6 CONSIGLI PER DORMIRE BENE
Con tutto quel che c’è da fare ogni giorno, si arriva a fine giornata molto stanchi, e magari si sogna il letto già all’ora di cena. Ma la stanchezza non garantisce sempre di dormire bene: a volte accade di essere persino troppo stanchi o tesi per riuscire a rilassarsi; talvolta ci si addormenta ma non si riposa bene, e la mattina seguente ci si ritrova anche più affaticati; oppure ci si sveglia durante la notte e non si riesce più a prendere sonno. Per fortuna i problemi si risolvono con piccoli gesti più spesso di quanto pensiamo! Ecco qualche consiglio per cadere fra le braccia di Morfeo e riposare davvero bene la notte.
- Cenare leggero
In primo luogo, fare attenzione a ciò che si mangia per cena. È proprio per favorire il sonno che i medici consigliano di tenersi leggeri la sera, in modo da non affaticare lo stomaco e riposare bene. Soprattutto se si cena tardi, è bene limitare la quantità di cibo ed evitare le pietanze pesanti, eccessivamente elaborate o che sappiamo essere difficili da digerire per noi. Insomma, per quanto sia buona la parmigiana di melanzane, è meglio riservarla al pranzo della domenica!
2. Fare una doccia
L’acqua calda e il vapore sono infallibili per rilassarsi. Soprattutto dopo un po’ di sport, certo, ma non è indispensabile. Anche prima di andare a dormire fare una doccia calda può diventare una routine del relax, specie usando un bagnoschiuma naturale e fragranze che hanno un effetto calmante. Ad esempio gelsomino, lavanda, mandarino o arancia dolce. Orientare il getto d’acqua tra le scapole, alla base del collo, aiuta inoltre a far rilassare i muscoli cervicali e a sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata.
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3. Spegnere computer e cellulare almeno un’ora prima di andare a letto
Non vi è mai capitato di essere semi-addormentati davanti alla tv e ricevere un messaggio in grado di innervosirvi? Probabilmente su una questione che non potete certo affrontare alle 23:54, ma comunque in grado di mettervi in agitazione. La tecnologia è straordinaria e può davvero aiutarci a vivere meglio. Ma tutto dipende da come la usiamo! Molti studi indicano che l’uso eccessivo di apparati elettronici può iper-stimolare il nostro sistema nervoso, anche a causa della luce degli schermi. Inoltre, spegnere computer e cellulare ci permette di creare un piccolo spazio di isolamento dagli stimoli del mondo esterno. Uno spazio di cui abbiamo un grande bisogno per rilassarci davvero!
4. Bere una tisana rilassante
Si tende a guardarle con scetticismo ma le tisane funzionano. Alcune piante ed erbe hanno effetti davvero benefici sull’organismo: alcune abbassano la pressione, altre sono ricche di antiossidanti, e altre ancora hanno un effetto calmante. In fondo queste conoscenze risalgono a tempi antichissimi, addirittura preistorici. Certo, la scoperta della penicillina è stata una rivoluzione scientifica e una benedizione per milioni di persone, ma per aiutarci a dormire bene è decisamente meglio optare per rimedi naturali come le tisane piuttosto che ai farmaci!
5. Leggere (un libro) a letto
Non solo perché la cultura fa bene (e l’Italia ne ha tanto bisogno, visto che meno la metà degli italiani legge libri) ma anche perché aiuta a rilassarsi, e a staccare la mente dalla giornata e dagli impegni. Le pagine di un libro non emettono luci né suoni, e leggendo ci si immerge nella trama, ci si estrania e si esercita l’immaginazione. E così possiamo stare certi di non chiudere la giornata con pensieri negativi o fra le preoccupazioni, perché ci addormentiamo cullati da un buon romanzo.
6. Contro l’ansia
Purtroppo a volte non riusciamo proprio a uscire da uno stato nervoso e ansioso. Se questo diventa cronico è davvero il caso di rivolgersi a un/a psicologo/a, perché lo stress non è solo una sensazione spiacevole: è anche uno dei maggiori nemici della nostra salute. Quando non riusciamo ad addormentarci, o se ci svegliamo durante la notte e non riusciamo a riprendere sonno perché la mente ci si affolla subito di pensieri ansiogeni, un ottimo rimedio può essere lo yoga nidra. In internet si trova molto materiale per imparare questo metodo, un vero toccasana per indurre il rilassamento fisico e mentale, e tenere lontani i pensieri indesiderati… a qualsiasi ora del giorno e della notte!
