Proč a jak meditovat
Když jsem začala meditovat, bylo to utrpení. Myslela jsem, že musím své myšlenky odstranit a obviňovala jsem se, když to nešlo tak, jak jsem si přála. Myslela jsem, že to dělám špatně a nikdy se to nenaučím. Jsem prostě taková, není to pro mě. No, mýlila jsem se. A vy také, pokud si tohle myslíte.
Nestal se ze mě Guru ani osvícený člověk, pořád mám úzkosti a moc přemýšlím, jen už mi to nevadí tolik a můj život je mnohem lepší. Dokážu být nad věcí.
Pro většinu lidí, kteří zkoušejí meditaci poprvé, je to obvykle utrpení — to slyším vždy, když na tohle téma přijde řeč, a to stejné jsem si říkala, když jsem začínala.
“Prostě se nemůžu soustředit, pořád mám myšlenky a moje mysl je tak chaotická, nevydržím ani minutu sedět v klidu, to není pro mě…”
A přesně proto se to trénuje. Jako když trénujeme v posilovně naše tělo, taky nejsme ze začátku svalnatí s výdrží atleta.
Tělo je naše vizitka, takže to cvičíme, protože to jde vidět, ale naši mysl nás nikdo trénovat neučí, je neviditelná, ale hodně důležitá. Právě tou se lišíme od ostatních zvířat a přímo se odráží do každého aspektu našeho života. Ta nás dostala v evoluci tak daleko, avšak pokud ji nebudeme trénovat, myslím, že nás to zavede do záhuby.
Proč meditovat?
Emoce a myšlenky mohou být nepříjemné. A to není nic špatného, je to normální, proto je důležité naučit se s nimi zacházet. Vypořádat se sami se sebou. Většina sebedestruktivního chování, jako jsou závislosti všeho druhu, pochází z vyhýbání se těmto myšlenkám a emocím a nedostatku sebeuvědomění. A přesně to nás meditace učí.
Je to praxe poznávání sebe sama a svého fungování. Učíme se také, jak se nenechat zahltit informacemi a zároveň prokouknout své sebeklamy, abychom byli psychicky odolní, což je podle mě s příchodem AI důležité.
Jako říká český Zenový mistr, Jiří Hazlbauer:
„Učíme se neulpívat na svých myšlenkách, pocitech, vjemech, ale jen je mít, nenechat se jimi zahltit, jen je prožívat. Člověk si uvědomí, že tato mysl není on, je to pouze aspekt“
Po nějaké době cvičení se můžeme odpoutat od našich myšlenek a emocí v dobách, kdy nám neslouží nebo nás ovládají. Můžeme si vybrat, jestli to chceme pustit dovnitř nebo ne.
Další výhody jsou:
Zvýšení kreativity, zvýšení trpělivosti a tolerance, snížení klidové srdeční frekvence a klidového krevního tlaku, zlepšení kvality spánku.
Několik vědeckých výzkumů prokazuje další zdravotní přínosy meditace, jako snížení některých zdravotních stavů, zejména těch, které mohou být zhoršeny stresem, jako jsou deprese, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, problémy se spánkem, chronická bolest, syndrom dráždivého tračníku, astma, úzkosti a bolesti hlavy. Někteří vědci se však domnívají, že na takové závěry je příliš brzy.
Myslím, že to stojí za pokus, ale pokud máte některý z těchto stavů, určitě to konzultujte se svým lékařem.
Mýty
V současné době je díky vědeckému výzkumu a médiím vyvráceno mnoho mýtů o meditaci.
Mýtus #1 - příliš EZO
Přesto je stále mnoho lidí, kteří si myslí, že meditace je příliš ezo, lítat někde v imaginárním světě nebo Disneylandu — což někteří lidé dělají, ale jestli je to udělá šťastnými, proč ne?
K mému a možná i vašemu překvapení — je to systematická práce s myslí. Je to trénink. Učení je staré zhruba 3000 let a nejspíš i více (to je to, co soudíme na základě zkamenělin a vykopávek, což naznačuje, že praxe již v té době existovala, ale neříká nám, kdy vznikla). Takový starý jazyk z dalekých částí světa, který popisuje tyto techniky, je jiný než náš. Symbolický. Ale je to logické a praktické, pokud to převedeme do našeho žargonu.
Existuje mnoho různých přístupů a praktik a asi 40 meditačních předmětů (ať už je to dech, jiné vnímání, barva nebo prvek…) i když někde se udává i 112.
Buddha (pravým jménem Siddhartha Gautama) nebyl bůh, byl zakladatelem Buddhismu a učitel náboženství. I když Buddhismus se často nepovažuje za náboženství, ale za filozofickou tradici. Byl to „jen“ mimořádný člověk, který propojil různá učení a moudrost a udělal z toho komplexní program na cestě k osvícení. On sám byl osvícený. A osvícení, o kterém mluvíme, je odpoutání se od vypravěče v naší mysli. Už žádný dialog ani vnitřní kritik. Je to ten nejvyšší stav, do kterého se hlavně díky opakované meditaci, můžeme dostat — ovšem meditace je často jen jedna část skládačky.
A i když tento Buddha byl jen jeden, byli i další Buddhové - V Sanskrtu toto slovo znamená “osvícený”. Považují tedy každého, kdo je osvícený za Buddhu. Je to ta nejsvatější bytost v Buddhismu.
Get TeriYaki CZ’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
P.S.
Budha (s jedním d) je jméno pro planetu Merkur používané a taky bohem této planety v hinduistické mytologii, takže jsem vám lhala — je to bůh, ale jen když se bavíme o někom úplně jiném.
Buddha tedy vytvořil jednu ucelenou cestu, ovšem použil prvky z mnoha dalších jiných meditačních škol, přístupů a tradic a některé jdou naopak mimo něj.
Nejznámější jsou Dhyana, Mindfulness, meditace laskavosti (Mettá) a Zen.
Mýtus #2 - Náboženství
Pokud chcete meditovat, nemusíte být věřící, být v kultu nebo se stát guruem nebo mnichem. Stále můžete být sami sebou a žít stejným způsobem. Mnoho mnichů, učitelů meditace a duchovních vůdců se přiklání učit techniky v naší moderní společnosti bez kulturních aspektů, pokud to lidem pomáhá. Což může být dobře i špatně, každopádně bez této možnosti by to nebylo příliš dostupné.
Dokonce i velké korporace dnes nabízejí svým zaměstnancům kurzy všímavosti/meditace, aby snížily jejich stres a pomohly jim dosáhnout zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Mýtus #3 - Typ osobnosti
Existuje mylná představa, že pokud meditujete, měli byste v tom být od začátku dobří, taky pro lidi klidné povahy, co nemají příliš moc myšlenek. Většinou si lidé myslí, že k tomu potřebují mít určitý typ osobnosti nebo talent. Ale profesionální běžec taky nevyběhne z matčina lůna rychlostí 5,88 metru za sekundu (21,2 km/h) jako Kipchoge — nejrychlejší maratónský běžec. Aby byl tak dobrý, musel dlouho cvičit a trénovat — ale abych byla spravedlivá, má to pravděpodobně v genech.
Mýtus #4 - Žádné myšlenky
Neměli byste mít myšlenky, musíte je vymazat nebo potlačit.
No, hádejte co, je přirozené a normální mít myšlenky.
Jsem ve většině ohledů průměrný člověk. Mám myšlenky a během své 20minutové meditace denně mám pravděpodobně desítky, ne-li stovky myšlenek — nepočítám to.
Průměrný člověk má zhruba 1 myšlenku každých 10 sekund. Pokud nemáme myšlenky, nemůžeme plánovat ani v dnešní době existovat. Díky našemu myšlení jsme se jako druh dostali tak daleko. Stačí se podívat na internet — TikTok, instagram, facebook, samej chytrolín. Vtipy stranou…
Mýtus #5 - Dobrá a špatná meditace
Neexistuje žádná dobrá nebo špatná meditace. Posadit se do meditace je úspěch. Není to závod o to, kdo bude lépe meditovat. Není možné vyhrát medaile.
Smažte cíl a jen pozorujte co se děje.
Jak již bylo zmíněno, někdy mám meditace, kde se objevují myšlenky, ale přesto je to pro mě úspěch, pomáhá mi to. Ale nebylo tomu tak vždy.
Jak začít meditovat
Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, pohodlně se posaďte a pozorujte svůj dech. Dělejte to 5 minut denně. Je lepší to dělat nejprve denně po kratší dobu tak, aby se zvyk zakořenil a stala se z něj rutina, pak můžete čas prodloužit na 10 minut denně a tak dále.
Myslím, že čím jednodušší, tím lepší, takže koncentrace na dech stačí, ale existuje mnoho druhů meditací, takže nemohu doporučit, které byste měli praktikovat, protože je na vás, co vám vyhovuje.
Můžete začít s pomocí vedené meditace s meditační aplikací (Česká: Calmio, anglická: Calm, Insight timer, Headspace, Waking Up), YouTube nebo jen sami. Když zjistíte, co vám vyhovuje, držte se toho a dlouho to neměňte. Možná nevidíte rozdíl v technikách, takže si stejně vyberte jednu.
Je dobré vědět, proč to děláte, takže určit si záměr.
Snažte se nehodnotit se, pokud si myslíte, že v tom nejste dobří nebo když je to těžké, prostě to tak je. Když si to budete vyčítat, bude to pro vás jen nepříjemné. Cvičte soucit se sebou samým, protože to je polovina praxe.
„Meditace není prostředkem k dosažení cíle. Je to prostředek i cíl.” — Jiddu Krishnamurti
Pamatujte
Není to samospásné ani všemocné. Vaše životní problémy to nevymaže. Je to o dlouhodobé praxi, kterou je třeba dělat znovu a znovu, jako třeba antivirus v počítači. Může vám pomoci všimnout si problematických aspektů vaší mysli a/nebo života, ale stále je to na vás, co s tím uděláte.
Hodně štěstí při cvičení a nevzdávejte to !
Podělte se o své myšlenky a zkušenosti v komentářích a pokud považujete tento článek za hodnotný — sdílejte ho, dejte potlesk nebo se můžete stát členem Medium.com a podporovat tak tisíce pisetelů, jako jsem já.
