Övervaka din puls med Apple Watch

Läs hur Apple Watch mäter din puls och få tips om hur du får en mer exakt mätning.

Kontrollera din puls

Du kan kontrollera pulsen när som helst med hjälp av appen Puls. Öppna appen och vänta sedan på att Apple Watch mäter din puls. Du kan också visa din puls i vila, vid promenad, under träning och efter träning.

Du kan även aktivera pulsnotiser, så att du vet om din puls befinner sig under eller över ett visst antal slag per minut, eller med jämna mellanrum kontrollera om rytmen är oregelbunden.

Varningar om oregelbunden rytm är endast tillgängliga på watchOS 5.1.2 eller senare versioner. För att aktivera varningar om oregelbunden rytm måste notiserna vara tillgängliga i ditt land eller din region. Läs om var notiser om oregelbunden puls finns tillgängliga.

Visa din återhämtnings-HRV (Recovery HRV)

Om du har Apple Watch Series 12 eller Apple Watch Ultra 4 kan du visa din återhämtnings-HRV. Din återhämtnings-HRV mäter hur tiden varierar mellan hjärtslag, och kan vara en indikator på stress och återhämtning. HRV mäts medan du är stilla, så antalet mätningar du ser kommer att variera beroende på din aktivitetsnivå.

1. På din Apple Watch öppnar du appen Puls.

2. Vrid på Digital Crown för att visa din HRV för återhämtning.

3. Tryck på info för att lära dig mer.

Så här mäter Apple Watch din puls

Den optiska hjärtsensorn i Apple Watch bygger på en teknik som kallas för fotopletysmografi. Den här tekniken är lättare att förstå än att uttala: Blod ser rött ut eftersom det reflekterar rött ljus och absorberar grönt ljus.

Apple Watch använder gröna LED-lampor tillsammans med ljuskänsliga fotodioder för att detektera hur mycket blod som strömmar genom handleden vid varje givet tillfälle. När hjärtat slår strömmar blodet genom handleden och mer grönt ljus absorberas. Mellan hjärtslagen är det mindre. Genom att LED-lamporna blinkar hundratals gånger per sekund, kan Apple Watch beräkna hur många slag ditt hjärta slår per minut, det vill säga din puls.

Den optiska hjärtsensorn har ett omfång på 30–210 slag per minut och är utformad för att kompensera för låga signalnivåer genom att öka både LED-ljusstyrkan och mätningsfrekvensen.

Den optiska hjärtsensorn kan också använda infrarött ljus. Färgen på den lysdiod som din klocka använder för mätning avgörs av flera faktorer, till exempel din klockmodell, din aktivitetsnivå och om du sover.

Apple Watch Series 12 och Apple Watch Ultra 4 använder gröna LED-lampor kontinuerligt under dagen för att göra en mätning så ofta som var femte sekund, även när du är i rörelse. Infraröda LED-lampor används under ditt sömnschema eller om du manuellt har aktiverat ett sömnfokus. Du kan stänga av kontinuerliga mätningar med gröna LED-lampor:

1. Öppna appen Inställningar på din Apple Watch.

2. Tryck på Hjärta.

3. Stäng av kontinuerliga mätningar.

Apple Watch Series 4 och senare och alla modeller av Apple Watch Ultra har också inbyggda elektroder i Digital Crown och på baksidan av Apple Watch. De kan mäta de elektriska signalerna i ditt hjärta när de används med appen Puls eller appen EKG. När du placerar ditt finger på Digital Crown skapas en sluten krets mellan ditt hjärta och dina armar, så att elektriska impulser i bröstkorgen kan mätas.

Öppna appen Puls och placera ditt finger på Digital Crown när du vill mäta pulsen med den elektriska hjärtsensorn. Du får en snabbare mätning med högre precision och får en mätning varje sekund istället för var femte sekund. Du ser “EKG” i Pulskontext när du tittar på data som har registrerats för Puls i appen Hälsa. Du kan även använda den elektriska hjärtsensorn för att ta ett EKG med appen EKG.

För närvarande är EKG-appen bara tillgänglig i vissa länder och regioner. Läs om var EKG-appen är tillgänglig. EKG stöds inte på Apple Watch SE.

Få de bästa resultaten

Börja med en bra passform. Även under ideala förhållanden kanske Apple Watch inte kan mäta en pålitlig puls varje gång för alla individer. Och för en liten procentandel användare kan det till och med vara helt omöjligt att mäta pulsen på grund av olika faktorer.  Men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa Apple Watch att kunna mäta din puls så konsekvent och korrekt som möjligt. Läs om vad som mer påverkar mätningarna.