Apple Watch로 심박수 모니터링하기

Apple Watch에서 심박수를 측정하는 방법과 측정값의 정확도를 높이기 위한 요령을 알아봅니다.

심박수 확인하기

심박수 앱을 사용하여 언제든지 심박수를 확인할 수 있습니다. 앱을 연 다음 Apple Watch가 심박수를 측정할 때까지 기다립니다. 휴식, 걷기, 운동 및 운동 후 심박수도 확인할 수 있습니다.

심박수 알림을 켜면 선택한 BPM(분당 박동 수)보다 심박수가 높거나 낮게 유지되는지 알 수 있고, 가끔 불규칙한 심장 박동이 나타나는지 확인할 수도 있습니다.

불규칙한 박동 알림은 watchOS 5.1.2 및 이후 버전에서만 제공됩니다. 불규칙한 박동 알림을 활성화하려면 해당 국가 또는 지역에서 이 알림을 사용할 수 있어야 합니다. 불규칙한 박동 알림이 제공되는 국가 또는 지역을 알아봅니다.

회복 HRV(회복 심박 변이) 확인하기

Apple Watch Series 12 또는 Apple Watch Ultra 4를 사용하는 경우 회복 심박 변이를 확인할 수 있습니다. 회복 심박 변이는 심장 박동 사이의 시간 변화를 측정하며, 스트레스와 회복의 지표가 될 수 있습니다. 심박 변이는 사용자가 움직이지 않을 때 샘플링되므로 표시되는 측정 횟수는 활동 수준에 따라 달라집니다.

1. Apple Watch에서 심박수 앱을 엽니다.

2. Digital Crown을 돌려 회복 심박 변이를 확인합니다.

3. 정보를 탭하여 자세한 내용을 확인합니다.

Apple Watch의 심박수 측정 방법

Apple Watch의 광학 심박 센서에는 광혈류 측정이라는 기술이 사용됩니다. 이름은 어렵지만 이 기술은 혈액이 붉은색을 띠는 이유는 적색광은 반사되고 녹색광은 흡수하기 때문이라는 매우 간단한 사실을 기반으로 합니다.

Apple Watch는 녹색 LED 표시등과 함께 빛에 민감한 광다이오드를 사용하여 어느 특정 순간에 손목의 혈류량을 감지합니다. 심장이 뛰면 손목의 혈류량이 증가하여 녹색광의 흡수량도 많아집니다. 심박 사이에는 혈류량이 감소하여 녹색광의 흡수량이 줄어듭니다. Apple Watch에서는 초당 수백 번 LED 라이트를 깜박여서 분당 심장이 뛴 횟수, 즉 심박수를 계산합니다.

광학 심박 센서는 분당 30~210회의 박동을 측정할 수 있으며, LED 밝기와 샘플률을 모두 높여 약한 신호 수준을 보완하도록 설계되었습니다.

광학 심박 센서는 적외선도 사용할 수 있습니다. Apple Watch에서 샘플링에 사용하는 LED의 색상은 Apple Watch 모델, 활동 수준, 수면 여부 등 여러 요인에 따라 결정됩니다.

Apple Watch Series 12 및 Apple Watch Ultra 4는 낮 동안 녹색 LED를 지속적으로 사용하여 사용자가 움직이는 동안에도 5초마다 측정값을 제공합니다. 적외선 LED 조명은 수면 시간 지정 중에 또는 수면 집중 모드를 수동으로 켠 경우 사용됩니다. 다음과 같이 녹색 LED 표시등으로 연속 측정을 끌 수 있습니다.

1. Apple Watch에서 설정 앱을 엽니다.

2. 심장을 탭합니다.

3. '연속 측정'을 끕니다.

Apple Watch Series 4 및 이후 모델과 모든 Apple Watch Ultra 모델에는 Digital Crown과 Apple Watch 뒷면에 전극이 내장되어 있어 심박수 앱 또는 심전도 앱을 사용하여 심장에 흐르는 전기 신호를 측정할 수 있습니다. Digital Crown에 손가락을 대면 심장과 양팔 사이에 폐회로가 생겨 가슴에 흐르는 전기 자극을 포착합니다.

전기 심박 센서를 사용하여 심박수를 측정하려면 심박수 앱을 열고 Digital Crown에 손가락을 댑니다. 이렇게 하면 5초마다가 아니라 1초마다 측정되기 때문에 더욱 정확도가 높은 측정값을 더 빠르게 얻을 수 있습니다. 건강 앱에서 기록된 심박수 데이터를 보면 심박수 측정 상황에 ‘심전도’가 표시됩니다. 전기 심박 센서를 사용하여 심전도 앱으로 심전도를 측정할 수도 있습니다.

심전도 앱은 현재 특정 국가 및 지역에서만 사용할 수 있습니다. 심전도 앱을 사용할 수 있는 국가 또는 지역을 알아봅니다. Apple Watch SE에서는 심전도가 지원되지 않습니다.

최상의 결과 얻기

먼저 Apple Watch를 올바르게 착용합니다. 이상적인 조건이라도 Apple Watch를 사용하는 모든 사람이 매번 신뢰할 수 있는 심박수 측정값을 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 드문 경우지만 다양한 요인으로 인해 심박수 측정이 아예 불가능한 사용자도 있을 수 있습니다. 하지만 Apple Watch에서 지속적으로 최상의 심박수 측정값을 얻을 방법이 있습니다. 측정값에 영향을 미치는 다른 요인을 알아봅니다.