1. ตั้งเป้าหมายต้นปี กลางปีก็ลืมแล้ว

ผมเองเวลาปลายปี ช่วงธันวาคม จะรู้สึกฟิต ตั้งเป้าหมายเยอะแยะเลย ว่าปีต่อไปเราจะ …… แต่พอสัก มีนา เมษา ไอที่ตั้งไว้ไม่ได้กลับมาดูแต่อย่างใด

พอผมได้ใช้หลักการ Visual Set Goal (สกิลวาดรูปผมห่วยมาก แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องวาดรูปสวย !) ขอแค่เราสามารถขีด ๆ ให้ visual ออกมาได้ ซึ่งพี่พลอยจะมีสอน step by step

ซึ่งนั่นทำให้เราได้ใช้สมองซีกซ้ายที่เป็นความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ก่อนหน้านี้ผมตั้งเป้าหมายเป็นตัวอักษร เลข ๆ มันจำยากมาก เพราะสมองมนุษย์จำภาพได้ดีกว่า

2. Mindset การลงมือทำตามแผนให้ flow

เคยไหมตั้งเป้าหมายดิบดี สุดท้ายไม่ได้แม้แต่จะเริ่ม อาทิ อ่านหนังสือให้ได้ 50 เล่มต่อเดือน หน้าเดียวยังไม่ได้อ่านเลย

เดือนต่อมาก็ท้อ เราทำไม่ได้หรอก สุดท้ายล้มเลิกไป

งานนี้จะทำให้คุณมี mindset ในการลงมือทำตามแผนให้ flow ที่คุณจะค้นพบว่า เห้ยรู้งี้ทำเป้าหมายหลาย ๆ อย่างได้ไปตั้งนานแล้ว

3. ได้ framework ในการคิด วางแผนในการพิชิตเป้าหมาย

ผมคนนึงเลยที่เคยตั้งเป้าหมายแบบไม่มี framework ใด ๆ

ผมตั้งไปจากที่อ่านเจอในเน็ต หรือ คิดว่าแบบนี้แหละน่าจะใช่ แล้วมันไม่ใช่เป้าหมายที่ผมอยากได้จริง ๆ

พอมี framework มาจับ ทำให้คิดได้ง่ายขึ้น การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องสนุกขึ้น น่าทำมากยิ่งขึ้น

งาน Visual Set Goal จะทำให้คุณได้ลุยโค้งสุดท้ายของปี 2021

แล้วพบกัน 28 ส.ค. เวลา 13.00–16.00 น. (ผ่าน Zoom)

อ่านรายละเอียด และ ลงทะเบียนได้ที่: https://forms.gle/92Cte1sBDx7VvQy6A

#VisualSetGoal #VisualCreative #SharingCitizen #ClazyCafe

1. เห็นผลกระทบของการไม่มีสุขภาพที่ดี

เช่น ค่าใช้จ่ายในการเข้า รพ.ในอนาคต / น้ำหนักสูงกว่าเกณฑ์

คุณเคยได้ยินไหมครับ ว่าองค์การอนามัยโลก ระบุให้ “ความอ้วน” เป็น “โรคอ้วน” แล้วนะครับ มีโอกาสที่จะเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และ อื่น ๆ อีกมากมาย

เสพย์ข้อมูลเยอะ ๆ ครับว่าหากเราไม่มีสุขภาพที่ดี ส่งผลอะไรบ้าง

2. ตั้งเป้าหมายในการมีสุขภาพที่ดี

เช่น อยากจะดูแลตา ยายที่บ้าน / อยากมีแฟน / อยากใส่เสื้อตัวโปรดที่ตอนนี้แน่นมาก / อยากทำงาน productive มากขึ้น

อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจ

3. สร้างบรรยากาศ

เช่น ติดตาม TikToker (อาทิ Nep Capture) Youtuber Blogger ที่พูดเรื่องสุขภาพ / คุยกับเพื่อน คนรู้จัก ว่าฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น / ลองใช้บริการ Trainer ลองคุยกับคนทำคอร์สลดน้ำหนัก

อะไรก็ตามที่ทำให้คุณได้ฟัง ได้เริ่มคุย เพื่อสร้างบรรยากาศให้คุณอยากสุขภาพดีขึ้นทุกวัน

Facebook: Nep Capture

#NepCapture #Health #Wellness

ผมเป็นคนนึงที่ทาน Meal Replacement แทนอาหารเช้า เพื่อความสะดวก และ ผมเป็นคนที่ทานอาหารเช้าไม่ค่อยได้ ชอบข้ามไปทานตอนเที่ยง (Brunch) ทุกที =___=

แล้ววันนึงผมได้อ่าน content เปิดโลกอันนี้

(ผมทดแทนแค่มื้อเช้านะครับ ถ้าทุกมื้อแบบหมอนี่ก็โหดไปครับ 555+)

พอ search หาบ้าง “ทดแทนอาหาร” มันมีเยอะไปหมดเลย สรุปแบรนด์ไหนที่มันทดแทนมื้ออาหารจริง ๆ บ้าง

ก็มีพี่เทรนเนอร์ที่รู้จัก แนะนำ ให้ไปเช็คในเว็บ อ.ย. เพราะ ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร จะต้องผ่าน อ.ย. ประเภท อาหาร (อ.18) ซึ่งถูกตรวจสอบโดย อ.ย. แล้วว่ามีสารอาหารที่คนไทยสามารถทานทดแทนอาหารได้จริง [ผู้ผลิตจะต้องจดทะเบียน อ.ย.ทุกประเทศที่ขาย เพราะแต่ละประเทศร่างกาย ระบบเผาพลาญต่างกัน ต้องการสารอาหารไม่เท่ากัน]

ไปที่เว็บ อ.ย. (CLICK) แล้วพิมพ์คำว่า ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร

เพื่อความปลอดภัย ผมแนะนำให้ซื้อเฉพาะที่มีอยู่ใน list ของ อ.ย.

แต่ถ้า brand ที่คุณกำลังดูอยู่ น่าสนใจอยากลองแต่ไม่มีใน อ.ย.ของไทย ก็อาจลองดู อ.ย.ของประเทศที่ผลิต มันก็พอหยวน ๆ กันได้ครับ

แต่ที่ต้องระวังเลยก็คือ ถ้าเขียนว่า ทดแทนมื้ออาหาร คุณอาจเห็นตรา อ.ย.ข้างกล่องแต่พอคุณเอาชื่อมาเสิร์ชใน อ.ย. เขาอาจจด อ.ย.เป็น “เครื่องดื่มชนิดผง” ไม่ใช่ “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร”

หากคุณอยู่ต่างประเทศก็ทำเช่นเดียวกัน ตรวจสอบกับ อ.ย.ของประเทศนั้น ๆ ก่อนซื้อ meal replacement

Facebook: Nep Capture

#NepCapture #Health #Wellness #MealReplacement

คำถามมีประมาณ 200 ข้อ ซึ่งคุณสามารถลงทะเบียนไว้ก่อนได้ เพื่อกลับมาทำวันหลัง หากตอนนี้ไม่สะดวกทำทุกข้อ

นี่คือหัวข้อที่แบบทดสอบนี้จะแสดงหลังจากที่คุณทำเสร็จ

Archetype

จะมี 3 most like archetypes และ 2 least like archetypes

ผมยกตัวอย่าง 1 ใน most like archetype ของผม คือ The Adventurer

คนที่มี Archetype นี้ คือคนที่ถูกกระตุ้นด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น และ ผจญภัย

Session How You Prefer to Think

วิธีการคิดของคุณ

Session How You Engage with Others

เมื่อคุณพบปะคนอื่น คุณเป็นอย่างไร

Session How You Apply Yourself

เมื่อคุณพบเจออุปสรรค คุณเป็นอย่างไร

Session You in context

เมื่อคุณปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น วางแผน เป็นผู้นำ แก้ปัญหา คุณเป็นคนแบบไหนในสถานการณ์ต่าง ๆ

แบบทดสอบนี้ให้ผลทดสอบในหลากหลายมิติขนาดนี้ ห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง

ใครอ่านถึงตรงนี้แล้วอยากทำ รีบไปตำกันเลย > > https://principlesyou.com/

ทำแล้วได้ Archetype อะไรบ้าง คอมเม้นบอกกันด้วยนะครับ ^___^

Facebook: Nep Capture

#NepCapture #PersonalityTest #PrinciplesYou

คุณเคยไหม อยากลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 5 เดือน

ผ่านไป 4 เดือนยังไม่ได้เริ่ม

เคยไหมอยากอ่านหนังสือ 10 เล่มภายใน 1 เดือน แต่หน้าเดียวยังไม่ได้แตะ

บทความนี้เพื่อคุณครับ !

ผมเชื่อว่าหลาย ๆ คนที่อ่านบทความนี้น่าจะเคยได้ยิน SMART Goals กันมาแล้ว

ที่ย่อมาจาก Specific, Mesurable, Achievable, Relevant, Time bound ผมขอไม่พูดถึงละกันครับ

บทความนี้ผมกลั่นมาจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง ซึ่งผมเล็งเห็นว่า ทัศนคติ สภาพแวดล้อม และ คำถาม 3 สิ่งนี้ สำคัญมาก ๆ ในการทำให้เราตั้งเป้าหมายแล้วได้ทำ

1.ทัศนคติ

คุณมีความรู้สึกยังไงเวลาคุณตั้งเป้าหมายว่า จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโล ภายใน 5 เดือน แล้วเดือนที่ 4 ยังไม่ได้เริ่ม หรือ เริ่มทำแล้วแต่ไม่ได้ 100% เช่น ทำ 2 วัน หยุด 5 วัน

หากมีทัศนคติว่า เรามันไม่เป็นคำพูด เรามันแย่ เราเลยผลัดวันประกันพรุ่งแบบนี้ไง

ทัศนคตินี้จะกดดันตัวเอง และ ไม่ได้ทำอะไรให้ดีขึ้น

ลองเปลี่ยนทัศนคติของคุณดู เช่น ของผมอยากรู้เกี่ยวกับสุขภาพกาย และ สุขภาพจิตมากขึ้น ผมเคยมีทัศนคติว่า เรื่องพวกนี้เข้าใจยาก ต้องไปจ้าง Fitness Trainer ต้องไปหาจิตแพทย์ถึงเข้าใจเรื่องพวกนี้ ผมเปลี่ยนทัศนคติใหม่ว่ามันเป็นเรื่องไกล้ตัว มี Youtuber รีวิวเรื่องพวกนี้เยอะแยะ ดูไปเรื่อย ๆ เดียวก็ซึมซับไปเอง

จนตอนนี้ผมทานอาหาร ออกกำลังกาย และ ดูแลตัวเองได้ดีกว่าเมื่อก่อนมาก ๆ

2. สภาพแวดล้อม

คุณเชื่อไหมโรคอ้วน ไม่ได้เกิดจากคุณ แต่เกิดจากสภาพแวดล้อม เช่น Work From Home ไม่ได้เดินเลย หลังเลิกงานที่บ้านชวนทานชาบู ตกกลางคืนมีมาม่าเต็มตู้ ไปหยิบต้มมากินสักหน่อย

คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมได้ ไม่ต้องรอให้โลกภาพนอกเปลี่ยนแปลง คุณสามารถลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมได้ด้วยตัวเอง

คุณอยากลดน้ำหนัก พ่อ แม่ แฟน เพื่อน คุณรู้ไหม ว่าคุณอยากลด

ถ้าพวกเขาไม่รู้ เขาก็จะชวนคุณกินชาบูนั่นแหละ แค่เขารู้ว่าคุณมีเป้าหมายลดน้ำหนัก สภาพแวดล้อมคุณเปลี่ยนทันที ! คุณปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมาได้มากขึ้นเวลาใครชวนทำอะไรที่กระทบกับเป้าหมายของคุณ

ตอนนี้ผมกำลังเพิ่มน้ำหนัก และ ศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพ ผมสร้างสภาพแวดล้อมโดยการออกกำลังกายให้ที่บ้านเห็น หาพรรคพวกที่กำลังเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนัก พูดคุยกันทุกวันว่ากินอะไร ออกกำลังกายยังไง ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง

สภาพแวดล้อมที่ผมสร้างทำให้ผมอยู่ในลู่ทางของการพิชิตเป้าหมายทุกวัน ไม่วอกแวก

3. คำถาม

เคยได้ยินไหมว่าคำถามสำคัญกว่าคำตอบ

เช่น อยากลดน้ำหนัก 10 กิโล คำตอบที่ว่าลดยังไง ไม่สำคัญเท่า การที่คุณถามตัวเองว่า ‘ลดไปทำไม’

การถามตัวเองบ่อย ๆ มันช่วยเกลาความคิดของเราให้เห็นภาพปลายทางว่าเราทำไปทำไม ซึ่งมนุษย์เราถูกกระตุ้นด้วยการถามคำถามที่เหมาะสม

เช่น ถ้าถามคำถามว่า อยากทำงานอะไร คำตอบก็จะเป็นชื่อตำแหน่ง

ซึ่งคำถามนี้ก็จะจำกัดกรอบว่าเป็นอาชีพใดอาชีพหนึ่งตายตัว

ถ้าถามว่าอยากมีชีวิตแบบไหน คำตอบก็จะเป็น เวลา/สุขภาพ/เงิน

ส่วนคำถามนี้ไม่ได้จำกัดกรอบ คุณอาจทำงานประจำ+งานเสริม ที่ทำให้คุณได้ชีวิตในแบบที่อยากได้

เห็นไหมครับว่าคำถามมันสำคัญต่อเรามากขนาดไหน ผลิกนิดเดียวผลลัพธ์ต่างกันลิบลับเลย คนที่ถามคำถามตัวเองว่าทำงานอะไรดี ก็จะโฟกัสแต่งาน

ส่วนคนที่ถามตัวเองว่าอยากมีชีวิตแบบไหน จะเป็นคนที่เห็นภาพรวม เปิดโอกาสให้ตัวเอง และ วางแผนให้สอดคล้องกับชีวิตที่ตัวเองอยากได้

Facebook: Nep Capture

#NepCapture #GoalsSetting #Mindset

1.Principles For Success by Ray Dalio (In 30 Minutes)

เป็น vdo ที่ผมดูซ็ำบ่อยมาก น่าจะ 10 รอบ

เป็น animation ที่คุณ Ray Dalio เล่า มุมมอง/สะท้อนสิ่งที่เขาเรียนรู้ ในการใช้ชีวิตของเขา

ใครที่เคยเห็นหนังสือ Principles เล่ม หนา ๆ แล้วถอดใจซื้อไม่ลงกลัวอ่านไม่จบ

แนะนำดู VDO นี้เลยครับ 30 นาทีเท่านั้น ^^

Episode 1 The Call to Adventure

Episode 2 Embrace reality and deal with it

Episode 3 The Five Step Process

Episode 4 The Abyss

Episode 5 Everything is a Machine

Episode 6 Your Two Biggest Barriers

Episode 7 Be Radically Open-Minded

Episode 8 Struggle Well

.

2.Odyssey Planning Worksheet

เอาไว้วาด 5 ปีจากนี้ ว่าคุณเห็นตัวเองยังไง

แนะนำ วาด 3 อัน 1. หากคุณทำสิ่งที่กำลังทำปัจจุบันต่อไป อีก 5 ปีจะเป็นยังไง

[หรือ สิ่งที่คุณมีแนวโน้มเริ่มทำได้ง่ายที่สุด เช่น ทำงานตามสายที่เรียนมา]

2. หากไม่ได้ทำสิ่งที่กำลังทำปัจจุบันคุณจะทำอะไร

3. หากไม่มีเรื่องเงิน และ ทรัพยากรใด ๆ อยู่ในสัมการ คุณจะทำอะไร

สิ่งมหัศจรรย์ในการทำอันนี้ก็คือ เราได้ออกมาจากหัวของตัวเอง ที่คิด คิด คิด คิด

พอได้เขียนลงไป อ้อ ที่เราคิดวนอยู่ในหัวมันหน้าตาประมาณนี้นี่เอง

เป็นวัตถุดิบเพื่อเอาไปใช้ตัดสินใจทำอะไรต่าง ๆ ในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น

.

3.หยุดพัก ปล่อยใจไปกับวิถีแห่ง วะบิ ซะบิ | The Secret Sauce MEDLEY #20

- ออกเดินทางสู่ความไม่สมบูรณ์แบบ

- สรรพสิ่งล้วนไม่เที่ยง ไม่สมบูรณ์ ไม่เสร็จสิ้น

- ล้มเจ็ดครั้ง ลุกขึ้นแปดครั้ง

- เยียวยาตัวเองในโลกที่สิ้นหวัง

เรื่องวะบิ ซะบิ ผมชอบมาก โดยเฉพาะในยุคนี้ที่หันไปทางไหนเราก็ถูกกดดันด้วย Norm ของสังคม ว่าต้องสำเร็จ มีชื่อเสียง มียศ จนเราคิดไปเองว่านั่นคือสิ่งที่เราต้องการ

ฟังเรื่องนี้จบเราสามารถอยู่กับปัจจุบัน ได้คุยกับตัวเอง ได้ฟังตัวเองมากขึ้น เห็นในสิ่งที่มองข้ามมาตลอด ไม่ว่าจะเป็นผู้คนรอบข้างที่เราลืมเพราะมัวแต่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นสีของท้องฟ้าวันนี้

หาก 3 เครื่องมือที่ผมแนะนำเป็นประโยชน์ แชร์บทความนี้ให้กับคนที่คุณรักกันด้วยนะครับ ^^

Facebook: Nep Capture

#NepCapture #Life #Evolution

1.BMI

ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) คือเป็นมาตรการที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนและ ผอมในผู้ใหญ่ ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป

>> Click เพื่อคำนวณ BMI

ใส่ส่วนสูง และ น้ำหนักลงไป

จะมีตารางแจ้งว่าค่า BMI ของคุณเป็นอย่างไร

ในเคสด้านบน Obese = อ้วน

เราควรทำให้ค่า BMI ของเราอยู่ที่ระดับ Normal เพื่อห่างไกลจากโรคต่าง ๆ

2.BMR

ค่าอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน (Basal Metabolic Rate) โดยค่าพลังงานนี้ร่างกายจะใช้เพื่อขับเคลื่อนระบบ และ ควบคุมอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย

หากเพศชาย น้ำหนัก 80 kg. ส่วนสูง 160 cm. อายุ 27 ปี

จะมีค่า BMR อยู่ที่ 1778 (kcal) ต่อวัน

3.TDEE

ค่าของพลังงานที่ใช้กิจกรรมอื่นในแต่ละวัน (Total Daily Energy Expenditure)

ยิ่งคุณมีกิจกรรมที่หนักเท่าไหร่ จะยิ่งต้องการพลังงานเยอะในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานสอดคล้องกับกิจกรรมที่คุณทำ

ในแต่ละวันจะควรได้รับพลังงานประมาณ 2,134 kcal

[ หากได้เกินนี้ ร่างกายจะสะสมเป็นไขมัน ]

(แถม)

สมมุติหนัก 80 kg. อยากลดเหลือ 63 kg. ภายใน 9 เดือน (ตกเดือนละ 2 kg.)

คุณควรทานอาหารไม่เกิน 1,717 kcal ต่อวัน

*จำค่า TDEE ด้านบนได้ไหมครับ ซึ่งได้ 2,134 kcal

ในส่วนของ Diet Planning แนะนำ 1,718 kcal เพราะ เมื่อพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับน้อยกว่าค่า TDEE ร่างกายเราก็จะถูกบังคับให้นำไขมัน (ส่วนเกิน) ออกมาใช้มากขึ้นเรื่อยๆ นี่คือวิธีลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

>> Click เพื่อทำ BMR/TDEE/Diet Planning

ยังมีเรื่องรู้งี้อีกมากมาย ติดตามได้ใน FB : Nep Capture

#NepCapture #Health #Diet #Nutrition

1. เราควนทานโปรตีนให้ได้ 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม

ก่อนหน้านี้ที่ผมจะรู้เรื่องนี้ ผมต้องใช้นาฬิกาปลุกตัวเอง 10 ครั้ง ! กว่าจะตื่น

เราโทษตัวเองว่าเราเป็นคนขี้เกียจหรือป่าว ถึงตื่นไม่ได้

แต่พอผมรู้เรื่องนี้ ทานโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ปัจจุบันผมไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกแล้วครับ

โปรตีนทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (ไม่ยู้เหมือนกัน! เย้ย!)

[*จำนวนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว แปรผันตามอายุ กิจกรรม และ เป้าหมายด้วยนะครับ

เช่น หากคุณอายุ 25 น้ำหนัก 50 กก. ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ได้ 60 กก. ก็จะใช้ตัวเลข 2 ในการคูณกับน้ำหนักตัว เพื่อหาจำนวนโปรตีนที่ควรทานต่อวัน ]

ปัจจุบันผมทาน Plant based protein เพราะ Whey เป็นโปรตีนสกัดจากนม ผมดื่มอะไรที่มีส่วนผสมของนมแล้วไม่ค่อยย่อย (หลายคนที่แพ้นมวัว / การย่อยแลกโทสบกพร่อง)

อ่านต่อ : โปรตีนทานเท่าไหร่ถึงพอดี lovefitt

‘โปรตีน’ กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนจากพืช vs โปรตีนจากสัตว์

2.เราควรทานน้ำให้ถึงจำนวนที่แต่ละคนต้องการในแต่ละวัน

การดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน ร่างกายจะแสดงอาการของภาวะขาดน้ำออกมา เช่น ปากแห้ง อารมณ์แปรปรวน

การดื่มน้ำในปริมาณที่เราต้องการในแต่ละวันจะทำให้ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดี

แล้วควรทานเท่าไหร่ เพียงเอา 2.2 ไปคูณน้ำหนักตัว เช่น หนัก 60 กก. x 2.2 = 1,980 มิลลิลิตร

คิดง่าย ๆ ครับ ว่าดื่มน้ำ 1 ขวดใหญ่ (1,500 มิลลิลิตร)+ 1 ขวดเล็ก (550 มิลลิลิตร)

หรือ น้ำ 1 แก้ว = 240 มิลลิลิตรโดยประมาณ x 10 แก้ว = 2,400 มิลลิลิตร

อ่านเพิ่มเติม: ดื่มให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพ แถมความงามด้วยนะ

3.เราไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 24 กรัมต่อวัน

“ปริมาณน้ำตาลสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ 60 ปี ขึ้นไปว่า ในแต่ละวันไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชา หรือ 16 กรัม (น้ำตาล 1 ช้อนชา จะเท่ากับประมาณ 4 กรัม) และสำหรับวัยรุ่นหญิง/ชาย วันทำงาน คือ ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม”

Cr.Mahidol.ac.th

การทานน้ำตาลปริมาณที่มากเกินไป ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง

เวลาจะทานอะไร เหลือบดูข้างกล่องดี ๆ ครับ ว่ามีน้ำตาลกี่กรัม

ยังมีเรื่องรู้งี้อีกมากมาย ติดตามได้ใน FB : Nep Capture

#NepCapture #Health #Diet #Nutrition

YEAH Meetup ครั้งแรก 10 April 2016

ก่อนจะเกิดรูปภาพนี้ มีชมรม KU Startup, AEO (AU), CEO (Chula), Dome Entrepreneur (TU) ที่เกิดขึ้นจากที่พวกเราเจอกันในงาน Startup (เช่น Startup Thailand ที่สิริกิต) แล้วเกิด momentum “เห้ยพวกเรา รวมตัวกัน” จนเกิด ‘YEAH’ (ชื่อนี้พี่ JoeZ เป็นคนนำเสนอ และได้รับผลโหวตมากที่สุด จึงเป็นเอกฉันต์ ใช้ชื่อนี้)

ต้องขอบคุณกลุ่มบุกเบิก รุ่นพี่พวกเราหลาย ๆ คน อาทิพี่ JoeZ, พี่ Mint, พี่ไอซ์ (ท่านอื่น ๆ อีกมากมาย)

เรามาด้วยความเชื่อเดียวกัน ‘อยากเห็นสังคมแห่งการพัฒนาตัวเอง’

เริ่มเกิดค่ายจริงจัง เชิญพี่ ๆ Startup มาเป็น วิทยากร/Mentor

อะไรที่ผลักดันให้พวกเราทำสิ่งนี้ ?

>>เราเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งที่พวกเราทำ เป็นความรู้ และ ประสบการณ์ที่นักศึกษาหาไม่ได้ง่าย ๆ (ณ ตอนนั้น ที่หลาย ๆ กิจกรรมมีไว้สำหรับผู้ใหญ่)

3 สิ่งที่ทำให้ community เกิด

1 ความเชื่อ: ความเชื่อในการเปลี่ยนแปลงโลก สร้าง impact

2 ผู้คน: ทั้งคนรัน community, ผู้ใหญ่ที่ support, stakeholder อื่น ๆ

3 ความสม่ำเสมอ: คนเราหากไม่ได้เจอกันนาน จะไม่เกิดการเชื่อมโยงกัน

การสร้าง community ทำอย่างไรก็ได้ให้คนได้เจอกัน หรือ เชื่อมโยงกันอย่างสม่ำเสมอ

พอทำ community มาได้ 1–2 ปี ก็เริ่มเกิด snow ball effect ชิ่งไปเจอคนโน้น คนนี้ คนตอนปี 2017 ผมได้ร่วมกันออกแบบหลักสูตรร่วมกับ Growth Cafe “Course event management and digital marketing” หรือ “EXP Program” เรียน 4 วันเต็ม ๆ และ มีระหว่างสัปดาห์ให้มาพบกันเพื่อทำ project ระหว่างเรียน

ตอนนี้แหละที่ผมเริ่มอินกับการศึกษาแบบจริงจัง เพราะในกระบวนการออกแบบคอร์ส ผมได้สัมภาษณ์ทั้งฝั่งพี่ ๆ ที่ทำงานแล้ว, ฝั่งเด็กที่สนใจเรียน และ ฝั่งวิทยากร

เราสนุกกับการ invent ประสบการณ์การเรียนรู้ของคน ยิ่งมันตอบโจทย์ทั้งผู้เรียน และ Ecosystem ยิ่งสนุก

มีโอกาสได้ไป workshop/talk ให้น้อง ๆ ตามมหาลัยต่าง ๆ บ้างประปราย

ตอนนี้ดีใจที่เห็นน้อง ๆ รุ่นถัด ๆ ไป สานต่อสิ่งที่พี่ ๆ ทำ

สรุป: คำว่า community อาจใหม่สำหรับหลาย ๆ คน

สำหรับผมมันคือชุมชนนึงที่เรามาอยู่ร่วมกัน ณ จังหวะนึงของชีวิต

บางคนอาจอยู่นาน บางคนอาจทำอะไรเยอะในชุมชนนั้น ๆ

ทั้งนี้มันคือ safe space ที่ให้ผู้คนได้มาแสดงออกความคิดเห็น ได้มาลงมือทำในสิ่งที่ไม่มีโอกาสทำในสังคมทั่วไป

ผมอยู่ในวงการ community มาร่วม 7–8 ปี พบเจอมาแล้วหลายรูปแบบ

ผมตกผลึกได้ว่า ถ้าคุณสบายใจที่จะอยู่ที่ไหน สบายใจที่จะทำอะไร ก็เลือกสิ่งนั้นแหละ และ 1 คน ไม่ได้แปลว่าต้องอยู่เพียงที่เดียว คุณอาจมีหลาย community ก็ได้

สำหรับผมเอง ดีใจที่ผมได้ contribute ให้กับ ‘YEAH’ ที่นี่ทั้งให้ และ สอนอะไรผมเยอะมาก

• ปัจจุบันผมเป็น Alumni YEAH แล้ว ใครที่เคยเข้าร่วมงานใดก็ตามของ YEAH

อยากให้ผมจัด YEAH Meetup ซึ่งเป็น Signature event ที่ผมชอบจัดไตรมาสละครั้ง comment/inbox มาบอกกันได้นะครับ : )

FB : Nep Capture

ผมขอใช้ตัวย่อว่า ‘AG’ มันคือกลุ่มที่จะให้ทุกคนฝึกความรับผิดชอบ

เคยไหมที่เราอยากลดน้ำหนัก แต่ยังกินเฟรนต์ฟราย และ ไก่ทอด

เคยไหมอยากออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน แต่ไม่เคยทำได้สักที

AG คือการรวมตัวของคนจำนวนนึง เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนได้ทำเป้าหมายตามที่ตัวเองตั้งใจ

อันดับแรก หาเพื่อน หรือ คนรู้จักที่อยากจะสร้าง AG ด้วยกัน (แนะนำที่ 2–5 คน)

อันดับสอง กำหนดวันที่เริ่ม และ สิ้นสุด อย่างกลุ่มที่ผมอยู่ เริ่มวันจันทร์เที่ยง สิ้นสุดวันอาทิตย์ เที่ยงคืน

อันดับสาม ส่งเป้าหมายที่จะทำ ภายในวันจันทร์ก่อนเที่ยง

อันดับสี่ ทุกคนอัพเดตในไลน์ก่อนนอนทุกวัน ว่าวันนี้ได้ทำเป้าหมายตามที่ตัวเองได้ประกาศว่าจะทำไหม

ด้านล่างเป็นตัวอย่าง Line group ที่เราใช้อัพเดตเป้าหมายกันทุกวัน

อันดับห้า นัด call พูดคุย อาทิตย์ละครั้ง (บางกลุ่มนัดเดือนละครั้ง) แล้วแต่ AG ของคุณว่าสะดวกกันเมื่อไหร่ หรือ สะดวกตรงกันไหม เช่น คุณมี 5 คน อาจแบ่งเป็น 2 กับ 3 call แยกกันก็ได้ โดยจุดประสงค์ของการ call พูดคุยคือ ตกผลึกว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาเป็นอย่างไรบ้าง goals อะไรที่ประกาศแล้ว ทำได้ ทำไม่ได้บ้าง เพราะอะไร อาทิตย์ต่อไปจะปรับยังไงจากที่ได้เรียนรู้ในอาทิตย์ที่ผ่านมา

— จะใช้ framework ในการพูดคุยเป็น ‘แบ่งปันสิ่งที่ Positive / negative ในอาทิตย์ที่ผ่านมา’ หรือ จะใช้ ‘I like/I learn/I wish’ ก็ได้แล้วแต่ AG จะตกลงกัน หรือ จะสลับ framework ที่ใช้ไปเรื่อย ๆ ก็ได้ —

เอาละมาถึงช่วงที่ทุกคนรอคอย “ทำไปตั้งครึ่งปี ได้อะไรบ้าง?”

1. ชีวิตมนุษย์เราใน แต่ละสัปดาห์พอรวม ๆ กันเป็นเดือน เป็นครึ่งปี

การกระทำเล็ก ๆ ที่เราทำแตกต่างเพียงเล็กน้อยในทุก ๆ วันส่งผลยิ่งใหญ่มากเมื่อมันนานวัน

1% ที่คุณพัฒนาตัวเองในทุก ๆ วัน เวลาผ่านไปคุณจะพัฒนาขึ้นเป็นทวีคูณ

ผม และ เพื่อน ๆ ใน AG ก็เช่นกัน

ผมไม่เคยสนใจเรื่อง ‘สุขภาพ’ ‘ความสัมพันธ์’

ผมมีความคิดว่าร่างกายเราใช้งานได้ ไม่ป่วย ไม่ได้เป็นอะไร คงไม่ต้องออกกำลังกาย ใส่ใจการกินหรอก แต่พอเราเห็นคนใน AG ที่ตั้งเป้าหมายเรื่องสุขภาพ เขาแชร์ผลลัพธ์ที่เขาได้จากการดูแลตัวเอง และ พัฒนาการของเขาทำให้ผมเกิดแรงบันดาลใจ แถมได้รู้ข้อเท็จจริง ว่าไม่ว่าใครก็ควรใส่ใจสุขภาพกาย สุขภาพจิตใจทั้งนั้น

ตอนนี้เราอายุไม่ถึง 30 อาจยังไม่เห็นผลกระทบ แต่หารู้ไม่ถ้าเราใช้ชีวิตอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ ตอนเรา 31+ สารพัดโรคจะถามหา

ส่วนความสัมพันธ์ ผมมือใหม่มากกับความรัก ใน AG ได้แชร์ ได้ฟัง ทุกคนมีหนังสือ มี youtube แนะนำกัน ทำให้ผมอัพสกิลเรื่องนี้มากขึ้น

2.อารมณ์ vs การลงมือทำ

ที่คุณกำลังอ่าน medium นี้ ก็เป็น 1 ใน goal ของผม week นี้นะครับ

ก่อนที่ผมจะเขียน ผมมีอารมณ์ว่าไปนอนเหอะ ง่วงแล้ว มี ❌สักอันไม่เป็นไรหรอก

แล้วผมก็เปิด notebook เข้าเว็บ medium ลงมือเขียน

เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นทุกวัน ขนาดอยู่ใน AG มา 6 เดือน ยังเป็นอยู่

แต่สิ่งที่แตกต่างคือถ้าไม่มี AG ผมก็คงช่างมันเถอะ เขียนวันอื่นก็ได้

ผมเลือกที่จะให้เกียรติคำพูดที่ประกาศใน AG ที่มีคนอื่น ๆ เป็นพยาน

[Tips: เวลาทำ goal ไม่ได้ เราจะสื่อสารว่าจะ compensate มันยังไง หรือ จะยกไปทำอาทิตย์หน้าไหม]

3.มนุษย์ทุกคนต่างมีอุปสรรค มีทุกข์ มีสุข

การอยู่ใน AG ทำให้เราเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น (และเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นด้วย)

เพราะในแต่ละสัปดาห์ เปรียบเสมือนคุณเป็นนักกีฬา และ คนอื่น ๆ เป็นนักกีฬาเหมือนกัน อาจแค่คนละสนาม หรือ บางครั้งเราก็เล่นในสนามเดียวกัน (เช่น ผมทำ goal ทาน protein ให้ถึง 104g มีอีกคนที่มี goal นี้เหมือนกัน ทาน 140g เราอยู่สนามเดียวกัน เราแชร์ว่าเราทานอะไรเพื่อให้ protein ถึง เราต่างได้ไอเดียเพิ่มว่ากินอะไรดี)

ใน 7 วัน เหมือนเป็นกราฟหุ้น มีขึ้นมีลง บางอาทิตย์คงที่ บางอาทิตย์ขึ้นรัว ๆ บางอาทิตย์ลงรัว ๆ แต่สุดท้ายทุกคนผ่านทุกมรสุมไปได้ แต่ละคนมีเรื่องในชีวิตที่ต้องรับมือจัดการ AG เป็นพื้นที่ให้ได้มาระบายกัน ได้มาขอความคิดเห็นกัน ได้มาขอความช่วยเหลือกัน

ยังมีประสบการณ์อีกมากมายที่อยากจะแชร์ให้ทุกท่านอ่าน

เอาไว้เป็นบทความต่อไปละกันครับ ขอบคุณทุกท่านที่อ่านมาถึงตรงนี้

หากคุณกำลังจะเริ่ม หรือ สนใจจะสร้าง Accountability Group จากการอ่านบทความนี้ ผมยินดีแบ่งปัน ทักมาใน FB Page : Nep Capture ได้ทุกเมื่อนะครับ ^^

และ หากท่านชอบบทความนี้ อย่าลืมกดตบมือ / comment / share กันด้วยนะครับ

#AccountabilityGroup #GoalsSetting #PersonalDevelopment