Kalau kamu karyawan perusahaan, biasanya perusahaan ngadain medical check up (MCU) atau pemeriksaan medis tahunan. Jangan sampai skip even penting itu supaya kamu bisa tau kondisi kesehatanmu secara umum.
Tapi kalo kamu freelancer atau masih nganggur, kamu bisa meriksain diri secara mandiri di puskesmas, apotek atau laboratorium klinik terdekat.
Oh ya, kamu bisa manfaatin “Cek Kesehatan Gratis Ulang Tahun / Umum” lewat aplikasi Satu Sehat. Periksanya nanti di puskesmas sesuai dom kamu ya gaess. Baca dulu infonya di sini.
Kalo hasil MCU bagus ya Alhamdulillah. Nah kalo ternyata ada tanda awal diabetes, pastinya dokter bakal ngasi saran terapi lebih lanjut buat ngontrol level gula darah.
Yok bisa yok kita sama-sama jaga kesehatan biar terhindar dari diabetes.
Podcast Bang Radit dan dr. Gia Pratama ini penting buat kita, khususnya di menit 7:15 sampai 18:00.
Bacaan berfaedah:
Ini adalah artikel VOLTABACA newsletter SofaVolta 88, 6 Januari 2026.
Baca juga tulisan lain di edisi kali ini:
VOLTATEKNO: Chatbot MIA, Teman Curhat yang Tepat Buat yang Lagi Galau
VOLTAPERSONA: Stop Berprasangka di Keseharian Kita
VOLTABACA: Desculpe a Poeira, Surga Buku di Brasil Buat yang Seneng Baca
VOLTASINEMA: “Human Resource”, “The Imaginary Dog and the Lying Cat” (”架空の犬と嘘をつく猫” / “Kakuu no Inu to Uso wo tsuku Neko”)
