不變應萬變的時間心法：

從鳥瞰視野到落地日常的時間視角

相信對於數位筆記和時間管理有興趣的人，都有一個共同經驗：在面對種類繁多的軟體時，經常迷失在功能介面更多更強大的誘惑中，難以找到一以貫之的核心心法。

Ali Abdaal 在嘗試各種軟體與方法後，放棄了華麗的技巧，以一套從繁複到極簡的方式，採用三個時間單位來管理生活:

• 年：鳥瞰全年，釐清生活大方向
• 週：運用有限珍貴的 112 個小時
• 日：賦予生活有意識的每日任務

鳥瞰年計畫：

回到極簡的 Google 表格，以俯瞰視野綜觀每個日子

以年為單位的鳥瞰視野，可以讓自己跳脫「只能應付眼前繁瑣」的心理狀態。

如果沒有年度視角的規劃，日復一日的生活與工作容易進入「過一天算一天」的狀態，短期的勞動難以凝聚為長期價值，意義感也相對容易流失。

因此，將視野拉寬，我們更能從老鷹的視野檢視地平線，在長時間的跨度之中，如何合理安排工作、生活、休閒、興趣、人際等各種事件比例，也可以從鳥瞰事件之中，觀察自己安排的事件是如何構成我們的真實生活。

把年度視角寫下來，我們也進一步有了調整生活的基礎視野。

穩定循環的理想週計畫：

如何合理安排有限的 112 個小時

扣掉每天 8 小時的睡眠時間，我們每週總共有 112 個小時可以運用。如何運用這寶貴的時間資源，合理分配深度工作、充分玩耍、與人連結的時間呢？

Ali Abdaal 每個週末會先檢視他的理想週計劃，這包含了他每週想要固定進行的事項，例如固定的團隊會議時段、運動時間等。接著他會根據這週的實際需要和Events來調整計劃。他特別強調要把關係和個人生活放入每周計劃，例如打電話給奶奶，與女朋友的約會之夜等。

制定日曆周計畫模板，從被動到主動

在 Google 日曆上製作一個理想周的模板，轉換為具體的周計畫表。這樣不僅可以節省每週重複規劃的時間，也可以讓我更主動地掌控時間，而不是被生活牽著走。

例如，如果你發現自己的集中力最好的時段是早上，就可以安排重要且需要高度專注的工作任務。除了工作，如果你有其他「每週固定行程」，例如運動或散步、社交或聚會等個人生活事項，也可以納入每週循環的計畫中。

理想周計畫最有用的一點，是它可以清楚告訴我們還剩下多少自由時間。如此一來，就可以知道目前是否有時間再加入其他活動，避免時間被過度占用。

「我沒時間，還是我不抽出時間？」

提摩西.費里斯(Timothy Ferriss)曾經說過，如果對方常常說自己「很忙，沒時間」，這並不會提升「喔!這傢伙的時間很有價值」這種形象，反而會感覺這個人無法妥善安排自己的時間，同時也意味不想為彼此的關係排出時間。

透過周視角安排計畫，以後不再說「我沒有時間」，而是主動有意識地了解「我選擇不為這件事安排時間」。理想周計畫的好處，是它迫使我們思考生活中的優先事項。 這表示，我們不能再以「沒時間」來推諉自己的選擇，而是要正視「我選擇不抽出時間來做某件事」這個事實。

理想日計劃 — 有意識安排每一天：

重要的三個每日任務：工作、健康、人際

每日任務是Ali Abdaal 玩魔獸世界裡得到的說法，一般台灣人在時間安排上經常以工作為優先，但健康和人際關係卻也同等重要。因此每日在「工作」、「健康」、「人際」三個面向上都至少完成一件事，是重要的行動指標。

為什麼要安排日計劃?

不管有多好的周計劃和年計劃，還需要真實落實到每一天。日計劃是時間管理的最後一米，直接關乎到任務能否完成。

如何安排日計劃？

1. 在日曆上檢查已有的周計劃和事項安排
2. 根據當天實際情況，插入具體的時間塊
3. 將必須完成的工作任務、健身計劃等寫入日程
4. 列出每日要完成的重點工作、健康、關係3方面任務
5. 時間塊應留有彈性，應對突發事件

日計劃的具體益處

• 每天行動有明確方向和目標
• 增加主動性和效率感,不會陷入無目的狀態
• 確保重要事情完成，不會被耽誤
• 身體力行完成計劃的成就感和滿足感
• 避免工作和生活失去平衡

筆記

Ali Abdaa另外有內容更進一步講解每週循環的安排要點，有空再寫一篇如何安排與執行每週事項的內容。

不想麻煩人家

這篇講作者去別人的場子推銷產品，對方的行銷總監問他想要咖啡或水，他因為「不想麻煩人家」而推辭了。結果過程他口乾舌燥，加上遲到很緊張，搞得他出了一身汗，心神不寧，當天的會談狀態顯得不順利。

後來他做了一個實驗，之後二十次的生意洽談，有一半他都選擇要喝水或飲料，有一半他都禮貌推辭，實驗是麻煩人家的結果反而更好。戴夫說，這個實驗樣本數太小，而且一點都不科學，但他自己覺得挺有意思的。

作者的經驗是，當有人問你要不要來杯飲料時，放心大膽接受吧！因為這個簡單的行為，會讓提供服務的對象「覺得自己是個好主人」也感到安心。如果你希望雙方處得愉快，就要先讓人感到自在，而接受對方的一杯水或飲料，就能讓人感到自在。

但有兩點要注意的是，如果對方沒有主動問你需不需要飲料，就不要主動提出要求，否則可能會帶來反效果（對方可能因為這樣的待客疏忽而心情不好）。其二，除非你們約的是餐會，否則對方問你的如果不是飲料，而是食物，最好禮貌推辭，如果你想在洽談中展現最佳狀態，最好避免一邊吃東西。

路邊停車的菜籃阿姨

看完這篇文章以後，走路出門要去牽車，正好看到一位菜籃阿姨東張西望在找車位，因為她的機車上掛著菜籃子。我在扮演「都市人冷漠」和「鄉下人沒隔閡」之間選了後者，語氣很順便地問菜籃阿姨：「ㄟ阿姨！我機車停前面剛好要走，有一個位置你要不要停？」

菜籃阿姨把機車插進汽車停車格之間，搖手推辭：「免啦免啦！我巷子轉個彎買完菜就要走了！」

一分鐘後我騎上車，經過馬路時看到阿姨的菜籃不在機車上，應該是進巷子買菜了，但機車旁多了兩位警察在開單，因為阿姨的機車停在汽車停車格之間。我從來沒看過警察來這裡開單，而且阿姨剛停好一分鐘就被開單，就是有這麼巧的事。

哎呀，要是阿姨有接過那杯水就好了，阿姨也在提醒我要多多接過別人的那杯水，不要怕麻煩人家。

#The Art of People

Midjourney視覺演算工具，讓不會畫畫的小老百姓，也能創造相當水準的視覺作品？真的嗎？

第一次在網路上看到Midjourney的推廣文章時，台灣的使用者人數還不到50位，當時看到這款A.I算圖工具時，不免有些好奇，但使用動機沒有強烈到想花費30美元訂閱。幸好當下轉念一想：如果把A.I算圖用在我的單曲封面，會有什麼效果呢？

只要輸入關鍵字，A.I實現你的腦內靈感

如同我們都有晚上做夢的能力，即使老百姓沒有像畫家一樣受過繪圖訓練，多數人還是能夠在腦海中自由進行視覺上的想像。

只要在Midjourney的服務器上輸入關鍵字，A.I就會產生對應的視覺演算作品。

以下將以太陽為例，「sun, pattern」與「sun fratcal」所產生的太陽型態，就會依據關鍵字而有所變化。

此時，作為老百姓的我喜歡「sun, pattern」中的第四幅畫，就可以請A.I提高該幅畫的作畫精細度，最後得出這幅作品：

風格範圍極廣，令人驚豔的A.I演算可能

科幻風、浮世繪風、極簡風、吉卜力風、新海誠風、畢卡索風、3D渲染風，只要是你想得到的關鍵字，A.I都有辦法融合給你。以下一系列曬圖，僅是風格表現的小小一隅，Midjourney的相關社群每天都充斥各種突破想像的視覺可能。

高水準的繪師技術，結合友善老百姓的低門檻，作為一位臥房音樂人的我，還需要與人類畫家合作嗎？

探索了幾天Midjourney 的可能性，對於作為一位臥房音樂人的自己來說，A.I視覺演算的作畫品質，已能充分達到想像力與技術皆備的作品門檻。

同時，高技術的出圖水準不需要繁複的操作知識，而是老百姓都能使用的低門檻工具。如果我只是要完成小規模的視覺作品，Midjourney就能滿足我的多數需求，確實降低與人類畫家合作的需求。

你苦功10年的技術，A.I只花60秒就辦到了。

意識到Midjourney作為視覺演算工具，已能夠充分滿足需求的這份事實，內心不免升起一股異樣的感受。世界某個角落好像哪裡壞掉了。

「苦功10年的技術，A.I只花了60秒。」

這是一件何止「有點可怕」的趨勢。傳統技術的養成需要大量的心力，從素描、構圖、材質、用色、風格等種種技法，都需要時間、耐心、天份、努力與金錢的投注，才能夠成就一定程度的技術表現。

如今在Midjourney 的協助之下，只要能夠善用關鍵字「駕馭A.I」，就能自行生產不下傳統技術熟練者的視覺作品，省去合作溝通的時間成本。

同時，如果自己本來就擅長PS與視覺作畫技巧，還能夠以Midjourney的演算作品作為基本藍圖，更精準迅速地完成個人作品。

Midjourney如何改變繪師的專業與工作？A.I真的會取代我們嗎？

Midjourney作為視覺演算工具，真的能取代人類繪師嗎？

究竟A.I演算工具正在以何種速度改變業界生態，這點我並非圈內人，無法評斷。

在我觀察Midjourney相關社群的期間，已經看到許多設計從業人員開玩笑地在說：「要失業啦啦啦」。同時也有許多關於Midjourney如何具體應用在工作與提案過程的討論。

以上我們可以看見來自插畫家、藝術家、景觀建築等各領域創作者的發文討論，可以得知相關領域的工作者是如何看待Midjourney與專業領域的合作關係，也能感受到Midjourney的迅速普及，正在掀起一股改變業界認知的浪潮。

Midjourney的普及，對身為老百姓的我有什麼影響？

科技在解決人類問題的同時，也在取代人類的專業與工作。我想起朋友曾經參與過國道收費員的抗爭運動。你還記得以前經過高速公路時，總要停下來將票遞給收費員嗎？

當時是採取人工收費，有許多都是服務十年以上的老員工，自從ETC電子收費系統上路後，人們一下子就習慣了精準又快速的電眼與數據紀錄系統。這些以收費員為職的老員工，也徹底失去了賴以維生的工作。

我們眼下從事的工作，與手上掌握的專業，在A.I逐漸普及的五年或十年後，會有什麼樣的改變呢？

是改變的恐懼，還是創作的新希望？

A.I演算技術將逐漸普及至我們的生活，Midjourney的高品質與低門檻特性，成功突破視覺專業的同溫層，使專業領域外的一般老百姓也開始使用。

不久的將來，不只是視覺演算工具，各行各業如音樂製作、文案、行銷、設計等數位應用領域，都會出現更厲害的A.I演算工具，取代傳統技術的門檻。

傳統技術的門檻被取消，帶給我們的是改變的恐懼，還是創作的新希望？

我認為傳統技術被A.I取代，勢必取代一部份的專業擁有者，但與此同時，另一部分的專業擁有者也因為傳統技術所需的時間與成本，能夠透過A.I的協助有效而節省，此時創作者也獲得更多能量，能夠集中在「講好故事」的創作面之上。

「你想講什麼故事，我來幫你！」

舉例來說，我並沒有受過傳統繪畫技巧訓練，但在我心中一直有想畫漫畫的心願。相信在近十年內的將來，我可以透過分鏡示意圖（甚至透過A.I協助我畫分鏡），讓A.I接續生成高精度的漫畫表現（視覺風格可以按照創作者的意志決定與編修）。

如此一來，在畫漫畫這件事上，我只要提供故事和想法，作畫交給A.I就能夠實現我的漫畫夢了。

在A.I的協助下，創作者可以省去大量學習技術的時間與心力，專心說故事。因此，創作者對於自己更核心的提問是，當傳統技巧的表現不再是創作的獨特所在時，自己核心的價值是什麼？

也許，在面臨未來變動的此刻，我們看待A.I的角色可以更像是一個聆聽者與協助者，每當你的腦海閃過一絲靈感，它總是願意對我們表示歡迎：「你想講什麼故事，我來幫你！」

感情的陌路：磨耗與偏見

「真是遺憾，我們花費了那麼多時間相處，走到最後，才發現眼前的是一位陌生人。」

哪一段感情不似如此，縫了又補，再從那些縫線處，不經意地撕開？

十年前看王牌冤家，未曾歷經感情的成住壞空，今日再看，直視日常如何將情感磨耗殆盡。

戀愛喜劇上演的是兩人如何相識，一番波折過後，有情人終成眷屬。但就像那句老話：「公主與王子從此過上幸福的生活⋯⋯真的嗎？」

每一段走得深走得久的情感關係，都不免被磨損得體無完膚，王牌冤家就是要掀開這層疼痛許久的痂。

。

兩人在海邊相識的第一天，克蕾汀一把搶走喬爾的雞腿，吃得津津有味，當時兩人的心無比悸動；後來，他們在中國餐廳沈默乏味地用餐，飯桌上唯一的話題是：「拜託把你用完肥皂後的毛清乾淨，真的很噁。」

克蕾汀對喬爾敞開所有，認為「向對方分享一切，是一種親密。」；喬爾卻不這麼感受。他認為克蕾汀總是在自言自語，而自己總是在忍受對方的任性。

後來，他們都各自來到忘情診所之中，對著錄音機講述，對方在自己心中，磨損而不堪的形象。他嫌棄她雖然聰明，但書讀得不多，某個詞的發音總是不精準。嘲諷他遇到事情總是逃避裝可憐、他指控她填補空虛的手段，就是勾引男人上床。

這台錄音機的內容，收錄各種偏見與批評，指控著「對方為何讓自己感到不幸」。其實這台錄音機並不只存於電影當中，也存在我們的現實生活中。我們的內心就如同這台錄音機，時時刻刻運轉著自我的聲音，播放各種批評與偏見。

電影裡將人們內心的獨白播放出來，簡直直白驚悚。喬爾聽到克蕾汀的獨白，將她趕下了車。克蕾汀聽到喬爾的獨白，氣憤地離開。我們的日常生活雖然沒有這卷錄音帶，但又何嘗不是在各種相處的縫隙，將內心的偏見展露給對方看呢？

於是日復一日，感情無法避免地，於日常磨耗，於偏見殆盡。

人生中無論如何也想保留的珍貴

刪除記憶。

既然感情到頭來，如此令人苦痛，不如通通刪除了吧。

喬爾發現克蕾汀完全不認得自己，還愛上另一個年輕小子，苦痛難當之際，也前往忘情診所，希望刪除關於克蕾汀的所有記憶，解除痛苦。

喬爾翻找收集了與克蕾汀相關的一切，相簿、素描、繪畫、馬克杯、日記⋯，所有他們曾經的生活、愛戀、時光，構成了一份喬爾記憶中的情感地圖。透過忘卻儀器，喬爾陷入深深的沈睡，夢裡他在一段又一段的回憶之中穿梭。此時的他，終於能撇開視線，不再被感情表面的污損所糾纏。他一層又一層地深入回憶，想起克蕾汀牽著害怕的自己，來到蒙托克結冰的湖面。克蕾汀的率性而為把喬爾的心帶到了從未到過的遠方。喬爾說，有那麼一刻，他感到了完整，他要去的地方，就在這裡了。

忘卻儀器無情地刪除關於克蕾汀的回憶，即便喬爾求饒吶喊：拜託，只有這段回憶，不要刪除。

在喬爾直視回憶深處的旅程中，他發現了無論如何都想保留下來的珍貴事物。

Eternal Sunshine of the Spotless Mind

十年前還是高中生時，懞懂看完電影，大部分內容都忘了，但是這句詩意的片名卻一直放在心上。有一次背給英文老師聽，她說這個句子好美。當時我說這是一部電影的片名。如今再看一次，我好像明白了一點這句話的意思。

臨近片尾時，喬爾和克蕾汀方才重逢，再一次深深墜入彼此。下一刻他們卻聽見彼此錄音機的內心獨白。這個場景是如此不堪，因為這讓他們明白，即使重來無數次，他們的情感也終將走向陌路。

克蕾汀無法忍受喬爾的內心獨白，轉身離開，而這次喬爾追了上去。

克蕾汀說，將來，我會對你感到無聊，就像你對我感到不耐。不管重來幾次，我們最後還是會厭煩彼此。

喬爾望著克蕾汀，同意了她所說的。但他頓了一頓，短短地說一句：「⋯⋯好啊。」

克蕾汀不可置信，卻也短短地回答了一句：「⋯⋯好啊。」

意思是，如果是你，就算我們厭煩彼此，好啊，還是想和你一起走下去。

無論幾次，我們都會厭煩彼此：好啊。

長大的我也變得嚴苛了，喬爾與克蕾汀願意跨過感情的徒勞，繼續攜手向前，這是否是一個太過樂觀的結局？畢竟這部片的核心，從來就沒有白馬王子，人與人終究也不會過上快樂生活。

不耐與偏見的積累，是兩人離開彼此的驅力。那麼，又是什麼樣的引力將他們留下？

喬爾在最清醒的夢裡反覆輪迴，在無數次的直面、告解、和解之中，他也許徹底明白了：

感情的磨耗與徒勞，是他無法選擇的。無論對象換成誰，時間久了，都一樣。

但是，某些事物是如此珍貴，珍貴到即使生活表面的痛苦如此巨大，我們都想付出一切代價去保留。如此珍貴，值得以一種深深的相信，去抵禦所有時間的磨耗。僅僅只有這一點，是他可以選擇的。僅僅能做出這份選擇，他就有意願渡過時間的長河。

因此，即便克蕾汀告訴他：「無論幾次，我們都會厭煩彼此。」他仍然有勇氣回應：「好啊。」

好啊，我知道，可以的，沒關係。

如此珍貴的事物，也許如同回憶無形輕盈，但因為能夠深信，有了重量，那便永藏在心靈的一隅：

Eternal Sunshine of the Spotless Mind（無瑕心靈的永恆陽光）

這不是一個樂觀的結局，而是關於人們深刻體認情感之徒勞以後，仍然願意牽起對方的手。一個悲哀、浪漫，絕望與希望同源的結局。

0.迷你輸出的用意是，打破「單曲做到一定程度」才分享的框架。日常有小小的進度就分享，也紀錄優化的方向。

1. 今天優化0207的b點，讓現場演出時，可以專心演奏樂器，不用分心動手操作Delay的變化。
2. 透過Clyphx Pro的語法指令，可以在Clips寫下你希望DAW做的事情，以這次迷你輸出的方向來說，我讓每個Clips紀錄不同「Send Return」的變化值，並且每四小節觸發一個Clips，來達到每四小節有不同Delay效果的自動化循環。

0208優化方向：

a.設計更明顯與漂亮的delay分段效果

c.練習北美笛的雙軌Loop（目標：一軌疊低音+節奏、一軌疊旋律線條）

d.練習疊上Pad

第一種 誤會之中的運算人

運算人在試圖接收目標訊息時，因為運算速度慢，接收的訊息就像播放兩秒暫停三秒的影片，不僅中途會卡住，畫質也會充滿模糊的顆粒。

此時運算人無法得知訊息的全貌，只能轉述當下的恍惚所見。

如果運算人是自己練習，倒也還好，但如果是轉述訊息給人聽，那就有些麻煩。

片段的訊息經過身體感官揉合後，容易產生失真。經過主觀轉譯後，可能方向又偏離了一次。

這時候運算人的自我課題若是「相信自己感受到的」，那其實這場訊息傳遞，是運算人自己傳給自己的。

接收訊息的人，也許聽聽就好，那容易造成一些美麗或不美麗的誤會，看運氣。

第二種 有權有能的運算人

運算人的運算速度很快的時候，一部10分鐘的高清影片，一瞬間就加載完成了。

加載完成的意思是，時間軸上的每一個點，只要有意願，都能跳轉過去，毫無延遲。

運算人雖然知道訊息的全貌，但是，這份訊息若需要轉述給他人，那麼，由於人的三次元感官是屬線性思維的，若要讓人在三次元理解一件事情的全貌， 所以還是要透過話語之線，把內容一顆一顆串成珠，講述出來，讓人聽見。

運算人所掌握的資訊量相當龐大，但不一定能夠考慮轉述的對象，能夠接收或接受的訊息量。

如果運算人啪啦啪啦把訊息灌到給接收對象，那就像把一簍的花草、刀片、鋁罐、布絨都灑上對方。

看到什麼就講什麼，運算師所表現的，其實是「有能力掌握資訊」，而非「明白接收方所需要的資訊」。

第三種 無能無權的運算人

運算人明白訊息的全貌，卻沒有轉述訊息的慾望。

如果運算人需要轉述訊息給接收方，那不是因為運算人自己想說。

而是世界想要透過運算人，去說。

0.迷你輸出的用意是，打破「單曲做到一定程度」才分享的框架。日常有小小的進度就分享，也紀錄優化的方向。

1.心態調整的緣故，想從小房間走出來一點，今年會安排更多的現場演出。

2.電子音樂的演出，常常會在表演過程操作電腦。無論是眼睛或手要去碰電腦的演出方式，今年希望可以做到完全hands-free。

3.最近開始研究Clyphx，發現這真的是讓我可以hands-free的好東西。

4.今天用的是北美印地安笛(Native American flute)。

5.今天的內容是「錄製一個8小節的clip」、「使用不同Delay進行變化」「結尾剛好有窟窟的貓叫聲很可愛」

0207優化方向：

a.4組Delay只用1軌Return，放進Audio Efeect Rack的方式進行控制

b.承上，研究Delay Rack適合現場演出的Mapping（需求：1主旋鈕控制Return、4旋鈕可以分別控制Return中的四組Delay）

b1.透過Clyphx 寫一個可以循環四組效果的Clip，不用動手調整效果。（Loop應該是想疊再疊）

c.練習北美笛的雙軌Loop（目標：一軌疊低音+節奏、一軌疊旋律線條）

d.練習疊上Pad

打輸的公龍蝦，會長出習慣失敗的全新大腦？

如同大部分的雄性動物，公龍蝦也會為了地盤和求偶互相打架。

不過公龍蝦打輸的代價，卻令人印象深刻。

公龍蝦打輸不會死，也不一定會受傷，但只要在鬥爭上落敗，大腦的特定區域就會萎縮。大腦萎縮的公龍蝦，往後面對鬥爭，會更傾向逃避與蜷縮，這與體內血清素分泌降低有關。

也就是說，只要打輸，公龍蝦就會在自己的心中蓋上一枚發光巨大的「難吃印」，自行長出一顆「落敗者」的大腦，從此遠離那些戰勝的公龍蝦，並且放棄追求漂亮母龍蝦的夢想。

戰勝的公龍蝦，由於體內的血清素分泌會提升，體態會愈來愈自信，性格愈來愈好鬥，彷彿一路從見習廚師升級為特級廚師，在決鬥之路上成為一隻了不起的公龍蝦，也讓母龍蝦不用費力瞎猜，也能找到強壯的好老公。

題外話，從古至今，人類經常使用雞雞大小作為雄性之間的評量標準之一，龍蝦的故事也讓人聯想到如此情節：男人打贏了雞雞會長大，打輸了會萎縮。

「哇天啊，他的雞雞有七個祖先的手臂那麼長！到底戰勝了多少部落的男人們！」

「哇天啊，他的雞雞怎麼只剩嬰兒的小拇指那麼短，願主保佑他。」

至於在這樣的故事裡，雞雞太大，大到可以把天空遮住時，究竟會發生什麼事呢？

因為是題外話，有機會再講。

總之，龍蝦畢竟是龍蝦，跟人的處境應該沒有太大關係吧。就像打輸打贏，也沒聽說過男人的雞雞會進退化一樣。（如果會請告訴我）

說到這，就要講回我家的狗。

憑藉氣勢，趕跑大狗的小小狗

帶著龍蝦的故事，再觀察我家的狗，還是能發現一些端倪。

自從我家具備領袖氣質的狗相繼離世以後，倖存的六隻狗，成為了史上最愛吵架的陣容。他們紛紛在內心建起了海拉魯城堡，上頭盤旋著喜好混亂的災厄加農。

為了宣示地位，有意上位的狗會在日常生活的各種環節，透過示威去打壓另一隻狗。例如禁止其他狗和人類示好，或者透過無理由的暴力施壓，測試下位狗的服從程度。

這點其實和靈長目人科的國小霸凌很像，禁止你跟某些人講話，或者沒有理由地欺負你，看你敢不敢反抗。

成功施壓的狗，就會成為群體裡最常給其他狗壓力的流氓個體。被施壓的狗有兩種情況，一種是服從，選擇服從的狗，在生活上就只剩被欺壓時跑給狗追，或夾尾低頭的地位。

另一種是反抗。下位狗選擇反抗時，雙方會攻擊互鬥，打起來的模樣挺恐怖的。但其實打完後仔細看，傷口通常都很淺，甚至無傷收場。

不過就跟龍蝦一樣，打輸的狗，反抗的頻率就會開始降低。

其中有一個現象非常有趣。我家的六隻狗當中，其中兩隻狗是鄰居朋友寄養的狗。

這兩隻狗因為體型瘦小，現在幾乎是家裡地位最低的狗。

但是過去有一段時間，只要鄰居朋友在場，他們彷彿就會受到信仰之力的加持，以小小姿態戰勝上位狗。

我真的看過體型大上許多的上位狗，被瘦瘦小小的狗追著跑。

這叫做狗仗人勢。不過自從小小狗的主人遠行離家，成為寄養之身，他們很快就失去倚仗的信心。他們在鬥爭之中很快就落到下風。經過幾次爭鬥，現在已完全喪失信心。只能夾尾任憑上位狗欺壓。

狗的故事比龍蝦多了一個層次：當小小狗心中有所倚靠時，他能狗發揮比體型還巨大的能量，產生自信，壓倒鬥爭的上位狗。

那麼人類呢？

與自己的神經系統對話：人類身體的Easy Max

人類的自信從何而來，又是如何像龍蝦與狗一樣，在成長過程增長與消褪？

因為家明的緣故，我開始接觸一套練身也練心的重量訓練系統。

這套系統相當講究「Easy Max」，也就是強調去以不費力的心理，來舉起該部位最大的重量。

每個人應該都有程度不同的成功經驗，而有些目標的達成，是使盡吃奶力氣，火燒眉睫之際達成的。

達成這種成功，人就會瞬間陷入疲態，需要耍廢好一段時間才能恢復。

這種用力過度的成功，也容易在心中烙下「幹累死」的負面印象。降低往後想做這件事的自然驅力。

Easy Max的目的之一，在於與身體的神經系統對話，培養「輕鬆但是成功」的長久經驗。

例如，在某個部位的動作上，雙手發抖拼盡全力，可以達到70kg的成績，以Easy Max來說，那就輕鬆地從60kg做就好。

「舉起了60kg，好輕鬆喔。」

「舉起了62kg，好輕鬆喔。」

（省略）

「舉起了68kg，好輕鬆喔。」

「舉起了70kg，好輕鬆喔。」

人的神經系統是會記憶成敗的，就像龍蝦與狗一樣。因此與其挑戰大重量，結果讓神經系統記憶了「啊～～有時成功有時失敗，真是殘念」，更健康的身體記憶則是對於「對自己做得到」這回事，打從心底具備信心。

因此，成功為成功之母。

這也是為什麼多數技藝與樂器的練習，會強調放慢動作與速度，先讓身體塑造正確的神經記憶與動作順序，再一步一步地加快速度，最後達到快慢自如的表現結果。

如果說這是一種身體層次的信心，那麼心理層次的信心呢？

實現目標的最小可行方法：人類心理的Easy Max

我聽過各種論述什麼是自信的說法，但大部分都忘了。有位朋友曾經簡短地說了一句，我卻記很深。

他說，自信是什麼？

真正的自信，是實現與自己的約定。

蛤？就這樣？

屁，這超難。

別說每年許下的新年新希望了，每天練習某事10分鐘、三餐正常吃、早睡早起，這些事有時候都很難做到。

人的現代生活雖然不像龍蝦與狗，有明確的身體鬥爭，但是鬥爭仍以隱晦的形式存在工作、人際、娛樂之中，要不然，為什麼心中想做的事情會做不到？

如果把每天玩手機的時間都拿去做某事，現在應該很厲害了吧。很多人會講這種幹話自嘲，但實際上這就是玩手機與心中想做某事的鬥爭。

生活中也有各種因為工作與人際，而難以達成目標的心情。面對這類情況，如果抱持「因為現況如此，所以做不到」的心情，人就會失去信心，也容易放棄目標。

如果你不感覺鬥爭，有可能是因為你已經習慣了。

這時候Easy Max的觀念就派得上用場，因為目標太大，其實就是夢想的重量太沈重，根本舉不起來。

這時候就要退到更小的層次，回到實際生活的現況中，找到自己能夠輕鬆舉起的那個重量。

例如「想出一本書」對多數缺乏經驗的人而已，是實際上舉不起來的大重量。

一本書六萬字，每天寫2000字，30天就寫出來了，對吧。

這種想法也是屁，「每天」和「2000字」根本也很沈重。

但如果是「兩三天」「20個字」「觀察一件小事」，那麼即使工作與生活忙碌，也有可能在微小的空隙中，舉起這個重量。

如果發現自己真的能夠輕鬆舉起這個重量，並且持續讓身體與心理相信，喔！其實很輕鬆，而且好玩嘛～～如此一來，就能夠在此之上增加重量，也許進展成「每天」「100字」「某個想法的輸出」。

這樣就離目標的大重量，又更接近了一點。

真正的自信，是實現與自己的約定

回到「自信是實現與自己的約定」來說，實現約定，我認為是沒有什麼藉口的。生活中有太多事情在阻礙我們達成心願，每個人基於各種先天與後天的條件不一，達成目標的費力程度也不同。

人都容易被真正有自信的人所吸引。

人也喜歡在聽故事的時候，看著角色陷入困難，並期盼與角色一同掙扎脫困。

我想，也許我們在欣賞一個人的自信時，看到的不是表面的模樣，而是感受到了，這個人在他所生存的現況之中，不斷設法突圍，在每一次困難中，找到一點點讓自己離目標更加接近的途徑，有時繞彎，有時取直，但是這個人走的是自己想走的路，而不是別人告訴他的路。

我喜歡的朋友們好像都有這樣的特質，無論有沒有獲得主流社會的認同，但就是怪怪的、做一些別人不知道為什麼要花時間做這些的事。時常懷疑自己，但又因為誠實和好玩，即使百般困難，還是會想方設法去玩。

成功為成功之母。生活中處處有鬥爭，還是要以溫柔的方式，常常告訴自己的神經系統：這個好輕鬆，好好玩喔！」，然後去達成與自己的每一個小小約定。