Puhtia pimeyteen!
Pimein aika vuodesta alkaa olla käsillä ja monilla se vaikuttaa jaksamiseen sekä mielialaan. Aamulla saattaa olla vaikeaa nousta sängystä, kun ympärillä vallitsee samanlainen pimeys kuin yöllä. Syksyllä työpäivät venyvät usein pidemmiksi, stressi ja joulukiireet painavat päälle… Ei kannata kuitenkaan lannistua! Jo pienillä valinnoilla pystyy vaikuttamaan omaan hyvinvointiin ja sitä kautta jaksamiseen.
Vireyttä vitamiineista
Aloitetaan kaikista helpoimmalla vinkillä, joka sopii varmasti jokaiselle. Nimittäin D-vitamiini. Kesäisin saamme D-vitamiinia auringon kautta, mutta talvella riittävä saanti on tällä leveysasteella aika hankalaa. Harvoin ruuastakaan saatava D-vitamiini kattaa täysin tarpeemme. Sen takia helpointa on nauttia päivittäin D-vitamiinilisää. Valmisteita löytyy joka lähtöön, josta jokainen pystyy varmasti valitsemaan itselleen sopivan. Tämä ei ole suuri panostus terveyteesi: Rahassa mitattuna se on jotain 7 sentin luokkaa per päivä. (Esim. Natura Median D-50 maksaa 13,90€ ja sisältää 200 kapselia. Yksi kapseli päivässä riittää. Se tekee 0,695€/päivä)
Tilanteesta ja ihmisestä riippuen myös muut vitamiinit saattavat auttaa vireyteen. Monille toimiva, varma ja helppo valinta on ottaa päivittäin monivitamiinitabletti, joka sisältää usein kaikkia tarpeellisia vitamiineja suositusten mukaisesti. B-vitamiinia kannattaa ottaa esim. kuureina silloin, kun on stressiä, sillä stressi kuluttaa B-vitamiinivarastoja. B-ryhmän vitamiineja tarvitaan energian tuotannossa, joten myös liikunta lisää B-vitamiinien tarvetta.
Urheilu ja stressi lisäävät monien muidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta. C-vitamiinin on tutkitusti todettu auttamaan vähentämään väsymystä ja uupumusta (kuten myös magnesiumin, raudan ja useimpien B-ryhmän vitamiinien). C-vitamiini osallistuu stressi- ja muiden hormonien tuotantoon ja sen lievä puutos voi aiheuttaa mm. väsymystä, ärtymystä, lihaskipuja, stressin sietokyvyn ja vastustuskyvyn heikkenemistä. Puutos voi ilmaantua jopa kuukaudessa ja nimenomaan stressi (ja myös tupakointi!) nopeuttavat puutoksen syntymistä.
Terveellinen ruoka on kaiken A ja O
Stressaantuneena tulee helposti tehtyä vähän huonompia ruokavalintoja. Olisi kuitenkin erittäin tärkeää syödä ravinnerikasta ruokaa, koska näin elimistömme pystyy paremmin taistelemaan stressiä ja uupumusta vastaan. Terveellinen ruokavalio ei tarkoita jatkuvaa kalorien laskemista tai salaatin puputtamista. Varsinkin viileään vuodenaikaan, on hyvä syödä lämmittäviä ruokia, kuten keittoja ja pataruokia. Toki salaattiakin kannattaa syödä, mutta sen lisäksi on hyvä olla jotakin lämmintä ruokaa. Monipuolisuus ja oman kehon kuuntelu ovat terveellisen ruokavalion avaimet.
Tärkeää on pitää kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista, sillä tällä tavoin energiaa riittää pitkin päivää. Ruokailujen väli ei saisi venyä liian pitkiksi, jotta yhtäkkinen nälkä ei pääsisi yllättämään, jolloin taas tulee helposti ahmittua roskaruokaa. Kuusi tuntia ruokailujen välissä on usein liian pitkä aika. Jottei näin pääsisi käymään, on hyvä pitää mukana ravitsevia välipaloja, kuten pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Välipalapatukat ovat myös hyvä hätävara laukun pohjalla pidettäväksi. Monissa patukoissa on kuitenkin paljon lisättyä sokeria ja muita turhia aineita, joten parasta olisi suosia esim. taatelipohjaisia välipalapatukoita, jotka eivät sisällä mitään “ylimääräistä”.
Get Terveysmarket.fi’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
Jatkuva kahvin litkiminen ei välttämättä piristä kuin hetkellisesti — ja saattaa jopa lopulta johtaa entistä väsyneempään oloon. Sitä vastoin olisi tärkeämpää huolehtia riittävästä vedenjuonnista. Kesähelteillä tämä on itsestään selvää, mutta keho tarvitsee riittävästi vettä myös viileään aikaan. Jo 2–5 %:n nestehukka aiehuttaa työ- ja suorituskyvyn merkittävän heikkenemisen. Nestehukka saattaa myös aiheuttaa päänsärkyä. Kannattaa siis pitää vesipullo lähettyvillä muutenkin kuin urheillessa.
Puhtia liikunnasta
Pimeinä ja sateisina iltoina lenkkipolulle lähteminen — tai pelkästään kotoa poistuminen — saattaa olla vaikeampaa kuin aurinkoisina kesäiltoina. Sännöllisestä liikkumisesta olisi kuitenkin hyvä pitää huolta vuoden ympäri, sillä liikunta vaikuttaa keskeisesti hyvinvointiin ja jaksamiseen. Joillekin sopivat ryhmäliikuntatunnit, toisille omatoiminen kuntosaliharjoittelu, juoksu tai jooga. Tärkeintä on valita sellainen liikuntamuoto, josta itse nauttii.
Sisällä liikkumisen lisäksi myös ulkona liikkuminen olisi tärkeää ihan jokaiselle. Olet varmasti huomannut, että ulkoilun jälkeinen fiilis on aivan jotain muuta kuin sisällä harrastetun liikunnan jälkeinen olotila. Molemmat ovat toki hyviä, mutta ulkolenkin jälkeen keho ja mieli tuntuntavt erilaisilta — ihan kuin iho olisi puhtaampi, keuhkot täynnä happea sekä mieli tyyni ja rauhallinen. Ulkoilun jälkeen myös sisällä oleskelu tuntuu paremmalta — ja “ansaitulta”. Sateessa reippailun jälkeen, on ihanaa päästä sisälle lämpimään, laittaa villasukat jalkaan ja rentoutua.
Jos liikuntaan ei tunnu jäävän riittävästi aikaa tai energiaa, kannattaa miettiä, voisiko esim. kävellä työmatkan (tai edes osan siitä), käyttää rappusia hissin sijaan ja tehdä töissä taukojumppaa säännöllisin väliajoin. Tällainen arkiliikunta on pieni panostus, mutta päivittäin toteutettuna, sillä voi olla suuri vaikutus. Varsinkin jokaisen toimistotyöläisen pitäisi ehdottomasti nousta tuolista useasti päivässä, pyöräytellä hartiat ympäri, tehdä selälle kiertoliikkeitä, ehkä vielä venytellä niskan seutua, rintalihaksia sekä lonkan koukistajat ja kyljet — tämä ei paljoa vaadi. Fyysinen hyvinvointi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin ja vireyteen. Tämän takia kropasta kannattaa pitää huolta.
Muista rentoutua!
Kiireisen arjen keskellä on tärkeää muistaa rentoutua ja antaa aikaa itselleen. Joskus on hyvä olla tekemättä mitään. Jooga ja meditointi ovat parhaita tapoja oppia kuuntelemaan itseään ja kehoaan. Jo muutaman minuutin paikallaan olo, silmien sulkeminen ja syvään hengittäminen rentouttaa mieltä. Monet hengittävät tietämättään pinnallisesti, mikä saattaa aiheuttaa mm. lihaskireyksiä ja aineenvaihdunnan huononemista, mutta tiesitkö, että vääränlainen hengitystekniikka vaikuttaa myös vireyteen. Kun hengitys on pinnallista, ei keho saa tarpeeksi happea ja lihakset ovat jännittyneessä tilassa. Syvähengittäminen vähentää stressiä, rentouttaa lihaksia ja saattaa jopa helpottaa selkäkipuja tai auttaa avaamaan nikamalukkoja.
Jos oma aika ja rentoutuminen tahtoo unohtua, kokeile pitää itsellesi edes yksi hemmottelupäivä viikossa. Parasta olisi, jos pääsisi säännöllisesti ammattilaisen tekemään hierontaan, mutta valitettavasti kaikilla tähän ei ole varaa. Voit kuitenkin huoltaa kehoasi myös kotona. Venyttele rauhassa kaikki lihakset läpi — muista oikeanlainen hengitys! Ja pidä vaikka “koti-spa”: Tee perusteellinen ihonhoito, kasvonaamio, jalkakylpy tai -hieronta. (Vinkki: Kasvonaamiot, jalkojen hoitotuotteet ja hierontaöljyt ovat myös hyvä lahjaidea jouluksi. Tsekkaa linkkien takaa terveysmarketin valikoima.)
Toisiin ihmisiin pimeys ei vaikuta niin pahasti kuin toisiin. Monet jopa pitävät pimeistä illoista, viileästä säästä ja sateen ropinasta. Jos taas kuluut niihin ihmisiin, jotka ammentavat energiansa valosta (kuten allekirjoittanut), kirkasvalolampusta saattaisi olla hyötyä. On olemassa myös erilaisia yrtti- ja vitamiinivalmisteita, jotka saattavat lisätä energiaa ja vireyden tunnetta. Macan, ashwagandhan ja gingsengin kaltaiset adaptogeenit saattavat auttaa stressin selättämisessä ja vireyden ylläpitämisessä (näistä mahdollisesti lisää seuraavassa kirjoituksessa).
Energian täytteistä syksyn jatkoa kaikille! Muistakaa ulkoilla, urheilla ja syödä hyvin! Ja hengittää! :)
-Katariina
