如何去Railay？

我們先飛到BKK之後再轉機到KBV。晚上從KBV出來之後搭上共乘的巴士抵達飯店。不是太晚應該不用擔心接駁，一出來大廳會有人一直問你要不要搭巴士搭計程車。共乘的巴士會一個一個把旅客載到旅館，非常花時間😅…可以多花點錢坐計程車。晚上我們先住在Ao Nang Beach，隔天再從Ao Nang Beach搭長尾船達Railay Beach。

Railay的物資與食物

一切簡單輕鬆，商店就只有三條街。除了蛋糕(蛋糕？？)以外生活所需都有，不過比起Ao Nang Beach貴上不少。想要省錢的人會從Ao Nang買水及一些食物過來。

我喜歡Mango sticky rice以及Mango Shake。 這邊的Mango Shake特別純，只有半顆的芒果以及冰塊。不需要加糖就可以糖尿病😋

Guide Book哪裡買？

Guide Book: Thailand Pocket Guid可以在當地的攀岩商店買到，我的購入價格是800泰銖。

攀岩路線

島上可以攀爬的路線多達329條！其中有95%是運動攀登…🤩級數分布很廣。從入門到高高高高手都有路線可以玩。

Diamond Cave

我們第一天在Ao Nang處理好潛水的事情之後來到Railay安頓好之後已經傍晚，我們跑去晚上有燈的Diamond攀爬。

Wee’s Present Wall

第二天經過Railay Beach，離開海灘後approach幾分鐘就可以來到Wee’s Present Wall。這邊隱藏在樹林間，不怕日曬。Bolt狀況良好。

Wee’s Present Wall有些奇形怪狀岩牆，像是奇怪的泡泡蟲。有些內角、煙囪可以玩。級數6~7多。

隔壁ThaiWand Wall有多繩距路線。同行的正翰與阿屏同時也在那邊send。但是有沒有平安回來就是另外一個故事了…😱

Dum’s Kitchen Wall

1992年這邊開發第一條路線時，他們遇到了40年前就開始住在這邊洞穴的長尾船師傅Mr.Dum。因為那次的相遇所以這面牆取名為Dum’s Kitchen Wall(原來這裡是廚房？)。這邊有Railay目前最難的路線Greed 8c。

❗️注意：岩牆面西南，太陽曬到之後會變得非常炙熱。建議在被曬到之前攀爬。

One Two Three Wall

6a Climber如我一大早趁沒人的時候到one two three wall攀岩是最享受的事情了。approach沿著岸邊走就會到。簡單的路線又多又好玩。 要推薦Railay哪邊最岩牆好玩，我覺得One Two Three Wall說第二的話沒有人敢說第一😙

Phranang Beach Wall

雖然路線較少，平均難度比較高，路線狀況也不一定好。但是旁邊就是蔚藍的海！泰國是沒有冬天的，熱了就跳進海裡面游泳非常舒服消暑。

紅色繩子是我剛爬完的6a。攀岩角後沿著柱子上去超好玩。只是倒數第二個sling以及最後一個bolt都差不多沒了超可怕😅

那個植物🥦

實在不推薦在攀岩的前一天抽! 隔天我們都爬得很糟糕😅

很少抽或是沒抽過的人可以慢慢的來。有個我們曾在店家過量失控，吐的吐，暈的暈，回去飯店的路上直接停住發呆講奇怪的話。現在想起來實在是太危險了！Danger Trip！要抽還是選有陽台可以抽的飯店比較好😛

傳統登山

較早的登山思維裡背包使用比較耐磨的材料。許多的開口增加取物的方便性。厚實的腰帶以及肩帶背起來比較舒服。較大的容量可以輕鬆打包許多東西。完整的框架設計讓重量可以轉移到腰上。

把重量放在第二順位，優先完善背包的其他機能

缺點當然很明顯，背包空重很容易從1.5kg起跳。Mystery Ranch、Gregory等經典背包超過兩公斤絕對是家常便飯。

近代登山背包

近代越來越重視重量在登山的影響。各家廠商透過不同方法降低背包重量。

材質

輕量化的材質大行其道。常見的有XPAC, DCF, 到最近的Ultra200/400。通常這些材料可以有不錯的強度。但是如DCF，對紫外線、尖銳物體穿刺等就不這麼好。XPAC使用久了也會看到像是靜脈曲張一般的狀況(內部材料失去黏合)。

容量

通常背的輕，東西也就不會帶得太多。超過60L的輕量背包非常少見，大部分都是在60L以內。背的少，包包就可以小，同時也省下了包包的重量。

設計

許多非必要的設計會消失。常見的有快取口袋、睡袋拉鍊、包體中間的大拉鍊、頂袋等等。

背負系統

鋁條取代鋁框。碳纖維取代鋁合金，甚至到後面連支架都沒有了！我目前的主力背包Hanchor PUMICE就屬沒有支架的設計。如果沒有可以轉移重量的框架，把包包打包的扎實舒適就非常重要了☝️。

怎麼打包無框架背包？

1. 不要用防水袋獨立打包睡袋、帳篷等大型物品。大袋子容易讓包包內部物品位移變形。不過帳篷濕了當然也不適合。這時也只能把它放在外面。
2. 把所有東西放進一個大塑膠袋。polycyro是很好用的材質，很輕很強壯。放進大塑膠袋比較容易壓縮。壓縮之後就可以製造背包的艙內壓力。如以一來包包就不容易變形！
3. 泡綿背板增加支撐。把泡綿背板放在背部可以避免堅硬的東西壓到背，同時也可以增加背包的支撐性。
4. 重物貼背放。把水、電子產品等密度高重量重的東西放在靠近背部的地方。
5. 不要背太重。無框背包還是有其極限，超過一個重量之後容易變得很不好背。以我的經驗12–14kg差不多是極限。

誰適合無框背包？

想要犧牲一些舒適度換取重量的人，不會厭煩仔細打包的人。

老話一句，試了才知道😜。有興趣的人就去買來試試吧！便宜的選擇也不少，保持好狀況，不喜歡再賣掉。折舊有價，但是經驗無價🙂。

＊＊＊這篇為經驗分享，戶外活動需自我評估、承擔風險＊＊＊

一定要準備的裝備

1. 頭燈
2. 急救毯
3. 裝了離線地圖的手機
4. 足夠的水
5. 足夠的食物
6. 足夠的靜態保暖衣物

彈性調整

天氣

跑步的時候身體是會暖和的。但是包包裡面還是要放著可以讓你迫降等到救援的裝備。台灣冬天20度以下的天氣我一定會帶著保暖層、雨衣、急救毯。夏天天氣連晚上都在20度以上的話我可能就只會帶急救毯。

雨衣要帶嗎？ 這個不一定。溫度夠高淋雨失溫風險低的時候我可能就不會帶。

一開始一定會不知道自己要帶多少東西，多帶總是比少帶好。當經驗累積比較多之後可以自己評估哪些東西用不到，哪些東西用得到。

距離

越野跑通常是使用三折的杖。這樣收起的大小可以方便固定在水袋背心，或是收納在箭袋中。路線的難度讓我覺得肌耐力捉襟見肘的話我就會帶上杖。

懶得收納的時候可以拿著杖的重心前進，這樣不太需要出力氣就可以平衡。

補給

補給是個非常大的學問。如果沒辦法好好的補充能量，很可能在長距離運動到一半就沒力氣了！在這邊簡單分享我進食考慮的條件。

消化能力

消化能力關係到每個人的體質，有些人天生就是鐵胃，可以輕鬆磨碎吞進肚子裡面的東西。聽說有神人可以只吃饅頭🤨像我的消化能力就比較差，我會比較需要好消化的東西。我經常透過能量棒、果膠補給。果膠應該是最好消化的東西了！很喜歡台灣UP推出的果膠以及能量棒。非常可口不噁心😍

進食也是需要練習的。連續吃太多果膠會常常開始覺得難以吞嚥。但是常常做之後就可以當個無情的果膠機器。

如果路線上有安排比較長時間的休息，也可以吃點喜歡的東西，保持心情愉悅。

路上會經過可以補水的地方，那水就不用背那麼多。這樣可以減輕很多重量。常常看到有人喊說要再補水點前把水喝完。我自己覺得這個還好，但是千萬不要帶不夠了。

打包

越野跑帶的東西不多，我覺得越野背心沒什麼打包上的重點。比較需要注意的是不管天氣好不好，放在包包裡面的東西都可能濕掉。原因是身體流的汗，或是身體的水蒸氣凝結在包包裡面。也有人稱之為反潮。最省錢的是用夾鏈袋包著怕濕的東西。有預算當然可以買DCF的袋子。 強韌又輕巧。

為什麼好玩？跑步的過程多了很多變化，有上下坡有地形，平路太簡單又重複就不無聊了嘛。

越野跑常常就是一兩個小時以上，大量流汗必然需要帶些水在身上

水袋腰包

怕熱最好的選擇，上半身不會被擋著，撞風散熱🥵

==== 迪卡儂水袋腰包-奢華款 ====

一開始看到覺得這東西高貴不貴，高雅又充滿機能性。購買前目測那個可以調整的束繩根本是神作！

真是沒眼光🙃！

第一次跑沒幾步軟水壺就從腰包裡面掉出來…怎麼調都沒有用。另外，容量因為束繩的關係空間變很小。最後覺得設計實在是太差了，退掉。

==== 迪卡儂水袋腰包-平價款 ====

平價款分了很多size，我挑了我可以接受的最小size。軟水壺不會掉出來了，但是晃的厲害。但是考慮到價格，我覺得是入門首選。

==== Naked® Running Band ====

跑了一陣子後覺得這運動真的是我的本命，跑去台灣第一家越野跑專門店鹿跑買Naked水袋腰包(要小心老闆小袁，一聊起來沒有個一兩個小時是離不開的)

原來水袋腰包可以這麼好！😎💯

透氣、穩定、可以裝很多，同時與我之前的迪卡儂水軟水壺完美相容。

今年參加的第一場賽事TNF100 10k組就是用他完成全程。我攜帶了一個500ml軟水壺、手機、行動電源、錢包、鑰匙、airpod pro、風衣，覺得還可以再塞東西在身上。

硬要挑毛病的話後面的彈性帶實在是不好放杖，還有右邊口袋的鑰匙鉤環…那位置放鑰匙很容易會磨到髖骨。

但，以上缺點都是瑕不掩瑜，如果需要好的跑步腰帶，應該是無人能出其右☺️

水袋背心

開始安排一些時間比較長的路線，腰包已經不堪使用。

==== Naked HC Vest ====

衝著對Naked 腰帶的愛，先買了Naked HC Vest。

看著網路上的評論 ”Bounce Free” 非常非常吸引。

背心真的非常合身非常貼。我很喜歡他的口袋設計，胸前總共四個口袋，設計上沒有專用的概念，很彈性。胸前大口袋我會把一些補給與水壺放在一起。小口袋放果膠以及手機。

側邊可以插入杖尖。再透過胸前兩個彈性帶就可以完美的固定跑杖。

我要讚美跑杖的固定，穩定、好拿、而且不會干擾跑步。

但…幾個缺點…我投向Salomon🫣

胸口無法散熱

胸口在拉鍊拉上後是擋著的。雖然材質很透氣很舒適，但是有東西擋著的話散熱還是少了一些。我實在是太怕熱了…需要更多…更多面積散熱…

“Bounce Free”的代價

包包非常貼身，水裝多的時候背心會抓著衣服一起磨我的胸口。當然水少了之後是非常舒適，但水還沒喝完實在是不好受。

==== Salomon ADV Skin12 ====

目前最受歡迎的水袋背心，用起來真的沒什麼愛恨糾葛的感覺。就是…好用。

優點:水袋隔熱墊、優秀的水袋走線、背部快取口袋方便使用。

雖然沒有Naked Vest的Bounce Free，但是Salomon把彈跳控制在一個很舒適的區間。大概就像穩定器的Z軸那種感覺。現在覺得這樣的設計比起Bounce Free更合理。

缺點:如過把手機放在胸前的拉鍊口袋裡，手機會跳得很厲害。

在reddit也有看到討論。有人把手機放在沒有拉鍊的口袋避免彈跳。我膽小如鼠，出門還是把比本人貴重的東西保護好🥹。彈跳大部分時間是不太會注意到，只是有時候有點擾人。

台灣可以實體購買水袋背心的門路不多，討論也不算多。有機會還是試過再購買。大小建議挑可以束到緊的大小，下坡晃動比較小。

在這邊分享經驗，希望大家可以買到喜歡的水袋背心🤟