I didn’t use to save some time for my mind health. For a long time it didn’t matter so I almost forgot I had to take care of that part of my being. It changed when I first realised my physical health was being affected too.

I learned that our bodies are like machines. Every part connects with another in it. Being aware of what is happening in and out of us is one of the most powerful things; it gives us the strenght to change how we see what’s around us.

I have always struggled with physical problems due to my rapid growth. I’m a tall guy. I remember making an x-ray and discovering I have one extra bone in my backs than other people do, as it wasn’t enough. I tried medicine and exams, but none of them would heal it for a long time. I do take medicine, but it’s not like they’re the solution.

I started being more and more connected to art, which was a way for me to express it — dance performances, paiting, writing and reading. Then I learned my body gears only work if I take care of each of them, completely.

Step 1: meditation

By the time I got used to meditation, I now see it is way too better for my mindful care.

I used to open my eyes and go check my e-mail, Facebook or Instagram accounts right after. In the first seconds of my day I was bombed with lots of information (good and bad), people trying to solve problems with/for me, not replied conversations. Bam. I’d start my day running 60 miles per second — and I didn’t notice it at first.

What I do now is wake up one hour before my commitments start, so I have time to be with myself. I first put some meditation songs on (available on Spotify, YouTube) and start thinking about good things, as the night before or how I can make that day a good day. Positive stuff.

It takes at least 3 songs.

Step 2: exercising

I also exercise before leaving my bedroom. I like to wake up all of my limbs. It’s like we have a conversation; I’m not too hard on them, so they won’t be on me during our day as a whole partnership.

It prevents some body pain that could begin in some hours.

Some people enjoy going to the gym in the mornings. I think it is the best time of the day to do so. You start it in a fresh way without the tiredness of a whole day.

Step 3: breakfast

Don’t make it that fast. Take time to have a good meal before going out to work or school.

It’s important for us to know that the breakfast is the meal that’s going to keep us up all day. Some people have no time to eat lunch and eat some fast food as dinner. That also can affect your mind and health.

I love drinking coffee (I drink it without caffeine) and eating fruits, bread and that stuff. Nothing fancy, to be honest.

Step 4: reading

I started reservating a moment on my breakfast to read some Medium articles. I usually read some that match with the phase I’m living — about relationships, family or career.

It motivates me to make a little change in that day that is about to start outside for me.

I like to read in the morning by the same reason I like to exercise: I usually had a good rest during my night time and now I’m renewed to absorve information without any kind of weight yet. It’s important to sleep enough, by the way.

Then I dress up and go work.

Every person is different. Discover how your day can be a better day and practice it. Don’t ever be afraid of changing habbits and experiencing new things.

Gustavo Canteiro, 2017.

Em uma das noites da madrugada, minhas mãos põem-se a escrever-te palavras, as mesmas que ecoam na minha cabeça:

ansiedade

paixão

medo

amor

solidão

companhia

dor

confiança

lágrimas

Pergunto-me se estou maduro o suficiente; se sou o suficiente para mim mesmo antes de partilhar do meu universo com alguém diferente, um estranho que está se aproximando e deixando de ser aleatório. De alguma forma, as palavras soltas, nadando no meu espaço utópico e subconsciente, fazem sentido quando tento-lhe explaná-las.

E tudo bem não fazer sentido, se não fizer. Amar não é ação racional.

Já faz um tempo que “amar” não é conjugado no pronome pessoal “eu” em mim. Já faz. Fazem-se tempos nos quais corri, e lágrimas nas quais me vi. Já fez. Não fará mais.

Sorri quando te vi.

Gustavo Canteiro, Já Faz. Outubro/2017

Muito se fala sobre amor próprio antes de qualquer coisa. Confio em dizer que muito do que podemos passar para outros, como experiências, advertências e conselhos, é oriundo do que passamos interiormente com nós mesmos, todos os dias. Criamos aquilo que acreditamos, e acreditamos no que criamos — é parte e fruto de nós.

Ser membro da comunidade LGBT+ proporciona força para aqueles que um dia ficaram em silêncio ao serem reprimidos pela família, religião, escola e a sociedade em geral. O preconceito contra lésbicas, gays, bissexuais, transsexuais (e outros) esteve/está presente na vida de pessoas que lutaram/lutam por amor e aceitação. Mas, antes do amor e aceitação de outros, elas precisaram se amar e aceitar.

O processo de aceitação de uma identidade de gênero ou orientação sexual que se difere da maioria (cis, hétero) é longo e difícil. Ninguém quer ser vítima de homo ou qualquer outra fobia, o que nos torna impotentes para erguer a voz e defender quem realmente somos. Apesar disso, a luta pelos direitos e visibilidade se tornou maior com o tempo e a História passou a ser marcada com cores fortes dentre um mundo de sombras.

Durante a década de 1970, os movimentos sociais desencadearam muita repressão guardada entre civis e militares. Os Movimento Negro e Movimento Feminista, por exemplo, deslancharam na mesma época gerando grande revolta na América conservadora. Não distante, a primeira revolta dos LGBT surgiu: Revolta de Stonewall em 1969.

O feito foi a gota d’água para dar voz àqueles que por muito sofreram sem apoio. A partir de então, a notoriedade de tais passou a crescer e hoje vivemos entre (alguns) benefícios da luta de nossos ancestrais.

É claro que os direitos civis para homens e mulheres que se identificam como não hétero ou cis oscilaram de tempos em tempos. Épocas e regimes ditatoriais esmagaram, prenderam e torturaram jovens e adultos em busca de revoluções. Porém, toda essa revolta não passa despercebida.

Durante toda a trajetória que traçaram no mundo, os LGBT marcaram bandeiras na mídia, no sistema governamental e na humanidade em si. O que antes era considerado inadmissível, inadequado, escandaloso, passou a ser visto nas ruas em paradas gays (contando, por exemplo, com 3 milhões de participantes na última edição paulista), na mídia com mensagens de David Bowie, Madonna e Lady Gaga, e em medidas estatais, como a decisão contra a intolerância no estado de Illinois ao derrubar o “pânico gay” (leia mais aqui). Recentemente, no Brasil, foi aprovada a medida preventiva contra a homofobia, onde agressores passarão a sofrer penas por casos do gênero.

Apesar de toda luta e conquista vista até hoje, desenvolvemos certo conformismo com a situação de nosso próprio ambiente, principalmente em cidades pequenas e sem grande foco social. Em casos como este, a homofobia e intolerância passa despercebida e é colocada embaixo do tapete. No último domingo, dia 25 de junho, fui organizador de um evento social na minha cidade voltado ao público LGBTQ+, que contou com a presença de mais de 180 pessoas. A experiência que tive com meus convidados foi a de saber que nós precisamos de mais vivências deste cunho, uma vez que existe muita coisa guardada dentro do armário, que fica bem perto do que nós estivemos um dia.

Então, o dia de hoje representa mais do que apenas ter amor próprio. Dia 28 de junho representa histórias, lutas, sangue e suor usados a fim de criar um palco para aqueles que foram e são rebaixados por machistas e intolerantes. É um dia para sentir orgulho de tudo aquilo que foi feito por nós e nos sentir amados por isso, nos amando por fazer parte de um diário cheio de recordações. É dia de criar e fazer mais pelo nosso povo. Dia de criar História.

Você é presente, você é História.

At nights we're out
Cellphones are off
Clothes on point, we take the floor
But darling please don't make me promise, no more
No more
No more
No more party promises

I'm still drunk enough
To forget we took off and ran
My eyelashes' on point, I dive myself and my mind on
I get into the club and the exposed feeling starts pouring out
Now watch me and what I can do
'Cause tonight I'm gon' be on my own

At nights I'm out
Cellphones are off
Clothes on point, we take the floor
D-darling please don't make me promise, no more
No more
No more
No more party promises

I said I'm not held anymore
I'm free as fuck and you gotta let me go
My feet keep dancing and I'm too much for the world
You knew me before, you know the way I talk passion
My clouds were found
In another dimension from my sistemic lungs

At nights they’re out
Cellphones are off
Clothes on point, we take the floor
But darling please don’t make me promise, no more
No more
No more
No more party promises

Photo and lyrics by Gustavo Canteiro. Do not use or publish it without permission.

Em algum momento de nossas vidas nos indagamos quem realmente somos. Fazer essa pergunta enquanto estamos passando por uma depressão, quando estamos bêbados ou confusos pode servir de ajuda para prestarmos atenção no que nos rodeia.

Heráclito dizia que uma mesma pessoa nunca poderia entrar no mesmo rio duas vezes. Segundo seu pensamento, acontecem mudanças entre cada uma de nossas ações de maneira que deixamos quem fomos no passado e vivemos para quem somos no presente imediato.

Vejo que mudanças sempre ocorreram em meu espírito e em meu corpo de maneiras rápidas e inexplicáveis, quais eu sempre aceitei com facilidade. Mas, em algum ponto ou outro, eu me senti perdido. E quem eu era nesse ponto? Constantemente, sinto a necessidade de saber o que eu quero e onde eu quero chegar e, ao sentir que essa parte de mim está perdendo a luz, me desvio e surge uma grande crise de ansiedade.

A dúvida

Lidar com dúvidas pode ser a pior coisa pela qual tenhamos que passar. Dúvidas sobre morte, sobre vida, caráter, moral, ou simplesmente a de uma questão sobre física. Por mais pequena que seja, a dúvida sempre nos impede de seguir rumo à algum lugar com o pé totalmente no chão.

Aceitar que o universo influencia nossas vidas e que não temos controle sobre as desventuras que nos cercam não é muito fácil. Talvez, por essa razão não nos entregamos rapidamente à uma paixão ou não conseguimos formar uma opinião sobre certo assunto polêmico. Ter certeza absoluta de alguma coisa é um passo longo e intenso que leva tempo e muito esforço.

Ter a dúvida já mostra que temos interesse em “ser alguém”, mesmo que esse alguém não seja quem a sociedade espera que sejamos. Ser alguém para nós mesmos, para que nos sintamos completos de alguma forma.

Há caminhos em que passamos nos quais não nos identificamos. Existem pessoas, costumes, comidas que não nos caem bem. Saber o que nos faz mal e o que não, é uma parte do nosso auto conhecimento.

Auto sabotagem

Se auto sabotar não é difícil. Você provavelmente conhece o sentimento de quando se diz algo, mas no íntimo discorda. Ou quando fazemos algo que não nos sentimos confortáveis, só para ganhar créditos ou visibilidade. Quando nos auto sabotamos estamos calando nossa voz interior. Algo em nós diz que é errado, contudo, continuamos o fazendo na esperança de aceitar aquilo de alguma forma ou de buscar a aceitação dos outros.

Ignorar nosso senso é regredir do auto conhecimento. Ao mesmo tempo em que se tem consciência de sua opinião sobre algo, fazendo com que você se conheça o bastante em certo ponto, ignorar e tentar colocar embaixo do pano nos torna desonestos com nós mesmos.

Não se sabote por não ouvir sua mente.

A jornada pelo auto conhecimento é construída de sucessos e falhas. Mas para que tais aconteçam, é necessário tentar.

Ao tentar, podemos ver onde não nos sentimos pertencentes e onde nos sentimos confortáveis. Dar ouvidos à tais sentimentos nos constrói e é a partir deles que nosso caráter é formado.

Dê atenção aos seus gostos e hobbies, atividades favoritas, músicas que gosta de cantar. Pequenas coisas podem nos formar e nos completar de maneiras necessárias. Olhe para você mesmo e decida ser quem você quer ser. Lute por essa conquista e não minta para si mesmo.

Have you ever felt rage? Passion? Pleasure? Sadness? Love? Happiness? I bet you have. You know why? Because all of those things make us who we are: humans. We usually feel things we can’t control. Sometimes we feel we can’t do anything right or that we aren’t good enough, but sometimes we feel powerful, loved and wanted. Why do these things appear in our lives in such an unexpected way? Can’t we really control them?

I see my mind as a box, and not in the context about thinking inside the box. I do think out of it. But I’m a box full of the universe, full of feelings, hopes, wishes and… thoughts. Actually, all we feel is a product of our thoughts.

Do you give your thoughts attention?

I’m very troubled about holding things to myself alone. I feel the need of sharing it everytime something’s bothering me, making me feel weak, selfish, alone or tired. I’m also troubled about bothering people. So yes, I’m a lot anxious. It’s 2017, damn it!

But what if I did not tell people about what I feel? I would probably get in depression, and it has happened before. I tried several ways of dealing with my issues, and not talking about them has only left me apart of myself. It’s not that I can’t solve things on my own, but sharing is a way I see that helps me to do so, and all the bad stuff inside this box called “me” can fly away.

All the darkness that I’m surrounded of made me feel unuseful to myself, as I can’t express my feelings right. So, I learned how to deal with it. I use it.

Thank you for the pain, I needed it for my art — Kurt Kobain

Expressing my dark feelings through my art has also helped me dealing with my thoughts. I talk to people using it. They see what I’m saying and they may not understand it all all, but by knowing someone is attracted to what I do, makes me feel along, makes me feel that what I think is worth listening and seeing.

I can’t control what I feel, and that’s what connect all of us. Our feelings can take different steps, but we’re all on the same road. I might feel happy today, but you’re in your dark times, and there’s no shame on me going back to give you my support.

Being human means we are still like others. We are still facing happy and sad days. All of us, under the same sky. We don’t need to be selfish, because by that, no one would ever appreciate our history that took us where we might be now.

Going back to the control thing: Why can’t we simply say “yes” or “no” to our mind? Well, actually we can!

But, how?

Unfortunately, saying just yes or no to our brain doesn’t make things easier. Dealing with them in a way of yes or in a way of no is the gold key. We do choose how to deal with the feelings inside of darkness. We can accept that they’ll eat us all if we let them, or we can do something about it so it won’t happen.

Facing our reality is necessary. Saving things to ourselves is hard, and expressing them, giving ourselves the chance to see them in a different perspective, is pleasuring.

Try not to be alone. And if you actually are, you still have yourself.

Write down, paint, sing, cry. Show yourself some emotions. Make yourself see yourself trying to get over something. Your art will show you the way to do it.

Cresci em uma comunidade onde falar sobre sexualidade sempre foi um grande tabu, algo que gera incômodo nas pessoas — que evitam ou mudam o assunto. Não somente as pessoas de gerações passadas sentem-se desconfortáveis com o fato de que o assunto é tratado de forma mais aberta hoje em dia; muitos jovens e adultos ainda enfrentam a barreira da diversidade. A visibilidade para pessoas lésbicas, gays, bi e transsexuais (entre outras) ganha força a cada dia e, hoje, falar sobre elas pode não parecer um grande problema para nós, de gerações mais novas, quando estamos entre os amigos na mesa de um bar, conversando com alguém de confiança ou ouvindo uma música. Apesar disso, o preconceito e a intolerância ainda existem dentro dos lares, escolas e mercado de trabalho de forma implícita, contribuindo para ideias e ações desrespeitosas que oprimem cada vez mais.

A dúvida

A forma como a diversidade sexual é encarada mostra uma das inúmeras divisões que as pessoas criam entre si. Cresci sendo rotulado e perguntado sobre uma sexualidade que eu nem sabia existir dentro de mim: na comunidade, mais importava para as pessoas se eu era gay do que se eu estava me sentindo bem comigo mesmo.

Infelizmente, o machismo empregado na cabeça das pessoas pode fazer com que elas não percebam nem o discurso sexista que pronunciam, nem a gravidade de situações como em fazer uma pergunta indiscreta:

“Você é gay? Se for, não tem problema. Mas, você é?”

Quando minha resposta vai de “por que?” para “e se eu for?”, logo assumem o que tanto esperam ouvir. Ainda assim, precisam de que alguma palavra da minha parte pare as cócegas que a dúvida está fazendo em suas orelhas. Um conforto que sob a inquietação.

“Eu sempre soube”

Inúmeras pessoas são abertas sobre sua orientação sexual de forma que não exitam em responder perguntas indiscretas — o que, muitas vezes, vira o jogo e faz com que o curioso se sinta desconfortável — . Dessa forma, ao entrar em acordo com a opinião que alguém formava sobre sua imagem física, sobre seu jeito de andar e de falar, recebemos de volta algo como “eu apostava que sim” ou “eu já sabia”.

Não somos os primeiros a descobrir nós mesmos. Antes disso, nossa sexualidade é avaliada pela quantidade de amigos homens e mulheres que tivemos na nossa infância, pelas roupas que gostávamos de vestir ou pelos brinquedos que costumávamos brincar. Tais coisas servem como provas de alguma coisa. Podemos imaginar a sexualidade (tirando a hetero, né?) como sendo um crime. Se você pertence a uma comunidade que a maioria não pertence, você deve confessar, se abrir e falar pra quem estiver afim de ouvir. Ninguém pode sofrer com a dúvida de que se você gosta de homens, mulheres ou dos dois. E a partir desse momento, você faz mais sentido para quem está te julgando e observando constantemente do que para você mesmo. Em resumo, definem sua personalidade antes que você a descubra por si só.

Além do que muitos sabem, sexualidade não se define por roupas, estilo musical, estilo de vida, amigos, etc. Nossa sexualidade não precisa de um rótulo.

Falar sobre isso me faz pensar sobre o quão difícil e demorado é para evoluirmos nossos pensamentos. Na maioria das vezes, ser pressionado por perguntas como essa nos fazem acreditar em coisas que não são verdades sobre nós mesmos, porque sentimos a necessidade de nos entender para que possamos lidar com as situações de uma maneira diferente do que ficar em silêncio, em negação, ou em desconforto. Precisar de um rótulo não é algo saudável. É se limitar ao que as pessoas esperam de nós.

A negação

Com o passar do tempo conhecemos mais de nós mesmos, o que gostamos e o que nos sentimos confortáveis fazendo. Durante os anos percebemos se nos identificamos com outras pessoas do mesmo ou do sexo oposto. Criamos laços e amizades a fim de crescer juntos.

Sentir atração por alguém acontece. Não controlamos o jeito que nosso coração bate mais rápido quando estamos perto d@ crush nem quando sentimos ciúmes de certa pessoa. O que acreditamos ser um problema é sentir atração por alguém do mesmo sexo que o nosso. E aí, vem a fase da negação.

“Se eu não olhar, não vou sentir atração”

Além de provavelmente estarmos passando pela puberdade quando começamos nos atrair por outro alguém, existe toda a confusão interna lutando para se negar a aceitar algo que acontece com nós mesmos, com nosso corpo e com nossa mente, por medo de ser errado e fora do normal. Daí, nos oprimimos cada vez mais: não nos abrimos sobre isso com nossos pais ou com amigos por medo do que vão achar, ou se vão considerar que isso é só uma fase e algo inútil.

Se identificar como uma pessoa LGBTQ+ dá medo. Medo de não ser aceito em casa ou pela comunidade. Ninguém quer ser vítima de repressão e preconceito, então, essa parte passa a ser atolada dentro de nós, nos negando a abrir tais sentimentos.

Falar sobre isso e aceitar quem somos leva tempo. Por essa razão, não devemos pressionar uma pessoa a falar sobre algo que ela não tem certeza ainda. Talvez, nunca tenhamos certeza e, talvez, sempre soubéssemos com clareza. Casos de depressão e suicídio atordoam os jovens diariamente por conta das pressões do mundo. A sexualidade deve deixar de ser uma coisa a ser colocada embaixo dos panos para que nos sintamos à vontade para sermos quem somos, sem a necessidade de um rótulo para sermos livres. Ao mesmo tempo, deve deixar de ser algo de importância majoritária.

Sexualidade não é a unica coisa que forma uma pessoa. Caráter, amor e compaixão também. Ao modo que ser heterossexual não é um assunto relevante e que causa discordância, ser xssexual também não deve ser.

Almost 2 years ago I met one of the most inspirational people I know. As a teacher, she changed my view to what living really means. Because of her, I could improve my skills in Art. I’ve always liked how people deal with their feelings, and my teacher’s sight for what every single piece in Art means touched me so deeply I can’t even describe.

Being an artist (not only) means that we can put our knowledge at something for others to appreciate or learn. As influenced by her as I am, I see myself dealing with things easily now. She taught me how to face my fears and my self insecurities through myself as a person.

“Time is the most important thing we have”, she said once.

We became friends quickly. I trust her and we really know each other. I remember once she told me she didn’t think she was doing the best she could, and by that, she was feeling low.

That got me thinking because I identified myself on her. I’ve been facing things I never thought I would.

I’m thirsty of creativity, and when I see myself stuck with lots of things to be done and I don’t do them with my hole heart, I feel sick. Sometimes all I want to do is give up on everything. Just keeping in silence forever. But here it is: life and time don’t stop. We keep going and all things keep happening.

Sometimes I just feel it’s only me who never became who they thought they’d be; Adele.

I usually see myself as a good professional. I have art skills, music skills, learning, teaching and writing skills. You may think I’m being selfish, but that’s part of who I am. I stopped denying my good points thinking they were not good enough. I am enough. And I also stopped denying my bad points. There’s a lot of things I’m not good at. I just accepted that I have some difficulties and by that life can be real, not an illusion.

It’s not easy to accept the reality we can’t change. But a big step of ours is when we finally admit that to ourselves. We allow ourselves to see what’s been going on and if we can make it through or not. There’ll be a lot of people on our roads who we think are better than us or do things in a different and better way. But that doesn’t mean we’re not worth it. We are.

Take a deep breath

Stop. Think. Feel.

Do not hurry your life. We have to live it right, and for that we need to consider our time to do so. Do not waste your time by thinking you’re not good at something so you don’t need to do it. You need to try. Try over and over and over. If you feel you nailed it, keep it that way and get better in time.

There’ll be a lot of failures made by ourselves. It’s ok to fail. It’s just you being a human. Stop comparing your life with others’.

Live in your own time.

In many countries it’s now included among the universities’ subjects the study of art, theater, music and classical literature. Some people think these are not important subjects for the students to focus and want to teach them how to work for money only. It’s a very wrong thought people have developed during the years of economic crises. But, how can these subjects improve the students to work and also make the difference in today’s society?

Art is defined by everything that expresses a feeling. Many students have trouble about who they are. Being an artist doesn’t mean you will paint every day or be in museums. It means you will know how to deal with a depressing feeling when it comes out. Art doesn’t just help people to be more humans but also make our society easy to work with. Learning how to show off their feelings, people can make a change in the number of depressed people in the world.

Music can bring someone back to life. In several ways. That’s why some industries allow their employees to listen to music at work. They can work better and be relaxed, carrying each day issues easily. It’s relevant the study of this subject because people will get to know different realities and people, how they feel and what they want to express. It is important once the respect for someone else’s life get real.

Subjects like classical literature and theater give people understanding about History and present. It’s clear how to improve what didn’t go well in the past and make it different today.

Studying subjects like these doesn’t just make people learn about themselves but about other people too. Working together for a better place to live starts with small steps, which can get bigger and bigger if everyonce sees what’s needed of change. It can be useful if the government creates a law that turns the studies of these an obligation, while schools, communities and universities make it clear to understand why’s that so important in terms of being better to one another.

I’m someone who has always been focused on feelings. What I used to feel was the more important thing for me. It wasn’t good at times, because I often left someone feel bad just for me to feel good. That’s one thing I’ve improved on me, and I do know now that we work, as a society, together. That’s also one thing I left behind.

But, how do we know we finally got to a period when we let the former things on our life, or on ouselves, go away? It’s not that easy to move on.

Imagine you’re going through a bad situation. You feel horrible about how you’re doing, about things around you seem to be going, about your social life, about your work and your responsabilities.

It’s quite easy to think about giving up. That’s not getting over.

Get over something: to start to feel happy of well again after something bad happened to you.

You won’t feel good about quitting things. It will only show you you hadn’t tried enough. You may think you’re a loser, and that’s not something nice to think about yourself.

The question we must ask ourselves is:Does it really need to be part of me?”

I often get myself thinking about that. Every time I feel depressed because something is not working well the way I think it should or it seems not to be taking me anywhere, I stop and think about the question above.

Something we have to do before think of that, is to try. We don’t even know if something or someone is going to be good for us before we face them for real.

I used to be afraid of writing. Nowadays, I’m a writer. I used to be afraid of painting, now I’m a painter. I used to be shy about posting videos of me on the Internet, and now I do.

But I also once was afraid of several things that are not part of who I am or what I do now. Those, I let go. We may say there’s nothing we cannot do. But that’s not true. There is a lot of things we’re not good at. Deal.

When you see yourself trying, waisting your months and your years on something you don’t like, a college, a job, a relationship with someone, and getting nowhere, stop. Think if it’s really worth it.

Then let go if it’s not. You’re not quitting. You did try and you did get some knowledge from the situations.

Don’t waist your life on something that’s just not for you. Change the steps your life is taking.

But before that, get experience.