How often do we stop to reflect on how we deal internally with our experiences? How often do we observe the sensations and emotions that are circulating within us? And how often do we consider the ways we interact with the people around us?

What if you had a mobile app that could sort this all out for you? Here’s what those three “mobile apps” would like look if you could search them in your app store:

1. Emotion in Action

It enables us to invest focus and energy on results and it offers is the choice to opt out of the mental paralysis which is the result of destructive self-judgement. To observe, without judging, our own minefield. With this tool, we can build a plan for life in which we act proactively, and align with our own goals. We can even share with family and close friends; put our emotions in motion.

2. Self-Discipline 3.0

Ideal for procrastinators, this app is the final call in the evaluation of our day-to-day habits. It assesses the respective qualities of our activity, and using a database of the finest teachings from the world’s most famous thinkers and philosophers, provides us with tips on how to achieve our goals. Its main feature is something special: when so much as the thought of a destructive habit is detected, it places the user into a “reflection bubble.” The reflection bubble insulates us from all external stimuli and immediately triggers an email, listing the consequences of carrying out the habit in question. The only drawback of this app is that it quickly drains the battery, especially in cases such as those where multiple destructive habits can cause the reflection bubble to remain permanently active.

3. Self-Reflection

In addition to helping us to reflect on the image we have of ourselves in our minds, this application identifies beliefs and behavior patterns that are boycotting the release of potential. On selecting a variety of dramas from your past, Self-Reflection immediately provides three different perspectives of each situation that we can learn from, so we can choose to move forward in our lives.

The cherry on top is this app’s Airplane Mode function. Any time we begin to feel distressed we can simply click this button. A routine observation and investigation is activated immediately by any mental anguish or physical pain. At the end of this process, the following message is displayed: “Do you accept and truly embrace the suffering within you?”

If the answer is yes, the process is finalized. Should the answer be no, we have the option to continue in Airplane Mode as necessary. This application can be used simultaneously with Self-Discipline 3.0.

Conclusion

It does not benefit us to subdue the hustle and bustle of day-to-day life. We need to listen to the messages we receive from our bodies when we decide to stop and reflect. To sit back and share what we’re feeling. The emotions and feelings that we experience can and should be shared with a safe inner circle of family and friends; or even with strangers, depending on the situation.

We all have the courage within us to allow vulnerability, to observe the impact it has on the reality surrounding us, and above all, the impact our feelings have on ourselves, and in our lives.

Em pleno cenário pandémico, o isolamento social afecta tudo e todos nos mais diversos contextos. O seu impacto na nossa saúde mental é cada vez mais gritante. É fundamental que os líderes das organizações facilitem a conexão humana e apoiem a construção de relacionamentos ainda que os colaboradores estejam fisicamente distantes.

A sensação de estarmos isolados recorda-nos que somos criaturas sociais e que o sentimento de pertença deve ser estimulado. A conexão no local de trabalho contribui fortemente para o que acontece em outras áreas das nossas vidas. A hesitação em mostrar vulnerabilidade, estende-se igualmente ao meio digital. Partilhar desafios, solicitar ajuda é muitas vezes perdido na azáfama de tarefas oriundas da vida pessoal e profissional. Criar um ambiente de segurança e de partilha, para que prolifere um espírito de entreajuda entre os colaboradores, pode ser uma poderosa ferramenta para as organizações fortalecerem a coesão das suas equipas.

A tecnologia pode ser vista como algo que nos isola, mas também nos mostra novas formas de conexão humana. Da sala de reuniões para o interior das nossas casas, as conexões digitais trouxeram mais autenticidade, humanidade e uma dimensão mais aproximada do nosso dia-a-dia.

É essencial construir novos sistemas, hábitos e condições que evitem a solidão, cultivem o sentido de comunidade e promovam uma saúde mental sustentável.

As âncoras na nossa vida são os locais de felicidade nos quais descansamos a nossa consciência e podem funcionar como catalisadores para novas experiências e para uma perspectiva mais resiliente de encarar este mundo.

Precisamos de criar novos pontos de referência que estimulem a nossa crença interior no potencial que reside em nós para sermos mais ousados, mais criativos e sair do nosso porto seguro em busca dos nossos sonhos. As âncoras podem também servir para “atracarmos” o nosso barco em dias de tempestade. Aceitar que estamos no meio dela e confiar que a mãe natureza tem o seu papel em reestabelecer o seu devido equilíbrio.

Vitor Frankl, psiquiatra e sobrevivente do Holocausto, no seu livro “O Homem em Busca de um Sentido”, conta a história na primeira pessoa sobre a sua experiência nos campos concentração e as várias âncoras que lhe conferiam a tal resiliência que é tão proclamada no nosso vocabulário dos dias de hoje. Despido da sua dignidade humana que lhe foi negada enquanto sobrevivia num filme de horrores, conta que a esperança e o sonho foram as âncoras que lhe salvaram a vida. A esperança e o sonho de, num futuro próximo ou não, vir poder contar a sua verdade em que viu a sua família ser dizimada e lhe ser recusado o direito à vida como um Ser Humano.

Encontrar pontos de referência nem sempre é uma tarefa inócua. Mas o que são esses pontos de referência? Alguma vez enfrentaste um desafio que parecia impossível de ultrapassar? Conseguiste dar a volta? Como te sentiste depois? Esse é um ponto de referência. Um novo patamar de consciência e realização pessoal.

Experimenta reconhecer, com regularidade, o amor e o carinho juntos dos teus amigos mais próximos, familiares e colegas de trabalho que te apoiam e te ajudam a crescer. E depois falamos.

Agora é o momento de mergulharmos! É esta a qualidade de confiança absoluta que queremos cultivar. Sem fazermos planos elaborados ou intelectualizar demasiado as nossas acções. O mergulho em confiança é uma situação desafiadora assim como a própria emoção que dela decorre.

Osho, no seu livro “The Sun Rises in the Evening”, salienta a importância de confiar no processo da vida como forma de libertar a nossa sabedoria interior. E é nessa libertação, com confiança, que uma imensidão se abre ao mundo. Livre de uma mente que, muitas vezes, nos torna reféns do nosso auto-julgamento destrutivo e nos impede de avançar. Livre de condicionamentos e de paredes de água de pensamentos e desejos que tentamos navegar a todo o custo.

Existem momentos em que a seguinte pergunta deve ter feita de forma consciente: Que situações, relações ou pessoas nos queremos libertar e que não já não servem nesta fase da vida? Que situações, relações ou pessoas queremos agradecer pelas aprendizagens proporcionadas e ritualizarmos este momento de despedida? Trata-se de renovarmos o nosso oxigénio para os próximos ciclos da vida que se avizinham. Trata-se de mergulhar novamente e respirar fundo com tudo o que vivemos interiormente e libertarmos esse mar que já não nos serve. Para termos energia para novos mergulhos, novas aventuras, novas aprendizagens e criarmos um espaço interior onde permitimos que a vida aconteça.

O que pode ser libertado, não vale a pena manter. O que não pode ser libertado, porquê libertar? Esse é o tesouro que devemos valorizar e partilhá-lo com o mundo. Esse tesouro que é a nossa sabedoria interior.

Sê persistente. Sê paciente. Descobre a capacidade que reside em ti de permitir que a experiência do momento presente simplesmente seja, até aprendermos com ela o que tivermos de aprender.

Viver o agora é um mantra que tem vindo a persistir pela voz de inúmeros autores, oradores, filósofos e de muitos nós que queremos resgatar o nosso direito de viver. O direito de viver a experiência da vida livres de um passado que já lá foi, da turbulência do quotidiano e de um futuro incerto que muda aparentemente cada vez que olhamos pela janela.

“Temos” de nos tornar pacientes como a terra. Independentemente do que nela se derrame, queime ou faça a terra continua a ser como é e a fazer o que faz. “Temos” de nos libertar como o mar. Erguer os nossos tridentes e persistirmos como seres humanos ao longo das tempestades e saber voltar ao nosso estado natural. Ao nosso ser. A uma nobre resiliência que não se dobra à custa de um eco que sussurra aos nossos ouvidos um cântico envolvente de desejos e apegos.

Sabedoria. Compaixão. Intuição. Palavras que abalam o mundo e o abraçam sem o julgar. Somos pacientes. Somos persistentes. E o resto virá.

Todo o ser humano tem a sua própria sabedoria interior. Uma espécie de mar que encerra em si as nossas percepções flutuantes e, por vezes, tempestuosas. Ainda no âmago deste mar encontramos uma imensidão de espécies de peixes que representam as ideias que se alimentam das nossas percepções. E que têm um princípio e um fim. Supostamente. Na sua superfície tentamos procurar um equilíbrio, uma paz interior, um centro que outrora já reconhecemos como o nosso lugar na vida. Talvez enquanto crianças conhecíamos de forma menos inquestionável o caminho do bem.

Questionamos diariamente as nossas percepções e olhamos para o coração. Vasculhamos na mente. Quais são as setas a seguir?

A verdade é que cada pequeno esforço de voltarmos ao nosso centro conta. Cada momento livre de julgamento e com uma qualidade de atenção consciente, por forma a recomeçar, faz a diferença. Acreditar é um farol que ilumina o caminho até terra. Reconhecer aquilo que já não nos impressiona ou que já não nos é útil neste vida, é libertador. Invés de reagirmos a algo que no passado nos aborreceria, somos gratos por reconhecer essa libertação.

A nossa sabedoria interior conhece o nosso caminho. Cria espaço para que ela surja. Cria espaço para cuidares de ti neste mundo frenético e encontrares o teu centro. Recorda-te que acreditar é, ao mesmo tempo, um obstáculo e um farol. Sem fanatismos. Acredita. Cria Espaço. Traz atenção para a tua vida neste momento presente. A sabedoria virá a seu tempo.

De uma forma ou de outra, todos passamos por experiências negativas nas nossas vidas. Por vezes a dor é muito profunda e pode perdurar por anos. A chave está na relação que estabelecemos com a dor. A dor pode ser sinónimo de raiva, resistência e outras “emoções” que comprometem as nossas acções no dia a dia. Pode igualmente ser sinónimo de determinação, coragem e paciência para abandonar os pensamentos que são fruto dessas mesmas experiências.

A palavra auto compaixão surge-me mais uma vez nesta reflexão. Somos humanos. Damos guarida a todo o tipo de pensamentos na nossa mente. São todos importantes para o nosso crescimento. O desafio está, tal como um hóspede não desejado numa hospedaria, em dar guarida o tempo estritamente necessário para o nosso processo de aceitação, aprendizagem, libertação e, por fim, gratidão. Saber colocar um ponto final no nosso diálogo interno que alimenta um ciclo de auto julgamento destrutivo. Saber dizer basta pois já permaneceu o tempo suficiente em nós. Será que encerrámos o ciclo? Aprendemos com a experiência negativa e agradecemos o ensinamento à mãe natureza? Às vezes não. Podemos igualmente aceitar a nossa incapacidade momentânea para aprender naquele preciso momento. E confiar. No processo. Na vida. Fácil, não é?

Às vezes penso que podia existir um elixir milagroso para colocar fim às nossas espirais mentais. Ainda me lembrei de comprar 5 garrafas vazias, encher com água e, em cada uma, colocar um rótulo de uma virtude diferente: coragem, amor, compaixão, aceitação e desapego. De facto, os rituais trazem estabilidade. Este seria um ritual matutino onde o elixir milagroso era bebido de acordo com a virtude que nesse dia mais teríamos de ter presente na nossa consciência. No nosso coração. No nosso mar interior. Será um placebo inconsciente para enganar a nossa mente?

Experimenta. Observa. Sê investigador de ti próprio. Cria os teus próprios rituais para o teu caminho da leveza.

As necessidades da humanidade gritam por cuidadores. Formais ou informais. Todos os capitães de mar devidamente credenciados nesta missão pessoal e profissional em cuidar do próximo em porto seguro. Todos os que assumem o papel de marinheiros para orientar e prestar assistência à nossa família, amigos ou outras pessoas significativas que fazem parte da sua vida.

Para muitos, ser cuidador é uma missão e o propósito é claro desde muito cedo. Para outros, o desafio surge a meio caminho da vida por obra do destino. Ambos lidam com desafios diários constantes, principalmente no que diz respeito à gestão da energia do cuidador, o que gera um forte impacto no equilíbrio na sua vida pessoal.

É vital que quem cuida encontre rituais destinados a manter a sua própria energia emocional, espiritual e física, para que assim siga a sua missão em proporcionar um ambiente seguro e acolhedor para cuidar de quem necessita.

Cuidar de si próprio é uma competência chave para desenvolver uma vida equilibrada. A prática regular de rituais que regularizam a nossa energia são cruciais para nos desvincularmos (em doses “homeopáticas”, leia-se “ao nosso ritmo e maturidade emocional”) de percepções, pensamentos e emoções que impactam na forma como lidamos interiormente com os nossos próprios desafios e na relação com o outro.

Que rituais são esses? Tudo se resume à qualidade da atenção que depositamos na forma como nos relacionamos com o “eu” e com o “outro”. Algumas dicas:

1. Investe tempo em ti próprio. Diariamente. Seja o que for, reflecte sobre a duração e aquilo que faz sentido para recarregares energia. Não penses demasiado sobre o tempo e a prática ideal. Avança e vai ajustando. Afasta o teu próprio auto-julgamento destrutivo sobre o tempo que não investes em ti. Avança. Experimenta.
2. Desconecta, respira fundo e relaxa com a mãe Natureza. Ela é um recurso poderoso, eficaz e revitalizador para nos conectarmos a nós próprios e novamente encontrar a força e a energia necessária para regressarmos a esta viagem que é CUIDAR.
3. Partilha os teus desafios com a tua rede de apoio. É importante partilharmos os desafios que enfrentamos com aqueles com quem nos identificamos. Sentimos que existe mais alguém com as mesmas dificuldades e partilhamos a responsabilidade da nossa missão. Podemos até perguntar: Onde está a minha rede de apoio? Será que eu tenho uma rede de apoio? Será que me sinto preparado para partilhar? Partilhar para quê? A resposta é simples. Quando o discípulo se sente preparado, o mestre aparece.

As dicas podem sugerir alguma constatação óbvia mas é na prática dessa constatação que vamos encontrando o nosso equilíbrio. Avança.

2018 é um ano com a vibração do número 11. Um ano de crescimento interior onde podemos mergulhar nas profundezas do mar e retirar as aprendizagens necessárias para vivermos uma vida com mais significado, alinhada com os nossos valores pessoais.

Segundo Kristin Neff, uma das mais importantes investigadoras nesta área, ela define a autocompaixão como algo composto por três componentes chave em épocas de sofrimento e fracasso:

. Tratar-nos a nós próprios com bondade.

. Reconhecer as dificuldades como parte da experiência humana.

. Manter os pensamentos e sentimentos dolorosos na consciência.

No coração reside a capacidade de flexibilidade e aceitação da condição do ser humano. Aprender o desapego ao nosso mar revolto interior de pensamentos, mantê-los na nossa consciência, e navegar esse desconforto com um conjunto de ferramentas mais suaves que emergem da autocompaixão.

A ideia de mantermos uma onda de pensamentos positivos constantes acerca de nós próprios para sermos mentalmente saudáveis, é um desafio sobrehumano. Esta mesma ideia promove um diálogo interno por vezes tóxico e alheio da realidade alicerçado num ego que, mais cedo ou mais tarde, pode acabar por cessar de forma inadequada.

A humildade interior reside em aceitarmos o nosso lugar no mundo entre todos os seres humanos. A natureza é feita de dúvidas, de sofrimento e de fracasso. É feita de evolução. É feita de aprendizagens. A natureza encontra o seu propósito sem apressar o seu caminho. Mas nada disso significa que não podemos viver uma vida de significado e compaixão por nós mesmos e pelos outros.

O mundo necessita de cuidadores para evoluir. Cuida de ti. Cuida dos outros. Aceita que cuidem de ti. Aceita que és natureza. Aceita que és um mar calmo e ao mesmo tempo uma intempérie. Os desafios surgem à medida das tuas capacidades. Parte em busca do teu porto de abrigo para lidares de forma mais saudável com os desafios. Cuida de ti.

Ventos e marés não sabidos ditam o ritmo quotidiano da vida humana. O corpo e a mente suplicam por momentos de reverência ao sol e ao mar.

O odor inebriante vindo da nossa agenda diária vinga na nossa mente. A conexão constante ao mundo liberta cortisol em excesso num organismo já inflamado pelas inúmeras solicitações oriundas do trabalho, família e amigos. A dificuldade em abrandar é geral e a compulsão de reequilibrar a loucura diária atira-nos para uma espiral de acções sem fim em busca de um nirvana prometido.

Que comandante é que transporta consigo esse “elixir milagroso”, capaz de salvar vidas que deambulam pelo mar revolto? Aquele ou aquela que acorda todas as manhãs e vê a sua imagem no espelho. Tu! Tu que vieste ao mundo com as todas as qualidades necessárias para lidar com os desafios. Tu que tens a capacidade de criar o teu clima interior para que a estrutura não sofra danos irreparáveis em momentos de tempestade. Tu que sempre serás criança e encontras sempre a alegria em coisas pequenas. Tu que já és paz e só precisas de voltar a lembrar-te. Tu que já és aquilo que queres ser.

Procura a simplicidade de viver. Procura por ti.