E pra falar sobre isso, é importante falar sobre como mindfulness pode se tornar um hábito.

Sabemos (ou talvez não?) que existem várias formas de praticar mindfulness, não apenas através da meditação formal, aquela famosa prática que envolve prestar atenção na respiração (lembrando que essa é apenas um tipo de prática meditativa). Podemos praticar mindfulness através da atitude que adquirimos diante das coisas, seja enquanto nos alimentamos, seja enquanto nos exercitamos, seja enquanto conversamos e respiramos. A verdade é que a atitude e a intenção são duas coisas essenciais dentro desse processo de inserir mindfulness como hábito na rotina.

E falando sobre hábito, a neurociência já mostra um tanto de estratégias que podem ajudar para a construção ou desconstrução de um hábito. A essência disso está na facilidade ou na dificuldade que promovemos ao início da atividade que queremos que vire hábito (nesse sentido, que a atividade fique mais “automática” e que não exija tanto esforço para fazê-la).

Levando isso em conta, algumas estratégias que você pode adotar para (re)começar a praticar meditação mindfulness são:

• Plano de implementação da prática formal: como você vai fazer a prática? quando você vai fazê-la? por quanto tempo? qual prática? Tenha especificidade sobre isso e determine um tempo no seu dia para fazer sua prática formal.
• Empilhe hábitos: Fica muito mais fácil inserir uma nova atividade na rotina quando você associa essa nova atividade a uma outra que já está automatizada, ou seja, que já não te exige tanto esforço para inicia-la. O que você faz todos os dias que você nem pensa ou nem tem que decidir fazer? é possível adicionar uma prática logo antes ou depois disso?
• Faça pausas no seu dia: A prática informal é importante. Trazer sua consciência para o momento presente através de uma checagem de como você está é algo simples e eficiente para começar ou retomar sua prática de mindfulness. Experimente!
• Tenha um grupo: Fica muito mais fácil construir qualquer hábito se você assume um compromisso com outra pessoa. Pode ser uma, duas, dez.. Mas o ambiente e seus relacionamentos influenciam demais na manutenção de uma atividade que você quer desenvolver como hábito. Por isso, tenha um grupo de prática, um grupo de pessoas que, mesmo que tenham motivações diferentes, tem os mesmos objetivos que você: praticar.

Se você não sabe bem como (re)começar e precisa de ajuda pra isso, eu criei um curso completamente online que você pode fazer no seu tempo, no seu ritmo e que com certeza vai te auxiliar na construção dos fundamentos necessários para o desenvolvimento da habilidade mindfulness como um hábito de vida.

O Mindfulness na prática está disponível no momento da sua inscrição e tem método, estratégia e ciência para te auxiliar nesse processo. Faça de onde estiver, da forma mais conveniente e desfrute os benefícios da prática formal e informal de mindfulness. Nesse curso explico tudo que você precisa saber, o passo a passo da meditação mindfulness e da neurociência do hábito, para desenvolver essa habilidade no seu cotidiano. E o mais importante: você vai aprender a integrar essa prática na vida, tendo uma vida meditativa, com uma mente treinada e um corpo presente.

E caso você queira se juntar a um grupo, te ofereço uma comunidade online chamada Contrafluxo, na qual eu divido insights, reflexões e provocações sobre temas diversos através de vídeos e podcasts, e também nos encontramos semanalmente para praticar meditação de forma online e ao vivo. Os encontros acontecem toda terça-feira das 19:30 as 20:15 (horário de Brasília) e a gravação fica disponível na plataforma do contrafluxo para quem não puder estar ao vivo conosco.

Espero que você tenha ótimos começos, com bastante presença, prática e intenção e que também faça parte desse movimento em contrafluxo que estamos construindo.

Boas práticas.

Um ciclo de poucos e difíceis treinos antecederam a prova, a vida me levando pra tantos lugares, invertendo prioridades e meu foco e energia em outro lugar…Estava cada vez mais difícil levantar as 4:40 da manhã três vezes por semana pra ir treinar.. Eu que não gosto de acordar cedo, tive que me adaptar. Fiz a escolha de me adaptar pra poder chegar ao meu objetivo.

Fazer escolhas exige uma vontade danada, exige abrir espaço para algo acontecer e, com isso, outra coisas deixam de fazer parte da rotina. E não é assim para tudo que escolhemos e nos dedicamos? Mora aqui um dos grandes motivos de angústia: abrir mão, deixar ir, a finitude de algo que fez parte de um existir ou até de uma forma de existência..afinal, não dá pra ter tudo. Tinha planejado treinar para reduzir meu tempo, melhorar minha performance. No meio do caminho, os planos mudam, a transitoriedade da vida se mostra e é preciso reconhecer o que é possível e não se fixar em um “ideal”.

Na primeira meia maratona, a meia do sol de 2022, exatamente um ano atrás, tantas escolhas tiveram que ser feitas e tantos sentimentos me atravessaram no momento da finalização da prova…eu sabia que eu estava pronta, tinha treinado e feito quase todo o percurso dias antes. Aprendi o caminho. Escolhi ser meia maratonista. Finalizei os 21k em 2:14h. Foi sublime.

Na segunda, em João Pessoa em Novembro/22, estava confiante, o percurso não era tão difícil quanto o da primeira, e no dia tivemos um presente dos céus em forma de chuva que veio pra refrescar o calor extenuante durante a prova. Acabei os 21k querendo correr mais, foi leve, divertido e libertador. Meu corpo estava forte e minha mente tranquila. Melhorei meu tempo, corri mais rápido e cansei menos. Foi maravilhoso!

Na terceira meia maratona, a meia do sol 2023, que aconteceu ontem, me restava confiar. Os últimos treinos meu corpo não estava respondendo tão bem, estava cansado. Fui reduzindo os treinos de força por falta de energia para ir pra academia, eu já sabia que a prova exige muito mentalmente e tenho minha respiração como aliada desde muitos anos.

A prova foi difícil, intensa..Parecia que eu estava carregando um corpo muito mais pesado do que nas outras.. As ladeiras, o vento que insistia em me fazer reduzir a velocidade e eu precisei reduzir pra poder finalizar. Pensamentos sobre desistir, questionamentos na mente, volto pra respiração.. Relembro pq estou ali, e me vem a mente o tanto de pessoas que falam comigo diariamente dizendo o quanto que se inspiram e começaram a se exercitar, a meditar, a cuidar melhor da rotina com o que compartilho por aqui. Sim, vocês me ajudaram a finalizar a prova ❤.

No final, na subida antes da chegada dos 21k, acelerei e uma onda de emoção me atravessou e lágrimas vieram.. muitas delas que me contam sobre superação, sobre determinação, sobre reconhecimento da minha força, sobre aprender a não duvidar mais de mim. Corrida não é só um esporte. Corrida é também cura. E assim tenho um novo recorde pessoal!! Finalizei a meia do sol em 2:09 min, 5 minutos a menos que o ano passado. E ainda cruzei a linha de chegada com uma amiga que fez parte tbm da primeira meia, dos treinos a prova 💖. Foi incrível!!

Vou explicar:

No último final de semana eu tive uma das piores crises de enxaqueca da vida. Foi, no mínimo, desesperador.

A enxaqueca me acompanha há muitos anos e está na minha família tem pelo menos três gerações. Sempre fazendo companhia as mulheres, impondo a sua presença e desvelando toda a fragilidade da estrutura física e mental de ser humano (e de ser mulher).

Quem tem enxaqueca (ou qualquer tipo de dor) sabe o quão desafiador é vivenciar os momentos de crise.

Diariamente é um investimento em controlar alimentação, estresse, atividade física para não se deparar com uma crise no fim do dia, ou no fim de semana.

E quando a crise vem, ela se impõe de forma densa, escura e a única coisa que queremos é que ela passe.

Com o tempo, eu aprendi a controlar minha reação diante da dor. Com o tempo, aprendi a me regular melhor na rotina.

Na crise, aprendi que a minha respiração é um lugar possível de habitar. E que dentro da dor há um lugar que não dói e consigo ali repousar.

Na crise, aprendi que é também escolha minha entrar em tudo que meus pensamentos me contam ou observá-los. Na crise, aprendi que a maior mensagem que meu corpo me traz é de que é necessário pausar e que se eu não faço isso voluntariamente vou ter que fazer na força da dor. E ela tem muita força.

Na crise me deparo com impotência e sentir isso é desafiador. Vejo que, diante dela, o melhor que posso fazer por mim talvez seja o não fazer. Uso meus recursos, de chás, óleos, respirações a medicações (fortes, por sinal). E o que me resta é esperar.

Na crise meu corpo parece se desfazer de tudo em tentativa de soltar o que não serve e o que pesa. E eu preciso deixar ir, e não tensionar, não resistir que é a tendência de acontecer se eu permitir. Aprendi a aceitar.

Na crise, minutos parecem horas e a permanência assusta. Mas, como atravessei tantas outras, a certeza que fica é que isso também passa. E passa. No dia seguinte a gente experimenta o recomeço, com sabor de calmaria após uma tempestade. E relembramos o que é importante pra nós e como escolhemos viver, dia após dia.

Hoje é dia 08 de março de 2022. Dia internacional das mulheres em meio a uma pandemia e uma guerra iminente.

Acordei com mensagens de "Parabéns" de gente que nem conheço.. Empresas e pessoas que resolvem, nesse dia, se fazer presente. Um movimento que perdeu e perde, ao longo dos anos, o seu sentido e valor e se tornou uma data comercial dentro de uma sociedade que busca, cada vez mais, o lucro e o sequestro da nossa atenção consciente

Em meio a uma pandemia, onde tivemos um aumento absurdo de casos de violência doméstica (mais detalhes aqui) e uma iminente guerra onde políticos cometem falas machistas sobre mulheres em situação de vulnerabilidade e usa a justificativa de ser homem e jovem pra isso , em um mundo em que as mulheres são objetificadas, desrepeitadas e sofrem violência sexual só pelo fato de serem mulheres, ver o movimento de parabenizar por esse dia me causou um grande incômodo.

Não é fácil ser mulher em uma sociedade patriarcal e misógina. Não é cômodo andar na rua e ser objetificada da forma que somos, e ter medo de sofrer violência sexual a qualquer momento (você sabia que a cada 21 minutos uma mulher sofre violência sexual na Índia?). Não é estimulante ser cientista e saber que , ao longo da minha carreira acadêmica, terei cerca de 30% menos citações e menos impacto com minhas pesquisas só pelo fato de ser mulher. Não é simples viver a dinâmica de apagamento e emudecimento das vozes e trabalhos de tantas mulheres diariamente. E se você não reconhece isso, observe melhor.

Com esse incômodo, resolvi fazer uma pesquisa sobre as raízes dessa comemoração do dia internacional da mulher em 8 de março. O movimento teve origem a partir da luta das mulheres por redução de jornada de trabalho, melhoria salarial e direito ao voto em 1908 e a proposta de criação dessa data comemorativa veio a partir de Clara Zetkin, ativista e defensora dos direitos da mulheres. Apesar de ter sido comemorado a primeira vez em 1911, só foi oficializado pela ONU em 1975. A data escolhida tem relação com o ganho de direito ao voto pelas mulheres Russas que reivindicavam "Pão e paz", através de uma greve em meio a guerra em 1917. Portanto, a data não foi criada pelo comércio, mas como boa sociedade capitalista em que vivemos, o comércio se apropria da data (assim como todas as outras) para vender mais flores, roupas e até eletrodomésticos (sim, tem gente que dá eletrodomésticos para as mulheres no dia da mulher… se você não vê problema nisso, é porque não entende o que está por trás desse ato).

Observando as redes sociais, resolvi colocar em palavras o que estava na minha cabeça, como tentativa de organizar melhor os pensamentos e sentimentos com esse dia, e aqui estou eu. E para você que está lendo esse texto, desejo que você (independente de gênero) dê a mulher (e a si mesma) três coisas: Vez, Voz e Respeito. Não dê apenas parabéns! Respeite o ser humano, a singularidade, a vulnerabilidade, a potência que pode ser viver essa vida como mulher. Não dê apenas parabéns, dê vez e voz: não julgue outro ser humano pelo seu sexo, nem pelo seu gênero. Respeite o espaço e permita a mulher ser o que ela quer ser, falar o que ela quer falar, vestir o que ela quer vestir. Já passamos do tempo de tentar enquadrar pessoas em padrões estéticos. Pare de julgar mulheres (e qualquer uutra pessoa ) pela roupa, pelo cabelo, pelo tom de pele ou pelas palavras que usa. O modelo bela, recatada e do lar já saiu de moda ;). Parem de perguntar sobre filhos, nem toda mulher tem como sinônimo de sucesso o papel de mãe e reconhecer isso também é sobre respeito.

Respeito não deveria ser pedido, mas parece ser necessário lembrar isso para todos, diariamente. Portanto, querides, desejo que possamos renovar a reivindicação daquelas mulheres russas que pediam Pão e paz…quem sabe agora possamos reivindicar "Pão, paz e respeito". Por uma sociedade com mais equidade, condições dígnas e mais respeito a todos os seres.

E só uma coisa: lembremos disso todos os dias, não apenas um dia no ano.

Em março de 2020 o Brasil se deparou com uma realidade presente em outros países do mundo: A pandemia do COVID-19. Os primeiros casos de infecção viral pelo Sars-CoV- 2 foram diagnosticados na China em dezembro de 2019 e tomou proporções globais em um curto espaço de tempo. Medidas de contenção da infecção envolveram o isolamento físico e exigiu a adaptação de rotinas de crianças, adolescentes e adultos a uma nova realidade em casa em função da segurança e manutenção de saúde da população.

Em abril de 2020, uma pesquisa para compreensão da realidade de crianças e adolescentes de 10 a 14 na Espanha foi desenvolvida e trouxe importantes ensinamentos e inspirações para os estudiosos da saúde dessas fases do desenvolvimento. Os resultados dessa pesquisa podem ser acessados aqui

Em julho de 2020 um grupo de pesquisa da Faculdade de Educação da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) iniciou um projeto de pesquisa e extensão com intuito de compreender e divulgar dados relacionados a infância vivida em meio a pandemia, tendo em vista uma situação inédita de extrema importância no desenvolvimento infantil e honrando com o compromisso ético e político com os direitos das crianças. Desse modo, a pesquisa surgiu com o objetivo de compreender como as crianças vivenciam a pandemia do COVID-19 desde o início do isolamento social em março de 2020, analisar rotinas , relações sociais e vivências nesse período, além de analisar emoções e sentimentos despertados ao longo da pandemia. Adicionalmente, outro objetivo da pesquisa foi dar voz aos participantes que compuseram um grupo de crianças de idade entre 8 a 12 anos residentes da região metropolitana de Belo Horizonte. Na pesquisa, os participantes responderam perguntas em um questionário online e também poderiam enviar áudios e fotos que representassem a sua realidade cotidiana para os pesquisadores.

Como primeiros resultados, o grupo construiu um relatório descritivo com um total de 2021 respondentes e criou um site para divulgação dos resultados da pesquisa e como arquivo dos desenhos enviados pelas crianças

De modo geral, a média de idade dos participantes foi de 9 anos, de maioria parda (915 participantes) e estudante de escola pública (64,4%). A pesquisa atingiu camadas médias e populares e tem representatividade de ambos os gêneros ( sendo 51% dos respondentes meninas). Dos respondentes, 89% estão respeitando o afastamento social devido a compreensão dos riscos (30%), devido a solidariedade e coletividade (30%) ou devido a submissão a uma ordem adulta (10%).

Em relação aos sentimentos vivenciados pelas crianças, a pesquisa resgatou medos e alegrias permeando esses tempos. Algumas crianças relataram tristeza devido a impossibilidade de brincar e encontrar os amigos e avós como antes, outras delas falaram de alegria por terem a oportunidade de maior convivência com os pais, algumas falaram de medo do desemprego, da falta de alimento e de adoecer. Interessante observar que a pesquisa mostra que a preocupação com a falta de alimento é maior em crianças que se autodeclaram pretas ou pardas, quando comparadas a crianças brancas evidenciando um recorte de raça e classe social importante.

A dinâmica familiar também foi alterada, uma vez que agora os adultos estão mais tempo em casa e passaram a conviver mais com as crianças e os participantes da pesquisa parecem ter boas relações familiares. No entanto, sabe-se que houve um aumento da violência contra criança e adolescentes durante a pandemia e isso deve ser observado para a instituição de ações e políticas públicas de apoio e proteção dos direitos das crianças e adolescentes.

Inspirada nessa pesquisa realizada pela UFMG, professores do departamento de psicologia da Universidade Federal do Rio Grande Do Norte (UFRN) decidiram replicar esse estudo com o objetivo de compreender a vivência de crianças da mesma idade da região metropolitana de Natal/RN. Essa pesquisa fez parte de um exercício pedagógico formativo de uma disciplina do departamento de Psicologia do campus central da UFRN e foi feita a muitas mãos com a ajuda dos alunos do curso de graduação envolvidos na disciplina de métodos quantitativos, ministrada pelo professor Jorge Falcão e na disciplina que aborda a infância e adolescência no contexto da Saúde, ministrada pela professora Izabel Hazin.

Apesar do pouco tempo disponível para a realização da mesma, apontada como limitação por um dos pesquisadores da pesquisa, alguns resultados já foram obtidos a partir de uma análise inicial dos 76 respondentes que tem idade média de 10 anos .

De acordo um dos pesquisadores do estudo, o doutorando em psicologia Hansel Soto Hernández, a pesquisa realizada pela UFRN demostra a possibilidade de classificação das crianças respondentes em dois grupos que se diferenciam por 5 variáveis críticas: Tipo de escola que frequenta (se pública ou privada), medo de faltar comida no supermercado, medo de faltar comida em casa, medo que amigos e família fiquem pobres e preocupação com a demora para retornar a escola. Esses grupos podem ser caracterizados como um grupo mais vulnerável em termos socioeconômicos, composto por alunos de escola pública e que apresentam uma preocupação maior em relação as variáveis críticas acima (32,3% dos participantes) e um grupo menos preocupado, mais seguro e que apresenta uma situação socioeconômica mais favorável composto pelos alunos de escola particular (67,7% dos participantes). Esses dados ainda estão sendo analisados e serão melhor explorados futuramente, mas, de acordo com Hansel, uma possível interpretação desses resultados pode se dar a partir da leitura das condições sociais e econômicas desses participantes, sendo o grupo menos vulnerável mais dotado de estabilidade econômica e de uma rede de apoio maior com melhores estratégias para lidar com os medos inerentes desse período de crise.

É importante ressaltar como limitação do estudo que a maior parte dos respondentes dessa pesquisa faz parte da classe média da região estudada. Isso se deu especialmente devido a facilidade ao acesso a internet e aparelhos eletrônicos dessas crianças, que acaba por enviesar o estudo mas não inviabiliza os seus resultados, contribuindo de forma importante para pensar e compreender a realidade das crianças durante esse momento crítico.

Alguns estudos estão demonstrando o impacto da pandemia e do isolamento social na saúde mental de crianças e adolescentes e trazem algumas recomendações de como reduzir ansiedade, estresse e outras desordens que podem ser desencadeadas devido ao afastamento social e mudança brusca de rotina. Dentre as ações recomendadas, pontua-se a importância do autocuidado dos pais para que possam cuidar dos filhos de forma segura e mais compreensiva; O estímulo das crianças a falarem sobre os seus sentimentos; O aumento da disponibilidade dos pais em escutar e acolher os sentimentos e colocações das crianças através da construção de um tempo de qualidade; A manutenção do fluxo de comunicação livre dentro de casa e a instalação, sempre que possível, de uma rotina que envolva brincadeiras, atividade física e promoção de um ambiente saudável e seguro.

• Para mais informações sobre as pesquisas citadas nesse texto, clique em cima das palavras sublinhadas.
• Um agradecimento especial ao doutorando Hansel Soto Hernandes que se disponibilizou para falar sobre os resultados da pesquisa realizada em Natal e compartilhou seu olhar sobre os dados de forma gentil e eficiente.

Infância em tempos de pandemia was originally published in NEW ORDER on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.

Há algum tempo tenho refletido sobre o meu papel na sociedade…não apenas como profissional, mas como pessoa. Inquietações passam na minha mente sobre o que pode ser feito diante de tanto sofrimento que, por muitas vezes, escolhemos não olhar. Sim, escolhemos. E vejo essa escolha como uma das expressões de defesa em relação ao sentir. Se deparar com tanto sofrimento nas ruas ao caminhar ou se dirigir ao trabalho pode trazer a tona um sentimento de impotência, indignação ou até mesmo raiva das condições que levaram a pessoas (crianças inclusive) a estarem gastando suas vidas pedindo ajuda nos sinais de trânsito. Bom, isso é o que sinto quando escolho olhar e enxergar.

Com a pandemia, visivelmente o número de crianças na rua(e me refiro especialmente a elas pois foi e é o que mais me chama a atenção ultimamente) aumentou grandemente. Independente do dia ou hora, me deparo com crianças das mais variadas idades, em perceptível sofrimento por fome, calor, dor…basta olhar nos olhos delas e enxergar. E tenho feito isso. Escolhi, sempre que tenho a oportunidade, conversar um pouco com elas, mesmo que seja apenas para saber o nome. Nosso nome tem esse poder de nos dar identidade, e , diante de tanto sofrimento e dificuldade, as vezes a única coisa que temos é essa palavra que nos denomina. Percebo uma reação de surpresa por parte de quem recebe a minha pergunta.. imagino o que se passa na cabeça desses pequenos quando pergunto "Qual é o seu nome?"…alguns respondem com um certo tom de vergonha, a voz baixa e até mesmo com desconfiança.. outros respondem com mais empolgação, como se tivessem, finalmente, sendo vistos. De uma forma ou de outra, no tempo que espero o sinal abrir, eu tento engajar com elas.

Em uma dessas conversas com um garotinho que me pedia ajuda, perguntei-lhe seu nome e sua idade.. Chamava-se João* e tinha 5 anos. João estava com seu irmão Antônio* que tinha 12 anos e estava limpando o para-brisas do meu carro enquanto o sinal não abria. Percebi na fala de João que, o fato de estar ali com o seu irmão naquele momento, estava sendo estruturado como uma brincadeira. E assim não são as crianças? encontram formas de sobreviver a esse mundo através de narrativas cheias de imaginação. João me disse: "Aquele é meu irmão, ele está brincando de limpar o carrinho". Naquele momento se desenrolou em minha mente uma série de pensamentos sobre aquelas duas crianças, engolidas pela necessidade de sobreviver, mas que se desenvolviam enquanto tais, do jeito que era possível pra elas, nas ruas que frequentavam através da transformação desse ato de limpar carros em uma brincadeira. Isso me tocou profundamente.

Outra criança que me conectei muito foi Rafael*. Estava indo buscar meu almoço em um dia bastante quente. Parei no sinal e aquele pequeno, que deve ter seus 5 anos também, bateu no vidro no carro de modo gentil pedindo por um trocado. Rafael estava de máscara, de modo que eu só conseguia enxergar os seus olhos. E no seu olhar tinha uma intensidade que não é possível colocar em palavras. Meu primeiro ato automático foi dizer que não tinha nada.. Logo depois, lembrei que tinha algumas moedas e ofereci a ele. O sinal abriu e Rafael voltou ao canteiro central com a mão na barriga. Era fome. Aquele gesto me doeu o peito. Eu, indo buscar meu almoço, enquanto essa criança estava sofrendo com fome a beira do asfalto. Me perguntei: o que eu posso fazer por ele?…fiquei com essa pergunta na cabeça durante todo o caminho…Fui tomada nesse momento pelos sentimentos que mencionei acima...principalmente impotência, indignação... porque eu sei que eu, sozinha, não posso resolver o problema de Rafael, pois o problema não é dele nem só atinge a ele. Rafael é apenas a ponta do Iceberg de um problema estrutural e social profundo do país em que vivemos.

Peguei o meu almoço e tive a ideia de parar em uma padaria para comprar algo que pudesse, naquele momento, resolver a fome de Rafael, seu irmão e seu pai que também estavam no canteiro junto a ele. Comprei algumas coisas e voltei até onde eles estavam. Chegando lá, perguntei ao pai se ele aceitava o que eu tinha comprado, e ele, com lágrimas nos olhos, aceitou. Eles ainda não tinham almoçado. Segui meu caminho e logo a frente retornei em direção a minha casa, passando novamente por onde se encontrava a família. Nesse momento, o pai do Rafael apontou pro carro e a criança acenou pra mim, com um sorriso no rosto que, apesar de coberto com a máscara, eu pude ver em seus olhos. Isso foi suficiente para me encher de emoção e voltei pra casa chorando. Sei que não foi muito, nem que vai resolver a questão em torno disso, mas nesse dia, a fome que vi em seu gesto e em seu olhar, talvez foi sanada.

Escrever sobre essas histórias pra mim tem sido como uma forma de enxergar essas pessoas. De tornar essas pessoas visíveis de alguma forma. Também me ajuda a integrar melhor os meus sentimentos e pensamentos acerca disso. Me pergunto o que podemos fazer, a partir desse lugar de privilégio que ocupamos (sim, se você está lendo esse texto, você é privilegiado) em meio a tantos mundos invisíveis e infâncias caladas. Me questiono como não sucumbir a culpa de ter condições melhores e usar essas condições como modo de transformar a realidade dos poucos que cruzam o meu caminho. Reflito sobre quantas vezes escolho, deliberadamente, não olhar para evitar acessar esse lugar de impotência. Observo que o que me permite ser sensível a isso é a disposição que eu tenho para ser humana. Reconheço que aquilo que parece muito pouco pra mim pode mudar o dia e a vida de alguém.

*Nomes fictícios

Esses dias estive refletindo sobre questões acerca de pertencimento e autenticidade… refletindo sobre como tendemos a buscar pertencimento como uma forma de constatar o próprio valor…então vim compartilhar com vocês alguns pensamentos e já adianto que esse texto é sobre reflexões.. não terá receita mágica nem o que fazer para isso ou aquilo…porque também estou cansada dessas fórmulas que nos fazem sentir que estamos sempre no caminho errado e existe apenas um modo de chegar a um determinado fim.

Dito isso, talvez você já perceba que essas reflexões surgem de um questionamento do que leio, vejo, escuto e falo. Acredito, cada vez mais, que é a partir disso que construo o meu caminho, torto do jeito que é, mas único e com sentido que precisa se apresentar pra mim.

Bom, como muitas teorias e filosofias já apresentam, desde pequenos vamos sendo moldados pela cultura, pelas nossas relações, pelo ambiente e pelas nossas próprias tendências a agir de uma determinada forma… Vamos aprendendo, desde pequenos, a agir para agradar, para sermos reconhecidos e amados, afinal, ninguém quer se sentir excluído diante de um modo de vida social tipicamente humano, não é? Através de punição e recompensa, aprendemos o que fazer e o que não fazer e, assim, nos perdemos dos desejos, talentos e sonhos e acabamos vivendo uma vida de um modo bem diferente do que gostaríamos.

Talvez um bom exemplo para expressar essa questão é o uso das redes sociais. Você já percebeu como o próprio algoritmo vai moldando o nosso comportamento de acordo com esse mesmo processo de punição e recompensa? Quem produz conteúdo sabe do que estou falando… Se você age de acordo com o que a rede impõe, seu engajamento sobe, ganha mais likes, mais comentários sobre a qualidade do conteúdo ou até mesmo validação da sua aparência física. Essa é a recompensa, que faz com que nos sintamos vistos e valorizados ..e tem mecanismo neural que explica esse comportamento, uma vez que dopamina é liberada em áreas importantes para o bem-estar quando recebemos elogios e reconhecimento. Mas, quando não fazemos aquilo que parece ser de acordo com as regras da rede, o conteúdo não é entregue, as pessoas não interagem e a gente se questiona sobre a qualidade e importância do que foi exposto…punição..nos sentimos mal e tendemos a voltar a fazer aquilo que nos gerou uma recompensa melhor… Assim, me parece que está todo mundo fazendo a mesma coisa (Ex: a moda dos reels com dancinha) na busca por atenção e…pertencimento.

Como seres sociais evoluímos em grupos e precisamos de referências para nos estruturarmos…é importante se sentir parte de alguma comunidade e, no mundo de redes sociais, quem não está fazendo o que a maior parte está parece não pertencer… e não pertencer é difícil, psicologicamente falando. Vou trazer outro exemplo que talvez fique mais claro… Eu moro em uma cidade relativamente pequena e apesar de ser uma capital, aqui é tudo muito provinciano. Abre um bar novo, todo mundo vai pro mesmo bar (claro, gostamos de novidade), mas isso não basta…tem que todo mundo ir pro mesmo lugar, vestido de forma igual, usando o cabelo no mesmo estilo e com carros parecidos. O que será que motiva esse tipo de comportamento? Eu arrisco dizer que é a busca por pertencimento. Ser diferente é difícil, e é valioso, mas é preciso coragem para ser autêntico.

Vez ou outra me pego refletindo sobre minhas próprias atitudes e me vejo presa em algumas repetições totalmente condicionadas pelo meio.. É quando concluo que preciso me afastar um pouco e olhar melhor de longe para compreender o que realmente faz sentido. Uma grande experiência foi morar fora do país em uma cultura bastante diferente e sem referências de amigos ou família..foi um processo de desconstrução intensa que trouxe clareza sobre o que gosto de vestir, comer, como gosto de viver. Claro que tudo isso também muda a medida que o tempo passa, e é preciso estar com abertura o suficiente para olhar o que surge ao encontro e aproveitar o caminho para se (des)construir.

Atualmente é um desses momentos, onde se afastar é preciso para realinhar atitudes com valores e investir em um caminho de significado para mim. Dentro desses questionamentos, as coisas vão se desacomodando e eu vou construindo espaços , relações e conceitos novos para o meu caminhar…e sim, claro que quero pertencer, mas não acho que é preciso sustentar uma forma de ser que não condiz com o que acredito pra isso. Eu enalteço as diferenças e me aproximo delas e talvez, no fim, seja isso… Pertencer a um grupo distinto que se alinhe mais com meu propósito de experimentar a vida de maneira mais vivida, menos controlada e menos rígida.. Sem tantos “tem que ser assim, vestir dessa forma e fazer aquilo”… no fim, não temos.. podemos..e se questionar e acessar esse PODER é libertador.

E você? o que você tem feito pra pertencer?

Parece que vivemos uma década em um ano… tantos acontecimentos e sentimentos tomaram conta dos nossos dias.. incertezas, medos, descobertas e desconstruções…Ufa, chegamos ao final do ano!

Hoje, como último dia de 2020 eu parei para refletir sobre minhas intenções para 2021, coisa que a gente geralmente faz diante desse momento de virada de ano que nos traz o simbolismo de renovação e esperança de que tudo seja diferente…Nas minhas reflexões sobre intenções, fiz uma retrospectiva do ano de 2020 pra entender o que eu aprendi, o que quero continuar, o que quero modificar, e isso foi também uma tarefa que passei pros meus clientes e alunos. Ps: Não subestime o poder desse tipo de exercício!!

Nessa tarefa, me vi aplicando um dos mecanismos mais importantes de regulação emocional que temos: a ressignificação (do inglês reappraisal).

Ressignificar significa, literalmente, dar outro significado. Dentro da psicologia falamos disso especialmente diante de situações que julgamos negativas. E em um contexto de um ano extremamente difícil para muitos, vejo como necessária a fala sobre como ressignificar perdas e mudanças.

A forma mais objetiva de falar sobre ressignificação é buscar aprendizado e sentido no que se vive.

Como já aborda Victor Frankl em sua obra "Em busca de sentido", o homem precisa ter clareza sobre o sentido da sua vida para poder suportar muitas condições, algumas vezes desuhamanas, a que é exposto. Dessa forma, o sentido de tanto sofrimento que passamos em 2020 talvez possa ser encontrado no aprendizado sobre a importância da saúde, da empatia, da coletividade, das relações.

Para ajudar nessa tarefa de ressignificar o ano, talvez você possa se perguntar como você pode honrar todas as pessoas que , de alguma forma, perderam suas vidas, seus empregos, sua liberdade.

O que você aprendeu com o seu sofrimento, dentro da sua realidade, em 2020?

O que você aprendeu sobre você?

Sobre suas relações?

Sobre seu trabalho?

Sobre seu propósito?

Sobre seu estilo de vida?

Você consegue enxergar e ampliar sua visão sobre o lado de expansão e aprendizado que esse ano te trouxe?

Qual o sentido de tudo isso pra você?

Reflete sobre essas questões e esteja consciente da tendência que temos de utilizar lentes negativas e catastróficas diante do vivido. Perceba a resistência em reconhecer sua evolução, seus ganhos e a atração por enaltecer o sofrimento, reclamar e se colocar como vítima das situações. Note que você é o único responsável pela interpretação e utilização de todas as informações alcançadas a partir da sua vivência no mundo. Valorize a sua capacidade de direcionar a sua percepção de mundo a partir da atitude interna que adquire. Utilize a sua liberdade interna para ressignificar 2020!

Espero que você possa dedicar um tempo para essas questões e tenho certeza que isso te ajudará a olhar para 2020 sob uma nova perspectiva e iniciar 2021 com intenções mais claras e um estado de consciência mais sereno e aberto a tudo que pode surgir :).

Por volta do século XVII, René Descartes trás suas ideias de que a vida deve ser vivida e compreendida através da lógica e não dos sentidos. Assim, o racionalismo ganha força e o coração, é , de certa forma, esquecido. Conhecido pela célebre frase "Penso, logo existo", o racionalismo cartesiano se baseia na ideia de que os sentidos são enganosos e só através da da razão podemos viver uma boa vida humana.

Dessa forma, fomos nos perdendo dos sentidos e do habitar do corpo. Fomos nos perdendo da escuta e da consulta ao grande oráculo outrora muito respeitado. Fomos nos afastando da nossa natureza sábia e instintiva. Passamos a racionalizar os sentidos, dar explicações e rótulos para tudo e todos a fim de matermos a grande ilusão do controle e poder sobre o mundo.

Isso nos colocou em um modo de vida extremamente produtivista, racionalista e privado de sentido genuino. Isso nos deu a falsa ideia de fortaleza, longe da vulnerabilidade das emoções, da falácia da independência e supremacia racional. Isso nos adoeceu e adoece, todos os dias. Hoje tememos. Temos medo, receio, resistência de sentir. Hoje nos assutamos com o próprio pulsar de vida dentro de nós. Hoje nos colocamos paralisados diante da grandiosidade que é Viver e Sentir.

Contudo, vejo uma mudança chegando. Me alegro. Vejo um movimento de retorno a casa, ao corpo. Não como meio de apego a forma, mas como enraizamento na materialidade que nos compõe nessa existência. O corpo sente. O corpo permite que experienciemos o mundo. Enraizar e sentir essa forma permite que possamos expandir para além dos nossos limites lógicos. Enraizar e sentir o corpo permite que escutemos nosso oráculo interior, o coração. Talvez seja um retorno a sabedoria ancestral de confiança no instinto e na bússula cardíaca. Confiança no Ser.

Seguir o coração não é tarefa fácil diante de tantos acordos e crenças que construímos ao longo da vida. Experienciamos dúvidas, medos, solidão. Entramos em contato com a vulnerabilidade inerente a um corpo que sente em uma vida humana. Seguir o coração é um ato de coragem e de validação da confiança no processo no qual passamos, por escolha. Seguir o coração é uma grande quebra de padrão que liberta, todos os dias. Seguir o coração é um reencontro com a sabedoria e a verdade de que, na realidade, somos grandes prisioneiros de um racional que nos faz escravos. Porém, não é sobre negar um (a razão) ou outro (emoção). É sobre reconhecer e equilibrar, sobre saber acessar essas forças sem excesso e sem falta. Isso me lembra um dos princípios da vida do Hermetismo, a lei da polaridade. Talvez razão e emoção sejam faces da mesma moeda. Pensa sobre isso…Você acha que são? Com isso, termino esse texto com um pedido e uma reflexão: Você pode se permitir seguir o seu coração?

Ansiedade: ato ou estado de preocupação constante com o futuro, com o porvir. Pré-ocupação, ou ocupação prévia, com intenção de previsão, de controle e de estabilidade. Assim é esse estado que tão bem conhecemos, especialmente durante a pandemia que estamos vivendo.

Ocupar-se previamente de algo tem um fundo instintivo de sobrevivência. Sobreviver em meio ao que ameaça a nossa vida direta ou indiretamente nos leva a querer prever acontecimentos, como forma de proteção. Nosso corpo responde para lutar ou fugir, daí se explicam comportamentos de paralisação diante da ansiedade ou de alerta demasiado. Nosso sono ganha uma outra cor, às vezes nos sonhos temos o sentimento de angústia e de medo. Às vezes acordamos no meio da noite achando que estamos atrasados, ou que algo/alguém está nos caçando. Constantemente, colocamos a cabeça no travesseiro e não conseguimos dormir…são tantos pensamentos, tantos problemas e o que sobra é a urgência de resolução… você já sentiu isso?

Pois é, esse é o estado que a maior parte dos brasileiros está vivenciando nos últimos meses, segundo um levantamento feito aqui no Brasil . Na pesquisa, sentimentos negativos como tristeza, nervosismo, raiva e preocupação prevalecem diante dos positivos, marcados por esperança, disposição, tranquilidade e alegria. E não é para menos. Estamos, de fato, vivendo um momento muito desafiador e o que vem à tona é a nossa falta de intimidade com as nossas emoções, representada pelas crises de ansiedade diariamente. Mas crise vem da palavra Krisis, representando distinção, mudança, separação, transformação…talvez possamos transformar nossa forma de lidar com essas emoções e com a nossa realidade, certo?

Emoções nos movem em direção aos nossos objetivos ou nos paralisam diante dos desafios. Como lidamos com elas faz grande diferença na nossa experiência cotidiana. Desde o início da pandemia venho sendo procurada por pessoas e empresas para trazer uma palavra e uma"receita mágica" (que não existe!) para resolver problemas relacionados a ansiedade. Eu, por ser neurocientista e trabalhar com meditação para manejo das emoções, ainda me surpreendo com o quanto de desespero há diante das insatisfações e imprevisões da vida.

A verdade é que a vida é impermanente e nunca tivemos controle de absolutamente nada externo a nosso comportamento. Vivemos uma grande ilusão de que podemos executar tudo que planejamos no tempo que planejamos. O universo, sábio como é, entende que não sabemos lidar com o imprevisível e nos dá uma colher de sopa deixando, na maior parte do tempo, tudo acontecer em um tempo similar ao que queremos ou planejamos. Aí vem um momento como a pandemia de 2020 e nos coloca em um espaço de clareza diante da fragilidade e impermanência da vida. É um peso existencial que se mostra, não que surgiu de repente. Ele sempre existiu, mas escolhemos, mesmo que inconscientemente, não olhar para isso…escolhemos controlar, pois isso nos traz conforto.

Assim parece ser, de forma superficial. Mas te convido a uma reflexão comigo… é realmente o controle que pode te ajudar a lidar com desafios da vida? Você, pessoalmente, gosta de ser controlado? Gosta de que alguém chegue, com toda sua força e rigidez, e dite o que você tem de fazer? Pois bem, talvez sua ansiedade, essa emoção que está aí dentro de você, também não lide muito bem com essa rigidez e supressão que estamos tão acostumados a explorar. Explico melhor, ouço por aí muita gente falar em "controlar" ansiedade e estresse, em "controlar" as emoções para viver melhor. Eu resolvo caminhar por uma linha diferente… que tal você acolher esses sentimentos?

Calma, respira.

Sim, acolher!

Temos duas estratégias principais de regulação emocional: a supressão (quando não permitimos que uma emoção se manifeste) e a ressignificação (dar outro significado para além do negativo a um sentimento, estado ou situação). A minha proposta de reflexão aqui é que possamos ressignificar mais e suprimir menos.

Através do acolhimento, estabelecemos mais intimidade com nossas emoções. Aceitamos que elas estão ali, que fazem parte daquele momento. E tá tudo bem! Não precisa ter medo do medo. Nem ter medo da ansiedade. Tudo isso foi construído por acordos que fizemos quando crianças e concluímos que essas emoções são ruins. Elas são tão importantes quanto a felicidade. Elas nos protegem e nos ensinam. Sim, ensinam! Mas, para isso, você precisa olhar para elas e perguntar: o que eu posso aprender com você?

Essa talvez seja a maior mudança que você pode fazer para lidar melhor com suas emoções… colocar-se na posição de aprendiz. Acolher, sentir, olhar e perguntar, com muito respeito, qual a lição de tudo isso que está vivendo. Quando você começar a adquirir essa postura diante de tudo, talvez surja uma compreensão de que a vida é uma grande escola e de que, diante dos desafios, podemos ser alunos interessados e curiosos.

Esse é o princípio da meditação: cultivar presença, curiosidade e abertura diante do vivido.

Te faço um convite: na próxima visita do medo e da ansiedade, que você consiga olhar para essas emoções/sentimentos com humildade e acolhimento. E perguntar: o que você tem para me ensinar?

Como lidar com a ansiedade em qualquer tempo (não só de pandemia) was originally published in NEW ORDER on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.