栄養・エネルギーの需要と供給はとても大切！
皆さんこんにちは金子英樹です。バンコクで皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。
さて早速ですがつい先日になりますが、普段風邪を引かない僕が重度の風邪を引いてしまいました。体温でみると38度弱でしたのでそこまでたいしたことのない風邪だと思われますが、平熱が低い私は相当きつかったです。
１日半もパソコンを見られず目の奥が熱く、頭痛、だるさに襲われ、なによりも腰にチカラが入らず立つこともままならなかったのです。
風邪引かないために一通りのことはちゃんと気をつけてやっています！
僕は基本的な健康管理には気をつけているほうだと思います。
手洗い、うがい、（幼稚園でまず習うことです。）、トレーニング中も器具触った手で顔に手を当てない、食べものを口にいれない、風邪ひきそうかなと思ったら体温を上げにスティームサウナに入りに行ったりしています。咳している人の近くにもよりません。
几帳面にほど遠いい自分ですが風邪を引いたらどんなに惨めな生活が待っているのを十分承知をしているのでそうはなりたくないと思いながら毎日生活を送っています。
それでも今回なってしまいました。なぜでしょうか。風邪といいますが、吐き気や下痢がなかったので自分なりの解釈ですがウィルス性の風邪ではないと判断しました。ということは免疫力の低下です。
バンコクは季節の変わり目などで体調崩しやすい時期にもなっていますが、それは前回クリアしているので今回の理由として、トレーニングの強度でした。
風邪をひいた理由は、トレーニングの強度が原因
２週間にキャンプで行うぐらいの強度”の幅”を上げてみようとしたのです。日頃やらないような、重さ、セット数、バイクで心拍数を上げるなど、
キャンプの強度ー日常の強度＝疲労度数
を確認することにしてみました。この疲労が一番の原因ではないかと憶測しています。
時間などは皆さんの練習量には追いつきませんが、強度の幅は同じぐらいに変化できたかなと思っています。（風邪引いたんで）
強度を試したく風邪引くことを試したわけではありません。ではなぜ風邪を引いたのか。
この疲労の蓄積をそのままにしてしまったからです。
強度は変わり、回復の方法は変えなかったこれが原因
また強度（エネルギー消費量）が変わったのにもかかわらず、回復（エネルギー供給量）を変えてなかった。栄養（エネルギー）が全然足りていなかったのです。
エネルギー供給は思った以上に繊細に身体に反映される
これは自分が思った以上のことですた。ですのでここで皆さんに一番お伝えしておきたいことを伝えます。
まずは食べる練習を習慣にしておいてください！
食を楽しむこと。とても重要です。だから栄養あるのに嫌いだから食べないのか。違います。強くなる手段であり、バイエルン・ミュンヘンは食事は怪我しないためのトレーニングでもあると言っています。
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食べることはそれぐらい重要なことなのです。ですので今から、キャンプで沢山栄養を補給できるようにココロもカラダも胃も準備しておいてください。
1番は食べること。そして足りない部分は補うこと
キャンプでの強度からして食事だけでは補えなくなってきます。その為、キャンプ側でプロテインも準備します。あくまでも補助食という形ですが、朝夜、もしくは夜飲むようにしてください。
今のところ考えているのは下記のプロテインです。
どちらとも海外の王道のプロテインメーカーですが、念のためドーピング機構に問い合わせ確認もしており問題ありません。
日本産、ジュニア用がいいなどありましたご自分で持参してください。
もうすぐ食事のメニューができますので栄養の数値をだしてそれに基づいてプロテインを摂取してもらうようにします。
また定期的に飲むという練習もこのキャンプで養ってもらえればと思います。
皆さんに持ってきていただきたいもの
シェイカーです。部屋にはキッチンはついているので洗うのは問題ないですが予備に二つあれば十分です。一つでもオッケー。
僕は「あっシェイカー洗ってない、じゃーまたあとでいいか」なんていう飲まない理由を作らないためにも二つ常に持っています。
また詳細詳細をアップします。
素晴らしいキャンプを一緒に送り、2017年を素晴らしい年にしていきましょう！
