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Femme Actuelle
  • il y a 2 ans

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00:00 Première chose que je dis aux femmes qui n'arrivent pas à perdre de poids, c'est de croire au processus.
00:03 D'avoir une vision long terme. Si vous prenez 5 kilos en 5 ans, vous n'allez pas prendre un mois à les reperdre.
00:09 Ou alors vous allez reprendre le double dans la foulée.
00:11 Hello, moi c'est Elliot, je suis coach sportif et coach en nutrition.
00:14 Aujourd'hui je vais vous partager 3 tips pour perdre du poids sans restriction.
00:18 Premier tip pour perdre du poids sans restriction, ça va être d'augmenter le NEAT.
00:22 Le NEAT, N-E-A-T, ça va être les activités que vous allez pratiquer en dehors de votre sommeil et en dehors du sport.
00:29 Je m'explique.
00:30 Téléphoner quand vous êtes debout, vous arrêter une ou deux stations de métro avant ou de bus pour aller au travail à pied.
00:36 Toutes ces activités invisibles vont vous permettre d'augmenter votre dépense calorique.
00:41 Et comme on le sait, le déficit calorique est la seule manière de pouvoir perdre du poids.
00:46 Mon deuxième conseil, ça va être de jouer sur la densité calorique.
00:49 La densité calorique d'un aliment, ça va être la quantité de calories contenues dans une portion d'aliment.
00:54 Par exemple, une poignée de cacahuètes, ça va peser environ 15 grammes et contenir environ 150 calories.
01:00 A l'inverse, des courgettes, vous prenez un demi-kilo de courgettes, vous avez à peu près le même nombre de calories.
01:05 Alors évidemment, manger des courgettes, c'est moins sexy que manger du beurre de cacahuètes.
01:08 Mais l'idée, c'est plutôt d'associer ces aliments pour pouvoir avoir un bol alimentaire complet.
01:12 Au résultat, vous avez l'impression de manger plus ou autant.
01:15 Vous n'avez pas le sentiment de vous être restreint et vous avez diminué le nombre de calories dans votre assiette.
01:19 Mon troisième conseil, ça va être de favoriser les aliments complets.
01:23 En années 70, pour améliorer la conservation des aliments, on a pris les féculents,
01:28 on a retiré la majeure partie des vitamines et on a broyé tout ça pour que ça puisse se conserver beaucoup plus longtemps.
01:33 Résultat, dans les féculents raffinés, comme les pâtes blanches par exemple, vous avez beaucoup moins de vitamines,
01:38 un indice glycémique qui est beaucoup plus élevé, donc vous allez venir transformer ce sucre en graisse dans votre organisme.
01:43 Consommer des aliments complets va augmenter le sentiment de satiété.
01:47 Vous allez devoir mâcher plus pendant vos repas, les repas vont durer donc plus longtemps
01:51 et votre estomac va envoyer un message au cerveau lui disant qu'il est rassasié.
01:54 Vous allez avoir plus de vitamines, plus de fibres, vous allez donc ne pas avoir de fringales
01:58 comme si vous consommiez des féculents raffinés, et éviter le pic de glycémie,
02:03 donc les coups de fatigue et le stockage des graisses.
02:06 En gros, l'idée principale, ça va être de mieux manger plutôt que de moins manger,
02:10 être le plus mobile possible pour augmenter votre dépense calorique et donc perdre du poids sur le long terme,
02:16 et choisir les bons aliments à la fois pour votre santé mais aussi pour atteindre vos objectifs.
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