使用 Apple Watch 监测你的心率

了解 Apple Watch 如何测量你的心率，并查看相关技巧以获得更准确的读数。

查看心率

你可以通过“心率”App 随时检查自己的心率。只需打开这个 App，然后等待 Apple Watch 测量你的心率即可。你还可以查看静息心率、步行心率、体能训练心率和体能训练后心率。

你还可以打开心率通知，以便了解你的心率有没有持续高于或低于选定的每分钟心跳次数 (BPM)，或者不定期检查是不是存在心律不齐。

移动脉率房颤提示软件仅在 watchOS 5.1.2 或更高版本中提供。要启用移动脉率房颤提示软件，你所在的国家或地区必须已提供这一软件。了解可以在哪些国家或地区使用移动脉率房颤提示软件。

查看你的恢复心率变异性（恢复 HRV）

如果你使用的是 Apple Watch Series 12 或 Apple Watch Ultra 4，你可以查看自己的“恢复 HRV”。“恢复 HRV”测量的是心跳间隔时间的变化，并可以作为压力和恢复的指标。当你静止不动时，系统会对 HRV 进行采样，因此你看到的测量次数会因你的活动量而异。

1. 在 Apple Watch 上，打开“心率”App。

2. 转动数码表冠以查看你的“恢复 HRV”。

3. 轻点信息 以了解更多。

Apple Watch 如何测量心率

Apple Watch 的光学心率传感器采用的是光体积描记法。这个技术名词念起来貌似复杂难懂，实际上原理很简单：血液之所以呈现红色，是因为它反射红光并吸收绿光。

Apple Watch 使用绿色 LED 灯，配合对光敏感的光电二极管，检测任意时间点流经手腕的血流量。手腕血流量和绿光吸收量会在心脏跳动时增加，在心跳间隔期间减少。通过 LED 灯每秒数百次的闪烁，Apple Watch 可以算出你每分钟的心跳次数，也就是你的心率。

光学心率传感器支持的范围是每分钟心跳 30 至 210 次，它的设计考虑到通过同时增加 LED 指示灯亮度和采样速率来弥补低信号水平。

光学心率传感器还会利用红外线。手表用于采样的 LED 颜色取决于多种因素，例如表款、你的活动量，以及你是不是正在睡觉。

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 白天会持续使用绿色 LED 指示灯，每五秒进行一次测量，即使你在移动中也是如此。红外 LED 指示灯会在你的睡眠定时期间或在你手动打开睡眠专注模式时使用。你可以关闭绿色 LED 指示灯的持续测量功能：

1. 在 Apple Watch 上，打开“设置”App。

2. 轻点“心脏”。

3. 关闭“持续测量”。

Apple Watch Series 4 和更新机型以及所有 Apple Watch Ultra 机型的数码表冠和背面都有内建电极，在与“心率”App 或移动心电图房颤提示软件搭配使用时，这些电极可以测量通过你心脏的电信号。当你将手指放在数码表冠上时，它会在你的心脏和双臂之间形成一个闭合电路，从而捕捉到通过你胸部的电脉冲。

要使用电极式心率传感器测量你的心率，请打开“心率”App，然后将你的手指放在数码表冠上。你获得读数的速度将更快，而且精度更高，因为是每 1 秒而不是每 5 秒获得一次测量值。在“健康”App 中查看记录的心率数据时，你会在“心率情境”中看到“心电图”。你还可以通过电极式心率传感器来使用移动心电图房颤提示软件做心电图。

移动心电图房颤提示软件目前只能在部分国家和地区使用。了解可以在哪些国家或地区使用移动心电图房颤提示软件。Apple Watch SE 上不支持移动心电图房颤提示软件。

获得最佳结果

首先确保贴合佩戴。即使在理想条件下，Apple Watch 可能也无法保证每个人每次都能获得可靠的心率读数。对于少数用户而言，有很多因素可能会导致根本无法获得任何心率读数。但是，你可以尝试通过一些方法来帮助 Apple Watch 获得尽可能一致、准确的心率读数。了解影响读数的其他因素。